ኣብ መንጎ ትሑት መጠን ሽኮር ደም (ሃይፖግላይሴምያ)ን ጭንቀትን እንታይ ርክብ ኣሎ?

ሓድሓደ ግዜ ብዘይ ምኽንያት ሃንደበት ፍርሕን ጭንቀትን ይስምዓካ ድዩ፧ ልብኻ ቀልጢፉ ክሃርም፡ ጨጉሪ ርእስኻ ክረሃጽ፡ ኣካላትካ ድማ ክናወጽ ይስምዓካ ድዩ? ነዚ ነገራት እዚ ብዙሕ ምኽንያታት ክህሉ ይኽእል እዩ። ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ግን፡ እቲ ሕቡእ ምኽንያት ናይዞም ምልክታት፡ ምጉዳል መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ፡ ወይ ከምቲ ሓካይም ዝብልዎ ምጉዳል ሽኮር ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን? ብዝያዳ ድማ ብዛዕባኡ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧ ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ ንዛረብ።

መጠን ሽኮር ኣብ ደመይ ምስ ወረደ ጭንቀት ዝስምዓኒ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብሓደገኛ መልክዑ ምስ ዝወርድ፡ ኣካላትና ናብ ንቡር ንምምላስ ብዙሕ ይጽዕር። ነዚ ከም ህጹጽ ኩነታት ዝሪኦ ኣካል፡ ብሓንሳብ ሓያሎ ሆርሞናት ይለቅቕ።

ካብዚኦም ሓደ ኣገዳሲ ዝኾነ ኤፒነፍሪን ዝበሃል ኮይኑ ፡ ብኣድሪናሊን ’ ውን ዝፍለጥ ’ ዩ። እዚ ንኣካላትና ን"ባእሲ ወይ ንምህዳም" ዘዳልዎ ሆርሞን እዩ። እዚ ሆርሞን እዚ ንጸላም ከብድና ዝያዳ ግሉኮስ ወይ ሽኮር ንኸተፍሪን ኣብ ደም ንኽውስኽን ምልክት ይህባ።

እዚ ኣድሪናሊን ሆርሞን እዚ እዩ ንልብኻ ቅልጡፍ ህርመት ዝገብር፡ ጨጉሪ ርእስኻ ከም ዝረሃጽ፡ ኣካላትካ ከም ዝናወጽ ዝገብር፡ ከምኡ’ውን ጭንቀትን ስግኣትን ዝስምዓካ። እዚኦም ብሓቂ ናይ ኣካላትካ መጠንቀቕታ ምልክታት እዮም። ኣካላትካ "እሂ ሽኮር ደምካ ናይ ብሓቂ ትሑት እዩ፡ ገለ ግበር!"

እሞ ሕሰብዎ፡ እዚ ትሑት መጠን ሽኮር እንተቐጺሉ፡ ኣካላትና ካልኦት ሆርሞናት የፍሪ። ሓደ ካብኣቶም ኮርቲሶል ’ ዩ። ከም ስሚዒትናን ፍርሕናን ዝኣመሰሉ ነገራት ንምቁጽጻር ስለ ዝሕግዝ "ስስትሬስ ሆርሞን" ተባሂሉ'ውን ይጽዋዕ።

ስለምንታይ እዩ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ሃንደበት ዝንኪ?

ቀንዲ ዕላማ ምፍዋስ ሕማም ሽኮር መጠን ሽኮር ኣብ ደም ምቁጽጻርን ምጉዳልን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ ኣዝዩ ትሑት ይኸውን። መብዛሕትኦም ሰባት እዚ ምልክታት ከጋጥሞም ዝጅምር መጠን ሽኮር ኣብ ደሞም ትሕቲ 70 ሚግ/ዲኤል (ሚሊግራም ኣብ ሓደ ደሲሊተር) ምስ ወረደ እዩ። ነዚ ከስዕቡ ዝኽእሉ ሓያሎ ነገራት ኣለዉ።

ሕማም ሽኮር ዘይብሉ ሰብ እውን እንተኾነ ሓደ ሓደ ግዜ ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደም ከጋጥሞ ይኽእል እዩ። ነዞም ምኽንያታት ኣብ ሓደ ሰሌዳ ብንጹር ንርኣዮም።

ነዚ ዅነታት እዚ ንምቍጽጻር እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ እቲ ዝበለጸ መንገዲ ጭንቀትካ ንምቁጽጻር፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ኣብ ውሑስ ደረጃ ምቕማጥ እዩ። ከምቲ ዝመስል ቀሊል ኣይኮነን፡ እዞም ምኽርታት ግን ልክዕ ከምኡ ክትገብር ክሕግዙኻ እዮም።

