ቁሩብ ምስ ደኸምካ ውን ትደክም ዲኻ? ብዛዕባ ጽንዓት ልብን ስርዓተ ደምን ንመሃር!

መደያይቦ ምስ ደየብካ፡ ደድሕሪ ኣውቶቡስ ምስ ጎየኻ፡ ወይ ምስ ንእሽቶ ቈልዓ ምስ ተጻወትካ፡ ምድንዛዝ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ ምትንፋስ ክኸብደካ ይኽእል እዩ፣ ኣፍልብኻ ክሃርም ይኽእል እዩ... እዚ ንመብዛሕትኦም ሰባት ንቡር ክመስሎም ይኽእል እዩ። ብሓቂ ግን ምልክት ናይ ሓደ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ኣብ ኣካላትና ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ንሱ ድማ ጥዕና ልብናን ሳንቡእናን እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጽንዓት ልብን ስርዓተ ደምን እንታይ እዩ፧

ገለ ሰባት ነዚ `(Aerobic Fitness)` ኢሎም እውን ይጽውዕዎ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ልብኻን ሳንቡእካን ብማእከላይ ደረጃ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ንኣካላትካ ዘድልዮ መጠን ኦክስጅን ክሳብ ክንደይ ጽቡቕን ብብቕዓትን ከቕርባ ከም ዝኽእል ይዕቅን።

ብእግርኻ ትኸይድ፡ ትጎዪ፡ ወይ ስፖርት ብቕልጡፍ ናህሪ ትጻወት ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ጭዋዳታትካ ካብቲ ልሙድ ዝያዳ ጸዓት የድልዮም፡ እዚ ማለት ድማ ​​ዝያዳ ኦክስጅን እዩ። `Cardiovascular Endurance` ኣብ ጽቡቕ ደረጃ እንተሃልዩ፡ ልብኻን ሳንቡእካን ነዚ ተወሳኺ መጠን ኦክስጅን ኣብ መላእ ኣካላትካ ብዘይ ዝኾነ ጸገም ክዝርግሕዎ ይኽእሉ።

ጽቡቕ ናይ ልብን ስርዓተ ደምን ጽንዓት ምህላው እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

እዚ ብጽቡቕ ደረጃ ምዕቃብ ዘለዎ ረብሓ ማእለያ የብሉን። ልክዕ ከምቲ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ትሪልዮናት ዋህዮታት ጸዓት ዝወስድ 'ኣገልግሎት ምብጻሕ' ፍጹም ዝሰርሕ ዘሎ እዩ። ገለ ካብዞም ጥቕምታት እስከ ንርአ።

ሕራይ ሕጂ ነዚ ከመይ ጌርና ነመሓይሾ?

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል እዩ። ነዚ ብቕዓት ንምምሕያሽ ክንድኡ ከቢድ ኣይኮነን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ብንእሽቶ ጀሚርካ ምቕጻል እዩ።

ኣብ መዓልቲ ካብ 10-15 ደቓይቕ ጥራይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ። ድሕሪኡ በብቝሩብ ኣብ ሰሙን ነቲ ግዜ ብሒደት ደቓይቕ ወሰኽ። (ብሓፈሻ፡ ዓበይቲ ሰባት ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን150 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብሩ ይምከር።)

ከምኡ’ውን ግዜ ምውሳኽ፡ ጽዓት ወይ ‘ጽዓት’ ምንቅስቓስ ኣካላትካ’ውን ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት፡ ብእግርኻ እትኸዶ ርሕቀት ምውሳኽ ወይ ድማ ኣብ ትሬድሚል እንተ ዄንካ፡ እቲ ዝንባለ ምውሳኽ። እዚ ኩሉ ነገራት ንልብኻን ሳንቡእካን ቁሩብ 'ብድሆ' ይህቦ። ብድሆ ምስ ዝገጥሞም ድማ ይሕይሉ።

ሓያሎ ፍሉያት ሜላታት ምንቅስቓስ ኣካላት

እዚኦም ኣብዚ ግዜ እዚ ክልተ ኣዝዮም ህቡባትን ውጽኢታውያንን ሜላታት ምንቅስቓስ ኣካላት እዮም።

• ልምምድ ፍልልይ ቅጽበታዊ ውድድር (SIT)፤እዚ ድማ ብዝተኻእለካ መጠን ቅልጡፍ ነገር ከም ጉያ ወይ ብሽክለታ ንኣዝዩ ሓጺር ግዜ ከም 10-30 ካልኢት ምግባር የጠቓልል። ድሕሪኡ ጽቡቕ 2-5 ደቓይቕ ወሲድካ ከተዕርፍ ኢኻ፡ ድሕሪኡ እንደገና ትገብሮ። እዚ ካብ 3-7 ግዜ ምግባር ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት ብቕዓትካ ካብ 4% ክሳብ 13.5% ክውስኽ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።

• ልዑል ጽዓት ዘለዎ ናይ ፍልልይ ስልጠና (HIIT)፦ እዚ ምስ SIT ዝመሳሰል ኮይኑ፡ ልዑል ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ትሑት ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት እናተቐያየረ ዘጠቓልል እዩ። ንኣብነት፡ ንሓደ ደቒቕ ብዝቐልጠፈ ናህርኻ ክትጎዪ ትኽእል ኢኻ፡ ድሕሪኡ ንኽልተ ደቓይቕ ብእግርኻ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ። ንሓንቲ ደቒቕ ክትጎዪ ትኽእል ኢኻ፡ ድሕሪኡ ንኽልተ ደቓይቕ ብእግርኻ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ። እዚ ኣገባብ እዚ ንብቕዓት ክሳብ 38% ክሳብ 79% ከም ዝውስኽ ተረጋጊጹ ኣሎ።

ነዚ ብቕዓት እዚ ከማሓይሹ ዝኽእሉ ገለ ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት እንታይ እዮም?

ከም ``(HIIT)`` ዝኣመሰሉ ነገራት ክትገብር እንተተጸጊሙካ ጸገም የለን። ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ክንገብሮም እንኽእል ብዙሓት ኣዝዮም ቀለልቲ ግን ከኣ ውጽኢታውያን ልምምዳት ኣለዉ። እዚ ምውስዋስ ኣካላት እዚ ንህርመት ምስትንፋስካን ህርመት ልብኻን ቁሩብ ክውስኽ እዩ።

ዕድሜኻ ብዘየገድስ፡ ጽንዓት ልብን ስርዓተ ደምን ከተመሓይሽ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ብዘይ ስግኣትን ንኣካላትካ ብዝሰማማዕ መንገዲን ምግባር እዩ።