ኣዴኻ፡ ኣቦኻ ወይ ናይ ቀረባኻ ሰብ ሕማም ኣልዛይመር እንተ ኣልይዎ፡ ምእላይ ክሳብ ክንደይ በዳሂ ክኸውን ከም ዝኽእል እፈልጥ እየ። ብፍላይ ኣብ ምብላዕን ምስታይን ብዙሕ ጸገማት ክህሉ ይኽእል እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ ብሓቂ ንሕሙማት ኣልዛይመርስ ዝኸውን ፍሉይ ኣመጋግባ የለን። ጽቡቕ ኣመጋግባ ብምሃብ ግን ገለ ካብ ምልክታት ናይቲ ሕማም ከነቃልልን ቁሩብ ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዖምን ክንገብር ንኽእል። ንሎሚ፡ ንእትፈትዎ ሰብ እናኣከብካ ምብላዕን ምስታይን ጥዕና ዘለዎ፡ ቀሊልን ባህ ዘብልን ንምግባር ዝሕግዙ ቀለልቲ መገድታት ክንዛረብ ኢና።
መጀመርያ ነዞም መሰረታውያን ነገራት ንዘክር።
መሰረታዊ ሕግታት ጥዕናዊ ኣመጋግባ ንዝኾነ ሕማም ኣልዛይመር ዘለዎ ሰብ ሓደ እዩ፣ ስለዚ ንእትፈትዎ ሰብ ዝሕግዝ መደብ መግቢ ከመይ ጌርካ ከም እትፈጥር ንርአ።
ብቐሊል ኣዘራርባ እዚኦም ኩላትና ክንክተሎም ዝግበኣና ጽቡቕ ልምድታት እዮም። ኣብ ጉዳይ ሕማም ኣልዛይመር ግን ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ክንጥንቀቕ ኣለና።
ነዞም ዝስዕቡ ነገራት ኣቓልቦ ሃቡ፤
- ዝተፈላለዩ መግብታት ምብላዕ፦ ኣብ ኣመጋግባኻ ብኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት ጣፍ፡ ምሉእ እኽሊ (ንኣብነት፡ ምሉእ እኽሊ፡ ቡናዊ ሩዝ)፡ ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲን (ዓሳ፡ ደርሆ፡ ምሸላ)፡ ከምኡ’ውን ትሑት ስብሒ ዘለዎም ጸባ ዝሃብተሙ መግብታት ኣካትት።
- ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው፦ ኣብ ርእሲ’ቲ ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ንዓቐን ክብደት ኣካላት እውን ምጥንቃቕ ኣገዳሲ እዩ።
- ክትድርቶም ዘለካ ነገራት፦ ብዝተኻእለ መጠን ልዑል ጽጉብ ስብሕን ኮለስትሮልን ዘለዎም መግብታት (ስብሒ ዘለዎ ስጋ፡ ብዓሚቝ ዝተጠብሰ መግቢ) ምጉዳል።
- ሽኮርን ጨውን፦ ምውሳድ ሽኮር ብዓቢኡ ምጉዳል። ብተመሳሳሊ ምውሳድ ጨው እውን ክቆፃፀር ይግባእ።
- ማይ፦ ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ክሰትዩ ኣተባብዓዮም።
ነዚ ነገራት እዚ ብዝቐለለ መንገዲ ንርኣዮ።
| ልምዲ መግቢ | እንታይ ክንገብር? |
|---|---|
| ኣብ መግቢ እንታይ ንውስኸሉ። | ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋን ዓሳን፡ ከምኡ’ውን ትሑት ስብሒ ዘለዎም መግብታት ጸባ። |
| እንታይ ደረት ምግባር | ሽኮር፡ ጨው፡ ስብሒ ዘለዎ ስጋ፡ ዝተጠብሰ መግቢ፡ ዝተመስርሐ መግቢ። |
| እንታይ ክንሰቲ | ብዙሕ ጽሩይ ማይ ምስታይ። ፈሳሲ (ሾርባ፡ ሽሮ) ምሃብ እውን ጽቡቕ እዩ። |
መግቢ ምስ መድሃኒት ዝሰማማዕ እንተኾይኑ ኣረጋግጽ።
እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነጥቢ እዩ። ንውጽኢታዊነት ናይቲ እትፈትዎ ሰብ ዝወስዶ ዘሎ መድሃኒታት ክዕንቅፉ ዝኽእሉ መግብታት ወይ መስተታት እንተሃልዮም ንሓኪምካ ምሕታትካ ኣረጋግጽ።
ከምኡ’ውን ገለ መድሃኒታት ሸውሃት ምግቢ ምጥፋእ፡ ምሕቃቕ መግቢ ወይ ካልእ ንኣመጋግባ ዝጸሉ ጸገማት ከስዕቡ ይኽእሉ። ስለዚ፡ እቶም እትወስዶም ዘለኹም መድሃኒታት ከምዚ ዓይነት ጎናዊ ሳዕቤን የስዕቡ እንተኾይኖም ብጥንቃቐ መርምሩ። ከምኡ እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ነቲ መጠን መድሃኒት ክቕይሮ ወይ ውሑድ ጎናዊ ሳዕቤናት ዘለዎ ዝተፈላለየ መድሃኒት ክእዝዝ ይኽእል።
ምሕቃቕ መግቢ ብኸመይ ንከላኸል?
ገለ ንሕማም ኣልዛይመርስ ንምፍዋስ ዝውዕሉ መድሃኒታት ምሕቃቕ መግቢ ከስዕቡ ይኽእሉ። ከምኡ’ውን እኹል ማይ ዘይምብላዕ ወይ ምስታይ ምሕቃቕ መግቢ ከስዕብ ይኽእል። ነዚ ኩነታት ንምክልኻል ዝሕግዙ ነዞም ነገራት ፈትኑ፤
- ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት፦ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት ፍረታትን ምሉእ እኽልን ኣካትት። ኣብዞም መግብታት ዘሎ ጽሕጊ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
- ፈሳሲታት፦ ሰባት ምሉእ መዓልቲ እኹል ማይን ካልእ ፈሳስን (ንኣብነት ሾርባ፡ ጽማቝ ፍረታት) ክሰትዩ ኣተባብዕ።
- ንጡፍ ምዃን፦ ኣብ ቀለልቲ ንጥፈታት ከም መዓልታዊ ሓጺር ምጉዓዝ ወይ ንእሽቶ ጀርዲን ምግባር ንስራሕ መዓንጣ ክሕግዝ ይኽእል።
ንደረቕ ኣፍ እንታይ ትገብሩ?
እናዓበና ምስ ከድና፡ እቲ ናይ ኣካላትና ጽምኢ ዝፈልጥ ምልክት ይደክም። ስለዚ ድማ እዩ ሕሙማት ኣልዛይመርስ ጽምኢ ዝወሓደ ኮይኑ ዝስምዖም። ገለ መድሃኒታት እውን ኣፍ ምንቃጽ ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም። ነዚ ድማ ሓያሎ መፍትሒታት ኣለዉ።
- ባኒ፡ ቢስኩትን ቶስትን ኣብ ኩባያ ጸባ ወይ ሻሂ ምጥላቕ ንኽልስልስ።
- ኣብ መንጎ ነፍሲ ወከፍ ምብላዕ መግቢ ሓደ ምሕንባስ ማይ ክትሰቲ ኣይትረስዕ። እዚ ድማ ኣፍካ የረግፍን ብቐሊሉ ክትውሕጦን ይገብሮ።
- ኣብ መግቢኻ ከም ስጋ፡ ሶስ ወይ ጸባ ኮኮናት ዝኣመሰለ ነገር ወሲኽካ ቁሩብ ርጥብ ንኽኸውን።
- ምራቕ ንኽወጹ ዝሕግዞም ምቁር ቶፊ ወይ ናይ ፍረታት በረድ ሃቦም።
ኣብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ፍሉይ ኣቓልቦ ሃቡ!
