ሕቖኻ ሸንኮለል ዝበለ ኮይኑ ይስምዓካን ከብድኻ ንደገ ይወጽእን ድዩ? ብዛዕባ ታሕተዋይ መስቀላዊ ሲንድሮም ንዛረብ!

ኣብ መንበር ቤት ጽሕፈት ንነዊሕ እዋን ዝሰርሕ ሰብ፡ ወይ ኣብ ገዛ ብዙሕ ግዜ ቲቪ እናረኣየ ወይ ኮምፒተር እናተጠቐመ ዘሕልፍ ሰብ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ቁሩብ ቃንዛ ሕቖ ክስምዖ ከም ዝጅምር ኣስተብሂልኩም ትፈልጡ ዶ? ኣብ መጀመርታ ኣቓልቦ እንተዘይሂብካሉ፡ እዚ ቃንዛ እዚ ግን ቀስ ብቐስ ይውስኽ፡ ደው ምስ እትብል'ውን ሕቖኻ ንውሽጢ ጥራይ ይጥወይ እሞ ከብድኻ ንቕድሚት ዝመጽእ እንተመሲሉ፡ ታሕተዋይ መስቀላዊ ሲንድሮም (LCS) ዝበሃል ኩነታት'ውን ክህልወካ ይኽእል እዩ። ኣይትሻቐሉ እዚ ካብ ሕማም ንላዕሊ ናይ ኣቃውማ ጸገም እዩ። ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ ንዛረብ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ታሕተዋይ ስግረ-ዶባዊ ሲንድሮም (LCS) እንታይ እዩ?

ዓንዲ ሕቖና፡ መንኵብናን ኣብ ከባቢና ንዘሎ ጭዋዳታትናን ከም ሓደ ብሓባር ዝሰርሕ ስርዓት ጌርካ ሕሰቦ። እዚ ስርዓት እዚ ፍጹም ሚዛን ክህልዎ ኣለዎ። ታሕተዋይ መስቀላዊ ሲንድሮም እዚ ሚዛን ምስ ዝጠፍእ ’ ዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ገለ ጕጅለታት ጭዋዳታት ኣዝዮም ስጡማትን ካብ መጠን ንላዕሊ ንጡፋትን ይኾኑ። እዚ ከምዚ ኢሉ እንከሎ፡ ካልኦት ኣንጻሮም ክሰርሑ ዝግበኦም ጉጅለታት ጭዋዳታት ድኹማትን ትሑት ንጥፈታትን ይኾኑ። እዚ "Crossed Syndrome" ተባሂሉ ዝጽዋዕ እዞም ስጡማትን ድኹማትን ጭዋዳታት ከምቲ ፊደል 'X' ብመስቀላዊ ቅርጺ ስለዝተሰርዑ እዩ።

እዚ ዘይምዕሩይነት እዚ ንመትሎና ንቕድሚት ክግልበጥ ብምግባር ሕቖና ንውሽጢ ክጠውይን ከብድናን ምዕጉርትናን ንደገ ክወጽእን ይገብሮ።

ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመና ዘሎ? እቲ ቀንዲ ምኽንያት እንታይ እዩ?

ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ኣብ ሓደ ቦታ ብፍላይ ድማ ኮፍ ኢልካ ንሰዓታት ኣብ ሓደ እዋን ምጽናሕ እዩ . እዚ እዩ "Sedentary Lifestyle" ኢልና እንጽውዖ። ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ሕሰብ፤

• ስራሕ ቤት ጽሕፈት፦ መብዛሕትኡ መዓልቲ ኣብ ቅድሚ ኮምፒተር ኣብ መንበር ኮፍ ምባል።
• ምዝዋር፦ ንሰዓታት ኣብ ጽቕጥቕጥ ትራፊክ መኪና ምዝዋር።
• ትምህርቲ፦ ኣብ ቤት ትምህርቲ ወይ ክፍሊ ትምህርቲ ንነዊሕ እዋን ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ምባል።
• መዘናግዒታት፦ ኣብ ገዛኻ ቲቪ ምርኣይ፡ ቴለፎን ምጥቃምን ናይ ኮምፒተር ጸወታታት ምጽዋትን ዝያዳ ግዜ ምሕላፍ።

ኮፍ ክንብል ከለና፡ መብዛሕትኡ ግዜ ጭሕሚና ዝጥምዝዝ ስጡምን ይሓጽርን እዩ። እዚ ከምዚ ኢሉ እንከሎ ግሉትና ስለ ዘይንጥቀመሉ ይደክም። ምስ ግዜ እዚ ልምዲ ይኸውን፣ እዚ ድማ ናብ LCS ይመርሕ።

ንስኻ እውን እዚ ምልክታት እዚ ኣለካ ድዩ?

