ብዛዕባ "ፈጻሚ ሓላፊ" ሓንጎልካ ንመሃር? (ፈጻሚ ስራሕ)

ኩላትና መዓልታዊ ብዙሕ ነገራት የጋጥመና እዩ ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ሓደ እዋን ሓያሎ ነገራት ክንገብር፡ ሓድሽ ነገራት ክንመሃርን ሓሳባትና ክንቆጻጸርን ኣሎና። ነዚ ኩሉ ብጽቡቕ ክንገብሮ፡ ኣብ ውሽጢ ሓንጎልና ፍሉይ ክእለት የድልየና። እቶም ክእለታት እዚኦም እዮም ሎሚ ክንዛረበሎም ዘለና "Executive Function" ዝበሃሉ።

እዚ ፈጻሚ ስራሕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ፈጻሚ ስራሕ "ዋና ፈጻሚ ስራሕ" ሓንጎልካ እዩ። ከም ዋና ኣካያዲ ስራሕ ዓቢ ትካል እዩ። ዕላማታት ከተቐምጥ፡ ኣብ ዙርያኡ ንስራሕካ ክትውጥን፡ ጸገማት ክትፈትሕ፡ ስምዒታትካ ክትቆጻጸርን ካብ ሓደ ዕማም ናብ ካልእ ዕማም ከተሰጋግርን ዝሕግዘካ እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፣ ንግሆ ተንሲእካ ናይ መዓልትኻ ዕማማት ክትውድብ ትፍትን። ምግቢ ክትሰርሕ ኣለካ፡ ቆልዑ ንቤት ትምህርቲ ከተዳሉ ኣለካ፡ ናብ ቤት ጽሕፈት ክትከይድ ኣለካ። ፈጻሚ ስራሕካ ነዚ ኩሉ ብዘይ ስንባደን ኣብ ግዚኡን ክትገብር ይሕግዘካ። እዚ ክእለት እዚ ጽቡቕ ምስ ዝኸውን፡ ኣብ ኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ፡ ኣካላዊ ጥዕናኻን ጽሬት ህይወትካን ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ . እዚ ክእለት እዚ ድኹም እንተኾይኑ ግን ኣብ ቤት ትምህርቲ ጽቡቕ ስራሕ ክትሰርሕ፡ ስራሕ ክትረክብን ክትሕዝን፡ ምስ ሰባት ጽቡቕ ርክብ ክትሕሉ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ቀንዲ ዓይነታት ፈጻሚ ስራሕ እንታይ እዮም?

"ፈጻሚ ሓላፊና" ስርሑ ብግቡእ ንኽሰርሕ ዝሕግዙ ሰለስተ ቀንዲ መዳያት ኣለዉዎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

1. ናይ ስራሕ ዝኽሪ

2. ኣእምሮኣዊ ተዓጻጻፍነት

3. ምቁጽጻር ምዕጋት።

ሰለስቲኦም እዞም ክእለታት እዚኣቶም ኣብ ምሉእ ህይወትና ኣብ ዝተፈላለየ እዋን ይምዕብሉ፣ ገሊኦም ድማ ብንእስነትና እዮም ዝጅምሩ። ይኹን እምበር፡ ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና፡ ገለ ኻብዚ ክእለት እዚ ኺንኪ ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር እዩ። ሕጂ፡ ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ ካብዚኦም ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረብ .

1. ስራሕ ዝኽሪ እንታይ እዩ?

