ምስ መንሽሮ ጡብ ምንባርን ሕክምና ምግባርን ቀሊል ከምዘይኮነ ንፈልጥ ኢና። እዚ ብፍላይ ብዝተፈላለየ ምኽንያታት ኣብ ገዛኻ ተዓጽኻ ምስ እትነብር ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን ኣብ ገዛኻ ንነብስኻ ንምሕብሓብ፡ ገለ እፎይታ ንምርካብ፡ ጽሬት ህይወትካ ንምምሕያሽ ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። ኣብዚ ጽሑፍ እዚ፡ ብዛዕባ ገለ ቀለልቲ ናይ ገዛ መድሃኒታት፡ ምንቅስቓስ ኣካላትን ምኽርታት ጽባቐን ፡ ምልክታት መንሽሮን ጎናዊ ሳዕቤናት ሕክምናን ክትጻወሩ ክትፍትኑ እትኽእሉ ክንዛረብ ኢና።
ካብ ቃንዛን ምሕርቃምን ብናይ ገዛ ኣቑሑት ምፍዋስ
ናይ ኩሉ ሰብ ኣካላት ዝተፈላለየ እዩ። ከከም ዓይነት መንሽሮ ዘለካ፡ ደረጃኡን እትረኽቦ ሕክምናን፡ ከም ቃንዛ፡ ምልሕላሕ ጡብን ምሕርቃምን ዝኣመሰሉ ምልክታት ክፈላለዩ ይኽእሉ። ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ኣብ ክሽነኻ ወይ ሽቓቕካ ዝርከቡ ልሙዳት ነገራት ተጠቒምካ ካብዚ ዘይምቾት እዚ ዕረፍቲ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚኦም ንንኣሽቱ ዘይምቾት ጥራይ ምዃኖም እዩ። ከቢድ ቃንዛ ወይ ካልእ ከቢድ ምልክታት ምስ ዝህልወካ ብቕልጡፍ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ይግባእ።
ኣብ ገዛኻ ክትፍትንዎም እትኽእሉ ቀለልቲ ነገራት እነሆ።
| ኣብ ገዛ ዝግበር ክንክን | ረብሓኡ |
|---|---|
| ኤፕሶም ጨው መሕጸቢ | ቆርበትካ ደረቕን ምሕርቃምን ምስ ዝስምዓካ፡ ኣብ ቱቦ ውዑይ ማይ ምስ ገለ ጨው ኤፕሶም ምጥላቕ። እዚ ድማ ጸቕጥን ጭንቀትን ንምንካይ ይሕግዝ፡ ኣብዚ ጨው ዝርከብ ማግነዝየም ሳልፌት ድማ ካብ ደረቕ ቆርበት ቅጽበታዊ ዕረፍቲ ይህብ። ብተወሳኺ ረስኒ ንምንካይን ካብ ኣካላትና መርዛማት ነገራት ንምውጻእን ይሕግዝ። |
| ዝሑል ምጽቃጥ | ካብቲ ቀዳማይ ረድኤትካ ዝሑል ዕሹግ ወሲድካ ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎን ዝሓበጠን ከባቢታት ከባቢ ጡብካ ምልካይ። እዚ ድማ ነቲ ቃንዛን ሕበጥን ከጉድሎ እዩ። ግን በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበትና ፈጺምካ ኣይትለኽዮ ኣይትረስዕ።ኩሉ ግዜ ብጽሩይ ጨርቂ ጠቕልሎ። |
| ኣፕል ሳይደር ቪነጋር | ንእሽቶ ቪነጋር ኣፕል ምስ ቁሩብ ማይ ሓዊስካ ኣብኡ ጡጥ ኣጥሒልካ ኣብቲ ዝሓርቕ ቦታታት ምልካይ። እዚ ድማ ነቲ ምሕርቃም ብዓቢኡ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል። |
ቁሩብ ልምዲ ጽባቐኻ ክንቅይሮ ይግባእ ድዩ?
