ዘገርም ረብሓታት ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላት!

ጥዕናን ብቑዕን ምጽናሕ ትፈቱ ሰብ እንተኾንካ፡ ‘ኤሮቢክ ምንቅስቓስ’ ዝብላ ቃላት ምናልባት ትፈልጦም ትኾኑ። ምናልባት ድሮ ነዚ ልምምድ ትገብር ኣለኻ ትኸውን፡ ወይ ድማ ክትጅምሮ ትሓስብ ትኸውን። እዚ ኤሮቢክ ምውስዋስ ኣካላት ብልክዕ እንታይ እዩ? እዚኣቶም ንኣካላትና ኣዝዮም ጽቡቓት ዝዀኑ ስለምንታይ እዮም፧ ብዛዕባ እዚ ኩሉ ብዝርዝርን ብቐሊሉን ሎሚ ንዛረበሉ።

ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ማለት ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኮይኑ፡ ዓበይቲ ጉጅለታት ጭዋዳታትካ ዝጥቀም፡ ብቐጻልን ብዝተወሰነ ናህርን ዝፍጸም እዩ። ነዚ ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ከለኻ፡ ምትንፋስካን ህርመት ልብኻን ቁሩብ ይውስኽ። ‘ኤሮቢክ’ ዝብል ቃል ‘ምስ ኦክስጅን’ ማለት እዩ። እዚ ማለት ነዚ ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ከለኻ፡ ጭዋዳታትካ ንኽሰርሑ ዘድልዮም ጸዓት ንምፍራይ ኦክስጅን ትጥቀም። ብኻልእ ኣዘራርባ፡ ምትንፋስካ ነቲ ዘድልዮም መጠን ኦክስጅን ይቆጻጸሮ።

ኣብ መንጎ ኤሮቢክን ኣናሮቢክን ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

እዚኦም ክልቲኦም ምስቲ ኣካላትና ጸዓት ብኸመይ ከም ዘፍሪ ዝተኣሳሰሩ እዮም።

• ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ እዚ ‘ብኦክስጅን’ ጸዓት ምፍራይ የጠቓልል። ንህርመት ልብኻ ዝውስኽ ቀጻልን ልዑል ጽዓት ዘለዎን ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ እትገብር፡ ዋህዮታትካ ኦክስጅን ተጠቒሞም ጸዓት የፍርዩ። ሓደ ኣብነት ቅልጡፍ ምጉዓዝ እዩ።
• ኣናሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ እዚ ማለት ‘ብዘይ ኦክስጅን’ ማለት እዩ። ኣብቲ ንሓጺር ግዜ ብዓቢ ጻዕሪ ንነብስኻ እትጽዕረሉ ምውስዋስ ኣካላት (ንኣብነት፡ ክብደት ምልዓል፡ ቅጽበታዊ ውድድር)፡ ዋህዮታትካ ብዘይ ኦክስጅን ጸዓት የፍርዩ። እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ልዑል ጽዓት ዘለዎም ምውስዋስ ኣካላት እዮም።

ኣብነታት ናይ ኤሮቢክ ምውስዋስ ኣካላት እንታይ እዮም?

ብዙሕ ዓይነት ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣሎ። ገለ ካብቶም ዝበዝሑ እስከ ንርአ፤

• ብእግሪ ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ
• ብሽክሌታ ምዝዋር
• ናይ ካርድዮ መሳርሒታት ምጥቃም
• ምሕማስ

