ስራሕ ክትጅምርን ክትውጥንን ከተቕልበሉን እውን ትጽገም ዲኻ? ብዛዕባ ኤክዚኩቲቭ ፋንክሽን ዲስኦርደር ንዛረብ!

ከምዚ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ? ዓቢ ፕሮጀክት ክትጅምር ትደሊ፡ ካበይ ከም እትጅምር ግን ክትፈልጥ ኣይትኽእልን። ክትሰርሓሉ ከለኻ፡ ኣእምሮኻ ሃንደበት ናብ ካልእ ቦታታት ይዕንድር። ዋላ ንእሽቶ ነገር ትርስዕ። ግዜኻ ምምሕዳር ሕልሚ ቀትሪ ኮይኑ ኣሎ። ብሰንኪ እዚ ነገራት እዚ፡ ብቐጻሊ ትብስብስን ትሓርቕን ትኸውን። እዚ ስልችዋት ወይ ምድንጋር ጥራይ ዘይኮነስ ምናልባት ኣብ ሓንጎልካ ፍሉይ ክእለት ድኽመት ክኸውን ይኽእል እዩ።

እዚ ፈጻሚ ስራሕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ‘ፈጻሚ ስራሕ’ ከምቲ ኣብ ሓንጎልና ዘሎ ‘ኣካያዲ’ እዩ . ልክዕ ከምቲ ኣብ ቤት ጽሕፈት ዝርከብ ሓላፊ ዕማማት ዝውጥን፡ ዝፍጽምን ኩሉ ነገር ብዘይ ገለ ጸገም ከም ዝኸይድ ዘረጋግጽን፡ እዚ ኣብ ሓንጎልና ዘሎ ክእለት’ውን ነገራት ክንፍጽም ይሕግዘና። እዚ ክእለት እዚ ብናይ ቅድሚት ክፋል ሓንጎልና ይቆጻጸር፣ እዚ ድማ ‘Frontal Lobe’ ይበሃል።

እዚ 'ኣካያዲ' ዝሕግዘና ቀንዲ ነገራት፤

• ግዜ ምምሕዳር ( ምሕደራ ግዜ ) .
• ቆላሕታ ምሃብ
• ምውጣንን ምውዳብን
• ኣገደስቲ ዝርዝራት ምዝካር
• ኣብ ሓደ እዋን ሓያሎ ነገራት ምግባር (Multitasking)
• ድሌትካ ዝስምዓካ ኣይትግበር፣ ግቡእ ባህሪ ኣለካ (Impulse control)

እዚ ክእለት እዚ ብግቡእ ኣብ ዘይሰርሓሉ እዋን ፡ ፈጻሚ ምዝንባዕ (executive dysfunction ) ንብሎ። ንኣካይዳና ክንቆጻጸሮ የጸግመና። እዚ ድማ ኣብ ስራሕ፡ ቤት ትምህርቲ ፡ መዓልታዊ ንጥፈታት፡ ዋላ’ውን ኣብ ዝምድናታትና ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል።

እተን ሰለስተ ቀንዲ ክእለታት ፈጻሚ ስራሕ

እዚ ናይ 'ምሕደራ' ክእለት ሰለስተ ቀንዲ ክእለታት ዝሓቖፈ እዩ።

1. ናይ ስራሕ ዝኽሪ፤ኣብ ሓንጎልካ ከም ንእሽቶ ኖትፓድ እያ። መዓልታዊ ዕማማትካ ንምፍጻም ዘድልየካ ሓበሬታ ክትዝክር ይሕግዘካ። መግቢ ትሰርሕ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። እዚ ናይ ስራሕ ዝኽሪ እዚ እዩ ንነገራት ከም ቅደም ተኸተል ቀመማት ትውስኸሉን ክንደይ ግዜ ክብስሉ ከም ዘለዎምን ዝከታተል። እዚ ዝኽሪ እዚ ድኹም ምስ ዝኸውን ብዙሕ ግዜ ነገራት ትርስዕ፡ ነገራት ኣበይ ከም ዘቐመጥካዮ ኣይትረክብን፡ ዝጀመርካዮ ዕማም ክትውድኦ ኣይትኽእልን።