እቲ ቀንዲን ዝበዝሐን ምልክት ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕን ድኹምን ቃንዛ እዩ . እዚ ምልክታት እዚ እንተሃልዩካ እውን LCS ክኸውን ይኽእል እዩ።

• ደው ክትብል ከለኻ፡ እቲ ሕቖ ብዘይ ኣድላይነት ቅስቀሳ ዘለዎ ይመስል።
• ዋላ'ኳ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተዘይኮንኩ ከብደይ ንቕድሚት ዝወጽእ ይመስል።
• ምዕጉርቲ ንድሕሪት ወጺኦም ይረኣዩ (ገሊኦም ነዚ "ኣቃውማ ኣንጭዋ" እውን ይብሉዎ)።
• ሓደ ሓደ ግዜ፡ ቃንዛ ኣብ መንኵብ፡ ብርክን ሕቖን ከጋጥም ይኽእል።
• ቃንዛ ሕቖ ንነዊሕ እዋን ደው ምስ እትብል ወይ ብእግሪ ምስ እትኸይድ ይውስኽ።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይረኽቦ፧

ሓኪም ዝገብሮ ቀዳማይ ነገር ኣቃውማኻ ምፍታሽ እዩ። ነዚ ሓሳብ ክረክብ ዝኽእል፡ ደው ኢልካ እትኸዶን እትኸዶን ኣገባብ ብምርኣይ እዩ። ድሕሪኡ፡ ኣብዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ዘሎ ዘይምዕሩይነት ንምርግጋጽ ገለ ቀለልቲ መርመራታት ክገብር ይኽእል።

ኣብ ልዕሊ ርእሲ ስኳት ቴስት

ኣብዚ ድማ ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ልዕሊ ርእስኻ ጌርካ ክትሕንክስ ትሕተት። ድሕሪኡ ሕቖኻ ብዘይ ኣድላይነት ቅስቀሳ እንተሃልይዎ ወይ ኣካላትካ ኣዝዩ ንቕድሚት ይጽጋዕ እንተኾይኑ ይምርምሩ።

ናይ ሓደ እግሪ ስኳት ፈተነ

ብሓንቲ እግርኻ ደው ኢልካ ክትሕንክስ ትሕተት። ብድሕሪኡ ብርኪ ንውሽጢ ተጠውዩ ድዩ ወይስ ኣካላት ናብ ጎድኒ ተዘንቢሉ ብምርኣይ ድኻም ጭዋዳታት ክትፈልጥ ትኽእል።

ፑሽ-ኣፕ ፈተና

ፑሽ-ኣፕ ክትገብር ከለኻ፡ ሕቖኻ ይንሳፈፍ ድዩ ወይስ ጭሕምኻ ናብ መሬት ይጥሕል ንምርኣይ ኢኻ ትጥምት። እዚ ድማ ኣብ ጭዋዳታት ከብድን ምዕጉርትን ድኻም ከምዘሎ ንጹር ምልክት እዩ።

ነዚ ብኸመይ ትሕክሞን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብርን?

ነዚ ዝበለጸ ሕክምና ግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላት ’ ዩ። ካብ መድሃኒት ንላዕሊ፡ ኣቃውማ ኣካላት ምምሕያሽ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ብኽልተ ደረጃ ክግበር ይግባእ።

1ይ ደረጃ፡ ነቶም ስጡማት ጭዋዳታት ምፍታሕ

እቲ ቀዳማይ ክትገብሮ ዘለካ ነቶም ኣዝዮም ጽኑዓትን ዝሓጸሩን ጭዋዳታት "ምዝንጋዕ" እዩ። ነዚ ድማ `ፎም ሮለር` ክትጥቀሙ ትኽእሉ ኢኹም። ነቲ ቃንዛ ዘለዎ ጭዋዳ ኣብ ልዕሊኡ ኣቐሚጥካ ብተደጋጋሚ ምስ ትጥቕልሎ፡ እቲ ምጽቃጥ ክጎድል እዩ። ድሕሪኡ ምስቶም ጭዋዳታት ዝተኣሳሰር ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ኣለካ።

2ይ ምዕራፍ፡ ድኹማት ጭዋዳታት ምሕያል

ነቶም ስጡማት ጭዋዳታት ድሕሪ ምዝንጋዕካ፡ ነቶም "ደቂሶም" ዝነበሩ ድኹማት ጭዋዳታት ከተበራብሮን ከተደልድሎምን ኣለካ።

ነዚ ዝሕግዙ ገለ ቀለልቲ ልምምዳት እነሆ፤

ካብዚ ዅነታት እዚ ብኸመይ ክትድሕን ትኽእል፧

"ካብ ምፍዋስ ምክልኻል ይሓይሽ" ይብሉ። ስለዚ ካብዚ ናይ LCS ኩነታት ንምውጋድ ነዞም ቀለልቲ ነገራት ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ወስኸሎም።

• ብተደጋጋሚ ኣቀማምጣ ምቕያር፦ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ እንተኾንካ ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰዓት ሓደ ግዜ ተንሲእካ ቁሩብ ምዝዋር፡ ንኣካላትካ ቁሩብ ምዝርጋሕ።
• ደው ዝበለ ጠረጴዛ፦ እንተተኻኢሉ ኣብ ክንዲ ኣብ ስራሕ ኮፍ ኢልካ ዝስራሕ ጠረጴዛ ደው ዝበለ ጠረጴዛ ተጠቐም።
• ቅኑዕ ኣቃውማ፦ ኮፍ ክትብልን ደው ክትብልን ከለኻ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሕላው ተለማመድ።
• ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር፡ ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይ ወይ ምሕንባስ። ብፍላይ ድማ ንኮርን ግሉትን ዘሐይል ምውስዋስ ኣካላት፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ መዓልቲ።