ኣዴኻ፡ ኣቦኻ፡ ዓባኻ፡ ኣቦሓጎኻ፡ ወይ እተፍቅሮ ሰብ ብሕማም ኣልዛይመርስ ይሳቐ እንተ ዀይኑ፡ ነቲ ሰብ ንምሕብሓብ ክሳብ ክንደይ ተወፋይነትን ትዕግስትን ከም ዝሓትት ንፈልጥ ኢና። ዝኽርታትና ቀስ ብቐስ ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ ክሃስስ ክንርኢ ከሎና ዝስምዓና ሓዘን ብቓላት ክንገልጾ ኣጸጋሚ እዩ፣ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ዘይንፈልጦም ንኸውን። ግን፡ ኣብ ማእከል እዚ ብድሆ’ዚ’ውን እንተኾነ፡ ህይወቶም ቁሩብ ንኽቐልልን ንኽሕጐስን ክንገብሮ እንኽእል ነገራት ኣሎ። ምንቅስቓስ ኣካላት ሓደ ካብዚ ነገራት እዩ።
ንሓደ ኣልዛይመርስ ዘለዎ ሰብ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
"ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣልዛይመርስ ክፍውስ ኣይክእልን እዩ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ሓቂ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት መድሃኒት ናይቲ ሕማም ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንብዙሓት ምስቲ ሕማም ዝመጽእ ምልክታት ናይ ምቁጽጻርን ጽሬት ህይወትካ ናይ ምምሕያሽን ዘደንቕ ክእለት ኣለዎ .
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ኣብ ኣካላትናን ሓንጎልናን ብዙሕ ጽቡቕ ነገራት የጋጥመና እዩ።
- ንጽቡቕ ድቃስ ይሕግዝ፦ ብዙሓት ኣልዛይመርስ ዘለዎም ሰባት ብለይቲ ድቃስ ይሽገሩ። ብመዓልቲ ድቃስ ዝስምዖም እዮም። እዚ ዝተበታተነ ናይ መዓልትን ለይትን ልምዲ ንዓኣቶምን ንስኻ ክትከናኸኖምን ኣዝዩ ኣድካሚ ክገብሮ ይኽእል እዩ። ኣብ መዓልቲ ንእሽቶ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ኣካላትካ ቁሩብ ክደክምን ብለይቲ ጽቡቕን ዓሚቕን ድቃስ ክትድቅስ ክሕግዘካ ይኽእል።
- ስሚዒት የመሓይሽ፦ ሓድሓደ ግዜ ብዘይ ምኽንያት ሕርቃን፡ ጭንቀት ወይ ሓዘን ይስምዓካ። እዚኦም ልሙዳት ምልክታት ሕማም ኣልዛይመር እዮም። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ሓንጎልካ ኢንዶርፊን ዝበሃሉ ኬሚካላት የፍሪ፡ እዚኦም ድማ "ሕጉሳት ሆርሞናት" ይበሃሉ። እዚ ድማ ጸቕጥን ጭንቀትን ይቕንስ ፣ ዝያዳ ርጉእ ከም ዝስምዓካ ድማ ይገብር።
- ጭንቀት ይቕንስ፦ ብዛዕባ ተደጋጋሚ ንጥፈታት ሕሰብ። ንኣብነት ብእግሪ ምጉዓዝ፡ ኣብ ገዛኻ ናይ ምውስዋስ ኣካላት ብሽክለታ ምዝዋር፡ ወይ’ውን ገለ ልብሲ ምሕጻብ ከይተረፈ ምዕጻፍ። ኣብ ከምዚ ዓይነት ንጥፈታት፡ "ቀጺለ እንታይ ክገብር እየ" ኢልካ ምሕሳብ፡ ምውሳን ወይ ምዝካር ኣየድልን እዩ። እዚ ድማ ነቲ ዝስምዖም ጸቕጢ ይቕንሶን የህድኦምን። ከምኡ'ውን ነቲ ዕማም ምስ ወድኡ፡ "ገለ ገይረ" ዝብል ስምዒት ሒዞም፡ ዓቢ ናይ ምዕዋት ስምዒት ክስምዖም ይኽእል።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅድሚ ዝኾነ ምንቅስቓስ ወይ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ምስቲ ንእትፈትዎ ሰብካ ሕክምናዊ ኩነታት ብዝበለጸ ዝፈልጥ ሓኪም ምዝርራብን ፍቓድ ምርካብን እዩ።
