ብዛዕባ ሕክምና ዝጻወር ጭንቀት ፍለጥ: ተቖጻጸር!

ንነዊሕ እዋን ብጭንቀት ትሳቐ ትኸውን። ናብ ሓኪም ክትከይድን ዝተኣዘዘልካ መድሃኒታት ክትወስድን ጸኒሕካ ትኸውን፡ እንተኾነ ግን ክሳብ ሕጂ ዝኾነ እፎይታ ወይ ለውጢ ኣይስምዓካን እዩ። "ንምንታይ እዩ እዚ ኮይኑኒ ዘሎ? ነዚ ፈጺመ ኣይሓልፎን ድየ?" ትሓስብ ትኸውን። ንስኻ ጥራይ ኣይኮንካን ከምዚ ትሳቐ ዘለኻ። ኣስታት 30% ካብቶም ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ዋላ እተን ቀዳሞት ክልተ መድሃኒታት ብትኽክለኛ መጠንን ንዝግባእ ግዜን ምስ ወስዱ ኣይሓውዩን እዮም። ኣብ ሕክምና ነዚ ኩነታት እዚ Treatment -Resistant Depression (TRD) ኢልና ንጽውዖ። እዚ ማለት ግን ፈጺምካ ኣይትሓይሽን ማለት ኣይኮነን። በቃ ፍሉይ ኣቓልቦን ንዕኡ ንምግጣም ዝሕግዝ ሜላን የድልየካ ማለት እዩ። እስከ ሎሚ ብዛዕባ እዚን ንሕውየት ባዕልኻ ብኸመይ ክትቆጻጸሮ ከም እትኽእልን ንዛረብ።

ንዓኻ ዝምጥን ሓኪም ብኸመይ ትመርጽ?

ኣብዚ ጉዕዞ ክትህልወካ እትኽእል ኣገዳሲ መሻርኽቲ ሓኪምካ እዩ። ድሮ ሓኪም ኣለካ፡ ወይ ሓድሽ ሓኪም ትደሊ ትኸውን። ብዘየገድስ፡ ኣብ መንጎኻን ኣብ መንጎ ሓኪምካን ዘሎ ርክብ ብዝሓየለ መጠን፡ ካብ ሕክምናኻ ጽቡቕ ውጽኢት ናይ ምርካብ ዕድልካ ይዓቢ። ከም ናይ ሓባር ስራሕ እዩ . ስለዚ፡ ሓኪም ክትመርጽ ከለኻ ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ሕሰብ።

ብወገንካ እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

ኩሉ ንሓኪምካ ጥራይ ክትገድፎ ኣይትኽእልን ኢኻ። ኣብ ምሕዋይካ ዓቢ ተራ ኣለካ። ምስ ሕክምና ዝጻወር ጭንቀት ክትነብር ከለኻ፡ ዋላ እቶም ንቡር እትገብሮም ነገራት ምግባር ንምእማኑ ዘጸግም ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዞም ስጉምትታት ብወገንካ ክትክተሎም እንተፈቲንካ ግን፡ መዓልትኻ ቁሩብ ቀሊል ክትገብሮን ንሕክምናኻ ብዝበለጸ ክትድግፎን ትኽእል ኢኻ።

ንናይ ገዛእ ርእስኻ ፈውሲ ደው በል።

• ኣብ ውጥን ሕክምናኻ ተጣበቕ፦ ቆጸራ ሓኪም፡ ናይ ፍወሳ ግዜ ወይ መድሃኒት ኣይትዘልል። መድሃኒትካ ኣብ ግዚኡን ብዝተኣዘዘ መጠንን ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ።
• ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ርሓቕ፦ ገሊኦም ሰባት ነቲ ናይ ጭንቀት ጸቕጢ ንምጽዋር ናብ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ሓሽሽ ይኸዱ። ይኹን እምበር፡ እዚ ነገራት እዚ ብሓቂ ንምልክታት ጭንቀት የጋድዶን ንምሕካሙ ኣጸጋሚ ይገብሮን።
• ጸቕጢ ኣመሓድር፤ንኣእምሮኻ ከተህድኣሉ እትኽእል መገድታት ተለማመድ። ከም ኣስተንትኖ፡ ዮጋ፡ ከምኡ’ውን ዓሚቝ ምስትንፋስ ዝኣመሰሉ ነገራት ብዙሕ ክሕግዙ ይኽእሉ። ንዓኻ ዘሐጉሰካን ቀሊል ዝኾነካን ነገር ምረጽ።
• ጽቡቕ ድቃስ፦ ኣብ መንጎ ድቃስን ጭንቀትን ጽኑዕ ምትእስሳር ኣሎ። ድቃስ ምስኣን ንጭንቀት ይውስኽ። ስለዚ፡ ንድቃስ ቀዳምነት ሃቦ። መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ። ቅድሚ ምድቃስካ ካብ ስልክኻን ቲቪ ምርኣይን ርሓቕ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ልምዲ ግበሮ። ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ተፈጥሮኣዊ መድሃኒት ኮይኑ ስሚዒትካ ከዕቢ ይኽእል። ኣብ መዓልቲ ቅልጡፍ ናይ 30 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ እውን ከይተረፈ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

እዚ ኩሉ ንዓኻትኩም እዩ ተገይሩ። ንስኻን ሓኪምካን ከም ጋንታ ብሓባር እንተሰሪሕኩም ነዚ ብድሆ ክትሰግሮ ከቢድ ኣይክኸውንን እዩ።