ሕቖኻ ቁሩብ ዝጠወየ ኮይኑ ተሰሚዑካ ይፈልጥ ድዩ ወይስ ኣብ መስትያት ክትጥምት ከለኻ እቲ ሓደ መንኵብ ካብቲ ካልእ ቁሩብ ዝለዓለ ይመስል? ብዙሕ ግዜ ቃንዛ ሕቖ ድዩ ወይስ ብዘይ ምኽንያት ድኻም ይስምዓካ? ጠንቂ ናይዚ ድማ ' ስኮሊዮሲስ ' ዝበሃል ሕማም ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ሓካይም 'ስኮሊዮሲስ' ዝብልዎ እዩ። እዚ ስም ምስ ሰማዕካ ኣይትፍራሕ። ብዙሓት ሰባት እዚ ኩነታት ክህልዎም ይኽእል እዩ። ንሎሚ ብቐሊል፡ ብእትርድእዎ መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ስኮሊዮሲስ እንታይ እዩ?
ስኮሊዮሲስ ዘይንቡር ምጥምዛዝ ወይ ምጥዋይ ዓንዲ ሕቖ ’ ዩ። ንቡር ኮይኑ ዓንዲ ሕቖና ትኽ ዝበለ ክኸውን ኣለዎ። ኣብ ከምዚ ኩነታት ግን ዓንዲ ሕቖ ከም ‘S’ ወይ ‘C’ ናብ ጎኒ ይጠውዮ።
መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ኩነታት እዚ ክረአ ዝጅምር ሓደ ቆልዓ ናብ ዕድመ ንእስነት ክኣቱ ምስ ቀረበ እዩ፣ ማለት ኣብ መንጎ 10ን 15ን ዓመት ዕድመ።እቲ ዝገርም ኣብ 80% ካብቶም ሕሙማት ስኮሊዮሲስ ፣ ትኽክለኛ ጠንቁ ገና ኣይተፈልጠን ። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ ብኻልእ ሕክምናዊ ጸገማት ከም ሴረብራል ፓልሲ ወይ ጭዋዳታት ዲስትሮፊ ክመጽእ ይኽእል።
እቲ ዝበለጸ ክንዝክሮ ዘለና መብዛሕትኦም ሰባት ቀሊል ስኮሊዮሲስ ከምዘለዎም ’ ዩ። ብዙሕ ሕክምና ዘየድልዮን ንቡር ናብራ ክነብሩ ይኽእሉ። ይኹን እምበር ንገለ ሰባት እቲ ምጥዋይ ዝያዳ ከቢድ (ማእከላይ ወይ ከቢድ) ክኸውን ይኽእል። ንኸምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት፡ ሓካይም ናይ ሕቖ ምትእስሳር ክገብሩ ወይ ኣብ ኣዝዩ ጽንኩር ኩነታት መጥባሕቲ ክገብሩ ይመኽሩ ይኾኑ። ምኽንያቱ እቲ ምጥዋይ እንተበዚሑ፡ ንሳንቡእ ክጽቕጥን ምስትንፋስ ክጽገምን ይኽእል .
ምንቅስቓስ ኣካላት ነዚ ብኸመይ ክሕግዞ ይኽእል፧
ንብዙሓት ስኮሊዮሲስ ዘለዎም ሰባት ቀንዲ ጸገም ቃንዛ ሕቖን ቀጻሊ ድኻምን እዩ። ስለዚ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝሕግዘና ኣብዚ እዩ።
ምንቅስቓስ ኣካላት ብግቡእ ምስ ዝፍጸም ሓያሎ ቁልፊ ረብሓታት ይህበና፤
- ቀንዲ ሓይሊ፦ ኣብ ከባቢ ከብድናን ሕቖናን ዝርከቡ ጭዋዳታት ድልዱላት ምስ ዝኾኑ ንዓንዲ ሕቖ ጽቡቕ ደገፍ ይህብ።
- ምምሕያሽ ኣቃውማ፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ንዓንዲ ሕቖ ትኽ ኢሉ ንኽጸንሕ ይሕግዝ፣ እዚ ድማ ስሎውች ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።
- ምጉዳል ቃንዛን ድኻምን፦ ጭዋዳታት እናሓየሉን እናተዓጻጸፉን ምስ ከዱ፡ ኣብ ሕቖ ዝስምዓካ ጾርን ቃንዛን ኣዝዩ ይንኪ።
ምንቅስቓስ ኣካላት ግን ንሕማም ስኮሊዮሲስ ምሉእ ብምሉእ ክፍውስ ከምዘይክእል ኣይትረስዕ። ይኹን እምበር ፡ ነቲ ዘይምቾት ከተመሓድሮን ዝሓሸ ህይወት ክትነብርን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ .
ነዞም ንሕማም ስኮሊዮሲስ ዝሕግዙ ልምምዳት ክንፍትኖም ዲና?
ኣብ ገዛኻ፡ ብዘይ ዝኾነ ዓቢ መሳርሒ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ልምምዳት እነሆ። ቅድሚ ዝኾነ ካብዚኦም ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ወይ ፊዚዮቴራፒስትካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
| ልምምድ | ብኸመይ ንገብሮ? | ንእንታይ ይጠቅም? |
|---|---|---|
| ምግልባጥ ፐልቪክ | 1. ኣብ መሬት በጥ ኢልካ ብርክኻ ጠውዮ። 2. ጭዋዳታት ከብድኻን መዓኮርካን ኣጽንዕ እሞ ሕቖኻ ናብ መሬት ምጽቃጥ። 3. ነዚ ኣቀማምጣ ንኣስታት 5 ካልኢት ሒዝካዮ፡ ቀስ ኢልካ ምዝንጋዕ። 4. እዚ ኣብ መዓልቲ ክልተ ግዜ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ግዜ ኣስታት 10 ግዜ ምግባር። | ጭዋዳታት ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ የሐይል። |
| ድሙ-ላም ፖዝ | 1. ብኣርባዕተ እግርኻ ምድያብ። ኣእዳውካ ብቐጥታ ኣብ ትሕቲ መንኵብካ፡ ብርክኻ ድማ ብቐጥታ ኣብ ትሕቲ መንኵብካ ኣቐምጦ። 2. ትንፋስ ኣውጽእ፡ ከብድኻ ስሒብካ ኣእትው፡ ሕቖኻ ድማ ብሓያል መንገዲ ንላዕሊ (ከም ዝሓረቐት ድሙ) ኣቕንዕ። 3. ምትንፋስ፡ ሕቖኻ ኣውሪድካ፡ ርእስኻን ምዕጉርትኻን ንላዕሊ ኣልዕል። 4. እዚ ቀስ ኢልካ ኣስታት 10 ግዜ ምግባር። | ተዓጻጻፍነት ዓንዲ ሕቖ ይውስኽን ቃንዛ ይንክዮን። |
| ዑፍ-ከልቢ | 1. ብኣርባዕተ እግርኻ ምጽናሕ። 2. ሕጂ የማናይ ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ንቕድሚት እናዘርግሕካ፡ ጸጋማይ እግርኻ ትኽ ኢልካ ንድሕሪት ኣናውሖ። 3. ሕቖኻ ትኽ ክትብል ፈትን። ስሕለት ኣይትፍቀደሉ። 4. ንገለ ካልኢታት ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ናብቲ ካልእ ሸነኽ (ጸጋማይ ቅልጽምን የማናይ እግርን) ቀይር። | ሚዛንን ቀንዲ ጭዋዳታትን ኣካላትና የሐይል። |
| ፕላንክ | 1. ገጽካ ንታሕቲ በጥ ኢልካ፡ ብርኪኻን ኣእዳውካን ኣብ መሬት ኣቐሚጥካ፡ ኣካላትካ ኣልዕል። 2. ኣካላትካ ካብ ርእስኻ ክሳብ ሸኾና ብትኽ ዝበለ መስመር ምሓዝ። ከብድኻ ስሓቦ ናብ ውሽጢ። 3. ሕቖኻ ኣይትቕስቅስ ወይ ኣይተልዕል። 4. ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ከምዚ ኩነታት ምጽናሕ (ኣብ መጀመርታ ብርክኻ ኣብ መሬት ጌርካ እውን ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ)። | ጭዋዳታት ምሉእ ኣካላትና ብፍላይ ድማ ከብድን ሕቖን ዘሐይል ዓቢ ምንቅስቓስ። |
| ኮፍ ኢልካ ምዝዋር ምዝርጋሕ | 1. ኣብ መሬት ኮፍ በል። 2. የማነይቲ እግርኻ ኣብ ልዕሊ ጸጋማይ እግርኻ ኣቐምጦ፣ የማነይቲ እግርኻ ድማ ኣብ ጥቓ ጸጋማይ ብርክኻ ኣብ መሬት ኣቐምጦ። 3. የማነይቲ ኢድካ ብድሕሬኻ ኣብ መሬት ብምቕማጥ ንነብስኻ ምድጋፍ። 4. ሕጂ፡ የማናይ ብርክኻ ብጸጋማይ ብርኪኻ ጸቒጥካ ኣካላትካ ናብ የማናይ ሸነኽ ምዝዋር። 5. ብየማናይ መንኵብካ ብድሕሬኻ ርአ። ጽቡቕ ምዝርጋሕ ክስመዓካ እዩ። 6. ነቲ ካልእ ወገን እውን ከምኡ ግበር። | ተዓጻጻፍነት ሕቖ ይውስኽን ቃንዛ ይንክዮን። |
