መጽሓፍቲ ምስ ረኣኻ እውን ትስንብድ ዲኻ? እዚ ዛንታ ብዛዕባ ጽልኢ መጽሓፍቲ እዩ!

መጽሓፍ ክትሪኢ ከለኻ፡ ወይ ናብ ብዙሕ መጻሕፍቲ ዘለዎ ቦታ፡ ከም ቤተ-መጻሕፍቲ ወይ ድኳን መጻሕፍቲ ክትከይድ ከለኻ፡ ገለ ሰባት ዝገርም ፍርሒ፡ ዓቢ ዘይምቾት ክስምዖም ከም ዝኽእል ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ምናልባት ንእስነትካ ከምኡ ዝኣመሰለ ነገር ተሰሚዑካ ይኸውን፡ ወይ ድማ ሓደ ትፈልጦ ሰብ ተሰሚዑካ ይኸውን። እዚ ንመጻሕፍቲ ዘይምፍታው ጥራይ ኣይኮነን። እዚ ዝዓሞቐን ብሕክምና ኣፍልጦ ዘለዎን ኩነታት እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ፍርሒ መጽሓፍቲ ዚበሃል ጽልኢ መጻሕፍቲ ክንዛረብ ኢና።

ጽልኢ መጽሓፍቲ እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንምግላጽ...

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጽልኢ መጽሓፍቲ ኣዝዩ ጽዑቕን ዘይተለምደን ፍርሒ መጽሓፍቲ እዩ። እዚ ንእሽቶ ፍርሒ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ሓካይም ፍሉይ ፍርሒ ዝብልዎ እዩ . ማለት ሓደ ዓይነት ናይ ጭንቀት ጸገም እውን እዩ .

ሕሰብዎ፡ ገለ ሰባት እዚ ፍርሒ ኩሉ መጻሕፍቲ ክስምዖም ይኽእል እዩ። ካልኦት ድማ እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ መጽሓፍቲ ቤት ትምህርቲ ጥራይ፡ ወይ ኣብ መጽሓፍቲ ዛንታ ህጻናት ጥራይ ክስምዖም ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ፍርሒ እዚ ብዛዕባ እቲ መጽሓፍ ባዕሉ ዘይኮነስ ብዛዕባ እቲ ኣብታ መጽሓፍ ዘሎ ዛንታ እዩ፣ ወይ እውን ብዛዕባ ምንባብ መጽሓፍ እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ እዚ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል እዩ።

እዚ ፍርሒ ዘለዎ ሰብ ከመይ ይስምዖ፧ ምልክታት እንታይ እዮም?

ጽልኢ መጽሓፍቲ ዘለዎ ሰብ መጽሓፍቲ ክርኢ፡ ክሓስብ ወይ ከንብብ ከሎ ኣዝዩ ጭንቀትን ፍርሕን ከጋጥሞ ይኽእል። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክገብሩ ይኽእሉ እዮም፤

• መጽሓፍቲ ዘለዎም ቦታታት ይርሕቕ፦ ናብ ከም ኣብያተ ትምህርቲ፡ ቤተ መጻሕፍቲ፡ ድኳን መጽሓፍቲ ዝኣመሰሉ ቦታታት ምኻድ ኣይፈትዉን እዮም። ኣብ ገዛ ኣዕሩኽቶም መደርደሪ መጻሕፍቲ ምስ ዝረኣዩ እውን ምቾት ክስምዖም ይኽእል እዩ።
• ሕፍረትን ናይ ገበን ስምዒትን፦ እዚ ፍርሒ እዚ ስለ ዘሎካ ኽትሓፍር ትኽእል ኢኻ፣ ካልኦት እንታይ ከም ዚሓስቡ እውን ክትጭነቕ ትኽእል ኢኻ።
• ብዛዕባ መጽሓፍ ምሕሳብ እውን ከይተረፈ ስግኣት ይፈጥረልካ፦ ብዛዕባ መጽሓፍ ምሕሳብ ጥራይ እውን ከይተረፈ ስግኣትን ጭንቀትን ኪገብረካ ይኽእል እዩ።
• መጽሓፍ ከተልዕል ወይ ከተንብቦ እንተድኣ ኣለካ ስንባደ፦ ብልክዕ ንምዝራብ፡ ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ቦታ ክትሕዞ ስለ ዘይትኽእል፡ ኣዝዩ ስግኣት ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ ረሃጽካ ክትረሃጽ ትኽእል ኢኻ፡ ከምኡ’ውን ትሕነቕ ዘለኻ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።
• ምስ መጽሓፍ ዝተኣሳሰር ንጥፈታት ይርሕቕ፦ ኣካዳሚያዊ ስራሕ፡ ስራሕ ኣብ ስራሕ፡ ወይ ውን መዘናግዒታት ከይተረፈ ምስ መጽሓፍቲ ዝተኣሳሰር እንተኾይኑ፡ ካብኡ ነገራት ክቑጠቡ ይጽዕሩ።
• ኩሉ ግዜ ምስ መጽሓፍቲ ምግጣም ይጭነቕ: "ኣንታ መጽሓፍ ከንብብ ድየ?", "ሎሚ ኣብ ቤት ትምህርቲ ምስ መጽሓፍቲ ክሰርሕ ክግደድ ድየ?" ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት እየ ዝጭነቕ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ፍርሒ ዘለዎ ሰብ ፍርሑ ዘይንቡርን ዘየድልን ምዃኑ ክፈልጥ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ክቆጻጸሮ ይጽገም።

