ከም ጓል ኣንስተይቲ መጠን፡ ንውጥረት ክትጻወሮ ከም ዘይትኽእል ረኺብካያ ትፈልጥዶ፧

ስራሕ ገዛ፡ ስራሕ ህጻናት፡ ስራሕ ቤት ጽሕፈት፡ ምናልባት ንወለድኻ ምሕብሓብ... ኣብ ማእከል እዚ ኩሉ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ልብኻ ዓቢ ጾርን ጸቕጥን ይስምዓካ ድዩ? "እዚ ኩሉ ክገብር ኣይክእልን እየ" ኢልካ ኩሉ ኣብ ልዕሌኻ ዝወድቕ ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ብሓቂ ከምኡ ክስምዓካ ኣዝዩ ንቡር እዩ። ምኽንያቱ ሎሚ ብዙሓት ደቂ ኣንስትዮ ብኸምዚ ዓይነት ጸቕጢ እየን ዝነብራ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ኩሉ ሰብ ዝዛረበሉ፡ ግን ከኣ ብሓቂ ዘይርድኦ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ማለት ጸቕጢ ኢና ንዛረብ ዘለና።

እዚ ጸቕጢ ​​እዚ እንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጸቕጢ ሓደ ክፋል ህይወትና እዩ። ኩሉ ሰብ ዘጋጥሞ ነገር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ጽቡቕ እዩ። ሕሰብዎ፡ ፈተና እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባኡ ቁሩብ ጸቕጢ ስለ ዝስምዓካ ኢኻ ትመሃር። ኣብ ቤት ጽሕፈት ኣቀራርባ ምስ ዝህልወካ፡ ቁሩብ ጸቕጢ ስለ ዝስምዓካ፡ ዝከኣለካ ክትገብር ትጽዕር። በዚ ኸምዚ፡ ጸቕጢ ንብድሆታት ክንሰግሮ ይሕግዘና።

እቲ ጸገም ግን እዚ ጸቕጢ ​​ክጻወሮ ዘይክእልን ንነዊሕ እዋን ምስ ዝጸንሕን እዩ ዝጅምር። ብፍላይ ከም ደቂ ኣንስትዮ ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ድሌታት ካልኦት ኢና ንሓስብ ዘለና። ከም ምምጋብ ቆልዑ፡ ንሰብኡትና ኣብ ዕዮ ገዛ ምሕጋዝ፡ ከምኡ’ውን ምሕብሓብ ገዛ ዝኣመሰሉ ነገራት ቀዳምነት ንህቦም። በዚ ምኽንያት ክሳብ ክንደይ ጸቕጢ ከም ዘሎና እኳ ዘይንርደኣሉ እዋናት ኣሎ።

እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ቀጻሊ ምስ ዝኸውን ማለት ሕዱር ምስ ዝኸውን ፡ ንቡር ክፋል ህይወትና ኮይኑ ክስምዓና ይጅምር። "ህይወተይ ወትሩ ከምዚ እያ ነይራ" ኢልና ንሓስብ። ምስ ግዜ ግን እዚ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ብኸቢድ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ዝተፈልየ ጸቕጢ ይስምዓ ድዩ?

ሕጂ "እዚ ኣነ ጥራይ ድየ? እዚ ኣብ ደቂ ተባዕትዮ ኣይኮነን ድዩ?" ብሓቂ ኩሉ ሰብ ጸቕጢ ክስምዖ እንከሎ፡ ደቂ ኣንስትዮን ደቂ ተባዕትዮን ብኸመይ ከም ዝገጥምዎን ዝስምዖምን ግን ገለ ፍልልያት ኣሎ። ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ረኺቡ፤