ናይ ስራሕ ዝኽሪ ንዝተወሰነ ግዜ ሓበሬታ ኣብ ርእስኻ ሒዝካ ንሓደ ነገር ንምርዳእ ወይ ውሳነ ንምውሳን ክትጥቀመሉ ምኽኣል እዩ። እሞ ሕሰብዎ፣ ብዛዕባ ሓደ ፍጻመ ኣብ መርበብ ሓበሬታ ዜና ተንብብ ኣለኻ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ብዛዕባ ተመሳሳሊ ፍጻመ ሓድሽ ሓበሬታ ይመጽእ እዩ። ድሕሪኡ፡ እዚ ናይ ስራሕ ዝኽሪ እዚ እዩ ነቲ ቅድሚ ሕጂ ዘንበብካዮ ክትዝክር፡ ምስዚ ሓድሽ ሓበሬታ ከተመዓራርዮን ብዛዕባ እቲ ፍጻመ ዘለካ ርእይቶ ክትቅይርን ዝሕግዘካ።

ካልእ ኣብነት ሓደ ሰብ ቁጽሪ ተሌፎን ክህበካ እዩ። ኣብ ወረቐት ክሳብ እትጽሕፎ ኣብ ርእስኻ ትሕዞ። እዚ እውን ናይ ስራሕ ዝኽሪ ተግባር እዩ። እዚ ክእለት እዚ ኣብ ግዜ ንእስነትን ጕርዝውናን ይምዕብል፣ ኣብ መጀመርታ 30ታት ዕድሜኻ ድማ ኣብ ዝለዓለ ጥርዙ ይበጽሕ . ድሕሪኡ፡ ድሕሪ 35 ዓመት ዕድመን ናብ ማእከላይ ዕድመን፡ ናብ እርጋን ምስ እትሰጋገር (ድሕሪ 65 ዓመት) በብቑሩብ ክጎድል ክጅምር ይኽእል።

2. ኣእምሮኣዊ ተዓጻጻፍነት እንታይ እዩ?

ኣእምሮኣዊ ተዓጻጻፍነት ምስ ለውጢ ናይ ምትዕጽጻፍ ዓቕምኻ እዩ። ኣብ ውልቃዊ ህይወትካ ዝመጽእ ለውጢ፡ ወይ ኣብ ከባቢኻ ዝመጽእ ለውጢ ክኸውን ይኽእል።

ካብ ሓደ ዕማም ናብ ካልእ፡ ካብ ሓደ ሓሳብ ናብ ካልእ፡ ካብ ሓደ ኩነታት ናብ ካልእ ብዘይ ገለ ጸገም ክትቅይር እንተኽኢልካ፡ ጽቡቕ ናይ ኣእምሮ ተዓጻጻፍነት ኣለካ ማለት እዩ . ንኣብነት ኢመይል ጽሒፍካ ድሕሪኡ ሓደ ሰብ ኣብ ቤት ጽሕፈት ዝሓተቶ ሕቶ ትምልስ እንተኾንካ ነዚ ክእለት ትጥቀመሉ ዘለኻ ኣብኡ እዩ። "ብዙሕ ዕማማት" እውን ንብሎ።

ብተመሳሳሊ፡ እዚ ክእለት እዚ ብዛዕባ ሓደ ጸገም ብዓይኒ ካልእ ሰብ ክትሓስብ ከለኻ፡ ማለት ርህራሄ ከተርኢ ከለኻ እዩ ዚጥቀመሉ . እዚ ናይ ኣእምሮ ተዓጻጻፍነት’ዚ፡ እቲ ንሓደ ጸገም ንምፍታሕ እትሓስበሉ ዝነበርካ ኣገባብ ከምዘይሰርሕ ምስ ተረዳእካ፡ ቀልጢፍካ ናብ ካልእ ኣገባብ ክትቅይር’ውን ይሕግዘካ። ብመሰረት ገለ ክኢላታት እዚ ክእለት ኣብ ህጻናት ኣብ ከባቢ 3 ዓመት ዕድመ ክምዕብል ዝጅምር ኮይኑ ኣብ 12 ዓመት ዕድሚኦም ምሉእ ብምሉእ ይበጽሕ።ካልኦት ድማ ክሳብ ከባቢ 29 ዓመት ዝዕድሚኡ ከምዝቕጽል ይዛረቡ።

3. ምቁጽጻር ምዕጋት እንታይ እዩ?

Inhibition Control ማለት ሓሳባትካን ስምዒታትካን ኣቓልቦኻን ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌርካ ክትቆጻጸሮ ከም እትኽእል . እዚ ክእለት እዚ እዩ ኣብ ዝተፈላለየ ኩነታት ንዝህቦ መልስታት ንምምሕዳር እትጥቀመሉ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ኣዝዩ ጫውጫው ዝበዝሖ ቤት ጽሕፈት ኢኻ ዘለኻ። ምስ ሓደ ሰብ ግን ኣገዳሲ ዕላል ክትገብር ኣለካ። ድሕሪኡ፡ እዚ ተዓጻጻፊ ምቁጽጻር ፡ ንኹሉ እቲ ካልእ ኣብ ከባቢኻ ዘሎ ዕላላትን ድምጽታትን (Inhibiting) ኮነ ኢልካ ረሲዕካ ኣብ ዘረባኻ ጥራይ ከተተኩር ይሕግዘካ። ከምኡ’ውን ኣብቲ ዕላል እቲ ዘሕርቐካ ወይ ዘጨንቐካ ነገር እንተ ኣጋጢሙ፡ እዚ ክእለት’ዚ’ውን ነቲ ስምዒት ከይተቖጥዕካን ከይተጨነቕካን ድሒርካ ብእትጠዓሰሉ መንገዲ ክትቆጻጸሮ ይሕግዘካ። እዚ ክእለት እዚ ኣብ ግዜ ንእስነት እውን ክምዕብል ዝጅምር ኮይኑ ኣብ ከባቢ 60 ዓመት ዕድመ ቁሩብ ክጎድል ክጅምር ይኽእል።

እንታይ ዓይነት ኩነታት እዩ ንፈጻሚ ስራሕ ክጸልዎ ዝኽእል?

ቅድመ-ገጽ ሓንጎልና ነዚ ፈጻሚ ስራሕ’ዚ የመሓድር። ስለዚ፡ ዝኾነ ንቲሹ ሓንጎል ዝጸሉ ነዚ ቅድመ-ገጽ ክጸልዎ ይኽእል፡ ብእኡ ኣቢሉ ድማ፡ ፈጻሚ ስራሕ ክጸልዎ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ገለ ገለ ናይ ኒውሮዲቨሎፕመንት ኩነታት ኣለዉ፡ ብፍሉይ ንቕድሚት ሎብ ሓንጎል ዝጸልዉ፡ እዚ ድማ ኣብዚ ፈጻሚ ስራሕ ጸገም የስዕቡ።

ሓካይም ነዞም ጸገማት እዚኦም "ፈጻሚ ስራሕ ምዝንባዕ" ኢሎም እውን ይጽውዕዎም። ነዚ ክጸልዉ ዝኽእሉ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፤

• ናይ ኣቓልቦ-ሕጽረት/ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም (ADHD) .
• ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር

ንኣብነት ADHD ኣለካ።እንተሃልዩካ፡ ባህርያትካ ክትቆጻጸር ክትጽገም ትኽእል ኢኻ (inhibitory control)። ሓበሬታ (working memory) ንምዝካርን ምስ ሓድሽ ሓበሬታ ንምትእስሳርን እውን ክትጽገም ትኽእል ኢኻ።

ምዝንባዕ ስራሕ ፈጻሚ ስራሕ ብጉድኣት ሓንጎልን ምብስባስ ሕማማትን እውን ክመጽእ ይኽእል። ኣብነታት፤

• ሕማም ኣልዛይመር
• ሕበጥ ሓንጎል
• ሕማም ምርሳዕ

ግን ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕማማት ጥራይ ዘይኮኑስ፡ ከም ከቢድ ጸቕጢ፡ ጽምዋ፡ ሕጽረት ድቃስን ምጉዳል ምንቅስቓስ ኣካላትን ዝኣመሰሉ ነገራት ንኣሰራርሓ ፈጻሚ ስራሕካ ብኣሉታ ክጸልዉ ከም ዝኽእሉ ክኢላታት ይዛረቡ።