ክትፈልጦምን ንሓኪምካ ክትሓቶን ዘለካ ነገራት
ዝኾነ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። ኩሉ ሕሙም ሓደ ኣይኮነን። ግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላት ከከም ኣካላዊ ጥዕንኦም፡ ደረጃ ሕማሞምን ካልእ ሕክምናዊ ኩነታትን (ንኣብነት፡ ሕማም ኣርትራይተስ፡ ሕማም ልቢ) ይፈላለ እዩ።
ብዛዕባ እዞም ነገራት እዚኣቶም ንሓኪምካ ሕተቶ፤
- ዝበለጹ ምውስዋስ ኣካላት እንታይ እዮም? እንታይ ዓይነት ልምምዳትከ ክግበር ዘይብሉ?እንታይ፧
- ንኽንደይ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣለካ? (ንኣብነት 10 ደቓይቕ ወይ 20 ደቓይቕ?)
- ክሳብ ክንደይ ክጽዕሩ ኣለዎም?
- ካብ ካልእ በዓል ሞያ ጥዕና፡ ከም ኣካላዊ ሓኪም ሓገዝ የድልየካ ድዩ? ከምዚ ዝበለ ሰብ ነቲ ሕሙም ዝምጥን መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ክፈጥር ይኽእል እዩ።
እንታይ ዓይነት ልምምዳትን ንጥፈታትን ይምችኡ?
ኣብዚ "ኣካላዊ ምንቅስቓስ" ክንብል ከለና፡ ኣብ ጂምናዝየም እትገብሮ ዓቢ ነገር ክኸውን ከምዘይብሉ ኣይትረስዕ። ቀለልቲ፡ ዘዘናግዑ፡ መዓልታዊ ንጥፈታት ዝበለጸ እዩ።
| ንጥፈት / ምውስዋስ ኣካላት | ንሓደ ሕሙም ኣልዛይመርስ ዘለዎ ረብሓ |
|---|---|
| ምኻድ | ቀሊል፡ ተደጋጋሚ። ንኣእምሮ የህድኦ። ኣብ ጀርዲን ወይ ኣብ ጽምው ዝበለ ቦታ ምጉዓዝ ኣእምሮ ንኽዛነ ይሕግዞ። |
| ጀርዲን ምግባር | ከም ሓመድ ምትንካፍን ማይ ኣትክልትን ዝኣመሰሉ ነገራት ንኣእምሮ ሰላም የምጽኡ። ገለ ነገር ምዕባይ ሓጎስ ትረክብ። ልኡም ምንቅስቓስ ኣካላት ይፍጠር። |
| ምሕንባስ ወይ ማይ ኤሮቢክስ | ኣብ ኣካላትና ዝህሉ ጸቕጢ ኣብ ማይ ይውሕድ። እዚ ድማ ነቶም ቃንዛ መላግቦ ዘለዎም ምቹእ ይገብሮ። ናይ ምውዳቕ ፍርሒ የለን። |
| ዮጋ ወይ ታይ ቺ | እዚኦም ኣዝዮም ቀስ ዝብሉ ምንቅስቓሳት እዮም። ሚዛንን ተዓጻጻፍነትን ኣካላት የመሓይሹ። ኣብ ምትንፋስ ስለ እተተኩር ኣእምሮ ይህድእ። |
| ቀለልቲ ዕዮ ገዛ | ቀለልትን ተደጋጋምን ዕማማት ከም ምዕጻፍ ምሕጻብ ክዳውንቲ፡ ምድራዝ ጠረጴዛን ምፍላይ ኣሕምልቲን። እዚኦም "ክሳብ ሕጂ ጠቓሚ እየ" ዝብል ስምዒት ዝፈጥሩን ርእሰ ተኣማንነት ዝውስኹን እዮም። |
ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ነዞም ናይ ድሕነት ምኽርታት ኣብ ግምት ኣእቱ
ድሕነት ናይቲ እተፍቅሮ ሰብ ቀዳማይ ስለ ዝዀነ፡ ነዚ ነገራት እዚ ኣብ ግምት ምእታውካ ኣረጋግጽ።
- ብንእሽቶ ጀምር፦ ካብ ሓኪምካ ፍቓድ ምስ ረኸብካ ፡ ብሓጺር ግዜ ጀምር፡ ከም ኣብ መዓልቲ 10 ደቓይቕ ። ኣካላትካ እናለመደ ምስ ከደ ቀስ ብቐስ ነቲ ግዜ ወስኽ።