• ብማእከላይ ገምጋም ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ዝያዳ ውጥረት ከም ዘለወን ተገሊጹ ኣሎ .
• ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ንላዕሊ "ካብ ሓደ ሰብ ቁሩብ ዝያዳ ስነ-ኣእምሮኣዊ ደገፍ እንተዝረክብ ጽቡቕ ነይሩ" ክብላ ዝያዳ ተኽእሎ ኣለወን ።
• ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ንላዕሊ ብዛዕባ ጉዳይ ገንዘብ ማለት ቁጠባዊ ጉዳያት ይጭነቓ።
• ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ንላዕሊ ስድራቤታዊ ሓላፍነትን ስድራቤታዊ ዝምድናን ከም ቀንዲ ምንጪ ጸቕጢ ህይወተን ናይ ምጥቃስ ተኽእሎአን ዝለዓለ እዩ።

ናይዚ ምኽንያት ምስ እንመጽእ፡ ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ፡ ከም ሆርሞናት ዝኣመሰሉ ስነ-ህይወታዊ ረቛሒታት ተራ ከም ዘለዎም ይኣምኑ። ማሕበራዊ ጽልዋታት፡ ከም እንረኽቦ ደገፍን ዘጋጥመና ተነጽሎን እውን ተራ ክጻወት ይኽእል እዩ።

ንስኻ እውን እዚ ምልክታት እዚ ኣለካ ድዩ? ምልክታት ጸቕጢ

ጸቕጢ ንኹሉ ሰብ ብዝተፈላለየ መንገዲ ዝጸሉ ነገር እዩ። ገለ ሰባት ሕማም ርእሲ ከጋጥሞም ከሎ፡ ገለ ድማ ሕርቃን ክስምዖም ይኽእል። ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ርአ። ኣብ ውሑዳት ምድብ ንበታተን።

ደቂ ኣንስትዮ ክንድዚ ዝኣክል ጸቕጢ ዝስምዓ ስለምንታይ እዩ፧

ደቂ ኣንስትዮ ጭንቀት ዘጋጥመን ሓያሎ ልሙዳት ምኽንያታት ኣለዉ።

• ቁጠባዊ ጉዳያት (ፋይናንስ)
• ናይ ጥዕና ጸገማት
• ናይ ዝምድና ጉዳያት
• ኣብ ስራሕ ወይ ኣብ ቤት ትምህርቲ ጸገማት

ብዘይካ እዚ ነገራት ብዙሓት ደቂ ኣንስትዮ ብሰንኪ ናይ ምእላይን ስድራቤታዊ ሓላፍነትን ብዙሕ ጸቕጢ ከም ዝስምዓ ይዛረባ። ሕሰብዎ፡ ደቅኹም ክትከናኸኑ ኣለኩም፡ ዕዮ ቤት ትምህርቶም ክትሰርሑ ኣለኩም፡ ምናልባት ንኣረጋውያን ወለድኹም ክትከናኸኑ ኣለኩም፡ ኣብ ገዛ ክትሰርሕ ኣለኩም፡ ክትጽርዩ ኣለኩም... ኣብ ማእከል እዚ ኩሉ ብዛዕባ ነብስኻ ትሓስብ ዲኻ? መብዛሕትኡ ግዜ፡ ብዛዕባ ገዛእ ርእስና ረሲዕና ንኻልኦት ዘድልዮም ነገራት ንምምላእ ንጐዪ።

ኩላትና ንኹሉ ፍጹም ክንገብሮ ንደሊ ኢና። 'ጽብቕቲ ኣደ'፡ 'ጽብቕቲ ሰበይቲ'፡ 'ጽብቕቲ ጓል'፡ 'ንፍዕቲ ሰራሕተኛ' ክንከውን ንጽዕር። ነዚ እዩ ድማ ሓደ ሰብ ሓገዝ ክሓትት ከሎ ዋላ ግዜ ይኹን ጉልበት እንተዘይብልና "ኣይፋል" ክንብል ከቢድ ዝኸውን። ነዚ ኢና ድማ ካብቲ ክንሕዞ ዝከኣል ንላዕሊ ሓላፍነት ንወስድ። እዚ ውን ዓቢ ምኽንያት ንምውሳኽ ጸቕጢ እዩ።

እዚ ጸቕጢ ​​እንተቐጺሉ ኣብ ጥዕና እንታይ ይኸውን?