ነዚ ፈጻሚ ስራሕ ንምፍታን ዝሕግዙ መንገድታት ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ሓኪምካ ብፍላይ ከኣ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ፡ መርመራ ስነ-ኣእምሮ ክገብር ይኽእል እዩ . ዝተፈላለዩ መዳያት ኣሰራርሓ ፈፃሚ ስራሕ ንምግምጋም ዝሕግዙ ፍሉያት ፈተናታት እውን ኣለዉ።

ኣብነት ናይዚ ድማ ስትሮፕ ቴስት ’ ዩ። እዚ ፈተና ተዓጻጻፊ ምቁጽጻር ዝዕቅን እዩ። ኣብዚ ፈተና ንገለ ሓበሬታ ሸለል ኢልካ ንኻልእ ሓበሬታ ከተቕልበሉ ትሕተት። ስትሮፕ ፈተና ክትገብር ከለኻ "ቀይሕ" ዝብል ቃል ብቀጠልያ ይርአ እሞ እታ ዝረኣኻያ ቃል ክትዛረብ ትሕተት እሞ ሕሰብ። ድሕሪኡ፡ ቅኑዕ መልሲ ንምሃብ፡ "ቀጠልያ" ክትብልን "ቀይሕ" ዝብል ቃል ክትዛረብን ዘለካ ድሌት ክትቆጻጸሮ ኣለካ። እዚ ቁሩብ ከቢድ ይመስል ሓቀይ? ከምኡ እዩ እቲ ተዓጻጻፊ ምቁጽጻርካ ዝዕቀን።

ፈጻሚ ስራሕና ከነመሓይሽ ንኽእል ዲና?

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕቶ እዩ። እወ፡ ክኢላታት ነዞም ናይ ፈጻሚ ስራሕ ክእለታት ንምምሕያሽ ዝተፈላለየ መገድታት ይምርምሩ ኣለዉ። እቲ መጽናዕቲ፡ ካብ ዓቕሚ ናይቶም ብኹነታት ጥዕና ኣእምሮ ወይ ሕማማት ዝተጠቕዑ ሰባት ንምምሕያሽ ዝሕግዝ መንገድታት፡ ክሳብ ዓቕሚ ናይቶም ዝኾነ መሰረታዊ ሕማም ዘይብሎም ሰባት ዝያዳ ንምዕባይ ዝሕግዝ መንገድታት ዝዝርጋሕ እዩ። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• ብኮምፒተር ዝሰርሕ ኣእምሮኣዊ ስልጠና፦ ገለ ናይ ትምህርቲ ጸገም ዘለዎም ህጻናት ካብዞም ዓይነት ናይ ልምምድ ንጥፈታት ተጠቀምቲ ኮይኖም ምዝካር ቃላትን ኣእምሮኣዊ ተዓጻጻፍነትን ከማሓይሹ ከምዝኽእሉ መጽናዕትታት ይሕብሩ።
• ስልጠና ኒውሮፊድባክ፡- ስልጠና ኒውሮፊድባክ ንኣእምሮኣዊ ተዓጻጻፍነት ከማሓይሽ ከም ዝኽእል ኣብ ቀዳሞት መጽናዕትታት ይሕብሩ። ኣብዚ ስልጠና እዚ ምስ ኣሰራርሓ ፈጻሚ ስራሕ ዝተኣሳሰር ንጥፈታት ሓንጎልካ ክትቆጻጸሮ ትፍትን።
• ስልጠና ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፦ ኣብ ከም ኣስተንትኖ ወይ ኣብ ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ዝተመርኮሰ ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ምስታፍ፡ ንመከላኸሊ ምቁጽጻር ንምምሕያሽ ክሕግዝ ይኽእል።
• ምውስዋስ ኣካላት፦ ብሓፈሻ መጽናዕትታት ከም ዝሕብሩስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ንሓፈሻዊ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻ ጽቡቕ እዩ። ይኹን እምበር፡ ንሓንጎልካ (ናይ ኣእምሮ ክእለት) እውን ዝጥቀም ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ንኣሰራርሓ ፈጻሚ ስራሕ ናይ ምምሕያሽ ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ።

ኩዕሶ ሰኪዔት ትጻወት ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሽዑ እዩ ብዙሕ ናይ ፈጻሚ ስራሕ ክእለትካ እትጥቀመሉ፤

* working memory ትጥቀም ፣ እቲ ካልእ ተጻዋታይ ሕጂ ኣበይ ከምዘሎን ቀጺሉ ናበይ ክኸይድ ከምዝኽእልን ብቕጽበት ሓበሬታ ትሰርሕ፣ ኩዕሶ ድማ ናብኦም ትሓልፎ።

* Inhibition Control ትጥቀም ፣ ኣብቲ ጸወታ ባዕሉ ትኹረት ጌርካ ምጽናሕ፣ ወይ ድማ ኣብ ክንዲ ኩዕሶ ምሕላፍ ባዕልኻ ሸቶ ንምምዝጋብ ዘለካ ድሌት ትቆጻጸሮ።

* ኣብ ኩነታት ሃንደበታዊ ለውጢ ንምምሕዳር Cognitive Flexibility ትጥቀም። ንኣብነት ሓደ ተጻዋታይ ተጎዲኡ ሓድሽ ተጻዋታይ ናብታ ጋንታ እንተተጸንቢሩ፡ ቅድሚ ሕጂ ምስዚ ሓድሽ ተጻዋታይ ዘይተጻወትካ እንተኾይኑ፡ ብዛዕባ ጥንካረታቱን ድኽመታቱን ምሕሳብን ስትራተጂ ጸወታኻ ምትዕርራይን የድልየካ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ንኣሰራርሓ ፈጻሚ ስራሕ ንምምሕያሽ ዝኾነ ዓይነት ንጥፈት ትገብር ብዘየገድስ፡ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ ፡ ነቲ ንጥፈት ምግባር እንተ ኣቋሪጽካዮ፡ እቲ ዝገበርካዮ ምምሕያሻት በብቑሩብ ክጠፍእ ከም ዝኽእል . ስለዚ ነዚ ነገራት ምግባር ምቕጻል ኣገዳሲ እዩ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ስለዚ: ሓሳብካ ኽትቅይር: መደብ ክትገብር: ወይ ኣእምሮኻ ርግእ ክትብል ተገዲድካዶ ትፈልጥ፧ ኣብ ነፍሲ ወከፍ እዋን ዝሕግዘካ ናይ ፈጻሚ ስራሕ ክእለትካ እዩ።

• እዚ ሰለስተ ቀንዲ መዳያት ከምዘለዉ ኣይትረስዕ፡ ንሳቶም ድማ ናይ ስራሕ ዝኽሪ፡ ኣእምሮኣዊ ተዓጻጻፍነትን ምቁጽጻር ምዕጋትን እዮም።
• እዚ ክእለት እዚ ብገለ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፡ ሕማማትን እርጋንን ክጽሎ ይኽእል።
• ኣብ ምዝካርካ፡ ስምዒታዊ ምቁጽጻርካ ወይ ምትኳርካ ዝኾነ ለውጢ ወይ ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ኣሰራርሓ ፈጻሚ ስራሕካ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ሽዑ እቲ ዘድልየካ ምኽርን ሓገዝን ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

እዚ ሓበሬታ ንዓኹም ክጠቅመኩም ተስፋ እገብር። ጥዕና ይሃልኻ!

` ፈጻሚ ስራሕ፡ ስራሕ ሓንጎል፡ ዝኽሪ፡ ኣቓልቦ፡ ውጥን፡ ጥዕና ኣእምሮ