ወለዲ ይሓዝኑ ድዮም፧ ንውላድካ ብዛዕባ ጭንቀት ከመይ ጌርካ ከም እትምህሮ ኣብዚ ኣሎ።

ኣብታ ስድራቤት ሓደ ሰብ ሰዓል ወይ ቃንዛ ጎሮሮ ምስ ዝህልዎ፡ ንቆልዓ ክትገልጾ ክንድኡ ኣጸጋሚ ኣይኮነን። ግን፡ ማማ ኣብ ክፍላ ንመዓልታት ጸኒሓ ሓዚና እንተመሲላ፡ ባባ ድማ ከም ቀደሙ ፍሽኽ ዘይብል ወይ እንተዘይተዛሪቡ... ከምዚ ዓይነት ዘይርአ ሕማም ንንእሽቶ ቆልዓ ከመይ ጌርካ ትገልጸሉ? እዚ ንብዙሓት ወለዲ ዓቢ ጸገም እዩ። ብዛዕባ እዚ ንደቅና ብግቡእ እንተዘይነጊርናዮም፡ ንነገራት ብጌጋ ክትርጉሙ ይኽእሉ እዮም። "ማማ ብሰንኪ ዝበደልክዎ ነገር ሓዚና ኣላ" ኢሎም ክሓስቡ ይኽእሉ። ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጭንቀት እንታይ እዩ፧

ጭንቀት ወይ ብእንግሊዝኛ እንብሎ ሕማም ኣእምሮ እዩ። ናይ ኣእምሮ ድኻም ኣይኮነን፣ ናይ ሓዘን ስምዒት እውን ኣይኮነን፣ ወይ ናይ ሓዘን ስምዒት ኣይኮነን። ብልክዕ ንምዝራብ ምስ ሓንጎልና ዝተኣሳሰር ሕክምናዊ ኩነታት እዩ።

ሕሰብዎ ጥራይ፡ ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወና፡ እቲ ሆርሞን ኢንሱሊን ብግቡእ ኣይሰርሕን እዩ፡ ሓቀይ? ብተመሳሳሊ መንገዲ ጭንቀት ምስ ዝህልወና ፡ ስራሕ ናይ ዝተወሰኑ ኬሚካላት (ኒውሮትራንስሚተራት) ኣብ ሓንጎልና ይቕየር ። እዞም ኬሚካላት እዚኣቶም ነቲ ናይ ሓጐስን ጓህን ምንቅስቓስን ስምዒታትና ይቈጻጸርዎ። ስለዚ እዚ ተግባራት እዚ ምስ ተበታተነ፡ ሓደ ሰብ ንነዊሕ እዋን ክሓዝን፡ ብህይወት ክብስብስን ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ከም ዘይብሉን ክስምዖ ይኽእል።

ንሓደ ቆልዓ ምስ ዕድሚኡ ብዝሰማማዕ መንገዲ ከመይ ጌርካ ትዛረቦ?

ምስ ሓደ ቆልዓ ብዛዕባ እዚ ክትዛረብ ከለኻ፡ ዕድሚኡን ደረጃ ርድኢቱን ኣብ ግምት ምእታው ኣገዳሲ እዩ። እዚ ንወዲ ሓሙሽተ ዓመት ዘይኮነስ ንዓሰርተ ሓሙሽተ ዓመት ዝዕድሚኡ ንእሽቶ ቆልዓ ክግለጽ የብሉን።

ንምምችቻው ነዚ ኣብ ከምዚ ዝበለ ሰደቓ ንርአ፤

ምስ ውላድካ ክትዛረብ ከለኻ ነዚ ነጥብታት እዚ ኣብ ግምት ኣእቱ።

1. ሓቀኛ ኩን፡ ነገራት ኣይትሕባእ።

ቆልዑ ካብቲ እንሓስቦ ንላዕሊ በላሕቲ እዮም። ኣብ ገዛ ዝተፈለየ ነገር እንተሃልዩ ክስምዖም ይኽእል እዩ። ካብ ሓሶት ሓሲብካ "ዋላ ሓንቲ" ካብ ምባል፡ እቲ ሓቂ ብዝርድእዎ መንገዲ ምዝራብ ይሓይሽ። እንተዘይኮይኑ በቲ ዝፈልጥዎ መሰረት ብምግባር ምኽንያት ክሓስቡ ክጅምሩ እዮም፣ እዚ ድማ ዘየድሊ ፍርሒ ክፈጥር እዩ።

2. "እዚ ናትካ ጌጋ ኣይኮነን" ኢልካ ብንጹር ግለጽ።

እዚ ’ ውን እቲ ኣዝዩ ኣገዳስን ኣገዳስን ክትብሎ ዘለካ ነገር ’ ዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ንኣሽቱ ቈልዑ፡ ጠንቂ ሓዘን ወለዶም፡ ንሳቶም እዮም ኢሎም ይሓስቡ። "ማማ ገለ ዕሱብ ስለ ዝገበርኩ ትሓዝን"፡ "ኣብ ፈተና ትሑት ነጥቢ ስለ ዝረኸብኩ ባባ ኣይዛረበንን" ዝብሉ ነገራት ኣብ ኣእምሮኦም ክመጹ ይኽእሉ እዮም። ስለዚ ፡ "እዚ ፈጺሙ ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። እዚ ሕማም'ዩ። ከም ሰዓል ምሓዝ'ዩ" ኢልካ ደግሞ።