መሳርሒታት ዝሓትት ልምምድ
ኣብ ርእሲ እዚ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ ምውስዋስ ኣካላት ፡ ኬትልቤል ዝበሃል ክብደት ዝጥቀም ምውስዋስ ኣካላት እውን ኣሎ። እዚ ድማ ኣብቲ ቆንጢሩ ዘሎ ክፋል ሕቖ ዝርከቡ ጭዋዳታት የሐይሎም። እዚ ቁሩብ ዝተሓላለኸ እዩ፣ ስለዚ ቅድሚ ምግባርካ ንኣሰልጣኒ ወይ ኣካላዊ ፍወሳ ምውካስካ ኣረጋግጽ .
ምኸዳን! ነዚ ነገራት እዚ ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝካ ኣረጋግጽ
ምንቅስቓስ ኣካላት ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ይኹን ብዘየገድስ፡ ከም ስኮሊዮሲስ ዘለዎ ሰብ ክትጥንቀቐሎም ዘለካ ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅድሚ ዝኾነ ካብዞም ልምምዳት ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እዩ። እዚ ግድን እዩ! ምኽንያቱ፡ ከከም ባህሪ ምጥምዛዝ ሕቖኻ፡ ብዝሒ ዲግሪታቱ፡ ንዓኻ ዝምጥንን ነቶም ዘይምቹእን ምውስዋስ ኣካላት ክህሉ ይኽእል እዩ።
- ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ብቕጽበት ደው በል፦ ዝኾነ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን ዝኾነ ርሱን ቃንዛ ወይ ምድናስ እንተተሰሚዑካ፡ ብሓይሊ ኣይትግበሮ። ብቕልጡፍ ደው ኢልካ ንሓኪምካ ንገሮ።
- ኩሉ ሰብ ሓደ ኣይኮነን: ዓርክኻ ንስኮሊዮሲስ ጽቡቕ እዩ ዝበሎ ምውስዋስ ኣካላት ንዓኻ ጽቡቕ ኣይክኸውንን ይኽእል እዩ። ናይ ኩሉ ሰብ ኩነታት ዝተፈላለየ እዩ። ስለዚ ካልኦት ዝገብርዎ ጥራይ ኣይትግበር።
- ቀስ ኢልካ ጀምር፦ ንነብስኻ ብሓንሳብ ብዙሕ ኣይትደፍኣ። ኣካላትካ ምቹእ ኮይኑ ምስ ዝስምዖ ቀስ ብቐስ መጠን ምንቅስቓስ ኣካላት ምውሳኽ።
ስኮሊዮሲስ ክትቆጻጸሮ እትኽእል ኩነታት እዩ። ቅኑዕ ሕክምናዊ ምኽርን ንኣሽቱ ናይ ኣነባብራ ለውጥታትን እንተሃልዩካ፡ ቃንዛ ከተጉድል፡ ድልዱል ክትከውንን ምቹእ ክትከውንን ትኽእል።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ስኮሊዮሲስ ዓንዲ ሕቖ ንጐድኒ ምጥዋይ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ልኡም እዩ።
- ግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ከባቢ ሕቖን ከብድን ንዘሎ ጭዋዳታት ከሐይል፡ ኣቃውማ ኣቃውማ ከማሓይሽን ቃንዛ ከጉድልን ይኽእል።
- ኣዝዩ ኣገዳሲ: ቅድሚ ዝኾነ ንስኮሊዮሲስ ዝኸውን ምንቅስቓስ ምጅማርካ፡ ንሓኪምካ ወይ ንፊዚዮቴራፒስት ምውካስካ ኣረጋግጽ።
- ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ቃንዛ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብቕልጡፍ ደው ኣቢልካ ንሓኪምካ ሓብር። ንኣካላትካ ምስማዕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።