ኣብቲ እትሰትዮ ነገራት ዘሎ ካሎሪ ትፈልጦ ዲኻ?

ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ኣበርቲዕካ እትሰርሕ ሰብ ዲኻ? ሽዑ ምናልባት ንዓይነታት እትበልዖም መግብን መጠን መግብን ኣጸቢቕካ ትከታተሎ ትኸውን። ብዛዕባ እቲ ብመዓልቲ እትሰትዮ ነገር ግን ከምኡ ዲኻ ትሓስብ፧ ብዙሓት እንገብሮ ጌጋ፡ ብዛዕባ እቲ ካብ መግቢ እንረኽቦ ካሎሪ ክንሓስብ ከለና፡ ብዛዕባ እቲ ካብ መስተ ኣብ ኣካላትና እንውስኾ ካሎሪ ብዙሕ ኣይንሓስብን ኢና። እቲ ከይተረድኣና ኣብ ኣካላትና እንውስኾ ካሎሪ ግን ነቲ ክብደት ሰብነትካ ንምጉዳል ዝግበር ጻዕርታት ምሉእ ብምሉእ ከዕንዎ ይኽእል እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እዞም ካሎሪታት እንታይ እዮም?

ሕራይ መጀመርያ ካሎሪ እንታይ ምዃኑ ንርዳእ። ካሎሪ ሓደ ኣሃዱ ጸዓት እዩ። ርሕቀት ንምዕቃን ሜትሮ፡ ክብደት ንምዕቃን ድማ ኪሎ ምጥቃም ማለት እዩ። ኩሉ እንበልዖን እንሰትዮን ንኣካላትና ጸዓት ይህቦ። እዚ ጸዓት እዚ ኣካላትና ንምስትንፋስ፡ ንልብና ንምውቃዕ፡ ንምጉዓዝ፡ ንምጉያይ፡ ንምሕሳብ፡ ንኹሉ ንምፍጻም ዝጥቀመሉ እዩ።

ሕጂ እንሆ እቲ ጸገም። ኣብ ሓደ መዓልቲ ካብቲ ዘድልየና ንላዕሊ ካሎሪ እንተበሊዕና፡ ኣካላትና ነቲ ተወሳኺ ጸዓት ከም ስብሒ ይዕቅቦ። እዚ ምስ ግዜ ምውህላል ክብደት ኣካላትና ክውስኽ ይገብር፡ እዚ ማለት ድማ ​​ንዓቢ ንኸውን ማለት እዩ። ስለዚ ጥዑይ ክብደት ሰብነትና ንምሕላው ኣብ መንጎ ብዝሒ እንበልዖ ካሎሪን ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ እነቃጽሎ ካሎሪን ሚዛን ምሕላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ ።

ኩሉ ግዜ ኣብ እንሰትዮም ነገራት ዘሎ ሕቡእ ካሎሪ

ሕጂ ገለ ካብቶም መዓልታዊ እንሰትዮም መስተታት ግምታዊ ቁጽሪ ካሎሪ ንርአ። እዞም ቁጽርታት ካብ ምልክት ናብ ምልክት ቁሩብ ክፈላለዩ ይኽእሉ እዮም፡ እዚ ግን ጽቡቕ ሓሳብ ክህበካ ይግባእ።

ልዑል ካሎሪ ዘለዎም መስተታት ንጥዕና ብኸመይ ይጐድኡ፧

ከምዚ ዝኣመሰለ ልዑል ካሎሪ ዘለዎም መስተታት ምውሳድካ ምቕጻል፡ ንጥዕናኻ ብብዙሕ መገዲ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

1. ክብደት ሰብነት ምውሳኽን ስብሕን

እዚ እቲ ቀንዲን ርኡይን ውጽኢት እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ መዓልቲ ሓደ ጥርሙዝ ሽኮር ዘለዎ ሶዳ እንተ ሰቲኻ፡ እዚ ጥራይ ኣብ ኣካላትካ ኣስታት 150 ካሎሪ ይውስኸልካ። ነቶም ካሎሪታት እንተዘይኣቃጺልካዮም፡ ኣብ ሓደ ሰሙን ልዕሊ 1000 ካሎሪ፡ ኣብ ሓደ ወርሒ ድማ ልዕሊ 4500 ካሎሪ ክትውስኽ ኢኻ። እዚ ቀጥታዊ ጠንቂ ክብደት ሰብነትካ እዩ።

2. ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ሓደጋ

ስሩዕ ሽኮር ዘለዎም መስተታት ምውሳድ፡ ንሓደጋ ናይ ምምዕባል ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ብዓቢኡ ይውስኾ። እዞም መስተታት እዚኦም መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ሃንደበት ክውስኽ ይገብሩ፣ እዚ ድማ ምስ ግዜ ኣብ ኣካላትና ተጻዋርነት ኢንሱሊን ከስዕብ ይኽእል።

3. ሓደጋ ሕማም ልቢ

ካብ መጠን ንላዕሊ ካሎሪን ሽኮርን ምውሳድ፡ ኣብ ደምና መጠን ጎዳኢ ስብሒ (ትራይግሊሰራይድ) ክውስኽ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ከምኡ’ውን ንሕማም ልቢ ክውስኽ ይኽእል።

4. ምብስባስ ስኒ

ሽኮርን ኣሲድን ዘለዎ መስተታት ንኢናሜል ስኒ ከዳኽም ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ናብ ምብስባስ ስኒን ካልእ ጸገማት ስኒን የስዕብ።

ስለዚ፡ ጥዕናና ንምሕላው እንታይ ክንገብር ኣሎና፧

ነዚ ነገራት ክትሰምዕ ኣይትፍራሕ። ኣብ መዓልታዊ መደብካ ሒደት ንኣሽቱ ለውጥታት እንተ ወሲኽካ፡ ካብዚ ሓደጋታት እዚ ብቐሊሉ ክትድሕን ትኽእል ኢኻ።

• ማይ ብሉጽ ዓርክኻ እዩ፦ ጽምኢኻ ንምጥፋእ እቲ ዝበለጸን ጥዕና ዘለዎን ካሎሪ ዘይብሉን መስተ ጽሩይ ማይ እዩ። ኣብ መዓልቲ እኹል ማይ ምስታይ ልምዲ ግበሮ። ንቡር ማይ ምስታይ እንተ ኣሰልቺዩካ፡ ዝያዳ ጣዕሚ ንኽህልዎ፡ ቁራጽ ኖራ፡ ቁራጽ ኩኩሜር ወይ ውሑዳት ቆጽሊ መንቱ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።
• ሻሂን ቡንን ብዘይ ሽኮር ስተ፦ ኣብ ኩባያ ሻሂ ወይ ቡንካ ሓንቲ ማንካ ሽኮር እውን እንተኾነ ብዙሕ ካሎሪ ይውስኽ። ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር ምጉዳል፡ ወይ ድማ ብዘይ ሽኮር ምስታይ ምልማድ።
• ነቲ ምልክት ኣንብብ፦ ካብ ድኳን እትገዝኦ ጥርሙዝ መስተታት ምልክት ምንባብ ልምዲ ግበሮ። ንትሕዝቶ ሽኮርን ቁጽሪ ካሎሪን ፍሉይ ኣቓልቦ ሃቦ ።
• ናብ ፍሩታ ጽማቝ ምቕያር፦ ኣብ ክንዲ ዝተዓሸገ መስተ ፍረታት፡ ሽኮር ከይወሰኽካ ኣብ ገዛኻ ፍሩይ ጽማቝ ፍረታት ናይ ገዛእ ርእስኻ ስርሕ። ይኹን እምበር፡ ጽማቝ ፍረታት ተፈጥሮኣዊ ሽኮርን ካሎሪን እውን ስለ ዘለዎ፡ ብመጠኑ ምስታይ ኣገዳሲ እዩ።
• ኣብ ኣልኮላዊ መስተ ተጠንቀቑ፦ ኣልኮላዊ መስተ እውን ርኡይ መጠን ካሎሪ ስለዘለዎ፡ ምውሳድ ኣልኮላዊ መስተ ምድራት ንመቆጻጸሪ ክብደት ሰብነትን ንሓፈሻዊ ጥዕናን ጠቓሚ እዩ።

ብዛዕባ ክብደትካ፡ ኣመጋግባኻ፡ ወይ ከም ሕማም ሽኮር ዝኣመሰሉ ኩነታት ዝኾነ ስክፍታ ወይ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ንሓኪም ስድራቤትካ (GP) ምውካስ ዝበለጸ እዩ።