ሕሰብዎ ኣብ ህይወትና ኣብ ኩሉ ቦታታት መጽሓፍቲ ኣለዉ ሓቀይ? ኣብ ቤት ትምህርቲ፡ ኣብ ቤት ጽሕፈት፡ ኣብ ገዛ፡ ኣብ ኩሉ ቦታ። ስለዚ ከምዚ ዓይነት ፍርሒ ዘለዎ ሰብ መዓልታዊ ህይወቱ ብንቡር ክኸይድ ክሳብ ክንደይ በዳሂ እዩ? እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ ትምህርቲ፡ ማሕበራዊ ዝምድናታትን ሞያዊ ህይወትን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል።

ብተወሳኺ እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ኣካላዊ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ ንኣብነት፤

• ኣካላትካ ዝዝሕል ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ።
• ምድንዛዝ (vertigo) ከምኡ’ውን ኣዒንቲ ሰማያዊ ይቕይራ ከምዘለዋ ዝስምዓካ ስምዒት።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽ (ሃይፐርሃይድሮሲስ)።
• ምውሳኽ ህርመት ልቢ (ምህርቲ ልቢ)።
• ረስኒን ተምላስ ዝመስል ስምዒትን ።
• ጸገም ምስትንፋስ (ዲስፕንያ)።
• ኣካላት ምንቅጥቃጥ።
• ምብስባስ ከብዲ፣ ምሕቃቕ መግቢ ምሕቃቕ መግቢ `(ዲስፐፕስያ)`።

ገለ ሰባት ቅድሚ ፈተና ኣብ ሓደ መዓልቲ ከብዶም ምጭብባጥ እዩ ዝመስል፡ እዚ ግን ኣብ ዝኾነ እዋን ምስ መጽሓፍቲ ዝተኣሳሰር ነገር ኣብ ዝረኣኻሉ ወይ ኣብ እትሓስበሉ እዋን ክኸውን ይኽእል እዩ።

እዚ ጽልኢ መጽሓፍቲ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ብሓቂ ክንደይ ሰባት እዚ ዓይነት ፍሉይ ፎብያ ከም ዘለዎም ብልክዕ ምግላጽ ኣጸጋሚ እዩ። ምኽንያቱ ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ እዚ ፍርሒ እዚ ምስጢር እናሓዙ ንማንም ኣይነግርዎን እዮም። ገሊኦም እዚ ኩነታት ከምዘለዎም እኳ ኣይፈልጡን እዮም።

ይኹን እምበር ኣብ ከም በዓል ኣመሪካ ዝኣመሰላ ሃገራት ዝተኻየዱ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ካብ 10 ዓበይቲ ሰባት ሓደ፡ ካብ 5 ንኣሽቱ ህጻናት ድማ ሓደ ኣብ ገለ እዋን ህይወቶም ፍሉይ ፍርሒ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። ስለዚ ጽልኢ መጽሓፍቲ ሓደ ካብኣቶም ክኸውን ይኽእል እዩ።

ምስ ቢብሊዮፎብያ ዝመሳሰሉ ካልኦት ፎብያታት ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ካልኦት ምስ ቢብሊዮፎብያ ዝመሳሰሉ ወይ ዝተኣሳሰሩ ፎብያታት ኣለዉ። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• ኣሪትሞፎብያ ፡ ፍርሒ ቁጽሪ።
• Hippopotomonstrosesquipedaliophobia: እዚ ቁሩብ ነዊሕ ስም እዩ። ነዊሕ ቃላት ፍርሒ እዩ። ስም ክትብል እኳ ዘፍርሕ እዩ ሓቀይ?
• ሎጎፎብያ ፡ ፍርሒ ቃላት።
• ሜትሮፎብያ ፡ ፍርሒ ከም ግጥምን ጥቕስታትን ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ጽውጽዋይ ፍርሒ (mythophobia)፦ ፍርሒ ጽሑፋዊ ነገራት፡ ከም ልቢ ወለድን ፎክሎርን ዝኣመሰሉ።
• ስኮሊዮኖፎብያ ፡ ፍርሒ ቤት ትምህርቲ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ምስ መጽሓፍቲ ክተሓሓዝ ይኽእል እዩ ሓቀይ? ምኽንያቱ ቤት ትምህርቲ ምስ መጽሓፍቲ እትራኸበሉ ቦታ ስለዝኾነ።

ስለምንታይ እዩ ብዛዕባ ከምዚ ዓይነት መጻሕፍቲ ስግኣት ዝፍጠር? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ሓካይም ስነ-ኣእምሮ ክሳብ ሕጂ ብልክዕ ንፍሉይ ፎብያታት ከም ቢብሊዮፎብያ ዝኣመሰሉ ጠንቂ እንታይ ምዃኑ ርግጸኛታት ክዛረቡ ኣይከኣሉን፡ እንተኾነ ግን ውህደት ረቛሒታት ክኸውን ከም ዝኽእል ይኣምኑ።

• ጀነቲክስ፦ ገለ ሰባት ስድራቤታዊ ታሪኽ ጭንቀትን ዝተፈላለየ ፍርሕን ክህልዎም ይኽእል። ከምኡ እንተኾይኑ፡ እዚ ዓይነት ፎብያ እውን ብሰንኪ እቲ ጀነቲካዊ ጽልዋ ክምዕብል ዝኽእል ዕድል ውሑድ እዩ።
• ናይ ትምህርቲ ስንክልና፤ገለ ሰባት ከም `(Dyslexia)` ዝኣመሰሉ ናይ ምንባብ ጸገማት ወይ ከም `(ADHD - Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder)` ዝኣመሰሉ ኣብ ሓደ ነገር ከተኩሩ ዘጸግሙ ኩነታት ክህልዎም ይኽእል። ብሰንኪ እዚ ነገራት እዚ መጽሓፍ ምንባብን ምጽናዕን ኣዝዩ ከቢድን ውጥረት ዝመልኦን ተመክሮ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ምስ ግዜ ናብ ፍርሒ መጽሓፍቲ ክቕየር ይኽእል እዩ።
• ምስ መጽሓፍቲ ዝተኣሳሰር ስንባደ ዝመልኦ ተመክሮታት፦ ምናልባት ቈልዓ ከለኻ ዘፍርሕ ዛንታ ምስ ኣንበብካ ፈሪሕካ ትኸውን። ወይ ድማ ኣብ ቅድሚ ኩሉ ሰብ ኣብ ቤት ትምህርቲ ዓው ኢልካ መጽሓፍ ከተንብብ ከለኻ ትሓፍርን ትሓፍርን ትኸውን። ምናልባት ሓደ መምህር ወይ ካልእ ሰብ ኣብ ቅድሚ ኩሉ ሰብ "መጽሓፍቲ ከተንብብ ኣይትኽእልን ኢኻ" ኢሉካ ይኸውን። ከምዚ ዝኣመሰለ ስንባደ ዝመልኦ ተመክሮታት ኣብ ድሒሩ ዝመጽእ ህይወት ከምዚ ዓይነት ፍርሒ ከስዕብ ይኽእል።

ሓኪም ንቢብሊዮፎብያ ብኸመይ ብትኽክል ይምርምሮ?

