"እም... ሕቖይ..." ኣብ ህይወቱ እንተወሓደ ሓንሳብ ነዘን ቃላት ዘይዛረበ ሰብ ዳርጋ የለን። ንእሽቶ ስራሕ ንሰርሕ፡ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ንበል፡ ወይ ከቢድ ጾር ነልዕል፡ ቀዳማይ ኣብ ኣእምሮና ዝመጽእ ሕቖ እዩ። ሕቖ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ኣብ ሕቖና ዝርከብ ስርዓተ ጭዋዳታት እዩ። ሎሚ ብዛዕባ እዞም ንመላእ ኣካላትና ዓቢ ሓይልን ደገፍን ዝህቡ ጭዋዳታት ሕቖ ኢና ንዛረብ ዘለና።
እዞም ጭዋዳታት ሕቖ ብልክዕ እንታይ እዮም?
ብቐሊሉ ክርአ ከሎ፡ ሕቖኻ ሓደ ጭዋዳ ዘይኮነስ፡ እኩብ ብዙሓት ዝተፈላለዩ ጭዋዳታት እዩ። ገለ ካብኣቶም ንዓንዲ ሕቖኻን ንኣካላትካን ይድግፉ። ካልኦት ድማ ትኽ ኢልካ ደው ክትብልን ክትከይድን ኮፍ ኢልካ ኣቃውማኻ ክትሕሉን ይሕግዙኻ። ገለ ጭዋዳታት ከይተረፈ ከተስተንፍስ ከም ዝሕግዙኻ ምስ ፈለጥካ ክግረም ይኽእል እዩ።
እዚኦም ናይ ሓደ ዓይነት ጭዋዳታት ጭዋዳታት ዓጽሚ ዝበሃሉ እዮም ፣ እዚ ማለት ድማ ምስ ዓጽምና ተጣቢቖም ምንቅስቓስና ይቆጻጸሩ።
ጭዋዳታት ሕቖ ንዓቢ ክፋል ክብደት ኣካላትና ዝድግፉን ዳርጋ ኣብ ነፍሲ ወከፍ እንገብሮ ምንቅስቓስ ስለዝሳተፉን፡ ንመጉዳእትን ንጉድኣትን ኣዝዮም ተቓላዕቲ እዮም። እቲ ቀንዲን ዝበዝሐን ጠንቂ ቃንዛ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ፡ ጉድኣት ናይዞም ጭዋዳታት እዩ። ቃንዛ ሕቖ እንተሃልዩካ ወይ መጉዳእቲ ከምዘጋጠመካ እንተተጠርጢርካ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድ ኣገዳሲ እዩ።
ጭዋዳታት ሕቖ ንኣካላትና እንታይ ዓይነት ኣገልግሎት ይህቡ?
እዚ ጭዋዳታት እዚ ከምቲ ቀንዲ ደጋፊ ፍሬም ኣካላትና እዩ። ዓቢ ህንጻ ክትሃንጽ ከለኻ እሞ ሕሰብዎ፡ ናይ ኮንክሪት ኣዕኑድን ምድሪቤታትን ኣለዎ፡ ሓቀይ? ከምኡ ድማ ጭዋዳታት ሕቖ ንኣካላትና ትኽ ኢሎም ይሕዙ።
- ንኣካላትና ዝድግፍን ምርግጋእን፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብሓባር ብምስራሕ ደው ክትብልን ኮፍ ክትብልን ክትከይድን ከለኻ ርጉእን ቅንዕናን ንኽጸንሕ ይገብሩ።
- ኣቃውማኻ ምሕላው፦ ናብ ስክሪን ኮምፒተር ክትጥምት ከለኻ፡ ቁሩብ ንቕድሚት ክትጽጋዕ ትውዕል፡ ሓቀይ? ሽዑ ተገንዚብካ መሊስካ ትቕንዕ። ከይተረድኣካ ግን ጭዋዳታት ሕቖኻ ብዝተኻእለ መጠን ኣቃውማኻ ጽቡቕ ንኽኸውን ብቐጻሊ ይሰርሑ ኣለዉ። ልክዕ ከምቲ ናይ ኣካላትካ ጽቡቕ ስርዓት ዘለዎ ኣቃውማ ዝከላኸል ናይ ድሕነት ስርዓት እዩ።
- ካልእ ክፍሊ ኣካላትና ምንቅስቓስ፦ ጭዋዳታት ሕቖ ንዓንዲ ሕቖኻ ጥራይ ኣይሕግዙን እዮም። ናትካ፥
- ርእስን ክሳድን
- ኣብራኽ
- ኣእዳው
- እግሪ
እዚ ኩሉ ምንቅስቓሳት ንጭዋዳታት ሕቖ ዘጠቓልል እዩ። ንቕድሚት ክትጥምዝዝ፡ ናብ ጎድኒ ክትጥወ፡ ርእስኻ ክትመልስ ወይ ንድሕሪት ክትስሕብ ከለኻ፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብሓባር ኮይኖም ነዚ ኩሉ ነገራት ይገብሩ።
- ምትንፋስ፦ እዚ ብዙሓት ሰባት ዘይፈልጥዎ ነገር እዩ። ኣፍልብኻ ክትጭብጥን ክትስፍሕን ዝሕግዙ ጭዋዳታት እውን ኣለዉ። እዚ ብዘይፍቓድካ ዝፍጸም ተግባር እዩ።
እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብኸመይ እዮም ዚርከቡ፧ (ኣናቶሚ)
ጭዋዳታት ድሕሪት ካብ ትሕቲ ርእሲ ምራኽካ ይጅምሩ፡ ብመንኵብካ ይሓልፉ፡ ንዓንዲ ሕቖኻ ድማ ንታሕቲ ክሳብ ልዕሊ መንኵብካ ይዝርግሑ። ኣብ ኣካላትና ምስ ዝተፈላለዩ ኣዕጽምቲ ዝተጣበቑ እዮም።
- ኣዕጽምቲ ዓንዲ ሕቖ (Vertebrae) .