- ምውዓይን ምዝሓልን፦ ቅድሚ ዝኾነ ምውስዋስ ኣካላት ምጅማርካ፡ ከም ቅልጽምካን እግርኻን ንገለ ደቓይቕ ምንቅስቓስ ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ነገራት ግበር (ምውዓይ)። ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ምስ ወዳእካ፡ ኣካላትካ ቀስ ኢሉ ክሓዊ ፍቐደሉ (cool-down)።
- ውሑስ ሃዋህው ምፍጣር፦ ኣብቲ ምውስዋስ ኣካላት ዝግበረሉ ቦታ ዝኾነ ክመጽእ ዝኽእል ሓደጋታት ከም መንሸራተቲ ገጽ፡ ድኹም ብርሃን ዘለዎ ቦታታት፡ ድርባይ ምንጻፋትን ኣብ መሬት ዝጎዩ ገመዳትን መርምሩ። ኣውጽእዎም።
- ጉዳያት ሚዛን፡- እናኸድካ ክትወድቕ ዝግበኣካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ኣብ ጥቓ ግራብ ባር/ባቡር ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ፈትን። ኣብ ክንዲ ኣብ መሬት ወይ ኣብ መንጸፍ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር፡ ኣብ ዓራት ኮፍ ኢልካ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ልምምዳት ምረጽ።
- ቃንዛ ወይ ዘይምቾት እንተ ኣጋጢሙካ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ሕማም እንተተሰሚዑካ፡ ቃንዛ ኣፍልቢ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምድንዛዝ ወይ ካልእ ቃንዛ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ነቲ ንጥፈት ብቕልጡፍ ኣቋርጾ ።
- ዘስተማቕርዎ ነገር ምረጹ፦ እቲ ኣገዳሲ ነገር ዘስተማቕርዎን ዘስተማቕርዎን ነገር ክመርጹ ምሕጋዝ እዩ፣ ብዘይገድድ። ሽዑ ክቕጽልዎ ክደልዩ እዮም። "ንኺድ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንግበር" ካብ ምባል፡ ከም "ኣብ ጀርዲን ንኺድ" ዝኣመሰለ ፍቕራዊ ነገር ምባል ኣዝዩ ዝያዳ ውጽኢታዊ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ሕማም ኣልዛይመር ክፍወስ እኳ እንተዘይከኣለ፡ ቀለልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ግን ምልክታት ከመሓድርን ጽሬት ህይወት ናይቲ ሕሙም ከማሓይሽን ይኽእል።
- ምንቅስቓስ ኣካላት ብዙሕ ኣገዳሲ ረብሓታት ኣለዎ፣ ከም ምምሕያሽ ድቃስ፣ ምምሕያሽ ስሚዒት፣ ምንካይ ጭንቀት።
- ቀለልቲ፡ ተደጋገምትን ባህ ዘብሉን ንጥፈታት ከም ምጉዓዝ፡ ጀርዲንን ምሕንባስን ዝበለጹ እዮም።
- ዝኾነ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።
- ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ድሕነት እትፈትዎ ሰብ ቀዳምነት ግበሮ። ውሑስ ሃዋህው ምርግጋጽን ዝኾነ ዘይምቾት እንተ ኣጋጢሙ ድማ ነቲ ንጥፈት ብቕልጡፍ ደው ኣቢልዎ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።