ኣብ እዋን ጥንሲ ብርግጽ ክትበልዖም ዘለካ 6 ሱፐር መግብታት! (ኣመጋግባ ጥንሲ)

ኣደ ክትከውን ምዃና ካብ እትፈልጥ ጀሚርካ፡ ካብቲ ዝነበርካዮ ንላዕሊ ኣብ እትበልዖ ትጥንቀቕ ኣለኻ ሓቀይ? ብሓቂ ምሉእ ብምሉእ ባህርያዊ እዩ። መዓልትኻ ብቡንን ዶናትን ጀሚርካያ ትኸውን እኳ እንተኾንካ፡ ሕጂ ኣብ ውሽጥኻ ንእሽቶ ቆልዓ ስለ እትዓቢ፡ ብዛዕባ ኩሉ እትበልዖ ነገር ክልተ ግዜ ትሓስብ። ምኽንያቱ እቲ እትበልዖ መግቢ እቲ ቀንዲን እንኮን መንገዲ ውላድኪ ንኽዓቢ ዘድልዮ መኣዛታት ዝረኽበሉ እዩ።

ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ፕሮቲንን ካልሲየምን ንዕብየት ቲሹታትን ኣዕጽምትን ውላድኪ ኣገደስቲ እዮም። ብተወሳኺ ፎሊክ ኣሲድ ኣብ ሓንጎልን ስርዓተ ነርቭን ናይቲ ህጻን ጉድለት ምውላድ ንምክልኻል እውን የድሊ። ብተወሳኺ፡ ሓጺን እውን ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ንህጻን ኦክስጅን ዝመሓላለፉ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ንምስራሕ ይሕግዝ። ስለዚ ኣብዚ ክቡር ግዜ ኣየኖት ሱፐርፉድስ ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኽ ከም ዘለካ ንርአ።

1. ምሉእ እኽሊ

ምሉእ እኽሊ ከም ቡናዊ ሩዝ፡ ቡክዌት፡ ኦትስን ካልእ ምሉእ እኽልን ካብ ጻዕዳ ባኒን ጻዕዳ ሩዝን ኣዝዩ ጥዕና ዘለዎ እዩ። ከም ፎሊክ ኣሲድን ሓጺንን ዝኣመሰሉ መኣዛታት ዝሓዙ ኮይኖም፡ ልዑል ጽሕጊ እውን ኣለዎም። እዚ ፋይበር እዚ ንብዙሓት ሰባት ኣብ እዋን ጥንሲ ዘጋጥሞም ምሕቃቕ መግቢ ንምክልኻል ይሕግዝ።

ነዞም ዓይነት እኽሊ ኣብ መግቢኻ ምሉእ መዓልቲ ክትውስኾም ትኽእል ኢኻ።

• ንግሆ: ገለ ሽጉርቲ ስጋ ምግባር።
• ምሳሕ፦ እቲ ልሙድ ካሪኻ ምስ ገለ ሩዝ ብራን ምብላዕ።
• ድራር፦ ካብ ቺክፒስ ወይ ገለ ፒታ ዝተሰርሐ ሮቲ ምብላዕ።

በዚ መንገዲ እዚ ነዞም እኽሊ ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ ንዓኻን ንውላድካን ዘድልዮም ጸዓትን ኣመጋግባን ይህበኩም።

2. ፋጁልን ምሸላን

ምሸላ መተካእታ ዘይብሉ ክፋል ክሽነና እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ከም ቺክፒስ፡ ካውፒስ፡ ቀጠልያ ፋጁል፡ ከምኡ’ውን ሶያ ዝኣመሰሉ ፍረታት ኣብ ኣመጋግባኻ ምእታው’ውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዚኣቶም ከም ዲፕ፡ ኣብ ሰላጣ፡ ወይ’ውን ብፍልሖ ከይተረፈ ክብላዕ ይከኣል።

እዞም ፍረታት እዚኣቶም ምቁር መግቢ ጥራይ ዘይኰኑስ ፡ ብፕሮቲንን ፋይበርን ዝመልኡ ሓይሊ መኣዛታት እዮም . እውን፣

• ሓጺን፦ ኣካላት ደም ንኽሰርሕ ይሕግዝን ዋሕዲ ደም ይከላኸልን ፣ እዚ ድማ ኣብ እዋን ጥንሲ ልሙድ እዩ።
• ፎሌት፦ እዚ ተፈጥሮኣዊ መልክዕ ፎሊክ ኣሲድ እዩ። ኣብ ስርዓተ ነርቭ ናይቲ ህጻን ንጉድለት ኒውራል ቱቦ ንምክልኻል ኣገዳሲ እዩ።
• ካልሲየም፦ ድልዱል ኣዕጽምትን ኣስናንን ህጻናት ንምህናጽ የድሊ።
• ዚንጎ ፡ ንዕብየት ዋህዮታትን ስርዓተ ምክልኻል ሕማምን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ስለዚ ከምዚ ዓይነት ኖት እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ሓደ ግዜ ምእታው ኣይትረስዑ።

3. ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ ከም ሳልሞን (ሳልሞን) .

ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ንጥዑይ ምዕባለ ሓንጎልን ዓይንን ህጻን ኣገደስቲ እዮም ። ሳልሞን ዓቢ ምንጪ ናይዚ ክቡር መኣዛ እዩ። ብተወሳኺ ሳልሞን ጽቡቕ ምንጪ ፕሮቲንን ቪታሚን ቢን እዩ።

ዓሳ ምብላዕ ንብዙሓት ሰባት ካብ ዘፍርሖም ነገራት ሓደ ትሕዝቶ መርከሪ እዩ። ይኹን እምበር፡ ከም ሳልሞን፡ ሳርዲንን ሄሪንግን ዝኣመሰሉ ዓሳታት፡ ብተዛማዲ ትሑት መጠን ሜርኩሪ ኣለዎም። ነዞም ትሑት ሜርኩሪ ዘለዎም ዓይነት ዓሳታት ኣብ ሰሙን ክሳብ ኣስታት 340 ግራም (12 ኦውንስ) ብዘይ ስግኣት ክትበልዖም ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ከም ቱናን ማከረልን ዝኣመሰሉ ዓበይቲ ዓሳታት ብቐጻሊ ካብ ምብላዕ ተቖጠቡ።

4. እንቋቑሖ

እንቋቑሖ ኣዝዩ ቀሊልን መኣዛዊን መግቢ እዩ። እንቋቑሖ ንዓኹምን ንውላድኩምን ኩሉ ዘድልዮም ኣሚኖ ኣሲድ ዝህበኩም ዓቢ ምንጪ ፕሮቲን እዩ። ብተወሳኺ ልዕሊ ደርዘን ዝኾኑ ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝሓዙ እዮም።

ካብዚኦም ብፍላይ ኮሊን ኣገዳሲ እዩ። ልክዕ ከም ፎሊክ ኣሲድ፡ ኮሊን ንዕብየት ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ናይቲ ህጻን እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

5. ፍረታት ፍረታትን ብቫይታሚን ሲ ዝሃብተሙ ፍረታትን

ከም ብሉቤሪን ራስቤሪን ዝኣመሰሉ ፍረታት በርበረ ብቫይታሚን ሲ፡ ፖታስየም፡ ፎሌትን ፋይበርን ዝሃብተሙ እዮም። እዚኣቶም ኣብ ሃገርና ልሙዳት እኳ እንተዘይኮኑ፡ ኣብ ሃገርና ግን ክንትክኦም እንኽእል ካብዚ ንላዕሊ ጥዕና ዘለዎ ፍረታት ብብዝሒ ኣለና።

ብዛዕባ ከም ማንጎስቲን፡ ጓቫ፡ ኣራንሺን ግሬፕፍሩትን ዝኣመሰሉ ፍረታት ሕሰብ . እዚኦም ብቪታሚን ሲ ኣዝዮም ሃብታማት እዮም።ቫይታሚን ሲ ድማ፣

• ንቆርበትን ኣዕጽምትን ቲሹታትን ናይቲ ህጻን ንኽዓቢ ዝሕግዝ ኮላጅን ንምፍራይ ይሕግዝ።
• እቶም እትበልዖም መግብታት ኣካላትካ ሓጺን ንኽምጥጥ ይሕግዙ።
• ናይ ምክልኻል ዓቕምኻ የሐይል።

ስለዚ፡ መዓልታዊ ሓደ ወይ ክልተ ከምዚ ዝኣመሰለ ፍረታት ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ ንዓኻ ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።

6. ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጣፍ

ንቡርን ትሑት ስብሒ ዘለዎን ጣፍ ካብ ሽኮር ዘለዎ ወይ መኣዛ ዘለዎ ጣፍ ኣዝዩ ጥዕና ዘለዎ እዩ። ሓደ ኩባያ ጣፍ ካብ ሓደ ብርጭቆ ጸባ ዝበዝሕ ካልሲየም ኣለዎ። ብፕሮቲን ዝሃብተመ መግቢ እውን እዩ።

ካልሲየም ንዕብየት ኣዕጽምትን ኣስናንን ውላድኪ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ንሓይሊ ኣዕጽምትኺ ንምዕቃብ እውን ኣገዳሲ እዩ። ብተወሳኺ ኣብ ጣፍ ዝርከቡ ጽቡቓት ባክተርያ ወይ ፕሮባዮቲክስ ንጥዕና ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ እውን ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም።

ኣብዚ ስሩዕ ጣፍ ገለ ቁራጽ ፍረታት ከም ባናና ወይ ማንጎ፡ ወይ ውን ገለ ኦትስ ከይተረፈ ወሲኽካ ብጥዑም ከተስተማቕሮ ትኽእል ኢኻ።

እቲ ዝዓበየ ግን ንኣካላትካ ዝሰርሕ እንታይ ምዃኑ ፍለጥ። ናይ ኩሉ ሰብ ኣካላት ዝተፈላለየ እዩ። ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ እንታይ ዓይነት መግብታት ዝበለጸ ንዓኻ ምዃኑ፡ ኣለርጂ እንተሃልዩካ፡ ወይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ። ዝኾነ ሓድሽ ኣመጋግባ ቅድሚ ምጅማርካ ወይ ዝኾነ መመላእታ ቪታሚን ምውሳድካ ንሓኪምካ ምውካስ ኣገዳሲ እዩ።