- መሰንገለ
- ኣዕጽምቲ ኣብራኽ (Scapulae) .
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ከም ዓቢ መርበብ ተኣኪቦም፡ ንሕቖና ምሉእ ብምሉእ ይሽፍኑን ይከላኸሉን እዮም።
እቶም 3 ቀንዲ ጉጅለታት ጭዋዳታት ሕቖ
እዚ ስርዓተ ጭዋዳታት እዚ ዝተሓላለኸ ብምዃኑ፡ ሓካይም ኣብ ሰለስተ ቀንዲ ንጣብ መቒሎምዎ ኣለዉ። ሰለስተ ማልያታት ተኸዲንካ እሞ ሕሰብ፡ እቲ ሓደ ኣብ ልዕሊ እቲ ካልእ። ከምኡ እዩ ዘሎ።
1. ላዕለዋይ/ደጋዊ ጭዋዳታት ሕቖ፦ እዚኦም ኣብ ትሕቲ ቆርበት ዝርከቡ ደጋዊ ንጣብ እዮም።
2. ማእከላይ ጭዋዳታት ሕቖ፡- እዚኦም ኣብ ትሕቲ ላዕለዋይ ንጣብ ይርከቡ።
3. Intrinsic/Deep back muscles: እዚኦም ውሽጣዊ ንጣብ ፣ ናብ ዓንዲ ሕቖ ዝቐረቡ እዮም ።
ሕጂ ንነፍሲ ወከፍ ካብዞም ንብርክታት ብቐሊል ንርአ።
| ጭዋዳታት ንጣብ | ቀንዲ ተግባርን ቀሊል መብርሂን። |
|---|---|
| 1. ንጣብ ገጽ (ላዕለዋይ) . | እዚኦም እቶም መብዛሕትኡ ግዜ "ጭዋዳታት ሕቖ" ክንሓስብ ከለና እንሓስቦም ዓበይትን ዝረኣዩን ጭዋዳታት እዮም። ብቐንዱ ኣብራኽን ቅልጽምን ንምንቅስቓስ ይሕግዙ።
|
| 2. ማእከላይ | እዚኦም ኣብ ትሕቲ እቲ ላዕለዋይ ንጣብ፡ ኣብ ጥቓ መሰንገለ ይርከቡ። ቀንዲ ስርሖም ኣብ እዋን ምትንፋስ መሰንገለ ምንቅስቓስ እዩ።
|
| 3. ዓሚቕ ንጣብ (Intrinsic) . | እዚኦም እቶም ምስ ዓንዲ ሕቖ ባዕሉ ዝተጣበቑ ጭዋዳታት እዮም፣ ኣብ ውሽጢ ውሽጦም። ቀንዲ ዕማሞም ድማ ዓንዲ ሕቖ ትኽ ኢሉ ምግባርን ምርግጋእን ረቂቕ ምንቅስቓሳቱ ምቁጽጻርን እዩ። ንኣዕጽምቲ ዓንዲ ሕቖ ዝሕዙ ከም ንኣሽቱ ጎማታት እዮም ። ኣገደስቲ ኣካል ኣቃውማና እዮም። |
እቶም ዝበዝሑ ጸገማት ጭዋዳታት ሕቖ እንታይ እዮም?
