ሕማም ሽኮርን ጥዕና ልብን፦ ነዚ ሓቅታት እዚ ምጥንቃቕ ይሕግዘካ ድዩ፧ (ሕማም ሽኮርን ጥዕና ልብን)

ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ብዛዕባኡ ብዝፈለጥካዮ መጠን ዝሓሸ እዩ። ምናልባት ድሮ ንደረጃ ሽኮር ደምካን A1cን ክትከታተል ከም ዘለካ ትፈልጥ ትኸውን። ካልእ መዳያት ጥዕናኻ ከም ኣመጋግባኻ፡ ምንቅስቓስ ኣካላትካ፡ ክብደትካን ህርመት ልብኻን ምክትታል ግን፡ ብሰንኪ ሕማም ሽኮር ክመጽእ ዝኽእል ከም ሕማም ልቢ ዝኣመሰሉ ጸገማት ከጋጥመካ ዝኽእል ሓደጋ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል። ብፍላይ ሕማም ሽኮር ንሕማም ልቢ ንኽህልወካ ተኽእሎ ስለ ዝውስኽ እዚ ኣገዳሲ እዩ።

ማስታወሻታት ንምሓዝ ዝበለጸ መገዲ እንታይ እዩ፧

ኣብዚ ግዜ እዚ ዳርጋ ንኹሉ ዝኸውን ኣፕ ወይ ጋጀት ኣሎ። ግን ሓደ ቀሊል ደፍተርን ብርዕን ልዕሊ እኹል ምዃኑ ክኢላታት ይዛረቡ። ስለዚ ብቕዓት መከታተሊ፡ ናይ ቴሌፎን ኣፕ፡ ወይ ካልእ ናይ ቴክኖሎጂ መሳርሒታት ምጥቃም ምሉእ ብምሉእ ናትካ እዩ። ኣየናይ ሜላ ትመርጽ ብዘየገድስ ግን ነዚ ነገራት እዚ ከተስተብህለሉ ኣብ ግምት ኣእቱ።

ኣገዳስነት ምንቅስቓስ ኣካላትን ማስታወሻታት ምውሳድን።

ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ እዩ። ንልብኻ ጥዕና ይገብሮን ኣካላትካ ግሉኮስ ብዝበለጸ ንኽጥቀመሉ ይሕግዞን። እዚ ድማ ንገለ ካብቶም ምስ ሕማም ሽኮር ዝተኣሳሰሩ ጸገማት ንኽህልወካ ሓደጋ ይቕንሶ። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር እንተኽኢልካ፡ መብዛሕትኡ መዓልታት ናይ ሰሙን፡ ጽቡቕ እዩ።

ኣብ መዓልቲ ክሳብ ክንደይ ንጡፍ ምዃንካ ዝዕቅኑ ዝተፈላለዩ ሰዓታትን ናይ ቴሌፎን መተግበሪታትን ኣለዉ። ብዙሓት ካብዚኦም ኣብ ርእሲ ምክትታል ምውስዋስ ኣካላትካ፡ ስጉምትታትካ ወይ ጠቕላላ ምንቅስቓስካ ኣብ ምሉእ መዓልቲ እውን ይቖጽሩ።

ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላትን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝስምዓካ ስምዒት፡ ከምኡ’ውን ደረጃ ሽኮር ደምካ ብኸመይ ክትከታተሎ ከም እትኽእል ሕሰብ (ንኣብነት፡ ምልክታት ትሑት ሽኮር ደም፡ ከም ምንቅጥቃጥ ወይ ምድብዛዝ ምርኣይ)። ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝህብዎ ምላሽ ዝተፈላለየ እዩ። ዝተፈላለዩ ዓይነታት ምንቅስቓስ ኣካላት እውን ክፈላለዩ ይኽእሉ እዮም። ናይ ምንቅስቓስ ኣካላትካ መዝገብ ምሓዝ ምስ ሓኪምካ ክትሰርሕን መድሃኒታትካን ኣመጋግባኻን ብዘይ ስግኣት ከተመዓራርዮም ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፣ ከምኡ’ውን ደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ንምምሕዳር ክሕግዘካ ይኽእል .

ብዛዕባ እንበልዖን እንሰትዮን እውን ክንጥንቀቕ ይግባእ ድዩ፧

ኢንሱሊን ትወስድ እንተኾንካ፡ ሓኪምካ ብዛዕባ ምቑጻር መጠን ናይቲ እትበልዖ ካርቦሃይድሬት ኣዘራሪቡካ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ትኽክለኛ መጠን ኢንሱሊን ከም እትረክብ ንምርግጋጽ ኣገዳሲ እዩ። ብተወሳኺ እቶም እትመርጾም መግብታት ንደረጃ ሽኮር ደምካ ብኸመይ ከም ዝጸልዉ ንምርዳእ ይሕግዘካ።

