ብዙሓት ካባና ድኻም ኣብ ዝስምዓና እዋን፡ ናብ ድግስ ክንከይድ ከለና፡ ወይ ምስ ኣዕሩኽትና ክንእከብ ከለና፡ ብዘይ ጥርሙዝ ኮላ ክንነብር ኣይንኽእልን ኢና፡ ሓቀይ? ናብ ድኳን ክንከይድ ከለና እውን እቲ ቀዳማይ ዓይንና ዝስሕብ ልስሉስ መስተ እዩ። ብዙሕ ግዜ ነቲ ዝሑልን እቲ ምቁር ጣዕምን ንለምዶ ኢና። እዚ ልምዲ እዚ ግን ብሓቂ ንኣካላትካ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ወይ ሕማቕ ምዃኑ ደው ኢልካ ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ብቐሊልን ቅኑዕን መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።
ብሓቂ ኣብ ጥርሙዝ ኮላ እንታይ ኣሎ?
ኣብ ሓደ ልሙድ ኮላ (ኣስታት 355 ሚሊ ሊትር ቆርቆሮ) ዝርከቡ ቀመማት ንርአ። እዚ ምስ ረኣኻ እቲ ሓቀኛ ኩነታት ክርድኣካ እዩ።
| መኣዛዊ ባእታ | ግዝፊ |
|---|---|
| ካሎሪ | ኣስታት 156 |
| ሽኮራት | ኣስታት 37 ግራም (ኣስታት 9 ማንካ ሻሂ) |
| ካርቦሃይድሬት | ኣስታት 38.7 ግራም |
| ፕሮቲን | 0 ግራም እዩ። |
| ረጒድ | ኣስታት 0.9 ግራም |
| ቫይታሚናትን ማዕድናትን | ርኡይ መጠን ኣይኮነን። |
ሕጂ ትርእዮ ኣለኻ ሓቀይ? ካብቶም ኣካላትካ ዘድልዮም ቪታሚናት፡ ማዕድናት ወይ ፕሮቲን ዝሓዘ ኣይኮነን። ሽኮርን ካሎሪን ጥራይ እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ሓንቲ ቆርቆሮ ኮላ ብሓንሳብ ኣስታት 9 ማንካ ሽኮር ትህበካ። ከምኡ’ውን መብዛሕትኦም መስተታት ኮላ ካፈይን ዝሓዙ እዮም።እቲ መነቓቕሒ እውን ዝሓዘ እዩ።
ሽኮር ዘለዎ መስተ ንጥዕና ዘስዕቦ ሓደጋታት እንታይ እዩ?
ቀንዲ ጸገም ናይዞም መስተታት እቲ ዘለዎም ልዑል ትሕዝቶ ሽኮር እዩ። ብፍላይ እቲ ፍሩክቶስ ዝበሃል ቀሊል ሽኮር፡ ንመመቐሪኦም ዝውዕል፡ ኣብ ኣካላትና ዓቢ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል።
እዚ ከስዕቦ ዝኽእል ገለ ካብቶም ቀንዲ ሓደጋታት ጥዕና ኣብ ታሕቲ ኣለዉ።
| ሓደጋ ጥዕና | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ክብደት ሰብነት ምውሳኽ | ልዑል ካሎሪ ምውሳድን ምጽጋብ ዘይምስምማዕን ብቐሊሉ ክብደት ሰብነት ክውስኽ ይኽእል። |
| ስብሒ ከብዲ | ፍሩክቶስ ኣብ ከባቢ ውሽጣዊ ኣካላት ሓደገኛ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ናይ ምቕማጥ ሓደጋ ይውስኽ። |
| ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር | ኣብ ኣካላትና ተጻዋርነት ኢንሱሊን ዝፈጥር ኮይኑ፡ ንሓደጋ ሕማም ሽኮር ብልዕሊ 20% ይውስኽ። |
| ሕማም ልቢ | ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ኮለስትሮልን ስብሕን ንሓደጋ ሕማም ልቢ ይውስኽ። |
| ሓደጋ መንሽሮ | ንሓደጋ መንሽሮታት ከም መንሽሮ ሽኮርያን መንሽሮ ኢንዶሜትሪየምን ከም ዝውስኽ መርትዖታት ኣሎ። |
| ምብስባስ ስኒ | ኣብዚኦም ዝርከቡ ሽኮራትን ኣሲዳትን ንኢናሜል ስኒ ይጎድኡን ምብስባስ ስኒ የቀላጥፉን። |
| ረኽሲ ረኽሲ | ፍሩክቶስ ኣብ ኣካላትና ዘሎ መጠን ዩሪክ ኣሲድ ብምዕባይ ናብ ረኽሲ ይመርሕ፡ እዚ ድማ ቃንዛ መላግቦ የስዕብ። |
ብቐሊሉ ኮላ ክትሰቲ ከለኻ፡ ብዙሕ መኣዛዊ ዋጋ ዘይብሉ ባዶ ካሎሪ ኢኻ ትውሕጥ ዘለኻ። እዚ ሽኮር ቀልጢፉ ናብ ስብሒ ይቕየር ብፍላይ ኣብ ከብዲ። እዚ ስብሒ ከብዲ ከምቲ ኣብ ትሕቲ ቆርበትካ ዘሎ ንቡር ስብሒ ኣይኮነን። ኣብ ዙርያ ከም ጸላም ከብድን ሽኮርያን ዝኣመሰሉ ኣካላት ይእከብ እሞ ኣብ ስርሖም ይዕንቅፍ። ተጻዋርነት ኢንሱሊን ፡ እቲ ንደረጃ ሽኮር ኣካላትካ ዝቆጻጸር ሆርሞን ኢንሱሊን ብግቡእ ምስ ዘይሰርሕ እዩ። እዚ ቀዳማይ ስጉምቲ ናብ ሕማም ሽኮር እዩ።
ሽዑ 'ኣመጋግባ' መስተታት ጽቡቕ ድዩ?
ብዙሓት ሰባት "ኣመጋግባ" ወይ "ዜሮ ሽኮር" ዝብል ጽሑፍ ዘለዎ መስተ ምስታይ ጸገም የብሉን ይመስሎም። እዞም መስተታት ኣብ ክንዲ ሽኮር ኣርቲፊሻል መመቐሪ (ኣማራፂ መመቐሪ) ዝሓዙ እዮም። ንኣብነት ከም ኣስፓርተምን ሱክራሎዝን ዝኣመሰሉ ነገራት።
ትሑት ካሎሪ ስለዘለዎም ካብ ስሩዕ ኮላ ዝሓሸ ምርጫ ይገብሮም። ይኹን እምበር፡ እዞም ኣርቲፊሻል መመቐሪታት ኣብ ኣካላትና ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጽልዋታት ብዝምልከት ሕጂ’ውን ዝተሓዋወሰ ርእይቶታት ኣሎ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣብ መዓንጣና ንዘሎ ጽቡቕ ባክተርያ እውን ክጸልዉ ይኽእሉ፡ ከምኡ’ውን ድሌት ሽኮርና ክውስኹ ይኽእሉ።
ስለዚ ዋላ እኳ 'ኣመጋግባ' ዝብል ስያመ እንተተዋህቦ፡ ነዚኦም ብስሩዕ ምስታይ ጽቡቕ ልምዲ ጥዕና ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። ሓሓሊፍካ ምስታይ ጸገም እኳ እንተሃለዎ፡ ወልፊ ካብ ምግባር ክትቁጠብ ይግባእ።
ስለዚ ኣብ ክንዲ ኮላ እንታይ ክትሰቲ ትኽእል?
ሕራይ ሕጂ ኩሉ ግዜ ኮላ ምስታይ ሓደጋታት ተረዲኡካ ኣሎ። ስለዚ በብቝሩብ ነቲ ልምዲ ንምጥፋእ እንታይ ክትገብር ትኽእል፧ ብሓንሳብ ደው ከተብሎ ኣጸጋሚ እንተኾይኑ ቀስ ብቐስ ቆሪጽካ ምቑራጽ። ኣብ መዓልቲ ክልተ ጥርሙዝ እንተሰቲኻ ናብ ሓደ ቁረጽ። ድሕሪኡ፡ ናብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ጥዕና ዘለዎም ኣማራጺታት ቀይር።
- ማይ እቲ ዝበለጸ እዩ፦ እቲ ዝበለጸን ኣገዳስን መስተ ንኣካላትና ጽሩይ ማይ እዩ። ቁሩብ ዝያዳ ምቁር ክትገብሮ እንተደሊኻ ፡ ቁራጽ ኖራን ገለ ቆጽሊ መንቱስን ክትውስኸሉ ትኽእል ኢኻ።
- ስፓርክሊንግ ማይ፦ ካርቦን ዘለዎ መስተታት ትፈትዉ እንተኾይንኩም፡ ሽኮር ዘይተወሰኸ ስፓርክሊንግ ማይ ጽቡቕ ኣማራጺ እዩ።
- ሻሂ ወይ ቀጠልያ ሻሂ፦ ብዘይ ሽኮር ዝተሰርሐ ቀጠልያ ሻሂ ወይ ጸሊም ሻሂኣዝዩ ጽቡቕ መስተ ኮይኑ ጸረ-ኦክስጅን ዝመልአ እዩ። ከምኡ እውን ኣብ ከባቢና ዝርከብ ቀጠልያ ሽሮ ንኣካላት ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።
- ጸባ፦ ብካልሲየምን ፕሮቲንን ዝሃብተመ ሓደ ብርጭቆ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጸባ (ስኪም ጸባ) ምስታይ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
- ፍሩይ ጽማቝ ፍረታት (ደረት ዘለዎ)፦ ኣብ ገዛ ዝስራሕ፡ ዘይተመቐረ ጽማቝ ፍረታት ጽቡቕ እዩ። ይኹን እምበር፡ ፍረታት ተፈጥሮኣዊ ሽኮር እውን ስለ ዘለዎ፡ ኣብ መዓልቲ ካብ ሓደ ብርጭቆ ዘይበዝሕ ምስታይ ብልሒ እዩ።
- ቡን (ብዘይ ሽኮር/ጸባ)፦ ኣፍቃሪ ቡን እንተኾንካ፡ ብዘይ ብዙሕ ሽኮር፡ ክሬም ወይ ጸባ ዝተሰርሐ ጸሊም ቡን ጽቡቕ ኣማራጺ እዩ።
እቲ ቀንዲ ነገር ልምድኻ ክትቅይር ምሕሳብ እዩ። ኩሉ ግዜ ጥርሙዝ ማይ ምሳኻ ምሓዝ። ሽዑ፡ ጽምኢ ምስ ዝስምዓካ፡ ኣብ ክንዲ ናብ ኮላ ምብጻሕ ማይ ክትሰቲ ክስምዓካ እዩ። ነዚ ልምድታት እዚ በብቝሩብ ክትቅይሮ ፈትን። ኣካልካ ብርግጽ ስለኡ ከመስግነካ እዩ። ብዛዕባ እዚ ተወሳኺ ሕቶታት እንተሃልዩካ ወይ ኣመጋግባኻ ንምቕያር ምኽሪ ምስ እትደሊ ፡ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ (ዶክተር) ተዘራረብ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኮላን ካልኦት ምቁር መስተታትን ልዑል መጠን ሽኮርን ካሎሪን እምበር ኣካላትና ዘድልዮም መኣዛታት ኣይኮኑን።
- ነዚኦም ብተደጋጋሚ ምስታይ ንብዙሓት ከበድቲ ሕማማት ከም ምውሳኽ ክብደት ሰብነት፡ ምውህላል ስብሒ ከብዲ፡ ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልብን መንሽሮን ዝኣመሰሉ ሓደጋታት ይውስኽ።
- 'ኣመጋግባ' ወይ 'ዜሮ ሽኮር' ዘለዎም መስተታት ካብ ስሩዕ መስተታት ቁሩብ ዝሓሹ እኳ እንተኾኑ፡ ብተደጋጋሚ ንምውዓል ግን ጥዕና ዘለዎ ኣማራጺ ኣይኮነን።
- ንኣካላትካ ክትህቦ እትኽእል ዝበለጸ መስተ ጽሩይ ማይ እዩ። ምልማድካ ካብ ብዙሕ ሕማማት ክከላኸለልካ ይኽእል እዩ።
- በብቑሩብ ንልምዲ ምቁር መስተኻ ኣጉድል እሞ ናብ ጥዕና ዘለዎም ኣማራጺታት ከም ሻሂ፡ ቀጠልያ ሽሮ፡ ከምኡ’ውን ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጸባ ክትቅይር ፈትን።
- ብዛዕባ ጥዕናኻን ኣመጋግባኻን ውሳነታት ክትገብር ከለኻ ኩሉ ግዜ ምኽሪ ሓኪምካ ድለ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።