ከም ኬሞቴራፒ ዝኣመሰሉ ፍወሳታት መንሽሮ ኣብ ኣካላትና ከበድቲ ክኾኑ ይኽእሉ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ጸጉሪ ይወድቕ፡ ቆርበት ይነቅጽ፡ ጽፍሪ ድማ ይደክም። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ንነብስኻ ብጽቡቕ ምሕብሓብ ኣገዳሲ እዩ። ቆርበትካ፡ ጸጉርኻን ጽፍርኻን ጥዕና ዘለዎ ንኽኸውን ዝሕግዙ ቀለልቲ ምኽርታት እነሆ።
- ብሰንኪ ሕክምና ጸጉርኻ ይወድቕ እንተኾይኑ፦ ቆርበት ርእስኻ ርስሓት ክህልዎን ክነቅጽ ዘይምፍቃድን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ካብ ጸሓይ ክትከላኸለሉ እውን ኣለካ። ቁሩብ ዘይቲ ኮኮናት፡ ዘይቲ ዘርኢ ካሮት፡ ሓርጭ ሺያን ዚንክ ኦክሳይድን ዝሓዘ ሎሽን ምጥቃም ጽቡቕ እዩ። እዚኦም ተፈጥሮኣዊ ናይ ጸሓይ መከላኸሊ ባህርያት ኣለዎም።
- ብውዑይ ማይ ካብ ምሕጻብ ኣወግድ፦ ብዝተኻእለ መጠን ውዑይ ምሕጻብ እትገብሮ ግዜ ኣጉድሎ። ኣብ ክንድኡስ ልብጥ ዝበለ ወይ ዝሑል ማይ ተጠቐም። ድሕሪ ምሕጻብና ብቕጽበት ኣብ ቆርበትና ሞይስቸራይዘር ምልካይ። እዚ ድማ ደረቕነት፡ ምሕርቃምን ረስኒን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
- ማይ ሒዝካ ምጽናሕ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 2 ሊትሮ ማይ (ኣስታት 9 ብርጭቆ) ስተ። እዚ ድማ ኣካላትካ ማይ ንኽህልዎን ነቲ ሕክምናኻ ዘስዕቦ ጎናዊ ሳዕቤናት ንምንካይን ይሕግዝ።
- ተሪር ሳሙናን ሽታታትን ምውጋድ፦ ክዳን ክትሓጽብ ከለኻ ልኡምን ጨና ዘይብሉን ዲተርጀንት ተጠቐም። ከምኡ’ውን ኣብ ፍርያት ክንክን ቆርበት ዝርከብ ተሪር ጨናን ኣርቲፊሻል ቀለምን ምውጋድ። እዚኦም ንቆርበት ዝያዳ ደረቕን ተሃዋስን ክገብርዎ ይኽእሉ።
- ጽሬት ተኸናኸን፦ ቅድሚ ምጥቃምካን ድሕሪ ምጥቃምካን ነቲ እትጥቀመሉ ነገራት ከም መመላኽዒ ብራሻን መቑረጺ ጽፍሪን ኣጸቢቕካ ኣጽርዮ። ኣብ እዋን ሕክምና፡ ናይ ኣካላትና ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ስለ ዝደክም፡ ናይ ምልካፍ ሓደጋ ዝለዓለ እዩ።
ከመይ ጌርና ብጽቡቕ ኣመጋግባ ስርዓተ ምክልኻልና ነሐይል
ብቪታሚናት፡ ማዕድናትን ጸረ-ኦክስጅንን ዝሃብተመ ጥዕናዊ ኣመጋግባ ፡ ኣንጻር መንሽሮ ዝበለጸ መከላኸሊኻ እዩ። ንኣካላትካ ጸዓት ክህቦን ስርዓተ ምክልኻልካ ከደልድልን እዩ። እንተተኻኢሉ ነዞም ዝስዕቡ መግብታት ኣብ ኣመጋግባኻ ከተእትዎም ፈትን።
| ኣብ መግቢ ክውሰኹ ዝግበኦም ነገራት | |
|---|---|
| ምሉእ እኽሊ | ከም ስርናይ፡ ቀይሕ ሩዝ፡ ኦትስን ቡክዌትን ዝኣመሰሉ ነገራት። |
| ቀጠልያ ኣሕምልትን ኣትክልትን | ከም ስፒናች፡ ቃንጫ ሽጉርቲ፡ ኮላርድ ግሪንን ቃንጫ ሽጉርቲ ዝኣመሰሉ ነገራት። |