ብእግሪ ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ

ብእግሪ ምጉዓዝ እቲ ዝቐለለን ዝቐለለን ኤሮቢክ ምውስዋስ ኣካላት እዩ። ጽዓት ናይዚ ምውስዋስ ኣካላት ከከም ደረጃ ብቕዓትካ ክትቅይሮ ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት፡ ገና ጀሚርካ እንተ ዄንካ፡ ቅልጣፈ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ፡ ሓንሳብ ምስ ለመድካዮ ድማ ፍጥነት ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ። ምጉያይ ካብ ምጉዓዝ ዝቐልጠፈ ኮይኑ፡ ካብ ምጉያይ ግን ዝሓሰረ እዩ። ይኹን እምበር ፡ ምጉያይ ካብ ምጉዓዝ ንላዕሊ ኣብ መላግቦታትካ ቍሩብ ጸቕጢ ኺፈጥር ይኽእል እዩ። ስለዚ ዝኾነ ዓይነት ስንክልና እንተሃልዩካ ምጉያይ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ብዘይካ ጽቡቕ ጫማ ካልእ ፍሉይ መሳርሒ ኣየድልዮን እዩ። ኣብ ደገ ወይ ኣብ ውሽጢ ገዛ (ኣብ ዕዳጋ፡ ኣብ ውሽጢ ገዛ ኣብ ዝርከብ ትራክ፡ ወይ ኣብ ትሬድሚል) ክትከይድ ትኽእል ኢኻ። ስለዚ ዓመት ምሉእ ብቐሊሉ ክግበር ይከኣል እዩ። መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ጀሚርካ እንተኾንካ፡ ብእግሪ ምጉዓዝ ብሉጽ ምርጫ እዩ።

ብሽክሌታ ምዝዋር

ቅድድም ብሽክለታ እውን ዓቢ ናይ ኤሮቢክ ልምምድ እዩ። ብስሩዕ ብሽክለታ ወይ ኣብ ጂምናዝየም ብዘየቋርጽ ብሽክለታ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ኣብታ ደው ዝበለት ብሽክለታ ምድላው ብምውሳኽ፡ ወይ ድማ ብሽክለታኻ ኣብ ጎቦታት ወይ ቁልቁል ዝኣፉ ጽርግያ ብምዝዋር ጽዓት ናይቲ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ክትቅይሮ ትኽእል ኢኻ። ከም ኣርትራይተስ ዝኣመሰሉ ናይ መላግቦ ጸገማት እንተሃልዮምኻ ምዝዋር ብሽክለታ ብሉጽ እዩ። ከምቲ ምጉዓዝ ዝገብሮ ኣብ ሕቖኻ፡ ጭሕምኻ፡ ብርክኻን ቁርጭምጭሚትካን መካኒካዊ ጸቕጢ ኣይገብርን እዩ፡ ንልብኻ ድማ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ይህቦ። ይኹን እምበር፡ ኣብ ደገ ብሽክለታ ትዝውር እንተ ዄንካ፡ ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ኩነታት ኣየር ኣብ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ዕንቅፋት ኪፈጥር ይኽእል እዩ።

ናይ ካርድዮ መሳርሒታት

ካርድዮ መሳርሒታት ተመሳሳሊ ዓይነት ምንቅስቓስ እናቐጸልካ ምስ ከድካ ህርመት ልብኻ ዝውስኽ ዓይነት ማሽን እዩ። ኣብነታት ንኣብነት፤

• ናይ ቅዝፈት ማሽን
• መደያይቦ ዝድይቡ።
• ኤሊፕቲካል ማሽን
• ትሬድሚል ዝበሃል ትካል

እዘን ማሽናት ኣብቲ ኣብ ከባቢኻ ዝርከብ ጂምናዝየም ክትረኽበን ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ ንገዛኻ ክትገዝእ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር ኣዝዮም ዓበይቲን ኣብ ገዛ ብዙሕ ቦታ ዝሕዙን እዮም። ብዙሓት ዝተፈላለዩ ዓይነታት ካርድዮ ማሽናት ስለዘለዉ፡ መጀመርታ ኣብ ጂምናዝየም ወይ ማእከል ምውስዋስ ኣካላት ምፍታን ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። በዚ ኸምዚ፡ ኣየነይቲ ማሽን ዝያዳ ከም እትፈትዋን ኣየነይቲ ማሽን ኣብ ድኹም ነጥብታት ኣካላትካ ዝወሓደ ጸቕጢ ከም እትገብርን ክትፈልጥ ኢኻ። ሓኪምካ ንዓኻ ዝበለጸ ዝኾነ ዓይነት ካርዲዮ ማሽን እውን ክመኽረካ ይኽእል እዩ።

