ንሓደጋ መንሽሮ ጡብ ዝውስኽ ሕማቕ ልምዲ ኣነባብራ

"መንሽሮ" ዝብል ቃል ክንሰምዕ ከለና ኩላትና ቁሩብ ንሽርሽር ኢና ሓቀይ? እዚ ከምዚ ኢሉ እንከሎ፡ ከም ጓል ኣንስተይቲ፡ "መንሽሮ ጡብ" ዝብል ቃል ክንሰምዕ ከለና ዝስምዓና ፍርሒ ዝያዳ ይዓቢ። እዚ ኣብ ዓለምና ድሕሪ መንሽሮ ቆርበት ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ብብዝሒ ዝረአ ዓይነት መንሽሮ እዩ። ግን ኣይትፍራሕ። መንሽሮ ኣዝዩ ዝተሓላለኸ ሕማም ኮይኑ፡ ብዙሕ ጠንቅታት ክህልዎ ይኽእል እዩ። እቲ ዝበለጸ ነገር ግን ገለ ካብ ልምድታት ኣነባብራና ብምቕያር ነዚ ሓደጋ ብዓቢኡ ክንቅንሶ ንኽእል ኢና። እዞም ረቛሒታት ሓደጋ ምህላዎም ማለት ብርግጽ መንሽሮ ክትሕዘካ ኢኻ ማለት ኣይኮነን። ብተመሳሳሊ እዚ ሕማም ብዘይ ዝኾነ ሓደጋ ረቛሒታት ክምዕብል ይኽእል እዩ። ስለዚ ነዚ ተገንዚብና ኣብቲ ክንቆጻጸሮ እንኽእል ነገራት ነተኩር።

ክብደት ኣካላትን ዘይተደልየ ስብሕን

ኣብዚ ሕጂ እዋን ኣብ ሃገርና ብዙሓት ሰባት ዘጋጥሞም ዘሎ ጸገም ምውሳኽ ክብደት ሰብነት እዩ። ብፍላይ ድሕሪ ጽግያት፡ ክብደት ሰብነትካ እንተወሰኸ ፡ ናይ ጡብ መንሽሮ ተኽእሎኻ ይውስኽ። ካብዚ ሓሊፉ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎ ሰብ መንሽሮ እንተ ኣጋጢምዎ፡ ናይ ምድግጋም ተኽእሎኡ እውን ዝለዓለ እዩ።

ኩሉ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ስብሒ ሓደ ከምዘይኮነ ኣይንረስዕ። ኣብ ከብድኻ ዝኽዘን ስብሒ ካብቲ ኣብ መንኵብካ ዝኽዘን ስብሒ ዝያዳ ሓደገኛ እዩ ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣብ ከብድኻ ዝርከቡ ዋህዮታት ስብሒ ኣብ ኣካላትና ነድሪ ዘስዕቡ ዝያዳ ፕሮቲናት ስለዘፍርዩ እዩ። እዚ ነድሪ እዚ ንዋህዮታት መንሽሮ ንኽዓብዩ ይሕግዞም።

ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም ብኸመይ ይጸልዎ?

ኣልኮላዊ መስተ ክንሰቲ ከለና፡ ምስ መንሽሮ ጡብ ዝተኣሳሰሩ ከም ኢስትሮጅን ዝኣመሰሉ ሆርሞናት ኣካላትና ይውስኽ። እዚ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ኣልኮላዊ መስተ ነቲ ኣብ ዋህዮታትና ዘሎ ዲኤንኤ እውን ኪጐድኦ ይኽእል እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጹ፡ ኣብ ሰሙን ሰለስተ ግዜ ወይ ልዕሊኡ ኣልኮላዊ መስተ እንተሰቲኻ፡ ናይ ጡብ መንሽሮ ተኽእሎኻ ብኣስታት 15% ይውስኽ . ከምኡ’ውን፡ ንነፍሲ ​​ወከፍ ኣብ መዓልቲ እትሰትዮ ተወሳኺ መስተ፡ ሓደጋኻ ብኻልእ 10% ይውስኽ። ስለዚ ኣብ ክንዲ ኣልኮላዊ መስተ ከም ናይ ፍረታት መስተ ክትመርጽ እንተኺኢልካ ዝኾነ ሓደጋ ኣየስዕብን እዩ።

ሽጋራ ትትክኽ ዲኻ? ሽዑ ብዛዕባ እዚ እውን ሕሰብ።

ሽጋራ ምትካኽ ንብዙሓት ዓይነታት መንሽሮ ኣበርክቶ ዝገብር ሕማቕ ልምዲ እዩ። መንሽሮ ጡብ ክበሃል ከሎ ፡ ቅድሚ 17 ዓመት ዕድመኻ ሽጋራ ምትካኽ እንተጀሚርካ ሓደጋኻ ዝያዳ ይዓቢ።ዋላ ሽጋራ ምትካኽ እንተ ኣቋሪጽካ፡ እቲ ሓደጋ ቅድሚ እቲ ጉድኣት ምግልባጡ ክሳብ 20 ዓመት ልዑል ክኸውን ይኽእል።