ካብ ሕማም ልቢ ንምክልኻል፡ ሶድየም (ጨው)፡ ኮሌስትሮል፡ ከምኡ’ውን ጽጉብን ትራንስን ስብሒን ኣመጋግባኻ ምክትታል ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ኣብ መዓልቲ ዘድልየካ መጠን ካርቦሃይድሬት ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ፣ ስለዚ ብዛዕባ ዕላማታትካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ብሓፈሻ ዓበይቲ ሰባት ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 1500 ሚሊግራም ሶድየም ክወስዱ የብሎምን። ጽጉብን ትራንስን ስብሒ ምድራት ኣብ ኣካላትና ሕማቕ ኮሌስትሮል ንኸይእከብ ክሕግዝ ይኽእል። ነዚ ንምግባር ድማ ኣብቲ እትበልዖም መግብታት ዘሎ ምልክት ኣንቢብካ መምርሒ መግቢ (ከምዚ ካብ ሓኪምካ ክትረኽቦ ትኽእል) ክትጥቀም ይግባእ።

ከምኡ’ውን ክብደትካን ዓቐን ሕቝፍኻን ኣቓልቦ ግበር።

ልዕሊ ዓቐን ክብደት ወይ ስብሒ ምህላውካ ንምልክታት ሕማም ሽኮርካ ከጋድዶን ንሓደጋ ሕማም ልቢ ክውስኽን ይኽእል። ምናልባት ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሓኪምካ ኣብ እትኸደሉ እዋን ንነብስኻ ትመዝን ትኸውን። ኣብ መንጎ ምብጻሕካ ኣብ ዘለዋ መዓልታት ክብደትካ ምክትታል እውን ሓጋዚ እዩ። ኣብ ሓደ ሰሙን ልዕሊ 2 ኪሎ እንተወሰኽካ ፡ እንታይ ትበልዕ ከም ዘለኻን ክንደይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከም እትገብርን ዳግማይ ክትግምግሞ ግዜኡ እዩ።

ሚዛን ንምልዓል ኣዝዩ ሰነፍ? ድሕሪኡ ዙርያ ሕቝፍኻ ምዕቃን ስብሒ ኣካላትካ ንጥዕና ሓደጋ ዘስዕብ እንተኾይኑ ንምፍላጥ ካልእ ጽቡቕ መገዲ እዩ።

• ብሓፈሻ ጥዑይ ሰበይቲ ዙርያ ሕቝፋ ትሕቲ 35 ኢንች ክኸውን ኣለዎ .
• ንወዲ ተባዕታይ ትሕቲ 40 ኢንች ክኸውን ኣለዎ .

ብዛዕባ ክብደት ሰብነትካ ብዘይ ስግኣት ክትቅንስ እትኽእለሉ መገድታት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

መጠን ሽኮር ኣብ ደም ምፍታሽን ምምዝጋብን

ኢንሱሊን እትጥቀም ሰብ እንተኾንካ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብቐጻሊ ክትፍትሽ ኣለካ። ሓኪምካ ካልእ ምኽሪ እንተዘይሂቡ፡ እዚኦም እቶም ንቡር ደረጃታት እዮም ክዕቀቡ ዘለዎም።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንደረጃ ሽኮርካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎን ሓደገኛ ምልውዋጥ ሽኮር ንምክልኻልን ንምርኣይ፡ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላትካ መጠን ሽኮርካ ምፍታሽ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ምስ ግዜ ልዑል መጠን ሽኮር ኣብ ደም፡ ነድሪ፡ ምውሳኽ ክብደት፡ ከምኡ’ውን ልዑል መጠን ኮለስትሮልን ትራይግሊሰራይድን ከስዕብ ይኽእል። እዚ ኩሉ ንልብኻ ክጎድኦ ይኽእል እዩ። ድሕሪ ምፍታንካ ውጽኢትካ ምክትታል ብልሒ እዩ። ገለ ናይ ግሉኮስ ሞኒተራት ደረጃታትካ ክምዝግቡ እዮም። ንባባትካ ንምጽሓፍ ግን ደፍተር ወይ ናይ ቴለፎን ኣፕ እውን ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። ነዚ ሓበሬታ ኣብ ዝቕጽል እዋን ኣብ እትርእየሉ እዋን ናብ ሓኪምካ ኣምጽኦ። ሕማም ሽኮርካ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌርካ ከም እተመሓድሮ ንኽግምግም ክሕግዞ እዩ።

ኣብ ዕረፍቲ ህርመት ልቢ ከመይ ጌርና ንዕቅን?

ኣብ ዕረፍቲ ልብኻ (RHR) ምክትታል ኣዝዩ ቀሊል እዩ። እዚ መዓልታዊ ወይ ሰሙናዊ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

1. ክልተ ኣጻብዕትኻ ተጠቒምካ ናህርኻ ኣብ ውሽጢ መንኵብካ ርኸቦ።

2. ናህሪ ኣብ ውሽጢ 15 ካልኢት ክንደይ ግዜ ከም ዝሃርም ቁጸር።

3. ነቲ ቁጽሪ ብ 4 ኣባዝሖ ድሕሪኡ RHR ዋጋ ክትረክብ ኢኻ።

ጥዑይ ናይ ዕረፍቲ ህርመት ልቢ ኣብ ደቒቕ ካብ 60 ክሳብ 100 ህርመት ክኸውን ኣለዎ ። (ግን ጸቕጢ፡ ገለ መድሃኒታት፡ ዋላ’ውን ደረጃ ሆርሞናት ነዚ ክጸልዎ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ።) ጥዑይ RHR ምህላው ምስ ምጉዳል ሓደጋ ሕማም ልብን ብኣግኡ ሞትን ዝተኣሳሰር እዩ።