እቲ ዝበዝሐ ኣብ ጭዋዳታት ሕቖ ዝበጽሕ መጉዳእቲ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ’ ዩ። ነዚ "ምጭብባጥ" እውን ንብሎ። እዚ ዝኸውን፡ እቶም ጭዋዳታት ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝጥቀሙ፡ ሓደ ጽዕነት ብጌጋ ምስ ዝለዓል፡ ወይ ሃንደበት ምስ እትጠውዮ እዩ።
ጭዋዳ ከም ገመድ ብኣሽሓት ዝቑጸሩ ደቀቕቲ ፈትሊ ዝተኣሳሰሩ ገመድ ጌርካ ሕሰቦ። እዚ ገመድ እዚ ካብ ደረቱ ንላዕሊ ምስ ተዘርግሐ እንታይ ይኸውን፧ ኣብኡ ዘለዉ ደቀቕቲ ፈትሊ ይስበር። ንሓደ ጭዋዳ ክትጭነቕ ከለኻ ከምኡ እዩ ዝኸውን።
ምልክታት ናይ ጭዋዳታት ጸገም
- ርሱን ቃንዛ፦ እቲ ቃንዛ ኣብ ምንቅስቓስ ወይ ስራሕ ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ይውስኽ።
- ምትራርን ቃንዛን ጭዋዳታት፦ ዋላ ኢድ ምትንካፍ ቃንዛ ከስዕብ ይኽእል።
- ድኻም ጭዋዳታት።
- ምትራር፦ ንግሆ ክትትንስእ ከለኻ ሕቖ ምጥዋይ ጸገም።
- ምጭብባጥ ሕቖ፦ ሃንደበት ኣብ ሕቖ ዝርከብ ጭዋዳ ምጭባጥን ምውጥዋጥን ዝስምዓካ።
- ሕበጥ።
- ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ሕብሪ ቆርበት ለውጢ (ምጉዳል) ይርአ።
ከምዚ ዝኣመሰለ ጸገም ብኸመይ ትሕክሞ?
እዚ ዓይነት ጸገም እንተሃልዩካ፡ ሓኪምካ ንኹነታትካ ገምጊሙ ዝበለጸ ዝሰማማዕ ሕክምና ክእዝዘልካ እዩ። እዚኦም እዮም መብዛሕትኡ ግዜ ዝወሃብ ሕክምናታት።
- ዕረፍቲ፦ ነቲ መጉዳእቲ ዝፈጠረ ንጥፈት ምሉእ ብምሉእ ርሓቕ። ንገለ መዓልታት ኣብ ሕቖኻ ጸቕጢ ዝገብሩ ኣድካሚ ንጥፈታት ኣወግድ። ሓኪምካ ክንደይ ግዜ ከተዕርፍ ከም ዘለካ ክነግረካ እዩ።
- ሙቐትን/ወይ በረድን፤ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ንኣስታት 15 ደቓይቕ ናይ በረድ ዕሹግ ወይ ጥርሙዝ ውዑይ ማይ ምልካይ። ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ መንጎ ክልቲኡ ክትቀያየር ክትሕተት ትኽእል ኢኻ። ነቲ በረድ ወይ ጥርሙዝ ውዑይ ማይ ግን ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ፈጺምካ ኣቐምጦ። ኩሉ ግዜ ኣብ ልዕሊኡ ቀጢን ጨርቂ ኣቐምጥ።
- መድሃኒታት፡- ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ከም NSAIDs ወይ ፓራሲታሞል ዝኣመሰሉ መቐነሲ ቃንዛታት ክትወስዱ ክትምከሩ ትኽእሉ ኢኹም። ይኹን እምበር ፡ ንሓኪም ከይተማኸርካ ንልዕሊ 10 መዓልታት ብቐጻሊ መቐነሲ ቃንዛ ኣይትውሰድ።
- ኣካላዊ ፍወሳ (PT)፦ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣካላዊ ሓኪም ንጭዋዳታት ሕቖኻ ንምሕያልን ተዓጻጻፍነት ንምዕባይን ፍሉያት ምንቅስቓሳትን ምዝርጋሕን ክምህረካ እዩ። እዚ ድማ ቃንዛ ንምንካይ፡ ኣቃውማ ንምምሕያሽን ኣብ መጻኢ ንዝፍጠር መጉዳእቲ ንምክልኻልን ክሕግዝ ይኽእል።
ጭዋዳታት ሕቖና ብኸመይ ንከላኸለሎም?
