ሓድሓደ ግዜ ተሰሚዑካ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ቁሩብ ክትጎዪ ከለኻ፣ ክትጻወት ከለኻ ወይ ገለ ኣድካሚ ስራሕ ክትሰርሕ ከለኻ፣ ካብ ውሽጢ ብርክኻ ዝመጽእ ቃንዛ ይስምዓካ። ብልክዕ ንምዝራብ ኣብ ትሕቲ ብርኪ። እዚ ቃንዛ እዚ ሓደ ሓደ ግዜ መደያይቦ ምድያብን ምውራድን፣ ካብ መንበር ምትንሳእ ወዘተ ከጸግመካ ይኽእል እዩ።ብዙሕ ግዜ ነዚ ኩነታት "Jumper's Knee" ኢልና ንጽውዖ። እዚ ብሕክምና ፓቴላር ቴንዲኖፓቲ ተባሂሉ ይፍለጥ ። ብዛዕባ እዚ ሎሚ ብቐሊልን ብትኽክልን ንዛረበሉ።
'ፓቴላር ቴንዲኖፓቲ' ብልክዕ እንታይ እዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ኣብ ብርክኻ ዘጋጥም ኩነታት እዩ። ከም ሓደ ንብርክኻ (ፓቴላ) ምስቲ ኣብ ትሕቲኡ ዘሎ ዓጽሚ ሽንቲ ዘራኽብ ድልዱል ባንድ ጌርካ ሕሰቦ። ነዚ ድማ ፓተላር ቴንዶን ንብሎ። ከም ጽኑዕ ገመድ እዩ።
ክንጎዪ፡ ክንዘልል፡ ብርክና ክንጠውዮ ከለና፡ እዚ ቴንዶን እዚ ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ጸቕጢ ይኣቱ። እዚ ጸቕጢ እዚ ብተደጋጋሚ ምስ ዝድገም፡ እቲ ገመድ ዝመስል ቴንዶን ንኣሽቱ ንብዓት ወይ ማይክሮ-ንብዓት ክምዕብል ይጅምር። ንቡር ኮይኑ ኣካላትና ነዞም ንኣሽቱ ንብዓት ክጽግኖም ይኽእል እዩ። እዚ ንብዓት እዚ ምስ ቀጸለ ግን እቲ ኣካል ክሓዊ ግዜ የብሉን። ሽዑ እዩ እቲ ቃንዛ ክኣቱ ዝጅምር እዚ ፓቴላር ቴንዲኖፓቲ ንብሎ ኩነታት እዩ።
ናብዚ ኩነታት ዘብጽሑ ምኽንያታት እንታይ እዮም?
ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ኣብ ብርኪ ብቐጻሊ ዝግበር ጸቕጢ እዩ። ብፍላይ ኣብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ጉዳያት እቲ ሓደጋ ልዑል እዩ፤
- ስፖርት፦ እዚ ብፍላይ ኣብቲ ብዙሕ ምዝላልን ምጉያይን ዝሓትት ስፖርት ልሙድ እዩ። ንኣብነት ቮሊቦል፡ ኩዕሶ ሰኪዔትን ትራክን ፊልድን ስፖርተኛታት። ነዚ እዩ ድማ "Jumper's Knee" ተባሂሉ ዝጽዋዕ።
- ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማር፦ ሃንደበት ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት እንተጀሚርካ፡ ብፍላይ ኣብ ከም ኮንክሪት ዝኣመሰለ ተሪር ቦታታት እንተጎዪኻ፡ ኣብ ብርክኻ ዝህሉ ጸቕጢ ይውስኽ።
- ዘይቅኑዕ ሜላ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ወይ ስፖርት ኣብ እትገብረሉ እዋን ዘይቅኑዕ ኣቃውማ ምጥቃም ኣብ ልዕሊ ቴንዶን ዘየድሊ ጸቕጢ ክገብር ይኽእል።
- ክብደት ኣካላት፦ ክብደት ኣካላት እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ብርክና ኣብ ነፍሲ ወከፍ እንገብሮ ንጥፈታት ክጻወሮ ዘለዎ ክብደት እውን ይውስኽ። እዚ እውን ጠንቂ ናይዚ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ድኻም ጭዋዳታት፡- ኣብ ከባቢ ምዕጉርቲ (ኳድሪሰፕስን ሃምስትሪንግስን) ዝርከቡ ጭዋዳታት ድኹማት ወይ ስጡማት እንተኾይኖም፡ ኣብ ልዕሊ ፓተላር ቴንዶን ዝህሉ ጸቕጢ ክውስኽ ይኽእል።
መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪም ከም ፍወሳ ናይዚ ኩነታት ኣካላዊ ፍወሳ ክመክር እዩ። እዚ ድማ ኣብ ከባቢ ብርኪ ዝርከቡ ጭዋዳታት ምሕያልን ጽቡቕ ምንቅስቓስ ብርኪ ንኽቕጽል ምሕጋዝን የጠቓልል። እዚ ድማ ብኣካላዊ ምንቅስቓስን ብመትሓዚ ብርኪን ክግበር ይከኣል።
