ኣብ ስድራቤትካ ጭንቀት ይጎዪ ድዩ? ነዚ ንቕሓት።

ብዙሕ ግዜ ኣብ ገዛና ብዛዕባ ከም ሕማም ሽኮርን ልዑል ጸቕጢ ደምን ዝኣመሰሉ ሕማማት ንዛረብ ኢና ሓቀይ? ብዙሕ ግዜ "ኣደይ እውን ልዑል ጸቕጢ ደም ነይርዋ"፡ "ኣቦይ ሕማም ሽኮር ኣለዎ" ወዘተ ዝኣመሰሉ ነገራት ንሰምዕ ኢና።ግን ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮ ብፍላይ ድማ ጭንቀት ብተመሳሳሊ መንገዲ ንዛረብ ዲና? መብዛሕትኡ ግዜ ኣይፋልን። ከም ሓቂ ግን ታሪኽ ስድራቤት ማለት ወለዶኣዊ ጽልዋታት፡ ንጥዕና ኣእምሮ ከምኡ’ውን ንኣካላዊ ሕማማት ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ።

ሻንቲ ብዛዕባ ጭንቀት ኣዲኣ ንዓሰርተታት ዓመታት ዝጸንሐ እኳ እንተኾነ ብዙሕ ዘይሓሰበት ሰብ እያ። ከም ካልእ ንቡር ሕማም ጥራይ ገይሮም እዮም ዝሕዝዎ። "መድሃኒት ጥራይ ውሰድ፡ ተወዲኡ" ኢሎም ሓሰቡ። ምስ ግዜ ግን ሻንቲ ንሳ እውን ዝገርም ነገር ከም ዝስምዓ ተረድአት። ከም ኣዲኣ ካብ ዓራት ክትትንስእ ዘይከኣለት ክንድዚ ሕማቕ ኣይነበረን፡ ጸዓት ህይወታ ግን ዝውሕዝ ዘሎ ኮይኑ ተሰሚዕዋ። ጭንቀት ንኹሉ ሰብ ብዝተፈላለየ መንገዲ ክጸልዎ ከም ዝኽእል ተገንዘበት።

ታሪኽ ስድራቤት ንሓደጋኻ ብኸመይ ይጸልዎ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣዴኻ ወይ ኣቦኻ ጭንቀት እንተ ኣጋጢምዎ፡ ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ካብቲ ከምዚ ዝኣመሰለ ታሪኽ ስድራቤት ዘይብሉ ሰብ ብኽልተ ክሳብ ሰለስተ ዕጽፊ ይዛይድ ። እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ኻብ ወለድኻ፡ ከምኡውን ሓደ ኣያኻ፡ እቲ ዅነታት እንተ ነይርዎም፡ እቲ ሓደጋ ዝያዳ ይውስኽ።

እዚ ብሰንኪ ጂን ጥራይ ኣይኮነን። እቲ እንዓበየሉ ሃዋህው እውን ዓቢ ተራ ኣለዎ። ምስ ሓደ ብጭንቀት ዝሳቐ ወላዲ ምዕባይ፡ ሓንጎልን ስርዓተ ነርቭን ቆልዓ ንውጥረት ዝህቦ ምላሽ ክቕይሮ ይኽእል። ምናልባት ቆልዓ ከለኻ ኣብ ገዛኻ ዘጋጠሙ ዝተወሰኑ ፍጻመታት ከይተረድኣካ ኣብ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ተሰሪዖም ክኾኑ ይኽእሉ። ስለዚ ታሪኽ ስድራቤት ውህደት ክልቲኡ ጂንን ከባብን እዩ።

ኣብ ስድራቤትካ ጭንቀት እንተሃልዩ ብኸመይ ትፈልጥ?

ብዙሓት ሰባት ኣብ ሕብረተሰብና ብቐጥታ "ጭንቀት ኣለኒ" ኣይብሉን እዮም። ስለዚ ሓደጋኻ ንምርዳእ ቁሩብ ብጥንቃቐ ክትጥምቶ ኣለካ። እዚ ንዝኾነ ሰብ ምውቃስ ወይ ስያመ ምሃብ ኣይኮነን። ኣብ ስድራቤት ሕማም ሽኮር ኣሎ ድዩ ኣይህሉን ምፍላጥን ናይ ገዛእ ርእስና ጥዕና ምሕብሓብን እዩ።

እዚ ሓበሬታ ንምእካብ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ነቶም ቁንጣሮ ናይቲ ሕንቅልሕንቅሊተይ ምስ ኣዋሃሃድካዮም፡ ብዛዕባ ጥዕናኻ ዝሓሸ ውሳነታት ክትወስድ ትኽእል ኢኻ።

ንርእስኻ ካብ ጭንቀት ብኸመይ ክትከላኸለላ ትኽእል፧

ኣብ ልዑል ሓደጋ ከም ዘለኻ ምስ ፈለጥካ ክትስንብደሉ እትኽእል ምኽንያት የለን። ብሓቂ ክርአ ከሎ ክስዕረካ ዝግበኦ ነገር ዘይኮነስ ሓይሊ ክህበካ ዝግበኦ ነገር እዩ . እዚ ማለት ሕጂ ብውጥን ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ።