ኢንሱሊን ክትጥቀም ከለኻ ተጠንቀቕ።

እቲ ቀንዲን ዝበዝሐን ጠንቂ ትሑት መጠን ሽኮር ደም፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ኢንሱሊን ምውሳድ እዩ። ኢንሱሊን ትወስድ እንተኾንካ ፡ ኩሉ ግዜ ትኽክለኛ ዓይነትን ዓቐንን ትወስድ ከምዘለኻ ኣረጋግጽ . መርፍእ ክትወግእ ከለኻ፡ ልክዕ ኣብ ትሕቲ ቆርበት ከም ዝተወግአ ኣረጋግጽ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብ ጭዋዳ እንተወጊእካ፡ እቲ ኢንሱሊን ቀልጢፉ ክውሓጥን ውጽኢታውነቱ ቀልጢፉ ክስእንን ይኽእል።

ኣብ እትበልዕዎ ነገራት ተጠንቀቑ - ትሑት ግላይሰሚክ ኢንዴክስ ዘለዎም መግብታት

ገለ መግብታት መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ሃንደበት ክውስኽ፡ ድሕሪኡ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰዓታት እንደገና ክወርድ ይገብሩ። ካልኦት መግብታት ግን መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዙ። ሓደ ካብቲ ነዚ ንምርዳእ ዝሕግዘና መለክዒ ፡ ግላይሰሚክ ኢንዴክስ (GI) .

ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ኣብ ሓደ እንበልዖ መግቢ ዝርከብ ካርቦሃይድሬት ናብ ሽኮር ተቐይሩ ኣብ ደም ክሳብ ክንደይ ቀልጢፉ ከም ዝውሰኽ ዘመልክት እዩ። ዋጋ GI ብዝለዓለ መጠን ደረጃ ሽኮር ብቕልጡፍ ይውስኽ።

እዚ ማለት ልዑል ጂኣይ ዘለዎም መግብታት ክትበልዕ ኣይትኽእልን ማለት ኣይኮነን። እንተ በሊዕካዮም ግን ብውሑድ መጠን ምብላዕ ፣ ምስ ጥዕና ዘለዎ ስብሒ፣ ፕሮቲንን ፋይበርን ሚዛናዊ። ልክዕ ከምቲ እንታይ ትበልዕ ኣገዳሲ ዝኾነ ክንደይ ትበልዕን ምስኡ እንታይ ትበልዕን ’ ዩ ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ በሊሕ ኩን።

ምንቅስቓስ ኣካላት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምንካይ ብሉጽ መገዲ እዩ። ጸቕጥን ጭንቀትን ንምንካይ እውን ክሕግዝ ይኽእል። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ሓንጎልና ከም ኢንዶርፊን ዝኣመሰሉ "ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥሩ" ኬሚካላት ይለቅቕ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ግን ሽኮር ኣብ ደምካ ኣዝዩ ክወርድ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ስለዚ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ፡ ኣመጋግባኻን መጠን ኢንሱሊንካን ከተመዓራርዮ ኣለካ . ነዚ ብኸመይ ከም እትገብሮ ኣብ ብዙሕ ነገራት ይምርኮስ፣ ከም ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላትካን ክብደትካን ይምርኮስ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ከመይ ጌርካ ብዘይ ስግኣት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከም እትገብር ምኽሪ ውሰድ።

ኣልኮላዊ መስተ ገደብ ግበሮ።

ኣልኮላዊ መስተ ምስ ሰተኻ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክሳብ 24 ሰዓታት ክወርድ ይኽእል። ኣልኮላዊ መስተ ትሰቲ እንተ ዄንካ ደረት ግበሮ። ንደቂ ኣንስትዮ ኣብ መዓልቲ ሓደ መስተ ንደቂ ተባዕትዮ ድማ ኣብ መዓልቲ ክልተ መስተ ጥራይ ምድራት ዝበለጸ እዩ። ኣልኮላዊ መስተ ጥራሕ ከብድኻ ፈጺምካ ኣይትስተ።

ለውጢ ኣነባብራ ጥራይ እኹል እንተዘይኮይኑኸ?

ዋላ’ውን ጥዕና ዘለዎ መግቢ እንተመገብካን ንጡፋት እንተኾንካን ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ እንተ ተቖጠብካን፡ ገና ጭንቀት ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ከምኡ እንተኾይኑ ምስ ከም ኣማኻሪ ዝኣመሰለ ሰብ ምዝርራብ ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ንጭንቀት ዝተረጋገጸ ፍወሳ እዩ። ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ኣሉታዊ ሓሳባት ምልላይን ንበዳሂ ኩነታት ንምግጣም ሓድሽን ጥዑይን መገድታት ምምሃርን የጠቓልል። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ እውን ትኽእል ኢኻ ንዝያዳ ክትፈልጥ።