ሰዓል ምስ ዝህልወካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ጸገም የብሉን ድዩ? (ኣካላዊ ምንቅስቓስን ልሙድ ሰዓልን) እዚ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንፍለጥ!

ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብር ሰብ እንተኾንካ፡ ሰዓል ምስ ዝሕዘካ፡ ምሉእ መዓልትኻን ምሉእ መደብካን ዝዓነወ ኮይኑ ይስምዓካ፡ ሓቀይ? በቲ ሓደ ወገን ምሉእ ብምሉእ ዝደኸምካ ኮይኑ ይስምዓካ። ብኻልእ ወገን ድማ እቲ ንመዓልታት ክትገብሮ ዝጸናሕካ ምውስዋስ ኣካላት ክውዳእ ቀሪቡ ብምህላዉ ጓሂ ይስምዓካ። ስለዚ ገለ ሰባት "ቁሩብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተገይረ ረሃጽ እንተገይረ እቲ ሕማም ቀልጢፉ ክሓዊ እዩ" ኢሎም ይሓስቡ። ካልኦት ድማ "ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ነቲ ሕማም ከጋድዶ ድዩ?" ኣብዚ ዛንታ እንታይ እዩ እቲ ሓቂ? ንሎሚ ብዛዕባ ርክብ ሰዓልን ምንቅስቓስ ኣካላትን ክንዛረብ ኢና።

ምንቅስቓስ ኣካላት ሰዓል ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ እወ! ስሩዕን ማእከላይን ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ከም ልሙድ ሰዓል ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ሕማማት ንነብስኻ ንምክልኻል ዝበለጸ መገዲ እዩ። እዚ ማለት "ማራቶን ክትጎዪ" ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ማእከላይ ምንቅስቓስ እቲ ቁልፊ እዩ።

ብኸምዚ ሕሰብዎ፡ ስርዓተ ምክልኻልና ከም ሓደ ሃገር ዝከላኸል ሰራዊት እዩ። ንባዕዳውያን ወረርቲ ከም ቫይረስን ባክተርያን ይቃለስን ከይንሓምም ይገብረናን። ኣዘውቲርና ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ፣ ሓፈሻዊ ብቕዓትና ይመሓየሽ። እዚ ድማ ንሓይሊ ምክልኻልና ዝኾነ ስርዓተ ምክልኻልና ዝያዳ ይሕይል።

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ቀለልቲ ነገራት ከም መዓልታዊ ን20-30 ደቓይቕ ብቕልጡፍ ምጉዓዝ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ካልኣይ መዓልቲ ናብ ጂምናዝየም ምኻድ፡ ወይ ኣብ ሰሙን ንገለ መዓልታት ምስቶም ቆልዑ ብሽክለታ ምዝዋር ፡ ኣብ ዓመት ዝስምዓካ ቁጽሪ ሰዓል ብኣስታት ፍርቂ ክቕንሶ ይኽእሉ ።

ከመይ ኢሉ እዩ ከምኡ ዚኸውን፧

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ዑደት ናይቶም ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ዓይነት ተዋጋኢ ዋህዮታት ጻዕዳ ዋህዮታት ደም ይውስኽ። እዞም ዋህዮታት እዚኦም እዮም ብቐጥታ ንረኽሲ ዝቃለሱ። ካልእ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ እቶም ብስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ደቂ 65 ዓመት፡ ምስቶም ኣብ 30ታት ዕድመ ዝርከቡ ሰባት፡ ተመሳሳሊ ቁጽሪ ቲ-ሴልስ ፡ ሓደ ዓይነት ዋህዮ ምክልኻል ሕማም ከም ዘለዎም ኣረጋጊጹ። እዚ ማለት ምንቅስቓስ ኣካላት ስርዓተ ምክልኻልና "ንእሽቶ" ንኽኸውን ይሕግዝ።

ሰዓል ምስ ዝህልወካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ጽቡቕ ድዩ?

ብዙሓት ሰባት ዝሓዝዎ ዝዓበየ ሕቶ እዚ እዩ። እቲ ዝበለጸ መልሲ ብሓፈሻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ክሳብ ዝሰማዕካ ውሑስ ’ ዩ። ክንነቕሓሎም ዝግበኣና ውሑዳት ነገራት ግን ኣለዉ።

ነዚ ብዝያዳ በዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንገልጾ።

ሓደገኛ ኩነታት እውን ንፈልጥ።

1. መድሃኒት ሰዓልን ምንቅስቓስ ኣካላትን፡- ገለ ንሰዓል እትወስዶም ዲኮንጀስተንት መድሃኒታት፡ ህርመት ልብኻ ብኣውቶማቲክ ቁሩብ ክውስኹ እዮም። ኣብ ሓደ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ልብኻ ብዙሕ ጸቕጢ ክትወስዶ ትኽእል እያ። እዚ ድማ ጸገም ምስትንፋስ ከስዕብ ይኽእል።

2. ኣዝማ፦ ኣዝማ እንተሃልዩካ፡ ሰዓል ምስ ዝህልወካ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ ። ኣብዚ ግዜ እዚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ሰዓልን ምሕንፋጽን ክውስኽ ስለ ዝኽእል፡ ምትንፋስ ዝያዳ የጸግሞ።

3. ሰዓል፡- ሰዓል ምስ ሰዓል እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባ ምንቅስቓስ ኣካላት እኳ ኣይትሕሰብ። ሰዓል ኣካላትካ ምስ ረኽሲ ይቃለስ ከምዘሎ ዘርኢ ምልክት እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንሕውየትካ ጥራይ እዩ ዘደናጉዮ። ቅድሚ ዳግማይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ሰዓልካ ክሳብ ዝሃድእ ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ መዓልቲ ምጽባይ ዝበለጸ እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት "ብዙሕ" እንተኾይኑ እንታይ ይኸውን?

እዚ ንመብዛሕትና ጸገም ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ገለ ሰባት ኣዝዮም ወልፊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ስለዘለዎም፡ ሓንቲ መዓልቲ እኳ ክዘልልዎ ዘይክእሉ ኣለዉ። እቲ ኣገዳሲ ክትፈልጦ ዘለካ ግን፡ .ካብ መጠን ንላዕሊ ልምምድ ብሓቂ ንናይ ምክልኻል ዓቕሚ ከዳኽሞ ይኽእል እዩ።

ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ኣካላቶም ንኽሓዊ ዘድልዮም ዕረፍቲ ከይሃቡ ካብ መጠን ንላዕሊ ልምምድ ዝቕጽሉ ስፖርተኛታት፡ ከም ሰዓልን ጉንፋዕን ዝኣመሰሉ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ዝለዓለ ምዃኑ ይገልጹ።

እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ካብ መጠን ንላዕሊ ክንጽዕር ከለና፡ ቁጽሪ ናይቶም ኣብ ኣካላትና ንዝፍጠር ረኽሲ ዝቃለሱ ጻዕዳ ዋህዮታት ደም ንግዚኡ ክጎድል ስለ ዝኽእል እዩ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ መጠን ኮርቲሶል ዝተባህለ ምስ ጸቕጢ ዝተኣሳሰር ሆርሞን ይውስኽ። እዚ ድማ ንኣሰራርሓ ዋህዮታት ምክልኻል ሕማም ክዕንቅፍ ይኽእል። ስለዚ ንጽቡቕ ጥዕና "ብመጠኑ" ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ዝበለጸ እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ሰዓል ኣብ ዘለካሉ እዋን ዝኾነ ዘይተለምደ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ ሸለል ኣይትበሎ። ኣብዞም ዝስዕቡ ኩነታት ቅልጡፍ ስጉምቲ ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ፤