መጀመርታ ንርእስኻ ቁሩብ መርምር።

እዚ ምልክታት እዚ ንልዕሊ ክልተ ሰሙን ብተኸታታሊ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ብመጠኑ ክትከናኸነሉ እዋኑ እዩ።

• ድቃስ ምብዛሕ ድዩ ወይስ ውሑድ?
• ሸውሃትካ ካብቲ ልሙድ ይንእስ ድዩ? ወይስ ካብኡ ንላዕሊ እዩ?
• ድኻም፡ ዕረፍቲ ዘይብልካ ወይስ ኩሉ ግዜ ዋላ ሓንቲ ዘይስምዓካ ጥራይ ድዩ ዝስምዓካ?
• ኣብ ሓደ ነገር ከተተኩር ወይ ዕማም ክትጅምርን ክትውድእን ትጽገም ዲኻ?

ቀጺልና እንታይ ክንገብር?

ነዞም ምልክታት ምስ ኣስተብሃልካሎም ቀልጢፍካ መድሃኒት ክትወስድ ምጉያይ ኣየድልየካን እዩ። ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ከምቲ ቅድሚ ምጅማሩ እኳ ጭንቀት ዝከላኸል ክታበት ኣይኮኑን።

ስለዚ እንታይ ይሕግዝ? ብሓቂ ንምዝራብ፡ እቲ መዓልታዊ እንሰምዖ "ንቡር ነገራት" እዩ።

• ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 7-8 ሰዓታት ድቃስ።
• መኣዛዊ ኣመጋግባ፦ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ።
• ጽቡቕ ማሕበራዊ ዝምድናታት፦ ምስ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ግዜ ኣሕልፍ።
• ካልኦት ሕማማት ኣመሓድር፦ ከም ሕማም ሽኮር፡ ጸገም ታይሮይድ፡ ወይ ሕጽረት ቪታሚን ዝኣመሰሉ ኩነታት እንተሃልዮምኻ፡ ብግቡእ ሕክምና ግበር።

ብተወሳኺ ምኽሪ እውን ኣዝዩ ዋጋ ኣለዎ። ዓበይቲ ናይ ህይወት ለውጥታት (ከም ስራሕ ምጥፋእ፡ ምምርዓው፡ ቆልዓ ምውላድ፡ ወይ ርክብ ምፍራስ) ክንሓልፍ ከለና ፡ ኣእምሮና ክደናገር ይኽእል። ሓደ ኣማኻሪ ነዚ ዅነታት እዚ ንኽትዳሎ ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ። ከም ``ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)`` ዝኣመሰሉ ናይ ሓጺር ግዜ ሕክምናታት ኣተሓሳስባኻ ክትቅይርን ናይ ኣእምሮ ሓይሊ ክትሃንጽን ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ንኣእምሮ ከም 'ናይ ሓይሊ ልምምድ' እዩ።

ናይ ባዕልኻ ዛንታ ክትጽሕፍ ትኽእል ኢኻ።

እታ ክንዛረበላ ዝጀመርና ሻንቲ፡ ሕጂ ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮኣ ኣዝያ ተሻቒላ ኣላ። ኣብ ተመሳሳሊ ዕድመ ምስ ጭንቀት ኣዲኣ፡ ሻንቲ ድሮ ንዓመታት ኣብ ምኽሪ ትሰርሕ ኣላ። ሕጂ ንጥዕናኣ ዝተፈላለየ ውሳነታት ትወስድ ኣላ።

እዚ ብሓደ ለይቲ ክቕየር ዝኽእል ነገር ከምዘይኮነ፡ ክስርሓሉ ዘለዎ ነገር ምዃኑ ይፈልጥ እዩ። ምኽሪ፡ ጽቡቓት ኣዕሩኽ፡ መኣዛዊ መግቢ፡ ኣስተንትኖ፡ ሙዚቃን ምጉዓዝን ኣካል ህይወቱ ኮይኑ ኣሎ። "ሕጂ፡ ዋላ ንእግሪ ምኻድ ጥራይ ኣዝዩ ርጉእ ኮይኑ ይስምዓኒ" ይብል።

ኣብ መወዳእታ፡ ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ብዕጽፊ ብጭንቀት ናይ ምጥቃዕ ተኽእሎ ኣለወን። ከምኡ’ውን እዚ ሓደጋ ኣብ እዋን ጕርዝውና፡ ኣብ ዙርያ ጽግያት፡ ከምኡ’ውን እርጋን ክውስኽ ይኽእል። ታሪኽ ስድራቤትካ ምፍላጥ ኣብዚ ልዑል ሓደጋ ዘለዎ እዋናት ብኣግኡ ሓገዝ ክትረክብ ክሕግዘካ ይኽእል። ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ ወይ ሕማቕ ስምዒት እንተሃልዩካ ፡ በይንኻ ፈጺምካ ኣይትሳቐ። ብኡንብኡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።