| ስብሒ ዘለዎ ዓሳ | ብኦሜጋ-3 ዝሃብተሙ ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረል፡ ቱናን ሳርዲንን ዝኣመሰሉ። |
| ትሑት ስብሒ ዘለዎ ፕሮቲን። | ቆርበት ዘይብሉ ደርሆ፡ እንቋቑሖ፡ ቺክፒስ፡ ምሸላ። |
| ፍረታት በርበረን ካልኦት ፍረታትን | ብጸረ-ኦክስጅን ዝሃብተሙ ፍረታት ከም ስትሮቤሪ፡ ብሉቤሪ፡ ሮማንን ብሉቤሪን። |
ከምኡ’ውን ብዝተኻእለ መጠን ነዞም ዝስዕቡ መግብታት ከተጉድሎም ወይ ምሉእ ብምሉእ ከተወግዶም ፈትን። እዚኦም ኣብ ኣካላትና ነድሪ ክውስኹን ንዕብየት ዋህዮታት መንሽሮ ክድግፉን ይኽእሉ።
| ነገራት ንምንካይ ወይ ደው ንምባል | |
|---|---|
| ኣልኮል | ዝኾነ ዓይነት ኣልኮላዊ መስተ። |
| ሽኮርን መቐረትን | ሽኮር ዘለዎም መግብታት፡ መስተታት፡ ኬክ፡ ቢስኩት። |
| ቅልጡፍ መግቢ | ኣዝዮም ዝተመስርሑ መግብታት ከም ፈረንሳዊ ፍራይን በርገርን ዝኣመሰሉ። |
| ዝተመስረሐ ስጋ | ቤኮን፡ ሶስጅ፡ ስጋ ቆሎ። |
| ዝተጸረየ ካርቦሃይድሬት | ፍርያት እንጀራ፡ ጻዕዳ ባኒ፡ ጻዕዳ ሩዝ (ብመጠኑ)። |
| ዝተጠበሰ መግቢ | ዝኾነ ነገር ብዓሚቕ ዝተጠብሰ። |
መንሽሮ ጡብ ከምዘለካ ተረጋጊጹ ወይ ኣብዚ እዋን'ዚ ኣብ ሕክምና ትርከብ፡ ንነብስኻ ክትከናኸን ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ኣመጋግባኻ፡ ኣብ ልምዲ ጽባቐኻን ምቁጽጻር ቃንዛኻን ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር ፡ ጽሬት ህይወትካን ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካን ከማሓይሽ ይኽእል።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ርእሰ-ሓልዮት ኣብ ጉዕዞ ሕክምና መንሽሮ ጡብ ኣገዳሲ ኣካል እዩ። ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻ ኣዝዩ ከዕብዮ ይኽእል እዩ።
- ንኣናእሽተይ ዘይምቾት ከም ምሕርቃምን ምንቃጽን ቆርበት ብሰንኪ ሕክምና ዝመጽእ ቀለልቲ ናይ ገዛ መድሃኒታት ኣለዉ።
- ይኹን እምበር ፡ ከቢድ ቃንዛ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ሕበጥ ወይ ካልእ ከቢድ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምኻድ።
- ናይ ኣካላትና ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ንምዕቃብ መኣዛዊ ኣመጋግባ ምምጋብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብዝተኻእለ መጠን ሽኮርን ዘይትን ዝተመስርሑ መግብታትን ምጉዳል።
- ኣብ ኣመጋግባኻ ወይ ኣብ እትጥቀመሉ መመላኽዒታት ዝኾነ ዓቢ ለውጢ ቅድሚ ምግባርካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ብልሒ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።