ንፍርሒ መጽሓፍቲ ንምፍላጥ ዝሕግዝ ፍሉይ መርመራ ደም ወይ ስካን የለን። ሓኪም ምሳኻ ብምዝርራብን ብዛዕባ ተመኩሮታትካ ብጥንቃቐ ብምስማዕን ነቲ ኩነታት ክምርምሮ እዩ። ብዛዕባ፤

• እንታይ ምልክታት እዩ ዘጋጥመካ ዘሎ? (ንኣብነት ፍርሒ፡ ጭንቀት፡ ኣካላዊ ዘይምቾት)
• እዞም ምልክታት ካብ ዝረኣዩ ክንደይ ግዜ ኮይኑ?
• እዚ ፍርሒ እዚ ንመዓልታዊ ህይወትካ ጸልይዎ ድዩ፧ (ንኣብነት ናብ ቤት ትምህርቲ ምኻድ፣ ናብ ስራሕ ምኻድ፣ ማሕበራዊ ዝምድናታት)

እዞም ዝስዕቡ ረቛሒታት ንሓደ ሓኪም ሓደ ሰብ ፍርሒ መጽሓፍ ቅዱስ ኣለዎ ኢሉ ንኽድምድም ክጸልውዎ ይኽእሉ እዮም፤

• መጽሓፍቲ ክትሪኢ ወይ ብዛዕባኦም ክትሓስብ ከለኻ ኣዝዩ ጭንቀት እንተተሰሚዑካ።
• እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ብዙሕ ጸቕጥን ምዝንባዕን ዘስዕብ እንተኾይኑ።
• እዚ ኩነታት ’ ዚ እንተወሓደ ንሽዱሽተ ወርሒ ዝጸንሐ እንተኾይኑ .
• ካብቲ መጽሓፍቲ ከስዕቡ ዝኽእሉ ጭቡጥ ጉድኣት ኣዝዩ ዝያዳ ፍርሒ እንተተሰሚዑካ።
• መጽሓፍቲ ዘለዎም ቦታታትን መጽሓፍቲ ዘሳትፍ ኩነታትን እንተ ኣወጊድካ .
• እዚ ፍርሒ እዚ ኣካላዊ ምልክታት ጭንቀት (ንኣብነት ቅልጡፍ ህርመት ልቢ፡ ረሃጽ) ወይ ስንባደ ዘስዕብ እንተኾይኑ .

ከምኡ’ውን፡ ሓኪምካ ከም ናይ ምንባብ ስንክልና ዝኣመሰለ ናይ ትምህርቲ ጸገም እንተሃልዩካ ክምርምር ክደሊ ይኽእል እዩ፡ ምኽንያቱ እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ሱር ጠንቂ ናይዚ ፍርሒ ክኸውን ይኽእል።

ነዚ ፍርሒ መጽሓፍቲ ዝኸውን ሕክምና ኣሎ ድዩ?

እወ ብርግጽ ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት ኣሎ። ምናልባት እዚ ፍርሒ እዚ ኣዝዩ ከቢድ እንተዘይኮይኑ፣ ኣብ መዓልታዊ ህይወት ድማ ዓቢ ጽልዋ እንተዘይብሉ፣ ገለ ሰባት ፍሉይ ሕክምና ከየድልዮም ይኽእል እዩ። እንተኾነ እዚ ፍርሒ እዚ ኣካላዊ ዘይምቾት ዘስዕበልካ እንተኾይኑ፡ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ዝዕንቅፍ እንተኾይኑ፡ ዕዮ ቤት ትምህርትኻ ክትሰርሕ ወይ ብግቡእ ክትሰርሕ እንተዘይክኢልካ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ርኢኻ ምኽሪ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ከምዚ ዝበሉ ሕክምናታት ኣለዉ፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፤እዚ ሓደ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ምኽሪ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ብዛዕባ መጻሕፍቲ ዘለካ ግጉይ ኣረኣእያን ፍርሕን እምነትን ከተለሊ፡ ክትቅይርን ክትቆጻጸርን ይሕግዘካ። ኣብዚ፡ ምዝራብን ኣተሓሳስባኻ ምቕያርን ትለማመድ።
• ካልእ ክፋል ሲቢቲ ዲያለክቲካል ቢሄቪዮራል ቴራፒ (DBT) . ኣብዚ፡ ሓኪምካ ብዛዕባ መጽሓፍ እናሓሰብካ ቁሩብ ፍሽኽ ክትብል ክሓተካ ይኽእል እዩ። በብቑሩብ በዘን ንኣሽቱ ተግባራት ኣቢልካ ብዛዕባ እታ መጽሓፍ ዘለካ ኣሉታዊ ስምዒታት ክትቅይር ትፍትን።
• ፍወሳ ምቅላዕ፦ እዚ ሓድሓደ ግዜ ዲሲንሲታይዜሽን ይበሃል። እዚ ድማ በብቑሩብ ኣብ ቁጽጽርን ውሑስን ሃዋህው ንመጻሕፍቲ ምቅላዕ የጠቓልል። ማይ ዝፈርሕ ሰብ መጀመርታ ምስ እግሩ ጥራይ ከተላልዮም ቀስ ብቐስ ምስ ማይ ከተላልዮም ማለት እዩ። ኣብ ውሑስ ቦታ ንዝፈተኻዮ መጽሓፍ ብምርኣይ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ። ድሕሪኡ፡ ናብ ከም መጽሓፍ ምሓዝ፡ ንእሽቶ ክፋል መጽሓፍ ምንባብ፡ ኣብ መወዳእታ ድማ ናብ ድኳን መጽሓፍቲ ወይ ቤተ-መጻሕፍቲ ምኻድ ዝኣመሰሉ ነገራት ክትሰግር ትኽእል ኢኻ። በብቑሩብ በዚ መንገዲ ንመጻሕፍቲ ዝያዳ እናተቓላዕካ ምስ ከድካ፡ ንፍርሒ መጽሓፍ ቅዱስካ ክትቆጻጸሮ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።
• ሂፕኖቴራፒ፦ ኣብዚ ቁሩብ ከም ድቃስ ዝመስል ፍሉይ ናይ ኣእምሮ ኩነታት ትኣቱ፡ ግን ከኣ ትኹረትካ ክትጸንሕ ትኽእል። ኣብዚ ሂፕኖቲክ ኩነታት ኣብ ዘለኻሉ እዋን፡ ንሓደስቲ ሓሳባትን ለውጥታትን ዝያዳ ተቐባሊ ኢኻ። ድሕሪኡ እቲ ሂፕኖቴራፒስት ምስ ትሕተ-ንቕሓት ኣእምሮኻ ክዛረብን ንመጻሕፍቲ ከም ዝፈራሕካን መጽሓፍቲ ከተንብብ ከም እትኽእልን ከእምነካ ይኽእል።
• መድሃኒታት፦ ጭንቀት ንምንካይን ምስኡ ዝተኣሳሰሩ ምልክታት ንምቁጽጻርን ክሕግዙ ዝኽእሉ ዝተፈላለዩ መድሃኒታት ኣለዉ። እዞም መድሃኒታት እዚኣቶም ንጽልኢ መጽሓፍቲ ምሉእ ብምሉእ ክፍውሱ እኳ እንተዘይከኣሉ፡ ንገለ ሰባት ኣብ ፍሉይ ኣጋጣሚታት፡ ከም ናይ ቤት ትምህርቲ ፈተናታት ወይ ደቆም ናብ ቤተ-መጻሕፍቲ ምውሳድ፡ ፍርሖም ንኸመሓድሩ ክሕግዙ ይኽእሉ። እዚኦም ግን ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ሕክምና ጥራይ ክጥቀሙ ይግባእ።

እዚ ጽልኢ መጽሓፍቲ ከይፍጠር ዝከላኸለሉ መንገዲ ኣሎ ድዩ?

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ሓካይም ስነ-ኣእምሮ ክሳብ ሕጂ ጠንቂ ጽልኢ መጽሓፍቲ ምሉእ ብምሉእ ስለዘይተረድኡ፡ ንኸይፍጠር ዝከላኸለሉ ዝተረጋገጸ መገዲ የለን።

ይኹን እምበር፡ መብዛሕትኡ ግዜ ሓደ ፍሉይ ፎብያ ዘለዎ ሰብ፡ ካልእ ሓያሎ ፎብያታት ኪህልዎ ይኽእል እዩ። ምስ ካልኦት ናይ ጭንቀት ጸገማት ከም ስንባደ ወይ ውጥረት ዝመልኦ ጸገም (OCD) እውን ዝተኣሳሰሩ ክኾኑ ይኽእሉ። ስለዚ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ዝኾነ ምልክታት ናይ ጭንቀት ጸገም እንተሃልዩካ ብኣግኡ ሕክምናዊ ምኽርን ሕክምናን ምሕታት እዩ ። እዚ ድማ ሓድሽ ፎብያ ንኸይምዕብል ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ እዩ።

ጽልኢ መጽሓፍቲ ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ይኽእል ድዩ?