ኣብ ሕማም ኣልዛይመርስ ዘለዎም ሰባት ክብደት ሰብነት ምጉዳል ብቐረባ ክንከታተሎ ዘለና ነገር እዩ። ብሰንኪ ከም ምጉዳል ሸውሃት ምግቢ፡ ምጥፋእ ጽምኢ፡ ምግቢ ንምሕካኽ ወይ ምውሓጥ ምጽጋም፡ ወይ ንመቑረጺ ምግቢ ንምጥቃም ምጽጋም ዝኣመሰሉ ረቛሒታት እኹል መግቢ ከይምገቡ ይኽእሉ። እዚ ድማ ዘየድሊ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ከስዕብ ይኽእል።
ስለዚ፡ ክብደት ኣካላት ትፈትዎ ሰብካ ኣብ ጥዑይ ደረጃ ንኽጸንሕን ኣድላዪ ኣመጋግባ ንኽህልወካን ነዞም ነገራት ፈትኖም።
- ቁጽሪ መግቢ ምውሳኽ፦ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ዓበይቲ መግቢ ካብ ምብላዕ፡ ሓሙሽተ ወይ ሽዱሽተ ንኣሽቱ መግብታት ኣብ መዓልቲ ምብላዕ ዝቐለለ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ቫይታሚናት፦ ብዛዕባ መዓልታዊ ማልቲቪታሚን ምውሳድ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ . ዝኾነ ቪታሚን ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ኣይትጅምሩ።
- መጀመርታ መኣዛ ዘለዎም ነገራት፦ ኣብ እዋን መግቢ ኣዝዮም መኣዛ ዘለዎምን ልዑል ካሎሪ ዘለዎምን መግብታት (ንኣብነት፡ ሩዝ፡ ስጋ፡ ዓሳ፡ ድንሽ) መጀመርታ ክምገቡ ሓግዞም።
- ንምብላዕ ቀለልቲ መግብታት፦ ብኢድካ ኣልዒልካ ክትበልዖም እትኽእል ናይ ኣጻብዕቲ መግቢ ኣዳሉ። ንኣብነት ከም ዝተቖርጸ ፍረታት፡ ብሓዊ ዝተጠብሰ ብሮኮሊ፡ ናጌት ደርሆን ቁራጽ ሳንድዊችን ዝኣመሰሉ ነገራት ከተቕርብ ትኽእል ኢኻ።
- ግዜ መግቢ ባህ ዘብል ግበሮ፦ ግዜ መግቢ ምሉእ ስድራቤት ተኣኪቦም ዝዕልሉሉ ማሕበራዊ ኣጋጣሚ እንተ ጌርካዮ፡ ናይ ምብላዕ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
- ምጽጋም ምውሓጥ፦ መግቢ ንምሕካኽ ወይ ንምውሓጥ እንተተጸጊምካ፡ ናይ ምሕንካኽ ሓደጋ ክኸውን ይኽእል። ብዛዕባ እዚ ብኡንብኡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ሓኪምካ ንኽትውሕጦም ዝቐለለ ፍሉያት መግብታት ክመኽረካ ይኽእል ይኸውን።
- ምቹኣት ኣቕሑ፦ ካብ ጻሕልን ፋርኬታን ንላዕሊ ሳእኒን ማንካን ምጥቃም ዝቐለለ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት ሸውሃት ክውስኽ ይኽእል እዩ። መዓልታዊ ምጉዓዝን ቀሊል ጀርዲን ምግባርን ኣተባብዕ።
- ጭንቀት፦ ምጉዳል ሸውሃትን ምጉዳል ክብደትን ምልክታት ናይ ሓደ ጭንቀት ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ኩነታት ክኾኑ ይኽእሉ። ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ ናይ ሕክምና ምኽሪ ድለ።
ነዚ መደብ መግቢ ባዕልኻ ክትፈጥር እንተጸጊምካ፡ ሓገዝ ብቑዕ ክኢላ ኣመጋግባ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ንሓኪምካ ሪፈራል ሕተቶ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ንሕሙማት ኣልዛይመርስ ዝኸውን ፍሉይ ኣመጋግባ የለን፡ እንተኾነ ግን ሚዛናዊን መኣዛውን ኣመጋግባ ንብዙሓት ምልክታት ንምቅላል ክሕግዝ ይኽእል።
- ኣብ መንጎ መግብን መስተን መድሃኒትን ዝኾነ ይኹን ምግጫው እንተሃልዩ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ሕተቶ።
- ከም ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ምጉዳል ሸውሃት መግቢ፡ ከምኡ’ውን ምሕቃቕ መግቢ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣስተውዕል። ነዚኦም ቀለልቲ መፍትሒታት ኣለዉ።
- ግዜ መግቢ ዘዘናግዕን ማሕበራዊን ግዜ እምበር ውጥረት ዝመልኦ ግዜ ግበሮ።
- ነዚ ነገራት እዚ ባዕልኻ ከተመሓድር እንተጸጊሙካ፡ ካብ ብቑዕ ክኢላ ኣመጋግባ ምኽሪ ምሕታት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።