ምሕማስ

ምሕንባስ ኣዝዩ ትሑት ጽልዋ ዘለዎ ልምምድ እዩ። ቅልጽምካን እግርኻን ተጠቒምካ ኣብቲ ማይ ንነብስኻ ትድርብያ። ኣብ ክፉት ማይ ምሕንባስ ካብ ኣብ ፑል ምሕንባስ ዝያዳ ጽዑቕ እዩ። ቃንዛ መላግቦ እንተሃልዩካ፡ ማይ ኤሮቢክስን ብማይ ምጉዓዝን ብሉጻት ኣማራጺታት እዮም። ምልዕዓል ናይቲ ማይ ነቲ ኣብ መላግቦታትካ ዝህሉ ጸቕጢ ይንክዮ። ትሕንብስ ወይ ኣብ ንጥፈታት ማይ ትሳተፍ እንተኾንካ ፡ ነዚ ንጥፈታት እዚ ኣብ ህጹጽ ኩነታት ዝሕግዝ ናይ ህይወት ኣድሕን ሓላዊ ኣብ ዘለዎ ቦታ ትገብሮ ምህላውካ ምርግጋጽ ኣገዳሲ እዩ።

ካብ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ እንታይ ረብሓታት ንረክብ?

ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ብምግባር እትረኽቦ ረብሓታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ዝሓየለ ኣዕጽምቲ ይሃንጽ።
• ሓይሊ ጭዋዳታትካን ጽንዓትካን ተዓጻጻፍነትካን ክመሓየሽ እዩ።
• ሚዛን ኣካላትካ ይመሓየሽ።
• ናይ ኣእምሮ ስራሕካ ይውስኽ። እሞ ሕሰብ፡ ርእስኻ ንጹር ኮይኑ ይስምዓካ።
• ኣብ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነትን/ወይ ምጉዳል ክብደት ሰብነትን ይሕግዝ።

እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት እውን ነዞም ዝስዕቡ ይገብር፤

• ከም ሕማም ልቢ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ወቕዒ ወይ ሕማም ሽኮር ዝኣመሰሉ ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ይቕንሶ።
• ንስራሕ ሳንቡእካ የመሓይሽ።
• ጸቕጢ ደም የጉድል።
• ደረጃ ኤችዲኤል ወይ ‘ጽቡቕ’ ኮሌስትሮል ይውስኽ።
• መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብጽቡቕ ንምቁጽጻር ይሕግዝ።

ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ንጥዑይ ልቢ፡ ንጹር ኣእምሮን ድልዱል ኣካልን ዓቢ ወፍሪ እዩ!

ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘስዕቦ ሓደጋታት እንታይ እዮም?

ከምቲ ኣብ ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝግበር፡ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣብ እንገብረሉ እዋን ገለ መጉዳእቲ ከጋጥም ይኽእል። ንኣብነት፥

• ምጭብባጥን ምውጥዋጥን
• ስብራት ዓጽሚ – እዚ ግን ኣዝዩ ሳሕቲ እዩ ዘጋጥም፣ ከም ውድቀት ዝኣመሰለ ነገር እንተ ኣጋጢሙ።
• ቃንዛ መላግቦ
• ምጭብባጥ ጭዋዳታት
• ቃንዛ ወይ ቃንዛ – ብፍላይ ገና ክትጅምር ከለኻ።

ከመይ ጌርና ብዘይ ስግኣት ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ንገብር?

ቅድሚ ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ , ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ይግባእ። ዝኾነ ገደብ እንተሃልዩካን እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ንዓኻ ዝምጥንን ሕተቶ። ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ሕማም ልቢ፡ ኣርትራይተስ፡ ኩነታት ሳንቡእ ወይ ካልእ ኩነታት ጥዕና እንተሃልዩካ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ተወሳኺ ናይ ድሕነት ጥንቃቐታት ክትክተል ከድልየካ ይኽእል እዩ። እቲ እትመርጾ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ውልቃዊ ውሳነ እኳ እንተኾነ፡ ንሓደጋ መጉዳእቲ ወይ ጸገማት ንምንካይን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝያዳ ባህ ዘብል ንምግባርን ነዞም ምኽርታት ኣብ ግምት ኣእቱ፤

ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት መጉዳእቲ ብኸመይ ንከላኸለሉ እንሆ፤

• ቅድሚ ስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
• ንመሳርሒታት ምንቅስቓስ ኣካላት ብዘይ ስግኣት ከመይ ጌርካ ከም እትጥቀመሉ ተማሃር።
• ጽቡቕ ሜላታት ተጠቐም፣ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ልምምዳት ግበሮ። ካብ ብኣእምሮ ጥራይ ምግባር ብትኽክል ምግባር ኣገዳሲ እዩ።
• ግቡእ ክዳንን ጫማን ተኸደን።
• ኣብ ከባቢኻ ኣስተውዕል (ንኣብነት፡ ኣብ ጽርግያ ትኸይድ እንተኾንካ፡ መካይን፡ ኣብ መሬት ንዘሎ ​​ዕንቅፋታት ኣስተውዕል)።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ምውዓይን ምዝርጋሕን።

ከም ዘይተለምደ ሕጽረት ትንፋስ፡ ምጽቃጥ ኣፍልቢ፡ ቃንዛ ኣብ ኣፍልቢ፡ ኣብራኽ፡ ወይ መንጋጋ፡ ምድንዛዝ፡ ምሕንካስ፡ ምድንጋር፡ ወይ ቃንዛ መላግቦ ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተድኣ ኣጋጢሙካ፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ብቕልጡፍ ኣቋርጽ እሞ ናብ ሓኪምካ ደውል።

እዚ "ፈተና ዘረባ" እንታይ እዩ?

ኣብ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ሓድሽ እንተኾንካ፡ ነዚ 'Talk Test' ክትፍትኖ ትኽእል ኢኻ፡ ንዓኻ ኣዝዩ ኣድካሚ እንተኾይኑ ክትፈልጥ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ምስ ሓደ ሰብ ክትዛረብ ወይ ቃላት ብንጹር ከተድምጽ ፈትን። ምዝራብ ኣጸጋሚ እንተ ዀይኑ፡ ካብቲ እትኽእሎ ንላዕሊ ብዝለዓለ ጽዓት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር ትኸውን። ምስ ግዜ ሓይልኻን ዓቕምኻን ምስ ተመሓየሸ ነዚ ፈተና እንደገና ክትፍትኖ ትኽእል ኢኻ። ውጽኢቱ ክቕየር ይኽእል እዩ።

ክንደይ ግዜ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ክገብር ኣለኒ?

ኣብ ሰሙን ኣስታት 150 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ዝበለጸ እዩ። እዚ ማለት ኣብ መዓልቲ ኣስታት 30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን ሓሙሽተ መዓልቲ እዩ። እዚ ድማ ንሓደጋ ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደምን ልዑል መጠን ኮሌስትሮልን ንምንካይ ዝምከር ዝተሓተ እዩ።

ኣብ ሰሙን 150 ደቓይቕ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ምግባር ዓቢ ነገር ክመስል ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ገለ ምኽርታት ቀሊል ንኽኸውን እነሆ፤

• ኣብ መዓልትኻ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ግዜ ውሰድ።
• ክትገብሮ ዘሐጉሰካ ነገራት ምረጽ። ሽዑ ኣሰልቻዊ ኣይክስምዓካን እዩ።
• ኣብ ሓጺር ምፍንጃር ምውስዋስ ኣካላት ምግባር። ንኣብነት ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ ን10 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ።
• ምስ ኣዕሩኽትኻ ወይ ቤተሰብካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። ዝያዳ ዘዘናግዕ እዩ።

መዓልታዊ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ንማራቶን ኣበርቲዕካ ትለማመድ እንተዘይኮይንካ ወይ ቀጻሊ ቃንዛ መላግቦታት እንተዘይሃልዩካ፡ ኣብ መንጎ ተኸታተልቲ መደባት ዕረፍቲ ኣየድልን እዩ። ቃንዛ መላግቦ ንዓኻ ጸገም እንተኾይኑ፡ ብዛዕባ ውሑድ ቃንዛ ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ብግቡእ ብኸመይ እገብር?