ንብዙሓት ህጻናትን መንእሰያትን እዚ ኩነታት ፍርሒ መጽሓፍ ቅዱስ በብቑሩብ እናነከየ ምስ ዓበዩ ክጠፍእ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ንገሊኦም ሰባት እዚ ፍርሒ እዚ ክሳዕ ብጽሕና ኺጸንሕ ይኽእል እዩ።

ነዚ "መድሃኒት" እኳ እንተዘየለ ፡ ልዕሊ 90% ካብቶም ቅኑዕ ኣገባብ ሕክምና ዝኽተሉ ሰባት፡ ነቲ ኩነታት ብዓወት ክቆጻጸርዎን ኣብ መዓልታዊ ህይወቶም ክኸዱን ይኽእሉ። ናይ ብሓቂ ጽቡቕ ዜና እዩ ሓቀይ?

ከመይ ጌርካ ብፍርሒ መጽሓፍቲ ብዓወት ትነብር?

ብዙሓት ሰባት ንቢብሊዮፎብያን ካልእ ፍሉይ ፎብያን ብዓወት ክጻወሩ ይኽእሉ። ነዚ ንምግባር እቲ ዝበለጸ መገዲ ካብ በዓል ሞያ ከም ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ኣማኻሪ ሓገዝ ምሕታት እዩ። ጭንቀት ንምምሕዳር ዝሕግዙ ነዞም ሜላታት ምልምማድ እውን ኣገዳሲ እዩ፤

• ምውስዋስ ኣካላት ምስትንፋስ፦ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ኣዕሚቕካ ምትንፋስ፡ ንእተወሰነ እዋን ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ድማ ትንፋስ ምውጻእ ዓቢ ዕረፍቲ ክህበካ ይኽእል እዩ።
• ሜላታት ምዝንጋዕ ጭዋዳታት፦ እዞም ሜላታት እዚኣቶም ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ምትራርን ወጥሪን ንምንካይ ይሕግዙ።
• ኣስተንትኖ፦ ኣስተንትኖ ንኣእምሮ ትኹረት ንኽገብርን ንኣእምሮ ንምህዳእን ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።
• ዮጋ፦ ዮጋ ንኣእምሮን ንኣካልን ዝጠቅም ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ።

ምስዚ ኩሉ፡ ከምኡ’ውን ብመሪሕነት ክኢላ፡ ብርግጽ ምስዚ ፍርሒ’ዚ ብዓወትን ብሓጐስን ክትነብር ትኽእል ኢኻ።

ስለዚ፡ ካብቲ ዝዘራረብናሉ ኣገዳሲ ነገር ክንዝክሮ ዘሎና እንታይ እዩ፧

ጽልኢ መጽሓፍቲ ገለ ሰባት ዝሳቐዩሉ ሓቀኛ ኩነታት እዩ። ፍንጣጣ ወይ ድኽመት ጥራይ ኣይኮነን። ናይ ጭንቀት ጸገም እዩ።

እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ ህይወትካ፡ ትምህርትኻ፡ ሞያኻ፡ ወይ ሓጎስካ ዝዕንቅፍ እንተኾይኑ፡ ኣይትሕፈር ወይ ኣይትሕባእ። ሓገዝ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ምስ ሓኪም ወይ ምስ ኣማኻሪ ተዘራረብ። ብቕኑዕ ሕክምናን ብናይ ገዛእ ርእስኻ ጻዕርን ብርግጽ ነዚ ኩነታት ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ። በይንኻ ኣይኮንካን ካልኦት በዚ ዝሓልፉ ሰባት ኣለዉ፣ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ሰባት እውን ኣለዉ።

` ፍርሒ መጽሓፍቲ፡ ፍርሒ መጽሓፍቲ፡ ፍርሒ፡ ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ፍርሒ መጽሓፍ ምንባብ፡ ሕክምና