3. ተስፋ ምሃብ

ውላድካ ጭንቀት ክሕከም ዝኽእል ሕማም ምዃኑ ንኽርዳእ ሓግዞ። "ማማ/ባባ፡ ነዚ ሕክምና ትረክብ ኣለኻ። ናብ ሓኪም ትኸይድ ኣለኻ፡ መድሃኒት ትወስድ ኣለኻ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ፡ መሊስካ ክትሕጎስ ኢኻ" ምባል፡ ንፍርሒ ውላድካ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

4. እዚ ሓንሳብ ክዝረበሉን ክውዳእን ዝኽእል ነገር ኣይኮነን።

ብዛዕባ እዚ ኣብ ሓደ መዓልቲ ጥራይ ኣይትዛረቡ። ብዛዕባ እዚ ምስ ውላድካ ብቐጻሊ ተዘራረብ። "ወደይ ከመይ ኣለኻ?"፡ "ዝስምዓካ ድዩ?"፡ "ዝኾነ ሕቶ ኣለካ ድዩ?" ብስሩዕ። እዚ ድማ ጾሮም ንምቅላልን በይኖም ከምዘይኮኑ ክስምዖምን ክሕግዞም እዩ።

ከም ስድራ ቤት ነዚ ብድሆ እዚ ብኸመይ ኢና እንገጥሞ፧

ኣብታ ስድራቤት ሓደ ሰብ ብጭንቀት ምስ ዝሳቐ፡ ንመላእ ስድራቤት ይጸልዋ። ከም ስድራ እንተ ተኣኪብና ግን ነዚ ብድሆ ክንሰግሮ ንኽእል ኢና።

• ልምድታት ምሕላው፦ መዓልታዊ ልምድታት ውላድካ (ናይ ምንቃሕ ግዜ፡ ናይ ቤት ትምህርቲ ስራሕ፡ መግቢ፡ ናይ ጸወታ ግዜ፡ ናይ ድቃስ ግዜ) ብዝተኻእለ መጠን ቅኑዕ ይኹን። እዚ ድማ ውላድካ ርጉእን ውሕስነትን ክስምዖ ይሕግዞ።
• ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ እውን ሕሰብ፦ እቲ ኻልእ ነቲ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ዚከናኸን ዘሎ መጻምድቲ፡ ንኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናኡ እውን ኪከናኸን ኣለዎ። ሓያል ምስ ኮንካ ጥራይ ኢኻ ንብምልእታ ስድራ ቤት ክትከናኸን እትኽእል።
• ንውጥረት ንምጽዋር ኣወንታዊ መገድታት ተለማመድ፦ ንደቅኻ ንውጥረትን ጭንቀትን ዚቈጻጸርሉ መገድታት ምሃሮም። ነዚ`ውን `ናይ ጭንቀት ምጽውዋር` ንብሎ።
• ዓሚቝ ምስትንፋስ፦ ውጥረት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ሒደት ዓሚቝ ትንፋስ ውሰድ።
• ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምዝራብ፦ ሓዘን ወይ ሕርቃን ምስ ዝስምዓካ፡ ኣብ ውሽጥኻ ኣብ ጥርሙዝ ከይተቐመጥካ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ።
• ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ፡ ንነብስኻ ከም "ኩሉ ጽቡቕ ክኸውን'ዩ" ዝኣመሰሉ ኣወንታዊ ነገራት ምሕባር።
• ንቓላትካን ባህርያትካን ኣስተውዕል፦ ክሳብ ክንደይ ውጥረት ይሃልኻ ብዘየገድስ፡ ኣብ ቅድሚ ደቅኻ ካብ ምጭዳር ወይ ምክታዕ ክትቁጠብ ፈትን። ኣካይዳኻ ንደቅኻ ዓቢ ኣብነት እዩ።

መዓስ ቅልጡፍ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ኣለካ

• እቲ ጭንቀት ዘለዎ ወላዲ ኩነታት ከቢድ እንተኾይኑ፡ ዝገደደ እንተኾይኑ፡ ወይ ብዛዕባ ንነብሱ ምጉዳእ ዝዛረብ እንተኾይኑ ፡ ብዘይ ወዓል ሕደር ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሆስፒታል ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ውሰዶም .
• ኣብ ባህሪ ውላድካ ዓቢ ለውጢ እንተተዓዚብካ፡ ንኣብነት ኩሉ ግዜ ሓዚንካ፡ ዕዮ ቤት ትምህርቲ ምስኣንካ፡ ጽቡቕ መግቢ ዘይምምጋብ፡ ጽቡቕ ድቃስ ዘይምድቃስ ወይ ንበይንኻ ክትከውን ምፍታን፡ ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮ ውላድካ ንምዝራብ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኻድ ኣገዳሲ እዩ።