ምሉእ መዓልቲ ድኻም ይስምዓካ? ብዛዕባ ጸዓትካ ክትውስኸሉ እትኽእል መገድታት ንዛረብ።

ንግሆ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር፡ ድሕሪ ቀትሪ ኣብ ቤት ጽሕፈት ቶን ስራሕ ምውዳእ፡ ምሸት ምስ ቆልዑ ምጽዋት... ድሕሪ እዚ ኩሉ ድኻም ይስምዓካ ድዩ? ጸዓት ዘይብልካን ምሉእ መዓልቲ ዝደኸምካን ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ገለ "ጸዓት ዝውስኽ" መመላእታ ምውሳድ ጽቡቕ ሓሳብ ክኸውን እዩ ኢልኩም ሓሲብኩም ትኾኑ። ምናልባት ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ተጠቒምካ ትኸውን።

እዚኦም ግን ብሓቂ ክሳብ ክንደይ ዕዉታት ምዃኖምን ብዘይካ እዚኦም ካልእ እንታይ ክንገብር ከም እንኽእልን ንርአ።

ጸዓት ይውስኹ እዮም ዝብሉ ህቡባት መመላእታታት

ሓይሊ ዕዳጋ ይውስኹ እዮም ዝብሉ ብዙሓት ዓይነታት ፍርያት ኣለዉ ። ገለ ካብኣቶም እስከ ንርአ። ነዚኦም ንምግላጽ፡ ንዓኻትኩም ብቐሊሉ ንኽትርድእዎ ጽቡቕ ሰንጠረዥ ፈጢረ ኣለኹ።

መመላእታታት እኹል ኣይኮነን! ብሓቂ ብኸመይ ጸዓትካ ኽትውስኽ ትኽእል፧

ሕሰብዎ መመላእታታት ግዝያዊ ፍታሕ ጥራይ እዩ። ዘይቲ ዘይብሉ መኪና ኣብ ጎማታት ኣየር ምእታው ማለት እዩ። ሓይልና ብሓቂ ኣብ ኣነባብራና እዩ ዝምርኰስ። ብዛዕባኡ እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል እስከ ንርአ።

1. ቅኑዕ ምብላዕን ማይ ምስታይን።

ብቴክኒካዊ መዳይ ጸዓትና ካብቲ እንበልዖ ካሎሪ እዩ ዝመጽእ። ማለት ካብ መግቢ። ምሉእ መዓልቲ ጸዓትካ ዝወድአ ኮይኑ ምስ ዝስምዓካ ፡ ጥዕና ዘለዎ ምቁር መግቢ ውሰድ .

• ውሑዳት ኣልሞንድ
• ከም ባናና ዝመስል ፍረ
• ንእሽቶ ግራኖላ ዘለዎ ጣፍ

ከምኡ ’ ውን እቲ ኣገዳሲ ክንዝክሮ ዘለና መብዛሕትኡ ግዜ ብሓቂ ማይ ክንስእን ከለና ድኻም ከም ዝስምዓና ’ ዩ።ስለዚ ብዙሕ ማይ ስተ። ምሉእ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ብርጭቆ ማይ ምስታይ ኣብ ደረጃ ጸዓትካ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ እዩ።

2. ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ።

እዚ ሓድሽ ነገር ኣይኮነን ግን ኩላትና ንናፍቖ ነገር እዩ። ጽቡቕ ድቃስ ንኣካላትን ኣእምሮን ንምጽጋንን ንምምላእን እቲ ዝበለጸ መገዲ እዩ። ብማእከላይ ገምጋም ሓደ ዓቢ ሰብ ኣብ መዓልቲ ካብ 7 ክሳብ 9 ሰዓታት ክድቅስ ኣለዎ። እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብካ፡ ምሉእ መዓልቲ ድኻምን ድቃስን ክስምዓካ ልሙድ ኣይኮነን።

3. ንጡፍ ኩን።

"ኣንታ ምስ ደኸምካ ኣበይ ኢኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። እቲ ሓቂ ግን ዋላ ንእሽቶ ምንቅስቓስ ኣካላት ንዋሕዚ ደም ናብ ኣካላትና ይውስኽ፡ ኦክስጅን ይህቦ፡ ከምኡ’ውን ዝገርም ናይ ጽቡቕ ስምዒት ይህቦ።

ብሓቂ ናብ ጂምናዝየም ምኻድ ኣየድልየንን ’ ዩ።

• ምስ ቆልዑ ን10 ደቓይቕ ብደርፊ ሳዕስዑ።
• ኣብ ጀርዲን ንእሽቶ ስራሕ ግበር።
• ቅድሚ ለይቲ ምድቃስካ ውሑዳት ናይ ዮጋ ፖዝ ግበር ።

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ ፡ ኣብ መዓልቲ ንውሑድ 20 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ዓበይቲ ሰባት፡ ድኻም ክስምዖም ዘለዎም ተኽእሎ ትሑት ’ ዩ ። ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን150 ደቓይቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ንምግባር ዕላማ ግበር። ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ግን፡ ቅድሚ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።

4. ጸቕጢ ምምሕዳር

ጸቕጢ ሓደ ካብቶም ዓበይቲ ሸፋቱ ጸዓትና ዝሰርቕ እዩ። ብዘየገድስ ክንደይ ጽቡቕ ምብላዕን ድቃስን ብዘየገድስ፡ ኣብ ኣእምሮኻ ከቢድ ጾር እንተ ኣቐሚጥካ፡ ጸዓትካ ይንኪ።

ነዚ ኣብ ላዕሊ ዝጠቐስካዮ ጽቡቕ ልምድታት፡ ከም ጽቡቕ ድቃስ፡ ምንቅስቓስ ኣካላትን ጽቡቕ ኣመጋግባን ምስ እትለማመድ፡ ጸቕጢ ብቐጥታ ይቈጻጸር እዩ። ሽዑ ሓይልኻ ክትመልስ ኢኻ።