ነዚ ልምዲ ንምብታኽ ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ፡ ክትክእል ትኽእል ኢኻ፤

• ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ብዛዕባ መድሃኒት ወይ ፓች ሕተት።
• ሽጋራ ምትካኽ ከተቋርጽ ኣብ ዝሕግዘካ ናይ ምኽሪ ኣገልግሎት ወይ ናይ ደገፍ ጉጅለ ተጸንበር ።
• ከም ኣስተንትኖ ዝኣመሰሉ ነገራት ፈትን።

ሆርሞን ፍወሳን መከላኸሊ ጥንሲ ከኒናታትን

እዚ ተሃዋሲ ኣርእስቲ እዩ። ገለ ደቂ ኣንስትዮ ንዘጋጥም ዘይምቾት ጽግያት ንምሕጋዝ ፍወሳ ሆርሞን ይወስዳ። ነዚ ሆርሞን መተካእታ ፍወሳ (HRT) ኢልና ንጽውዖ።

ኣብ እዋን ጽግያት ንልዕሊ 5 ዓመት ክልቲኡ ኢስትሮጅንን ፕሮጀስትሮንን ዝሓዘ HRT እንተወሲድካ ፡ ሓደጋ መንሽሮ ጡብካ ክውስኽ ይኽእል። መከላኸሊ ጥንሲ ከኒናታት እውን ነዚ ውጽኢት ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ ምኽንያቱ ውሑድ መጠን ሆርሞናት ናብ ኣካላትና ይለቅቕ።

ካልኦት ውሑዳት ኣገደስቲ ነጥብታት

ምድንጓይ ውላድ ምውላድ

ናይ መጀመርታ ጥንስኺ ድሕሪ 30 ዓመት ዕድመ እንተ ኣጋጢሙ ፡ ናይ መንሽሮ ጡብ ሓደጋኺ ቁሩብ ክዓቢ ይኽእል። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላትካ ኣብ ዓመታት ምውላድ ንዝያዳ ኢስትሮጅን ስለዝቃላዕ እዩ። ኢስትሮጅን ኣብ ምምዕባል ብዙሓት መንሽሮ ጡብ ተራ ኣለዎ። ኣብ እዋን ጥንሲ ዝፍጠር ናይ ሆርሞናዊ ለውጢን ምብሳል ዋህዮታት ጡብን ካብ ዕብየት ዘይንቡር ዋህዮታት ናብ መንሽሮ ከብጽሕ ዝኽእል መከላኸሊ ይህብ።

ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ኢልካ

ኣብዚ ግዜ እዚ ዝበዝሕ ህይወትና ኣብ መንበር ኮፍ ኢልና ኢና ነሕልፎ። ኣብ ቤት ጽሕፈት፡ ኣብ መኪና፡ ኣብ ገዛ ኣብ ሶፋ... እዚ ስቕ ዝበለ ኣነባብራ ንስብሕን ሓደጋ መንሽሮ ጡብን ማዕጾ ይኸፍት። ስለዚ ኣብ ዝከኣለካ ግዜ ተንሲእካ ምዝዋር። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ናይ ምግባር ልምዲ ግበር።

ቫይታሚን ዲን ኣመጋግባን።

ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣብ ኣካላትና ትሑት መጠን ቪታሚን ዲ እንተሃልዩ፡ ንሓደጋ መንሽሮ ጡብ ክውስኽ ይኽእል እዩ። ቫይታሚን ዲ እንረኽበሉ ቀንዲ መንገዲ ብብርሃን ጸሓይ እዩ። ካብ ዝተወሰኑ መግብታትን መመላእታታትን እውን ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ። ቫይታሚን ዲ ዕብየት ዋህዮታት መንሽሮ ናይ ደው ናይ ምባል ክእለት ከይተረፈ ክህልዎ ይኽእል እዩ።

ኣመጋግባኻ ’ ውን ከምኡ ’ ዩ። ብዙሕ ዝተመስርሑ መግብታት - ቺፕስ፡ ቢስኩት፡ ምቁር መግቢ - ምብላዕን ውሑድ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት ፍረታትን ምሉእ እኽልን ምብላዕን፡ ንሓደጋ መንሽሮኻ ይውስኽ። ቀይሕ ስጋን ዝተመስረሐ ስጋን ብዙሕ ምብላዕ እውን ጽቡቕ ኣይኮነን። ኣብ ሰሙን ቀይሕ ስጋ ትበልዕ እንተኾንካ ካብ 350-500 ግራም ጥራይ ምድራት ብልሒ እዩ።