2. Cognitive Flexibility : እዚ ምስ ዝቕየር ኩነታት ብቕልጡፍ ናይ ምትዕጽጻፍ ዓቕሚ የመልክት። እዚ ክእለት እዚ ካብ ሓደ ዕማም ናብ ካልእ ዕማም ብቐሊሉ ክትቅይር ይሕግዘካ፣ ዘይተጸበኻዮ ጸገም ምስ ዝፍጠር ድማ ብዘይ ስንባደ ብዝተፈላለየ መንገዲ ክትፈትሖ ትኽእል ኢኻ። እዚ ኣብ ዝጎደለሉ እዋን ምስ ለውጢ መደባት ክትላመድ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ሓድሽ ነገር ንምልማድ ድማ ነዊሕ ግዜ ይወስድ።

3. ምቁጽጻር ምዕጋት (Inhibition Control)፦ እዚ ኣብ ሓንጎልና ዘሎ 'ፍሬኖ' እዩ። እዚ ክእለት እዚ ኣብ ኣእምሮና ዝመጽእ ኩሉ ካብ ምዝራብን ክንገብሮ እንደሊ ኩሉ ከይንገብርን ይሕግዘና። ብዛዕባ ዘየድሊ ነገራት ከይሓሰብና ኣብ ሓደ ዕማም ከነተኩር እውን ይሕግዘና። እዚ ምቁጽጻር እዚ ምስ ዝንኪ፡ ነቲ እንዛረቦ ክንቆጻጸሮ ኣይንኽእልን ኢና፡ ቀልጢፍና ንቑጣዕ፡ ኣቓልቦና ድማ ብቐሊሉ ይዘናጋዕ።

ምልክታት ምዝንባዕ ስራሕ ፈጻሚ ስራሕ እንታይ እዮም?

እዚ ሕማም ዘለዎ ሰብ ዝተፈላለዩ ምልክታት ከርኢ ይኽእል። እዚኦም ንሓንሳብ ጥራይ ዝፍጸሙ ዘይኮኑስ፡ ንመዓልታዊ ህይወት ዝጸሉ ነዊሕ ዝጸንሑ ጸገማት እዮም።

ነዚ ባህርያት እዚ እውን እንተሃልዩካ ንምርኣይ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።

ናይዚ ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ትኽክለኛ ጠንቂ ምዝንባዕ ስራሕ ፈጸምቲ ስራሕ ገና ኣይተፈልጠን፡ እንተኾነ ግን ምስ ዝተወሰኑ ሕማማትን ካልኦት ኩነታትን ዝተኣሳሰር ክኸውን ከምዝኽእል ክኢላታት ይኣምኑ።

ገለ ካብኣቶም ድማ፤

• ናይ ኣቓልቦ ምጉዳል ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም (ADHD) .
• ጭንቀት
• ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር
• ምጥቃም ንጥረ ነገራት
• ውጥረት ዝመልኦ-ምግዳድ ( OCD ) .
• ሕማም ኣልዛይመር
• መጉዳእቲ ርእሲ
• ሕበጥ ሓንጎል
• ውቃዕ
• ሕማም ምጥሓስ
• ሕማም ምርሳዕ
• ብሰንኪ ሕጽረት ኦክስጅን ኣብ ሓንጎል ዝመጽእ ጉድኣት (Cerebral hypoxia)
• ከም መኒንጅይትስ ዝኣመሰሉ ረኽስታት

ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ኩነታት ’ ዚ ጀነቲካዊ ክኸውን ይኽእል ’ ዩ።

ነዚ ብኸመይ ትፈልጦ፧

ነዚ ንምፍላጥ ዝሕግዝ ፍሉይ መርመራ የለን። ይኹን እምበር፡ ናይ ፈጻሚ ስራሕ ዓቕምኻ ክዕቅኑ ዝኽእሉ ፍሉያት መሕተቲ ጽሑፋትን ፈተናታትን ኣለዉ። እዚኦም ብምግባር ነቲ ኩነታት ብትኽክል ክፈልጦ ዝኽእል ሓኪምካ ጥራይ እዩ።

ምናልባት ሓኪምኪ ንዓኻን ንእትፈትዎም ሰባትን ሕቶታት ክሓተካ እዩ። ካልእ ኩነታት ከም ADHD ወይ OCD ዝኣመሰለ ጥርጣረ እንተሃልዩ፡ ፍሉይ መርመራታት እውን ክእዝዙ ይኽእሉ እዮም። ካልእ ኩነታት ንምውጋድ መርመራ ደም፡ ሲቲ ስካን ወይ ኤምኣርኣይ ስካን እውን ክእዝዙ ይኽእሉ።

ነቲ ኩነታት ከተመሓድሮ ትኽእል ዲኻ?

እወ ብርግጽ ይኽእል እዩ። ነዚ ዝኸውን ሓደ መፍትሒ የለን። ኣማራጺታት ሕክምና ከከም ምልክታትካን ጠንቅኻን ይፈላለዩ። እዚ ኩነታት እዚ ብውህደት መድሃኒታት፡ ፍወሳታትን ለውጢ ኣነባብራን ኣዝዩ ብዓወት ክመሓደር ይኽእል።

ገለ ንኣሽቱ ነገራት ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እነሆ፤

• በብሓደ ስጉምቲ ውሰዶ፦ ዓቢ ዕማም እንተሃልዩካ፡ ኣብ ንኣሽቱን ዝያዳ ክትመሓደር እትኽእልን ክፋላት ምብትታን እዩ። ኣብ ሓደ እዋን ሓደ ክፋል ምልኣዮ።
• ስእላዊ ሓገዛት ተጠቐም፦ ከም መዘኻኸሪታት፡ ዝርዝር መፈተሺ፡ ካላንደር፡ ፖስት-ኢት ኖት ወዘተ ዝኣመሰሉ ነገራት ተጠቐም።ኣብ ስልክኻ ዝርከቡ ኣፕስ ካላንደርን መዘኻኸሪን ኣብዚ ብዙሕ ክሕግዙ ይኽእሉ።
• መደብ ኣውጽእ፦ ንመዓልትን ሰሙንን ክትገብሮም ዘለካ ነገራት ጽሓፍ፡ መደብ ኣውጽእ፡ ኣዘውቲርካ ድማ መርምር።
• ንኹሉ ነገር ቦታ ግበር፦ ነገራት ንምቕማጥ ፍሉይ ቦታታት ፍጠር። ከም መፍትሕኻ፡ ቦርሳኻን ቴለፎንካን ዝኣመሰሉ ነገራት ኩሉ ግዜ ኣብ ሓደ ቦታ ምቕማጥ ልምዲ ግበር። እዚ ድማ ነቲ ነገራት ናይ ምጥፋእ ሓደጋ ኣዝዩ ከጉድሎ ይኽእል።
• ዘየድልዩ ነገራት ኣወግድ፦ ኣብ ከም ናይ ስራሕ ቦታኻን ክፍልኻን ዝኣመሰሉ ቦታታት ዘየድልዩ ነገራት ኣጉዲልካ ውዱብ ግበር። ኣብ ጽምው ዝበለ ሃዋህው ትኹረት ጌርካ ክትጸንሕ ኣጸጋሚ እዩ።

ሕክምናዊ ሕክምናን ኣገባብ ሕክምናን

ሓኪምኪ ኣብ ጠንቂ ናይዚ ኩነታት ተመርኲሱ ዝበለጸ ዝሰማማዕ ሕክምና ክውስን እዩ።

• መድሃኒት፦ እዚ ጸገም እዚ ብሰንኪ ከም ADHD ወይ ጭንቀት ዝኣመሰለ ኩነታት ዝመጽእ እንተኾይኑ፡ መድሃኒት ክእዘዘሉ ይኽእል።
• ቴራፒ፤
• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ንኣተሓሳስባኻን ባህርያትካን ክትቅይር ይሕግዘካ። ጸገም ዘለዎም ሓሳባት ኣለሊኻ ክትገጥሞም ንነብስኻ ትስልጥን።
• ሞያዊ ፍወሳ፦ እዚ ፍወሳ እዚ መዓልታዊ ዕማማት ብቐሊሉ ንምፍጻም ዘድሊ ክእለት ንምምዕባል ይሕግዝ። ከም ዝርዝር ከመይ ጌርካ ትሰርሕን ዓበይቲ ዕማማት ኣብ ንኣሽቱ ክፋላት ከመይ ጌርካ ትኸፍሎምን ዝኣመሰሉ ግብራዊ ነገራት ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።
• ኣሰልጠንቲ፡- ምስ ሓደ ነዞም ዓይነት ጸገማት ብፍሉይ ዝሰልጠነ ኣሰልጣኒ ብምስራሕ ናይ ውጥንን ምትግባርን ክእለትካ ከተመሓይሽ ትኽእል ኢኻ።

እዚ ጸገማት እንተሃልዩካ ኣይትሕፈር ወይ ኣይትሕፈር። እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ ናብ እትኣምኖ ሓኪም ብምኻድ ብዛዕባ ምልክታትካ ምዝርራብ እዩ። ካብኡ ጀሚርካ ብርግጽ ንህይወትካ ዳግማይ ክትቆጻጸሮ ዘድልየካ መምርሕን ደገፍን ክትረክብ ኢኻ።