ንውሑዳት መዓልታት ጸቕጢ ብዙሕ ጉድኣት ከየስዕብ ይኽእል እዩ። ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ግን እዚ ምስ ዝቕጽል ማለት ንኣዋርሕ ወይ ዓመታት (ሕዱር ጸቕጢ) ከቢድ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

• ተደጋጋሚን ከቢድን ሕማም ርእሲ፦ ብፍላይ ከም ወጥሪ ሕማም ርእስን ማይግሬንን ዝኣመሰሉ ኩነታት .
• ሕማም ልቢ፦ ሓደጋ ልዑል ጸቕጢ ደም ፡ ሕማም ልቢ ፡ ወቕዒ ልቢ ይውስኽ።
• ጸገማት መዓንጣ፡- ከም Irritable Bowel Syndrome (IBS) ዝኣመሰሉ ኩነታት፡ እዚ ድማ ከም ቃንዛ ከብድን ምንፋሕን ዝኣመሰሉ ምልክታት የስዕብ።
• ሕማማት ኣእምሮ፦ ከም ስንባደ ፣ ሓፈሻዊ ጭንቀት፣ ከምኡውን ዓቢ ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት ከጋጥሙ ይኽእሉ።
• ቃንዛ ጭዋዳታት ፡ ቃንዛ ኣካላት፡ ቀጻሊ ምትራር ጭዋዳታት።
• ስብሒ፦ ጸቕጢ ንገለ ሰባት ካብ መጠን ንላዕሊ ንኽምገቡ ክገብሮም ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ዘየድሊ ክብደት ሰብነት ክውስኽ ይኽእል።
• ሓደጋ ወቕዒ .
• ምድኻም ስርዓተ ምክልኻል ሕማም፤እዚ ድማ ብተደጋጋሚ ሕማማት ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ ሓንሳብ ምስ ሓመምካ ድማ ንኽትሓዊ ነዊሕ ግዜ ክወስድ ይኽእል።

ግን ኣይትጨነቑ። ካብዚ ነገራት እዚ ንምውጋድ ዝሕግዙ መንገድታት ኣለዉ። ምስ ሓኪምካ ተዘራሪብካን ጸቕጥኻ ብግቡእ ከመይ ጌርካ ከም እተመሓድር እንተ ተማሂርካን፡ ነዞም ከበድቲ ኩነታት ከይፍጠሩ ክትከላኸለሎም ትኽእል ኢኻ።

ስለዚ ነዚ ጸቕጢ ​​ብኸመይ ትቆጻጸሮ?

ናይዚ ዝበለጸ መፍትሒ ንነብስኻ ቀዳምነት ምሃብ (ርእስኻ ምሕላይ) እዩ። ርእሰ ፍትወት ኣይኮነን። ኣገዳሲ እዩ። ጽቡቕ ምስ ዝህልወካ ጥራይ ኢኻ ንስድራኻን ንኻልኦትን ብጽቡቕ ክትከናኸን እትኽእል። ገለ ቀለልቲ ነገራት ክትፍትንዎም እትኽእሉ እነሆ።

ንነብስኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

• ኣተሓሳስባኻ ቀይር፦ "እዚ ክገብር ኣለኒ" ዝብል ሓሳብ ኣብ ክንዲ ዝስምዓካ፡ "እዚ ክገብር ዕድል ኣለኒ" ኢልካ ብኣወንታ ክትሓስብ ፈትን። ንእሽቶ ነገር እውን እንተኾነ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
• ጽቡቕ መኣዛዊ ኣመጋግባ ምብላዕ፦ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት ፍረታትን ዓሳን ኣካትት። ብዝተኻእለ መጠን ኣርቲፊሻልን ዝተመቐሩን መግብታት ምጉዳል።
• ምስ ተፈጥሮ ገለ ግዜ ኣሕልፍ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 10-15 ደቓይቕ ኣብ መረባ ምጉዓዝ። ገረብ ወይ ቆጽሊ ርአ። ንእተወሰነ እዋን ካብ ቴለፎንካን ቲቪኻን ዕረፍቲ ውሰድ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ረሃጽ ክሳብ እትሰብር ከም ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ ዝኣመሰለ ነገር ግበር። ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካል ከምኡ’ውን ንኣእምሮ ዝበለጸ መድሃኒት እዩ።
• ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 7-9 ሰዓታት ብዘይ ምቁራጽ ድቃስ ክትድቅስ ፈትን። ቅድሚ ምድቃስካ ቴለፎንካ ምርኣይ ወይ ቲቪ ምርኣይ ኣቋርጽ።
• ንኣእምሮ ዜህድእ ነገራት ግበር፦ ከም ዮጋ: ኣስተንትኖ ፣ ከምኡውን ቀስ ኢሉን ዓሚቝን ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ዝኣመሰለ ነገራት ንኣእምሮ ዓብዪ እፎይታ ኪህቦ ይኽእል እዩ።
• ዘሐጉሰካ ነገር ክትገብር ግዜ ውሰድ፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ንእሽተይ ግዜ ምምዳብ፡ ከም መጽሓፍ ምንባብ፡ ደርፊ ምስማዕ፡ ስእሊ ምስኣል፡ ወይ ኣብ ጀርዲን ዕምባባ ምትካል ዝኣመሰለ ዘሐጉሰካ ነገር ክትገብር።
• ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ፦ ብዛዕባ ስምዒታትካ ምስ ከም በዓል ቤትካ፡ ብሉጽ ዓርክኻ፡ ኣዴኻ ወይ ሓፍትኻ ዝኣመሰለ ሰብ ምዝርራብ፡ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጾር ንምቅላል ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• ዳያሪ ኣቐምጥ፦ ምሉእ መዓልቲ ስምዒታትካን ሓሳባትካን ኣብ መጽሓፍ ምጽሓፍ፡ ንኣእምሮኻ ሓራ ንምውጻእ ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካ ዝኸውን ተወሳኺ ምኽርታት

• እንታይ እዩ ጸቕጢ ዝገብረካ ዘሎ ፍለጥ፦ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝስምዓካን እትገብሮን ኩሉ ጽሓፍ። ምስ ግዜ፡ ኣየኖት ነገራት እዮም ዝያዳ ጸቕጢ ዘስዕቡኻ ዘለዉ ክትፈልጥ ኢኻ። ድሕሪኡ፡ ነዚ ነገራት እዚ ኽትርሕቕ ወይ ክትጻወሮ መደብ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።
• 'ኣይፋልን' ምባል ተለማመድ፦ ንኹሉ ነገር 'እወ' ኣይትበል። ክትገብሮ ዘይትኽእል ነገር እንተሃልዩ ብፍቕርን ብጭውነትን ነጸግ። ደረትካ ፍለጥ።
• ምስ ሓረቕካ ክሳብ 10 ቁጸር፤ብዛዕባ ሓደ ነገር እንተተቖጢዕካ ቅድሚ ብቕጽበት ምላሽ ምሃብካ ንድሕሪት ተመሊስካ ናብ 10 ቆጸሮ።ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ። እታ ንእሽቶ ግዜ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ትኽእል እያ።
• ንነብስኻ ከምቲ ንኻልኦት እትሕዛ፤

ኣብ ነፋሪት ከይተረፈ ሓደጋ እንተጋጢሙ መጀመርያ ናይ ኦክስጅን መሸፈኒ ኣፍን ኣፍንጫን ግበር፡ ድሕሪኡ ንኻልኦት ሓግዝ ይብሉ ኣይትረስዑ። ብተመሳሳሊ ንኻልኦት ክትከናኸን እትኽእል ጽቡቕ ምስ ዝህልወካ ጥራይ እዩ። ንርእስኻ ሕያዋይ ኩን።