ቃንዛ ንምንካይ ዝሕግዝ ምንቅስቓስ ኣካላት
እቲ ዝበለጸ ክፋል፡ ነዚ ቃንዛ ንምምሕዳር ዝሕግዙ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ኣለዉ። እዞም ምውስዋስ ኣካላት ኣብ ከባቢ ብርኪ ዝርከቡ ጭዋዳታት የሐይሉን ተዓጻጻፍነቶም ይውስኹን።
ብዓቢኡ: ቅድሚ ነዞም ምውስዋስ ኣካላት ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ምኽሪ ምውሳድን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ ንሱ ወይ ንሳ ኣብ ጽንኩርነት ኩነታትካ ተመርኲሱ እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ዝበለጸ ምዃኑ ክነግረካ ይኽእል እዩ።
ሕራይ እሞ እዞም ልምምዳት እንታይ ምዃኖም ንርአ። እዚኦም ኣዝዩ ቀስ ኢልካን ብምቁጽጻርን ክግበር ከም ዘለዎ ኣይትረስዕ። ኣይትሃወኽ።
| ልምምድ | ከመይ ጌርና ንገብሮ (Steps) |
|---|---|
| ኳድሪሰፕስ & ሃምስትሪንግ ስትሬች | ንመሓውር (Quadriceps)፤ 1. ኣብ ከብድኻ ኣብ መሬት ምድቃስ። 2. ሓደ ብርክኻ ጠውዮም ሸኾናኻ ብዝተኻእለ መጠን ናብ ምዕጉርትኻ ኣቕርቦ። እግርኻ ብኢድካ ሒዝካ ቁሩብ ኣቕርቦ። 3. ነዚ ኣቀማምጣ ን10-20 ካልኢት ምሓዝ። ኣብ ቅድሚት ምዕጉርትኻ ጽቡቕ ምዝርጋሕ ክስመዓካ ኣለዎ። ንሃምስትሪንግስ፤ 1. ገጽካ ንላዕሊ ኣብ መሬት ምድቃስ። ሓንቲ እግርኻ ብዝተኻእለካ መጠን ትኽ ኢልካ ንላዕሊ ኣልዕል። 2. ብርክኻ ትኽ ኢልካን ከይተጠውየን ምግባር፡ ድሕሪት ብርክኻ ድማ ብኽልተ ኣእዳውካ ወይ ብመንጸፍ ምሓዝ። 3. እግሪ ቁሩብ ንላዕሊ ናብ ኣፍልቢ ገጽካ ስሓቦ። ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ምዕጉርቲ ጽቡቕ ምዝርጋሕ ክስመዓካ እዩ። 4. ን10-20 ካልኢት ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ካብ 2-3 ግዜ ንደግሞ። |
| ትኽ ዝበለ እግሪ ምልዓል | 1. ገጽካ ንላዕሊ ኣብ መሬት ምድቃስ። ነቲ ዝቃጸል እግሪ ትኽ ኢልካ ምሓዝ። 2. ጭዋዳታት ምዕጉርትኻ ኣጽንዕ እሞ እግርኻ ካብ መሬት ኣስታት 45 ዲግሪ ኣልዕሎ። ብርክኻ ኣይትጠውዮ። 3. ን1-5 ካልኢት ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ እግርኻ ናብ መሬት ምምላስ። 4. ካብ 2-3 ዙርያ 10 ምድግጋም ምግባር። |
| መንደቕ ስላይድ | 1. ሕቖኻ ናብ መንደቕ ኣንቢርካ ደው በል። እግርኻ ክሳብ ስፍሓት መንኵብካ ተፈላልዩ ኣስታት 2 እግሪ ድማ ኣብ ቅድሚ መንደቕ ኣቐምጦ። 2. ቀስ ኢልካ ብርክኻ ጠውዮ እሞ ንነብስኻ ኣብ መንደቕ ኣውርድ። ብርክኻ ኣስታት 45 ዲግሪ ክሳብ ዝጥወ ኣውርድ። 3. ን5 ካልኢት ምሓዝ፡ ኣብ ጭዋዳታት ምዕጉርትኻ ዘሎ ምዝርጋሕ እናተሰምዓካ፡ ኣብ ብርክኻ ዝኾነ ቃንዛ ከይተሰምዓካ። 4. ቀስ ኢልካ ንላዕሊ ተመለስ። 5. ካብ 2-3 ዙርያ ካብ 10-15 ምድግጋም ምግባር። |
| ድሮፕ ስኳትስ | 1. እግርኻ ክሳብ ስፍሓት ጭሕሚ ተፈላልዩ ትኽ ኢልካ ደው በል። 2. እግርኻን ብርክኻን ርጉእ ብምግባር፡ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ከም ዘለኻ ቀስ ኢልካ ንነብስኻ ኣውርድ። 3. ብዘይ ቃንዛ ብርኪ ብዝተኻእለካ መጠን ትሕት ኢልካ ምኻድ፡ ቀስ ኢልካ ድማ ንላዕሊ ምምላስ። 4. ካብ 2-3 ዙርያ 10 ምድግጋም ምግባር። |
