ኣብ ገዛኻ ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ዝኸውን DIY Wellness Retreat ከመይ ጌርካ ከም እትፈጥር እንሆ!

ሓደ ሓደ ግዜ 'ወዲአ' ዝብል ስምዒት ይስምዓካ ድዩ? ካብ ስራሕን ዕዮ ገዛን ኩሉ ምግባርን ደኺምካ? ኣእምሮኻን ኣካላትካን ህይወት ዘይብሉ ኮይኑ ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ዘይብልካ ኮይኑ ድዩ ዝስምዓካ? ሽዑ እዚ ዛንታ ንዓኻ እዩ። ከም ኩላትና ምስዚ ጽዑቕ ህይወት ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ኣእምሮን ኣካልን ድኻም ክስምዓና ንቡር እዩ። እቲ ድኻም እንተቐጺሉ ግን ንጥዕናና ጽቡቕ ኣይኮነን። ስለዚ፡ እቲ ዝበለጸ መፍትሒ ናይዚ፡ ንነብስኻ ገለ ግዜ ምምዳብን ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ዕረፍቲ ምሃብ እዩ።

ኩሉ ሰብ ብዙሕ ገንዘብ ከውጽእ፡ ገለ መዓልታት ዕረፍቲ ወሲዱ፡ ናብ ዓቢ ሆቴል ን'wellness retreat' ክኸይድ ዓቕሚ የብሉን። ግን መን እዩ ኣብ ገዛ ክትገብሮ ኣይትኽእልን ዝበለ? እወ፡ ኣብ ገዛኻ 'DIY Wellness Retreat' ክትገብር ትኽእል ኢኻ፡ ምስ ድሌታትካ ዝተመጣጠነ፡ እዚ ድማ ኣብ ኣእምሮኻን ኣካላትካን ዓቢ ጥዕናን ፍረሽነትን ከምጽእ እዩ። ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ እስከ ንርአ?

መጀመርታ 'ርእሰ-ሓልዮት' እንታይ ምዃኑ ንርዳእ?

'ርእሰ-ሓልዮት' ዝብል ቃል ብዙሕ ሰሚዕኩም ትኾኑ። ብቐሊሉ ንርእስኻ ምሕላይ ማለት ኣካላዊ፡ ኣእምሮኣውን ስምዒታውን ጥዕናኻ ንምሕብሓብ ኮነ ኢልካ እትገብሮ ዝኾነ ነገር እዩ። ኣእምሮኻን ኣካላትካን ዘድልዮም ነገራት ምስማዕ ድሕሪኡ ገለ ነገር ምግባር ማለት እዩ። ስልክኻ ቻርጅ ምግባር ማለት እዩ። ስራሕካ እናቐጸልካን ባትሪ እናወደቐን ምስ ከደ፡ ኣእምሮናን ኣካላትናን ጸዓት ይስእን። ስለዚ ዳግማይ ንምምላእ ርእሰ-ሓልዮት ኣገዳሲ እዩ።

ከምዚ ኣብ ገዛኻ ዝግበር ሪትሪት ንነብስኻ ምሕብሓብ ልምድታትካ ክትጅምር፡ ወይ ድማ ክትዛነን ክትሕደስን ጥራይ ዓቢ ዕድል እዩ።

ነቲ ንድሕሪት ምምላስ ብኸመይ ትዳሎ?

ጽቡቕ መንሳፈፊ ጽቡቕ ምድላው ይሓትት። እንተዘይኮይኑ እቲ ዝድለ ውጽኢት ከይትረክብ ትኽእል ኢኻ። ገለ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ብዛዕባ ዕላማኻ ሕሰብ፦ መጀመርታ ካብዚ እንታይ ከም እትደሊ ሕሰብ። ኣእምሮኻ (ምሕዳስ) ሓራ ከተውጽኦ ትደሊ ዲኻ? ወይስ ኣካላትካ ( ጸዓት ) ክትረክብ ትደሊ? ወይስ ብዛዕባ ነብስኻ ብሓድሽ መንገዲ (ርእስኻ ምርካብ) ክትሓስብ ትደሊ? ክትገብሮም እትደሊ ነገራት ከከም ዕላማኻ ክትመርጾም ይግባእ ።
• ግዜ ምድላው፦ ነዚ ዚኸውን ሰሙን ዕረፍቲ ምድላው። ንስድራቤትካን ፈተውትኻን ነዘን ክልተ መዓልታት ቁሩብ 'ካብ መስመር ወጻኢ' ክትከውን ምዃንካ ንገሮ። እዚ ማለት ካብ ቴለፎንን ዘየድሊ መገሻን ምርሓቕ ማለት እዩ። እንተዘይኮይኑ ኩሉ መደባትካ ክበላሾ ይኽእል እዩ።
• ነቲ ማዕጾ ካብ ገዛ ኣውጽእዎ፤ቅድሚ እቲ ሪትሪት ምጅማሩ፡ ገዛኻ ኣጽርዮን ኣጽርዮን። ኣብ ሕንፍሽፍሽ ዝመልኦ ሃዋህው ኣእምሮኻ ሓራ ከተውጽኦ ከቢድ እዩ።
• መግብን መስተታትን ኣቐዲምካ ኣዳሉ: ኣብ እዋን ርሕቀት ኣብ ክሽነ ግዜ ከተሕልፍ ምእንቲ ከይትግደድ ድሉው ጥዕና ዘለዎ መግቢ ፣ ቅልል ዝበለ መግቢ፣ ሻሂታት ዕጸ-ፋርስ ወዘተ ኣዳልው ወይ ኣቐምጥ።
• መደብ ኣውጽእ (ግን ተሪር ኣይትኹን!)፦ ንመዓልቲ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ረቂቕ መደብ ኣውጽእ። ብዛዕባኡ ግን ተሪር ኣይትኹን። ነዚ 'ቅርጻዊ ተዓጻጻፍነት' ኢልና ንጽውዖ ። እዚ ማለት መደብ ምህላው፡ ግን ከኣ ከም ኣድላይነቱ ክትስማዕን ክትመዓራረን ምፍቃድ ማለት እዩ።
• ኣድላዪ ነገራት ሒዝካ ምጻእ፦ ኣቐዲምካ ዘድልየካ ነገራት ከም ሻሂ ዕጸ-ፋርስ፡ ጨናዊ ዕጣን በትሪ፡ ጽቡቕ ሕብራዊ እርሳስ፡ መጽሔትን ንቆርበት ዝኸውን ፍርያትን ኣዳሉ።

ኣብቲ ሪትሪት እንታይ ክትገብር ትኽእል?

ከከም ዕላማኻ ብዙሕ ክትገብሮ እትኽእል ነገራት ኣሎ። ንኣካላትካ ጸዓት ዝህቡን ንኣእምሮኻ ዘህድኡን ነገራት ምሕዋስ ኣገዳሲ እዩ።

ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ።
• ናብ መረባ ወይ ጀርዲን ወጺእካ ጽባቐ ተፈጥሮ ምጥዓም።
• ምስትንታን ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት (ንኣብነት ዮጋ፡ ምጉዓዝ፡ ሳዕስዒት)።
• ብዙሕ ማይ (ዝተሓወሶ ማይ፡ ሻሂ ዕጸ-ፋርስ ወዘተ) ስተ።
• ሓጎስ ዘምጽኡልካ ነገራት (ሙዚቃ ምስማዕ፡ ምስኣል፡ መጽሓፍ ምንባብ)።
• ንነብስኻ ምሕካም (ማሳጅ፡ ጽቡቕ ምሕጻብ፡ ሕክምና ጸጉሪ)።

ብዛዕባ ገለ ካብዚኦም ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ።

ኣመጋግባ

ጽቡቕ መንሳፈፊ ጥዕና ዘለዎ ምምጋብ ጥራይ ኣይኮነን። ዕላማታት ኣመጋግባኻ እንታይ ምዃኑ ሕሰብ። ክብደት ሰብነትካ ምጉዳል? ሓይሊ ክትረክብ? ብመሰረት እዚ ንመግቢኻ ውጥን ግበር።

• ፍሩይ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲን (ዓሳ፡ ደርሆ)፡ ከምኡ’ውን ፍረታት ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ።
• ብዝተኻእለ መጠን ካብ ኣዝዮም ዝተመስርሑ መግብታት ርሓቑ።
• ድሕሪ ምብላዕካ ምጽጋብን ድቃስን ዝፈጥረልካ መግቢ ኣብ ክንዲ ምብላዕ፡ ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥረልካን ጸዓት ዝህበካን መግቢ ምረጽ።
• ቅድሚ ምብላዕካ ንሓጺር እዋን ብዛዕባ እንታይ ትበልዕ ከም ዘለኻ ሕሰብ። ሕብሩን ጨናኡን ጣዕሙን ኣስተማቕሩ። ነዚ 'ኣእምሮኣዊ ምብላዕ' ኢልና ንጽውዖ ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ

ኣካላት ምንቅስቓስ ምስ ዝገብር፡ ኣእምሮ እውን ዓቢ እፎይታ ይስምዖ።

• ኣብ ቀረባ ኣብ ዝርከብ መናፈሻ ንእግሪ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ ገዛኹም ኣብ ዩቱብ ናይ ዮጋ ወይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ቪድዮ ተኸታተሉ።
• እዚ ግዜ እዚ ቅድሚ ሕጂ ፈቲንካዮ ዘይትፈልጥ ሓድሽ ነገር ክትፍትን ብሉጽ ግዜ እዩ። ምናልባት ብኢንተርነት ኣብ ናይ ዙምባ ክፍሊ ተጸንበሩ።

ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ።

ጽቡቕ ድቃስ ንጥዕናና ኣገዳሲ እዩ። ኣብዚ ርሕቀት እዚ ጽቡቕ ድቃስ ቀዳምነት ምሃብ።

• እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ስልክኻን ቲቪኻን ኣጥፍእ ።
• ነቲ ክፍሊ ኣዝዩ ጸልማት ግበሮ።
• ምቹእን ጽሩይን ዓራት ተጠቐም።
• ኣብ ዝቕጽሉ ሒደት መዓልታት ጽቡቕ ድቃስ ምስ ረኸብካ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ፍልልይ ከተስተብህለሉ ኢኻ። ጽቡቕ ድቃስ ንኽትቅጽል ክድርኸካ እዩ።

ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ምሕደራ ጸቕጥን

እዚ ነገራት እዚ ጭንቀትን ጸቕጥን ንምንካይ ክሕግዙ እዮም።

• ኣስተንትኖ፦ ንግሆ ንግሆ 10 ደቓይቕ ንምስትንታን ምድላው። ነዚ ድማ ከም Insight Timerን Calmን ዝኣመሰሉ ነጻ ኣፕስ ክትጥቀሙ ትኽእሉ ኢኹም።
• ጆርናሊንግ፦ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ኣብ ወረቐት ምጽሓፍ ኣዝዩ ዘዛንይ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ካልእ ንጥፈታት ፡ ዘህድእ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ስእሊ፡ ኣብ ተፈጥሮ ምጉዓዝ፡ እግርኻ ኣብ ቱቦ ጨው ማይ ኤፕሶም ምጥላቕ፡ መስሓቕ ፊልም ምርኣይ።

እቲ ንድሕሪት ምምላስ ክሳብ ክንደይ ዕዉት ምዃኑ ብኸመይ ትዕቅኖ?

ካብ ናይ ሰሙን መወዳእታ ርሕቀት ኣብ ኣካላትካ ዓቢ ፊዚዮሎጂካዊ ለውጢ ክትጽበ ኣጸጋሚ እዩ። ኣብ ክንድኡስ፡ ኣብ ከም ደረጃ ጸዓትካ፡ ጸቕጢ፡ ምዝንጋዕን ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላውካን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣተኵር .

ነዚ ንምዕቃን ቀሊል መንገዲ ኣሎ።

• ቅድሚ እቲ ንድሕሪት ምምላስ ምጅማሩ፡ ድኻምካ፡ ጸቕጥኻን ጸዓትካን ካብ 1-10 ብዝብል መለክዒ ደረጃ ሃቦ (1 = ፈጺሙ ኣይኮነን፡ 10 = ኣዝዩ ልዑል)።
• እቲ ንድሕሪት ምምላስ ምስተወድአ፡ ተመሳሳሊ ነገራት እንደገና መርምሩ።
• ኣብ ነጥብታትካ ጽቡቕ ለውጢ እንተሃልዩ ንድሕሪት ምምላስካ ዕዉት ነይሩ ማለት እዩ!

ነዚ ኣወንታዊ ለውጢ ዝመርሑ ልምድታት (ንኣብነት ንግሆ ምስትንታን፡ ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ) ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ከተእትዎም ፈትን። ነዚ ክትገብሮ ትኽእል SMART ዕላማ ብምውሳን ። SMART ማለት ፍሉይ ፣ ዝዕቀን ፣ ተግባር -ተኮር፣ ክውንነታዊ ፣ ከምኡ’ውን ብግዜ ዝተኣሳሰረ ማለት እዩ።

ንኣብነት "ንግሆ ንግሆ ን10 ደቓይቕ ከስተንትን እየ" ጽቡቕ SMART ዕላማ እዩ።

ከምዚ ዝበለ ናይ ጥዕና ርሕቀት ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ነፍስኻን ንምፍዋስ ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል እዩ። ካብኡ እትመሃሮ ጽቡቕ ልምድታት ድማ ንመላእ ህይወትካ ጥዕናኻ ክትሕሉ ይሕግዘካ። ብዛዕባ ዝኾነ ይኹን ናይ ጥዕና ስክፍታታት ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣይትረስዕ።