ንቃንዛ ሕቖ ተፋነዎ! ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ዝበለጹ ምውስዋስ ኣካላት (Exercises for Lower Back Pain)

"ሕቖይ መሊሱ ደንዚዙ..." ምሉእ መዓልቲ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ክትትንስእ ከለኻ፡ ስራሕ ይኹን ዕዮ ገዛ ምስራሕ ከምዚ ድዩ ዝስምዓካ? እዚ ካብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ዝመጽእ ቃንዛን ቃንዛን ብዙሓት ሰባት ዘጋጥሞም ነገር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ቃንዛ እዚ ብእግሪ ዝወርድ ምውጥዋጥ ስምዒት ክስነ ይኽእል። ስለዚ ሎሚ፡ ብዛዕባ እዚ ቃንዛ ሕቖ ፡ ከምኡ'ውን ገለ ካብቲ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮ እትኽእል ቀለልትን ዝበለጹን ምውስዋስ ኣካላት ንዛረብ።

ስለምንታይ ኢና ብዙሓት ካባና እዚ ሕማም ሕቖና ዝስምዓና?

ነዚ ዝኸውን ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም። እቶም ቀንዲ እስከ ንርአ።

• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፦ ንሓደ ከቢድ ነገር ብጌጋ ምልዓል ወይ ሃንደበት ምጥዋይ ኣብ ሕቖኻ ንዘሎ ጭዋዳታትን ልጋማትን ክጎድእ ይኽእል። እዚ እቲ ዝበዝሐ ጠንቂ እዩ።
• ድኹም ኣቃውማ : ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ ዓይነት ኣቀማምጣ ኮፍ ምባል ብፍላይ ድማ ተንበርኪኽካን ተንበርኪኽካን ኣብ ዓንዲ ሕቖ ዘየድሊ ጸቕጢ ይፈጥር። እዚ ምስ ግዜ ናብ ቃንዛ ከስዕብ ይኽእል።
• ዕድመ ምድፋእ፦ ምስ እርጋን ኣብ መንጎ ዓንዲ ሕቖና (ኢንተርቨርተብራል ዲስክ) ዘሎ መላግቦ ይደክም። እዚ ድማ እቶም ዓንዲ ሕቖ ኣብ ነንሕድሕዶም ክሕከኹ ከለዉ ቃንዛ ከስዕብ ይኽእል።

ብቐሊል ኣዘራርባ ክልተ ዓይነት ቃንዛ ሕቖ ኣሎ። እቲ ሓደ ሕዱር ቃንዛ እዩ። እዚ ቃንዛ ሃንደበት ዝመጽእን ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ወይ ሰሙናት ዝጠፍእ ቃንዛ እዩ ። እቲ ካልእ ድማ ሕዱር ቃንዛ ’ ዩ። እዚ ንልዕሊ 12 ሰሙን ወይ ሰለስተ ወርሒ ብተኸታታሊ ዝጸንሕ ቃንዛ እዩ። እዚኦም ክልቲኦም በቶም ኣብ ላዕሊ ዝዘተናዮም ረቛሒታት ክመጹ ይኽእሉ እዮም።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንቃንዛ ሕቖ ብኸመይ ይንክዮ?

ኣብ ዙርያ ሕቖኻ ተፈጥሮኣዊ ኮርሰት ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። ጭዋዳታት ከብድኻ ፣ ጭዋዳታት ጭሕምኻ፣ ከምኡውን ግሉትስ እዚ ተፈጥሮኣዊ ኮርሰት እዩ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ሓያላት ምስ ዝኾኑ ንሕቖኻ ጽቡቕ ደገፍ ይህቡ። ሽዑ ደው ክትብል፡ ክትከይድ፡ ወይ ኮፍ ክትብል ከለኻ ሕቖኻ ጥራይ ነቲ ክብደት ክትስከም ኣየድልዮን እዩ።

ድልዱል ጭዋዳታት ንኣቃውማኻ ንምእራም ይሕግዙ። ከምኡ’ውን ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታት ይውስኽን ሕቖኻ ንምንቅስቓስ ቀሊል ይገብሮን። ነዚ ድማ እዮም ሓካይምን ፊዚዮቴራፒስትን ንቃንዛ ሕቖ ምውስዋስ ኣካላት ክገብሩ ዝመኽሩ።

ገለ ቀለልቲ ልምምዳት ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል

እዚቅድሚ ምውስዋስ ኣካላት ምጅማርካ ነዞም ምውስዋስ ኣካላት ብዘይ ቃንዛ ክትገብሮም ከም ዘለካ ኣይትረስዕ። ዝኾነ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት እናገበርካ ዝኾነ ርሱን ቃንዛ ወይ ምንቅጥቃጥ እንተተሰሚዑካ ብኡንብኡ ደው በል። ሕራይ እሞ እዞም ልምምዳት እንታይ ምዃኖም ንርአ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ሕሰብ

ዕላማ ናይዞም ምውስዋስ ኣካላት ቃንዛኻ ንምንካይ እምበር ንምውሳኽ ኣይኮነን። ስለዚ ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ኣዝዩ ተጠንቀቕ ።

• ነቲ ቃንዛ ስምዓዮ፦ ምውስዋስ ኣካላት እናገበርካ ኣብ እግርኻ ርሱን ቃንዛ፡ ምድናስ ወይ ቃንዛ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ብኡንብኡ ደው በል . ንነብስኻ ከተገድዳ ኣይትግበር።
• ብንእሽቶ ጀምር፦ ብሓንሳብ ብዙሕ ክትገብር ኣይትፈትን። ብንእሽቶ ጀሚርካ ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ ፍሪኩዌንሲ ምውሳኽ።
• ብዛዕባ ኣቃውማኻ ኣስተውዕል፦ ከበድቲ ነገራት ትልዕል እንተ ዄንካ ፡ ብርክኻ ጠውዮም ኣልዕሎም ፣ ሕቖኻ ከይጠወኻ። ኮፍ ክትብል ከለኻ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ። ኣብ መንበርካ ሕቖኻ ንምድጋፍ መንበር ተጠቐም።
• ካልኦት ሜላታት፦ ብዘይካ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ምቁጽጻር ክብደት ኣካላትን ምውጋድ ሽጋራ ምትካኽን እውን ንጥዕና ሕቖ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።