ንጽል እግሪ ብርኪ ምጥዋይ
እዚ ቁሩብ ከቢድ ልምምድ ስለዝኾነ ኣዝዩ ብጥንቃቐን ቀስ ኢልካን ክትገብሮ ኣለካ። ከም ጠረጴዛ ዝኣመሰለ ነገር ብምሓዝ ጀምር።
1. ኣብታ ዝቃንዛ እግሪ ደው ምባል፡ ነታ ካልእ እግር ድማ ቁሩብ ንድሕሪት ኣልዕላን ካብ መሬትን ኣልዕልዋ።
2. ሕጂ ቀስ ኢልካ ብርኪ ናይታ ደው ዝበለት እግሪ ምጥዋይ። ኣብ መንበር ኮፍ ክትብል ከም ዘለካ። ኣብ ጭዋዳታት ምዕጉርትኻ ክብደት ክስመዓካ ይግባእ።
3. ድሕሪኡ፡ ክብደትካ ናብታ ጽብቕቲ እግርኻ ኣሰጋጊርካ ቀስ ኢልካ ደው በል።
4. እዚ ካብ 2-3 ዙርያ 10 ግዜ ምግባር።
ነዚ ልምምድ ክንገብር ከለኻ ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ነገራት
ፓቴላር ቴንዲኖፓቲ ንኽሓዊ ገለ ግዜ ስለ ዝወስድ፡ ትዕግስቲ ምግባር ኣገዳሲ እዩ። ነዞም ልምምዳት መዓልታዊ ምግባር ጭዋዳታት ከሐይልን ምንቅስቓስ ብርኪ ከማሓይሽን እዩ።
- ነቲ ቃንዛ ስምዓዮ፦ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን ቃንዛ ብርክኻ እንተ ወሲኹ፡ ብቕልጡፍ ደው ኣበሎ . ብሓይሊ ኣይትግበሩ።
- ቀስ ኢልካ ጀምር፦ ብሓንሳብ ብዙሕ ክትገብር ኣይትፈትን። ብንእሽቶ ጀሚርካ ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ መጠን ምውሳኽ።
- ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ፦ ቅድሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምጅማርካ፡ ንእተወሰነ እዋን ከም ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ብምግባር ኣካላትካ ኣሞቕ።
- በረድ፦ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ንኣስታት 15 ደቓይቕ ኣብ ብርክኻ በረድ ምልካይ፡ ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
ነዚ ኩነታት ንምክልኻል ኩሉ ግዜ ቅድሚ ምንቅስቓስ ምግባርካ ምውዓይን ምዝርጋሕን፣ ኣድላዪ እንተኾይኑ ደገፍ ብርኪ ምግባርን መዓልታዊ ንኣካላትና ዝምችእ ምንቅስቓስ ኣካላት ምውፋርን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ፓቴላር ቴንዲኖፓቲ (Jumper’s Knee) ኣብ ትሕቲ ብርኪ ኣብ ዝርከብ ቴንዶን ዝኽሰት ሕማም እዩ። እቲ ቀንዲ ጠንቂ ቀጻሊ ጸቕጢ እዩ።
- እዚ ኩነታት እዚ ኣብቶም ብዙሕ ምዝላል ዘጠቓልል ስፖርት ከም ቮሊቦልን ኩዕሶ ሰኪዔትን ዝጻወቱ ሰባት ልሙድ እዩ።
- ኣብ ጭዋዳታት ምዕጉርትን ታሕተዋይ እግርን ተዓጻጻፍነት ዘሐይልን ዝውስኽን ምንቅስቓስ ኣካላት ቃንዛ ኣብ ምንካይ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል።
- ዝኾነ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ ፡ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።
- ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ቃንዛ እንተወሰኸ፡ ብቕልጡፍ ደው በል። በቲ ቃንዛ ንነብስኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣይተገድዳ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።