ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ትሓስብ ዲኻ? ሽዑ እዚ 'ሕጽረት ካሎሪ' እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንመሃር!

ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ክሳብ ክንደይ ትጽዕር ኣለኻ? ገለ ሰባት ካርቦሃይድሬት ኣይትብላዕ ይብሉ፡ ገለ ድማ ስብሒ ኣይትብላዕ ይብሉ። ድሕሪ እዚ ኩሉ ዘሎ እንኮ ሳይንሳዊ ምስጢር 'ሕጽረት ካሎሪ' ዝብል ኣምር እዩ። እዚ ሳይንሳዊ ቃል ክመስል ይኽእል እዩ፡ ብሓቂ ግን ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ብቐሊል ክርድኣካ ብዝኽእል መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና፡ ከም ምስ ዓርክኻ ትዛረብ ዘለኻ።

ብመጀመርታ እዚ 'ካሎሪ' እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ካሎሪ ኣብቲ እንበልዖ መግቢ ንዘሎ ጸዓት ዝዕቀነሉ ኣሃዱ እዩ። ልክዕ ከምቲ መኪና ንኽትጐዓዝ በንዚን ዘድልያ፡ ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና ንኽዓዪ ጸዓት የድልዮ። እዚ ጸዓት እዚ ካብቲ እንበልዖን እንሰትዮን መግቢ ዝመጽእ እዩ። ክንበልዕ ከለና ኣካላትና ነቲ መግቢ ኣፍሪሱ ነቲ ኣብኡ ዘሎ ጸዓት ይለቅቕ። እዚ ጸዓት እዚ ንኹሉ እንገብሮ ከም ምትንፋስ፡ ምሕሳብ፡ ምጉዓዝን ምድቃስን ይጥቀመሉ።

ይኹን እምበር፡ ኣካላትና ኣብ ነፍሲ ወከፍ እንበልዖ መግቢ ዅሉ ጸዓት ብኡንብኡ ኣየድልዮን እዩ። ኣካላትና ነቲ ተወሳኺ ጸዓት ማለት ተወሳኺ ካሎሪ ንደሓር ንኽጥቀመሉ ኣብ ምኽዛን ኣዝዩ በሊሕ እዩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ከም ስብሒ እዩ ዝኽዘን። ናብ ጂምናዝየም ከይድካ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ንፈተና ክትመሃር ከለኻ፡ ወይ ካልእ ጸዓት ዝሓትት ነገር ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትና ነቲ ዝተዓቑረ ጸዓት ይጥቀመሉ።

ሕጂ ሕሰብዎ፡ ኣብ መዓልቲ ካብቲ እተቃጽሎ ካሎሪ ንላዕሊ እንተበሊዕካ እንታይ ይኸውን? እቶም ተወሳኺ ካሎሪታት ኣብ ኣካላትካ ከም ስብሒ ስለዝኽዘኑ ክብደት ሰብነትካ ክትውስኽ ይገብሩ።

በዚ መንገዲ ሕጽረት ካሎሪ ምስ እትፈጥር፡ ኣካላትካ ዘድልዮ ጸዓት ንምርካብ ኣቐዲሙ ዝተዓቀበ ስብሒ ከቃጽል ይጅምር። እዚ መስርሕ ምጉዳል ክብደት ሰብነት እዩ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ብዘይ ሕጽረት ካሎሪ ክብደትካ ክትቅንስ ኣይትኽእልን ኢኻ።

ስለዚ፡ ሕጽረት ካሎሪ ክሳብ ክንደይ ክኸውን ኣለዎ?

ክብደት ሰብነት ብጥዕና ንምጉዳል እቲ ዝበለጸ መገዲ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 500 ካሎሪ ሕጽረት ምዕቃብ እዩ። በዚ መንገዲ እዚ፡ ኣብ ሰሙን ኣስታት ሓደ ኪሎ (ኣስታት 0.45 ኪሎ ግራም) ክትስእን ትኽእል።

እዚ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፤

• ደቂ ኣንስትዮን ኣብ እዋን ውልደት ደቂ ኣንስትዮ ኮይነን ዝተመደባን እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ካብ 1200-1500 ካሎሪ ክወስዳ ይግባእ።
• ደቂ ተባዕትዮን ኣብ እዋን ውልደት ደቂ ተባዕትዮ ዝተመደቡን እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ካብ 1500-1800 ካሎሪ ክወስዱ ኣለዎም።

ካብዚ ንላዕሊ ንኣመጋግባኻ ካሎሪ ምንካይ ንጥዕናኻ ክጎድእ ይኽእል። ስለዚ ፡ ኣብ መዓልቲ ዘድልየካ ዝተሓተ ቁጽሪ ካሎሪ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ከምኡ’ውን ኩሉ ሰብ ሕጽረት ካሎሪ ከምዘየድልዮ ኣይትረስዕ። እዚ ኣድላዪ ዝኸውን ብጥዕናዊ ምኽንያት ወይ ብኻልእ ምኽንያት ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ምስ ዘድልየካ ጥራይ እዩ። ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ (ንኣብነት፡ ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም)፡ ቅድሚ ውጥን ምጉዳል ክብደት ምጅማርካ፡ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታትካ ኣረጋግጽ።

ከመይ ጌርካ ሕጽረት ካሎሪ ንፈጥር?

እዚ ከምቲ ትሓስቦ ከቢድ ኣይኮነን። ሰለስተ መንገድታት ኣሎ።

ብዝሒ ካሎሪ ዘድልየካ ኣብ ከም ዕድመ፡ ጾታ፡ ቁመት፡ ክብደት፡ ከምኡ’ውን ክንደይ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም እትገብሮ ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ይምርኮስ። It also depends on your metabolic rate , እዚ ድማ ኣካላትካ ኣብ ዕረፍቲ ከለኻ ካሎሪ ዘቃጽለሉ ፍጥነት እዩ። ገለ ሕክምናዊ ኩነታት ከም ትሑት ጽፍሒ ታይሮይድ ነዚ ፍጥነት ከዝሕሎ ይኽእል።

ካሎሪ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተ ቆሪጽካ እንታይ ይኸውን?

ገለ ሰባት ካሎሪ ካብ መጠን ንላዕሊ ብምቑራጽ ቀልጢፎም ክብደቶም ክቕንሱ ይፍትኑ። እዚ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ብዙሕ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል።

ንሕጽረት ካሎሪ ዝበለጹ መግብታት እንታይ እዮም?

ገለ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ቀለልቲ ምኽርታት እነሆ፤

• ሽኮር ዘለዎም መስተታት ምቑራጽ፦ ኣብ ክንዲ ሶዳ፡ ጸዓት ዝህብ መስተ፡ ዝተመቐረ ሻሂን ካብ ድኳን ዝተዓደገ ናይ ፍረ መስተታትን ማይ ስተ። ማይ ካሎሪ የብሉን። ጥሜት ኣብ ዝስምዓካ እዋን እውን እንተዀነ፡ ብሓቂ ጽምኢ ኺህልወካ ይኽእል እዩ። ስለዚ መጀመርታ ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ፈትን።
• ቀለልቲ ካርቦሃይድሬት ምጉዳል፦ ከም ቡናዊ ሩዝ፡ ኦትሚል፡ ምሉእ እኽሊ፡ ኣሕምልትን ፍረታትን ዝኣመሰሉ ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት፡ ካብ ከም ጻዕዳ ባኒ፡ ጻዕዳ ሩዝን ስሩዕ ፓስታን ዝኣመሰሉ ነገራት ንላዕሊ ንነዊሕ እዋን ምልኣት ከም ዝስምዓካ ይገብሩ።
• ፕሮቲንን ጽቡቕ ስብሕን ምውሳኽ፦ ከም ዓሳ፡ ደርሆ፡ እንቋቑሖ፡ ፍረታት፡ ቺክፒስን ምሸላን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ።
• ኣብ ደገ ክትበልዕ ከለኻ ተጠንቀቕ፦ ብዙሕ ምግቢ ምብላዕን ዘይቲ ዘለዎ መግብን ምውጋድ።
• ምልክታት ኣንብብ፦ ኣብ ዕሹግ መግቢ ዘሎ ካሎሪን ትሕዝቶ ሽኮርን ኣስተውዕል።
• ኣብ ገዛኻ ምብሳል፦ ኣብ ገዛኻ ክትሰርሕ ከለኻ፡ ነቲ እትውስኾ ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ እዩ?

እቲ ዝበለጸ ውጽኢት ካብ ውህደት ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን እዩ ዝመጽእ , ኣብ ክንዲ ኣመጋግባ ጥራይ። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 30 ደቓይቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ፈትን፡ መብዛሕትኡ መዓልታት ናይ ሰሙን። ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጀርዲን፡ ምዝዋር ብሽክለታን ምሕንባስን ዝኣመሰሉ ነገራት ጽቡቓት እዮም።

ከምኡ’ውን ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ክልተ መዓልቲ ናይ ሓይሊ ልምምድ ምግባር ጭዋዳታት ንምሕያልን ምንዳድ ካሎሪ ንምውሳኽን ክሕግዝ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ቅድሚ ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ፡ ብፍላይ ልዕሊ 50 ዓመት እንተሃልዩካ ወይ ካልእ ሕክምናዊ ጸገማት እንተሃልዩካ ፡ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።