ኣብ እዋን ጥንሲ ብዛዕባ ዝገርም ትምኒት መግቢ ንመሃር።

ብዙሓት ኣዴታት ኣብ እዋን ጥንሲ ንገለ መግብታት ዝገርም ትምኒት ወይ ድማ ኩላትና ከም እንፈልጦ 'ህርፋን' የጋጥመን። ንሰብኣይኪ ፍርቂ ለይቲ ናብ ድኳን ምልኣኽካ ምልክት ኣይስክሪም ከምጽኣልካ ፣ ወይ ድማ ሃንደበት ቅጫ ክትበልዕ ምድላይን ወዲእካ ምሉእ ጥርሙዝ ቅጫ ከም ዝወዳእን ዝገልጽ ዛንታታት ሰሚዕካ ትኸውን። ምናልባት ድሮ ተመሳሳሊ ተመክሮታት ኣጋጢሙካ ይኸውን።

እዚ ዓይነት መከራ ብሓቂ ዘጋጥም ስለምንታይ እዩ፧

ሓቂ ንምዝራብ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ንምንታይ እዚ ድሌት ዝተወሰኑ መግብታት ከም ዘማዕብል ብልክዕ ኣይፍለጥን። ገለ ክኢላታት፡ ንኣካላት ዝከላኸል ኣገባብ ምዃኑ እኳ እንተገለጹ፡ ክሳብ ሕጂ ግን ነዚ ዘረጋግጽ ሳይንሳዊ መርትዖ የለን። ኣብዚ ግዜ እዚ ጽልኢ መግቢ ምምዕባል እውን ይከኣል እዩ።

ንኣብነት ኣብ እዋን ጥንሲ ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ ድሌት ከይስምዓካ ይኽእል እዩ። ብሓቂ ጽቡቕ ነገር እዩ፡ ምኽንያቱ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ምቑጣብ ንኣእምሮኣውን ኣካላውን ምዕባለ ውላድካ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ካልኦት ድማ ከም ቺፕስ ድንሽ ዝኣመሰሉ ጨው ዘለዎም መግብታት ምድላይ፡ ካብ ኣካላትና መዓልታዊ ዝወስዶ ሶድየም ንኽረክብ ዝሕብር ምልክት እዩ ዝመስሎም። ይኹን እምበር፡ ሕጽረት መኣዛታት ከም ድሌት ሓደ ፍሉይ መግቢ ክግለጽ ኣዝዩ ጸቢብ እዩ።

እዚ ምስ ናይ ኣእምሮ ኩነታት ዝተኣሳሰር ድዩ?

እወ ብመጠኑ። ገለ ክኢላታት፡ ደቂ ኣንስትዮ ብሰንኪ ጥንሲ ዘስዕቦ ሆርሞናዊ ሳዕቤናት፡ ከም ረስኒ፡ ምንፋሕ፡ ድኻምን ቁጥዐን ዝኣመሰሉ ምቾት ዝመልኦም መግቢ ክምገባ ክፍተና ይኽእላ ይብሉ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ሰብ ቅድሚ ጥንሲ ኣመጋግባኡ ዝቆጻጸርን ገለ ካብቲ ዝፈትውዎ መግብታት (ንኣብነት ቸኮሌት፡ ኣይስክሪም፡ ኬክ) ዝገደበን ፡ ጥንሲ "ዝደለኻዮ ክትበልዕ እትኽእለሉ ናጻ ግዜ" እዩ ኢሉ ክሓስብ ይኽእል። ስለዚ ድማ እዮም ኣብዚ ግዜ እዚ ዝያዳ ክበልዑ ዝፈትውዎ ዝነበሩ ነገራት ክምነዩ ዝኽእሉ።

እዚ ጓሂ እዚ ኩሉ ግዜ ሕማቕ ነገር ድዩ?

ኣይፋልን ፈጺሙ ኣይኮነን። ግደ ሓቂ ሓደ ሓደ ግዜ ደቂ ኣንስትዮ ዝምነይኦ መግብታት ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ። ንኣብነት ከም ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ ዝኣመሰሉ ፍርያት ጸባ ምብላዕ። እዚኦም ንዕብየት እቲ ህጻን ኣገደስቲ ዝኾኑ ከም ፕሮቲንን ካልሲየምን ዝኣመሰሉ መኣዛታት ዝመልኡ እዮም።

ከምኡ’ውን እዞም ምርጫታት መግቢ ካብ ሓደ ጥንሲ ናብቲ ዝቕጽል ክቕየሩ ይኽእሉ። ሎሚ ክትበልዖ ትኽእል ኢኻ ኢልካ እትሓስቦ መግቢ ንጽባሒቱ ዘይጥዑም ክኸውን ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ጥንሲ ዋላ ንናይ መግቢ ምርጫኻ ንሓዋሩ ክቕይሮ ይኽእል እዩ።

ካብ መግቢ ወጻኢ ዝኾኑ ነገራት ትሃርፍ ዲኻ? - ብዛዕባ ፒካ ንቕሓት

እዚ ኣዝዩ ክንጥንቀቐሉ ዘለና ነገር ’ ዩ። ገለ ነፍሰጾራት ኣዴታት ንመግቢ ዘይኮነ ነገራት ድሌት ከጋጥመን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፥

• በረድ ምድሪቤት
• ሓመድ፡ ጭቃ
• ወረቐት
• ኣብ መንደቕ ቀለም ምቕላጥ
• ሓርጭ እንጀራ፡ ስታርች ቆሎ፡ ጥረ መግቢ

እዚ ኩነታት ’ ዚ ብሕክምና ፒካ ተባሂሉ ይፍለጥ። ምልክት ሕጽረት ሓጺን ክኸውን ይኽእል ’ ዩ። ከም ቅጫ ዝኣመሰሉ ነገራት መግቢ እኳ እንተኾኑ፡ ብብዝሒ ጥረ ኮይኖም ምብላዕ፡ ምዕጻው መዓንጣ ከስዕብን ነቲ ህጻን ጽጉብ ኮይኑ ክስምዖን ይኽእል፡ እዚ ድማ ካልእ መኣዛዊ መግቢ ከይበልዕ ይኽልክሎ።

ክሳብ ክንደይ ፈቲኻዮ ብዘየገድስ ብርግጽ ካብዚ መግቢ ክትቁጠብ ይግባእ!

ክሳብ ክንደይ ትፈትዎ ወይ ትምነዮ ብዘየገድስ፡ ገለ ንጥዕናኻን ንጥዕና ውላድካን ዝጎድኡ መግብታት ኣለዉ። እዚኦም ኣብዚ ግዜ እዚ ሙሉእ ብሙሉእ ክውገዱ ይግባእ።

እዚ ትምኒት መግቢ ብኸመይ ብጥዕና ክቆጻጸር ይኽእል?

ኣብ እዋን ጥንሲ ንውላድኪ ቅኑዕ ኣመጋግባ ምሃብ ብድሆ ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ልዑል ካሎሪ ዘለዎምን ጥዕና ዘይብሎምን መግብታት ክትበልዕ ብቐጻሊ ምፍቃድ፡ ዘየድሊ ክብደት ሰብነትካ ምውሳኽ ከስዕብ ይኽእል። እዚ ድማ ከም ሕማም ሽኮር ጥንሲን ልዑል ጸቕጢ ደምን ዝኣመሰሉ ሓደጋታት ከስዕብ ይኽእል።

ነዞም ነገራት ፈትኑ፤

• ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ፦ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋ፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ፡ ምሉእ እኽሊ፡ ፍረታት፡ ኣሕምልትን ፍረታትን ዘጠቓለለ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። በዚ ኸምዚ፡ ዋላ ቍሩብ ጥዕና ዘይብሉ ነገር እንተ በላዕካ፡ ውላድኪ ዜድልዮ መኣዛታት ኣይክስእንን እዩ።
• ብተደጋጋሚ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ፦ ሃንደበታዊ ምንካይ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ትምኒት ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ ኣብ ክንዲ ሰለስተ ቀንዲ መግቢ፡ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ሽዱሽተ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር፦ ሓኪምካ እንተ ፈቒዱልካ፡ ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። ዋላ ንእግሪ ምኻድ ጥራይ ጽቡቕ እዩ።
• ድሌት ምስ ዝስምዓካ ትኹረትካ ቀይር፤ሃንደበት ናይ ቸኮሌት ኬክ ክትበልዕ ድሌት እንተሃልዩካ፡ ንእተወሰነ እዋን ክትጸንሕ ፈትን (ቅድሚ ክልተ ሰዓት ሚዛናዊ መግቢ እንተበሊዕካ ጥራይ)። ንደገ ንእግሪ ምጉዓዝ፡ ካብ ክሽነ ርሓቕ፡ ንዓርክኻ ደዊልካ ወይ መጽሓፍ ኣንብብ።
• ዓቐን ክፋላት ምቁጽጻር፦ ቸኮሌት ክህልወካ ኣለዎ እንተኾይኑ፡ ኣብ ክንዲ ዓቢ ንእሽቶ መዘናግዒ ዓቐን ዘለዎ ባር ዕረፍ። ቺፕስ ክህልወካ ዘለዎ እንተኾይኑ፡ ኣብ ክንዲ ዓቢ ፓኬት ንእሽቶ ፓኬት ምረጽ።
• ጥዕና ዘለዎም ኣማራጺታት ምረጽ፦ ኣብ ክንዲ ልዑል ካሎሪ ዘለዎ ኣይስክሪም፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጣፍ ወይ ፍሮዝን ጣፍ ፈትን። ጸባ ክትበልዕ ትሃርፍ እንተኾንካ፡ ገለ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ቫኒላ ጣፍን ጽማቝ ኣራንሺን ኣብ ብሌንደር ምሕዋስ።