ኤሮቢክ ምውስዋስ ኣካላት ሰለስተ ስጉምትታት ክህልዎ ኣለዎ፤

1. ናይ ምውዓይ ግዜ።

2. ምዕባለ ናይቲ ልምምድ።

3. ናይ ምዝሓል ግዜ።

ምውዓይን ምዝሓልን

ነፍሲ ወከፍ ናይ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ናይ ምውዓይን ምዝሓልን ግዜ ከጠቓልል ኣለዎ። ኣብ እዋን ምውዓይ ስታትቲክ ምዝርጋሕ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ኣብ ክንድኡስ፡ ቀስ ብቐስ ፍጥነትን ጽዓትን ምንቅስቓስ ኣካላትካ ክትውስኽ ይግባእ። እዚ ድማ ዋሕዚ ደም ናብ ጭዋዳታትካ ክውስኽን ንሓደጋ መጉዳእቲ ጭዋዳታት ወይ መላግቦታት ከጉድልን እዩ። ምውዓይ ካብ 5 ክሳብ 10 ደቓይቕ ክጸንሕ ኣለዎ። ምዝሓል ንተመሳሳሊ ግዜ ክግበር ኣለዎ፣ ቀስ ብቐስ ድማ ምዝሕሓል ይገብር። ምውስዋስ ኣካላት ምዝርጋሕ ዝበለጸ ድሕሪ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ምግባር እዩ።

ምዕባለ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት

ጽዓት ምንቅስቓስካ፡ ወይ ኣብ እዋን ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ እትገብሮ መጠን ስራሕ፡ ኣብ ምሉእ ንጥፈታትካ ክፈላለ ኣለዎ። ነዚ ምዕባለ እዚ ኣብ ጽንዓትካን ሓይልኻን ተመርኲስካ ክትውስኖ ይግባእ። ገና ትጅምር እንተ ዄንካ፡ ቀስ ኢልካ ጀምር። ንማራቶን ትስልጥን እንተኾንካ፡ ኣብ እዋን ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ እትገብሮ ስራሕ በብቑሩብ ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ።

ኣብ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ሰለስተ መንገድታት ኣለዉ፤

• ፍጥነት ምውሳኽ።
• ተጻዋርነት ምውሳኽ። (ንኣብነት፡ ኣብ ብሽክለታ ምድላው ምውሳኽ፡ ጎቦ ምድያብ)
• ንውሓት ግዜ/ግዜ ምውሳኽ።

ሓደ ወይ ውህደት ካብዞም ሜላታት ንኤሮቢክ ብቕዓትካ ከማሓይሽ እዩ። ጽዓት ኣብ እትውስኸሉ እዋን ኣዝዩ ቀስ ኢልካን ቀስ ብቐስን ግበሮ። ኩሉ ኣይትኺድ። ኣብ ሓደ እዋን ንገለ ደቓይቕ፡ ብብድሆ ብዝኾነ መንገዲ ግበሮ።

ብሓቂ ድዩ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ንምግባር ናብ ጂምናዝየም ክኸይድ ኣለኒ?

ኣይፋልን፡ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ንምግባር ናብ ጂምናዝየም ወይ ማእከል ምውስዋስ ኣካላት ክትከይድ ኣየድልየካን እዩ። ኣብ ገዛኻ ከምዚ ዝኣመሰለ ኤሮቢክ ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ትኽእል ኢኻ፤

• ምኻድ
• ሳዕስዒት
• ብሽክለታ ምዝዋር
• ምሕራስ ሳዕሪ (ብድፍኢት መቑረጺ)

ፍሉይ ናይ ካርድዮ መሳርሒታት ከም ኤሊፕቲካል ወይ ትሬድሚል ክትጥቀም እንተደሊኻ ግን፡ ናብ ጂምናዝየም ብምኻድ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ምግባር ይሓይሽ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ስለዚ፡ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ንኽትንስእን ንኽትንቀሳቐስን ዝገብረካ ነገር እዩ። ህርመት ልብኻ ይውስኽ እሞ ረሃጽ ክትረሃጽ ትኽእል። ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ሓድሓደ ግዜ በዳሂ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ እንተኾነ ግን ባህ ዘብል ነገራት ክትገብርን ምስ ዘሐጉሰካ ሰባትን ክትገብር ከለኻ ዝቐለለ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሓድሽ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ቅድሚ ምጅማርካ፡ ንዓኻ ውሑስ ምዃኑ ንምርግጋጽ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ነቲ ምንቅስቓስ ኣቋሪጽካ ናብ ሓኪም ምኻድ። ጥዕናኻ ኣብ ኢድካ እዩ ዘሎ!

` ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣካላዊ ብቕዓት፡ ጥዕና፡ ጥዕና ልቢ፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ጥዑይ ናብራ