ካብ ምፍዋስ ምክልኻል ኣይቀለለን ድዩ? ገለ ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ ንጸገም ጭዋዳታት ሕቖ ንምክልኻል ክትገብሮም እትኽእል።
- ምውዓይ፦ ቅድሚ ዝኾነ ምውስዋስ ኣካላት፡ ስፖርት ወይ ጀርዲን ምግባርካ፡ ን5-10 ደቓይቕ ንምውዓይ ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ግበር።
- ምዝርጋሕ፦ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣብ መዓልቲ ግዜ ኣብ ዝህልወካ እዋንን ጭዋዳታት ሕቖኻ ምዝርጋሕ ተዓጻጻፍነት ይውስኽን ንሓደጋ መጉዳእቲ ይንክዮን።
- ቀስ ብቐስ ደረጃ ምንቅስቓስካ ኣዕብዮ፦ ንነብስኻ ብሓንሳብ ብዙሕ ኣይትደፍኣ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ሓድሽ እንተ ዄንካ፡ ቀስ ብቐስ ግዜን ጽዓትን ወስኽ።
- ቅኑዕ ኣቃውማ፦ ኮፍ ክትብልን ደው ክትብልን ከለኻ ብዝተኻእለ መጠን ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ።
- ቅኑዕ መገዲ ክብደት ምልዓል፦ ክብደት ክትልዕል ከለኻ ፡ ኣብ ብርክኻ እምበር ኣብ ድሕሪት ኣይትጠውዮ። ነቲ ከቢድ ነገር ናብ ኣካላትካ ቀረባ ግበሮ።
መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?
ንቡር ቃንዛ ሕቖ ኣብ ውሽጢ ሓደ ሰሙን ብዕረፍትን ቀለልቲ ሕክምናታትን ክሃድእ ኣለዎ። ይኹን እምበር፡ ካብዞም ኣብ ታሕቲ ዘለዉ ምልክታት እንተሃልዩካ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ። ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት ፡ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ክትከይድ ከድልየካ ይኽእል እዩ።
| ምልክት | እንታይ ንግበር |
|---|---|
| ልዕሊ ሰሙን ዝጸንሕን ኣብ ገዛ ምስ ዝግበር ሕክምና ዘይመሓየሽን ቃንዛ ሕቖ። | ንሓኪምካ ርአ። |
| ቃንዛ ሕቖ ምስ ሰዓል . | ብቕልጡፍ ናብ ሆስፒታል ወይ ETU ምኻድ። |
| ኣብ እግርኻ ምድናስ፣ ምንዳድ ወይ ድኻም እንተተሰሚዑካ። | ብቕልጡፍ ናብ ሆስፒታል ወይ ETU ምኻድ። |
| ከቢድ ቃንዛ ፡ ዘይጽወር ምጭብባጥ ጭዋዳታት ወይ ድኻም። | ብቕልጡፍ ናብ ሆስፒታል ወይ ETU ምኻድ። |
| ብዘይ ምኽንያት ሃንደበታዊ ምጉዳል ክብደት ሰብነት። | ንሓኪምካ ርአ። |
| ሽንቲ ወይ ሰገራ ክትቆጻጸር ዘይምኽኣል። | እዚ ህጹጽ ኩነታት እዩ። ብቕልጡፍ ናብ ሆስፒታል ወይ ETU ምኻድ። |
ጭዋዳታት ሕቖኻ ክብደት ክትልዕል ከለኻ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ኣብ ሶፋ ኮፍ ኢልካ ፊልም ክትዕዘብ ከለኻ፡ ኮፍ ኢልካ ጥራይ፡ ዋላ እውን ከተስተንፍስ ከለኻ ዝሰርሕ ኣገዳሲ ስርዓት እዩ። ስለዚ፡ ቃንዛ ሕቖ ጥራይ ሸለል ኣይትበል። ዋላ ንቡር ቃንዛ እንተኾነ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ጣልቃ ዝኣቱ እንተኾይኑ ምስቲ ቃንዛ ክትነብር ኣየድልየካን እዩ። ናብ ሓኪም ተራኺብካ ቅኑዕ ምኽርን ሕክምናን ውሰድ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጭዋዳታት ሕቖኻ ንኣካላትካ ደገፍን ምርግጋእን ምንቅስቓስን ዝህብ ዝተሓላለኸ ስርዓት እዩ።
- እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ ሰለስተ ቀንዲ ንጣብ (ላዕለዋይ፡ ማእከላይን ዓሚቝን) ክምቀሉ ይኽእሉ። ነፍሲ ወከፍ ንጣብ ፍሉይ ተግባራት ኣለዎ።
- ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ሕቖ (ምጭብባጥ) ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት እዩ። ብዕረፍቲ፣ ብሙቐት/ዝሑል ምጥቃም፣ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ብመድሃኒት ክሕከሙ ይኽእሉ።
- ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምውዓይ፡ ግቡእ ኣቃውማ ምሕላውን ግቡእ ሜላታት ምልዓል ምጥቃምን ንመጉዳእቲ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።
- ከም ሰዓል፡ ምድናስ ኣብ እግርኻ፡ ከምኡ’ውን ምስ ቃንዛ ሕቖ ምቁጽጻር ሽንቲ ምጥፋእ ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ከቢድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ብቕልጡፍ ናይ ሕክምና ምኽሪ ድለ።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment