ሃታ ዮጋ ድዩ ወይስ ቪንያሳ ዮጋ? (ሃታ ኣንጻር ቪንያሳ ዮጋ) - ኣየናይ ከም ዝሰማማዕ ንርአ!

ዮጋ ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ብዙሓት ሰባት ህቡብ ኣርእስቲ እዩ። ዮጋ ክትገብር ምስ ጀመርካ ግን ሓደ ድሕሪ ሓደ ትሰምዕ - ሃታ ዮጋ ፣ ቪንያሳ ዮጋ፣ ኣሽታንጋ ዮጋ... እዚኦም እንታይ ምዃኖምን ኣየናይ ንዓኻ ዝምጥንን እውን ትደናገር ዲኻ? ኣይትጨነቕ። እዚ ንቡር እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እዞም ክልተ ቀንዲ ቅዲታት ዮጋ ሃታን ቪንያሳ ዮጋን ብቐሊል መንገዲ ክትርድእዎ ብዝኽእሉ መንገዲ ክንዛረብ ኢና።

ብመጀመርታ ሃታ ዮጋ እንታይ እዩ?

ሃታ ዮጋ ከም ዓባየይ ዮጋ ሕሰብ። እቲ ዝጸንሐን መሰረታዊን መልክዕ ዮጋ እዩ። ቅድሚ ዘመናት ዝተኣታተወ ኣካል ንኣስተንትኖ ንምድላው እዩ።

ሃታ ዮጋ ንኽልቲኡ ኣካላዊ ኣቃውማታት ምልምማድ የጠቓልል፣ እዚ ኸኣ ኣሳና ተባሂሉ ይጽዋዕ፣ ከምኡውን ፕራናያማ ዚበሃል ምቁጽጻር ትንፋስ . እዚ ግን ኣዝዩ ብህድኣትን ቀስ ኢሉን እዩ ዝፍጸም። ንእተወሰነ እዋን ኣብ ሓደ ኣቃውማ ትጸንሕ፣ ውሑዳት ትንፋስ እናወሰድካ። እዚ ድማ ንኣካላትካን ትንፋስካን ብቐረባ ከተቕልበሉ ዕድል ይህበካ።

ቀስ ዝበለ ስለ ዝኾነ፡ ነቶም ኣብ ዮጋ ሓደስቲ ዝኾኑ፡ ወይ ድማ ንውጥረት ንምንካይ ዘህድእ ምውስዋስ ኣካላት ዝደልዩ፡ ሃታ ዮጋ ዝበሃል ሜላ እዩ።

ገለ ካብቶም ቀንዲ ኣቃውማታት (ኣሳናታት) ኣብ ሃታ ዮጋ

ኣብ ክላሲካል ሃታ ዮጋ ኣስታት 84 ኣቃውማታት ኣለዉ። እዚኦም ውሑዳት ካብኣቶም እዮም።

ስለዚ ቪንያሳ ዮጋ እንታይ እዩ?

ቪንያሳ ዮጋ ዘመናዊ፡ ቅልጡፍ፡ ዳይናሚክ ቅዲ ዮጋ እዩ። ከም ሳዕስዒት ሕሰቦ። ኣብዚ፡ ምስ ትንፋስካ ብቐጻልን ልሙጽን ዋሕዚ ካብ ሓደ ኣቃውማ ናብቲ ዝቕጽል ኣቃውማ ትሰጋገር። ሓደ ፖዝ ምትንፋስ ካልእ ፖዝ ምውጻእ ማለት እዩ።

ነዚ ’ ዩ ድማ መብዛሕትኡ ግዜ ናይ ቪንያሳ ዮጋ ክፍሊ ኣዝዩ ንጡፍ ዝኸውን ። ህርመት ልብኻ ይውስኽ፡ ብዙሕ ድማ ትረሃጽ። እዚ ከም ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እውን ክውሰድ ይከኣል። ብዙሓት ካብቶም ኣብ ሃታ ዮጋ ዝርከቡ ኣቃውማታት ኣብ ቪንያሳ እውን ይጥቀሙ። እቲ ፍልልይ ግን ኣብቲ ኣቃውማታት ዝፍጸመሉ ፍጥነትን ኣብ ነንሕድሕዶም ዝተኣሳሰሩሉ ኣገባብን እዩ።

ዝተፈላለዩ ዓይነታት ቪንያሳ ዮጋ እውን ኣለዉ።

• ቪንያሳ ፓወር ዮጋ: ከምቲ ስሙ ዝሕብሮ , እዚ ዝያዳ በዳሂ፡ ዝቐልጠፈ ቅዲ ዮጋ እዩ። ንሓይሊ፡ ጽንዓትን ብቕዓት ልብን ስርዓተ ደምን ንምምሕያሽ ብሉጽ እዩ።
• ቪንያሳ ሆት ዮጋ ፡ እዚ ኣብ ከባቢ 95-105 ፋራናይት (35-40 ሴንቲግሬድ) ኣብ ዝውዕይ ክፍሊ ይግበር። እቲ ሙቐት ንጭዋዳታት ዝያዳ ተዓጻጻፊ ይገብሮም፡ እቲ ምውስዋስ ኣካላት ግን ዝያዳ በዳሂ እዩ።

እዞም ክልተ ቅዲታት ዮጋ እንታይ ረብሓ ኣለዎም?

ክልቲኦም ኣገባባት ንኣካልን ኣእምሮን ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎም።

ረብሓታት ሃታ ዮጋ

• ሓይሊ፦ ኣብ ኣቃውማ ምጽናሕ ንዓበይቲ ጭዋዳታት ኣካላትና የሐይሎም።
• ሚዛን : ንእተወሰነ እዋን ኣብ ሓደ ቦታ ምስ እትጸንሕ፡ እቶም ኣካላትና ሚዛን ንኽህልዎ ዝሕግዙ ንኣሽቱ ጭዋዳታት ይንቀሳቐሱ።
• ተዓጻጻፍነት፦ ምዝርጋሕ ጭዋዳታትን ምንቅስቓስ መላግቦታትን የመሓይሽ።
• ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላው፦ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ክሳብ 12 ግዜ ጥራይ ዝግበር ሃታ ዮጋ ንጭንቀትን ጭንቀትን ብዓቢኡ ከም ዝንክዮ .
• ጸቕጢ : ስሩዕ ልምምድ ንኣእምሮ ንምዝንጋዕ ይሕግዝ። ናይ 90 ደቓይቕ ሓደ ግዜ እውን እንተኾነ ጸቕጢ ከጉድል ይኽእል እዩ።
• ጽግያት፦ ገለ ካብቲ ኣብ እዋን ጽግያት ዘጋጥም ዘይምቾት፡ ንኣብነት ፡ ምውዓይ ዋዒሃታ ዮጋ ካብ ከም ጭንቀትን ጸገማት ድቃስን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ዕረፍቲ ክህብ ከም ዝኽእል መባእታዊ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ረብሓታት ቪንያሳ ዮጋ

• ካርድዮ ፊትነስ ፡ ቀጻሊ ምንቅስቓስ ስለዘጠቓልል፡ እዚ ዓቢ ናይ ካርድዮ ልምዲ እዩ። ንቐሊል ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ተመሳሳሊ ረብሓ ከም ዝህብ መጽናዕትታት ይሕብሩ።
• ሓይልን ጽንዓትን፦ ከም ባህላዊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ቪንያሳ ዮጋ ንጭዋዳታት ከሐይል፡ ንኣካላትና ቃና ክህቦን ጽንዓት ክውስኽን ይኽእል።
• ሚዛን፦ ኣቀማምጣ ምቕያር ብቕልጡፍ ሚዛንን ምርግጋእን ኣካላት የመሓይሽ።
• ጥዕና ኣእምሮ፦ ቪንያሳ ከም ካልኦት ልምድታት ዮጋ ንጸቕጥን ጭንቀትን ንምምሕዳር ክሕግዝ ይኽእል። ሽጋራ ምትካኽ ንኸተቋርጽ ከይተረፈ ክሕግዘካ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ሕራይ ሕጂ ኣየነይቲ እያ ዝያዳ ትሰማማዓካ? ቪንያሳ?

መልሲ ናይዚ ሕቶ ኣባኻ እዩ ዘሎ። ማለት ካብ ዮጋ እንታይ ትጽበዮ እዩ ዝምርኮስ። ነዚ ንምርዳእ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንርአ።

ብልክዕ ብኸመይ ትመርጽ?

እቲ ዝበለጸ ነገር እንተኺኢልካ ናብ ስቱድዮ ዮጋ ብምኻድ ብኽልቲኡ ቅዲታት ውሑዳት ክፍልታት ምፍታን እዩ። ሽዑ ኣየናይ ቅዲ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ዝያዳ ሓጐስን ፈውሲን ከም ዝስምዓካ ክትርዳእ ኢኻ።

ነቲ መምህር ኣብ ዮጋ ሓድሽ ምዃንካ ምሕባር ኣይትረስዕ። እዚ ድማ ነቲ ኣቃውማታት ንኽቕይሩን ዝኾነ ሕቶታትኩም ክምልሱን ክሕግዞም እዩ። ዝኾነ ሕክምናዊ ኩነታት ወይ መጉዳእቲ እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ዮጋ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።