ኣብ እዋን ጥንሲ ከም ነፍሰጾር ኣደ ክንርሕቖም ዘለና መግብታት

ሕጂ ኣደ ክትከውን ትዳሎ ኣለኻ። እዚ ኣብ ህይወትካ ኣዝዩ ፍሉይ ግዜ እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ እትበልዖን እትሰትዮን ኩሉ ነቲ ኣብ ውሽጥኻ ዘሎ ንእሽቶ ህጻን ይምግቦ። ስለዚ ንውላድካ ድሕንነትካ ኣብ ግምት ብምእታው መግብን መስተን ምምራጽ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ካብ ገለ መግብታት ዝመጽእ መርዛም መግቢ ብዙሕ ከይጸልወካ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ነቲ ህጻን ግን ክጎድእ ይኽእል እዩ። ስለዚ ሎሚ ኣብዚ ክቡር ግዜ ኣየኖት መግብታት ካብ ጻሕሊ ክንሕዞም ከም ዘለና ንዛረብ።

ቀዳማይ፡ ውሑዳት ሓፈሻዊ ነገራት ክንዝክሮም ዘለና፤

ቅድሚ ብዛዕባ ፍሉያት መግብታት ምዝራብና፡ ኩሉ ግዜ ኣብ ኣእምሮና ክንሕዞም ዘለና ሓፈሻዊ ነገራት ኣለዉ።

• ድሕነት መግቢ፦ ካብ ፍሪጅ ንልዕሊ ክልተ ሰዓት ዝጸንሐ መግቢ ፈጺምካ ኣይትበልዕ። ከምዚ ናትና ኣብ ውዑይ ክሊማ ትነብር እንተኾንካ፡ ባክተርያ ቀልጢፉ ክዓቢ ስለ ዝኽእል ፡ ንልዕሊ ሓደ ሰዓት ዝጸንሐ መግቢ ካብ ምብላዕ ተቖጠብ ።
• ኣጠቓቕማ ካፈይን፦ ቡን ወይ ሻሂ ሰታይ ክትከውን ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር ኣብ እዋን ጥንሲ ፡ ካፈይን ኣብ መዓልቲ 200 ሚሊግራም (ሚሊግራም) ጥራይ ክትድርት ይግባእ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እዚ ምስ ስሩዕ ቡን ዝመጣጠን እዩ።
• ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም፦ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብዚ ውላድኪ ኣብ ማህጸን ኣብ ዝዓብየሉ እዋን ካብ ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ክትርሕቕ ይግባእ። ኣልኮላዊ መስተ ንዕብየት እቲ ህጻን ብቐጥታ ክጎድኦ ይኽእል።

ሕራይ እሞ ሕጂ ብፍሉይ እንታይ ዓይነት መግብታት ክንርሕቕ ከም ዘለና ንርአ።

ስጋታትን ዝተመስርሑ ስጋታትን

ስጋ ጽቡቕ ምንጪ ፕሮቲን እኳ እንተኾነ ፡ ብዛዕባ ዝተወሰኑ ዓይነታት ስጋን ኣብ እዋን ጥንሲ ብኸመይ ከም ዝዳሎን ክትጥንቀቕ ይግባእ።

ብዛዕባ ዓሳ እውን ሕሰብ።

ዓሳ ብኦሜጋ-3 ዝሃብተመ መግቢ ኮይኑ፡ ንዕብየት ሓንጎል ህጻን ኣገዳሲ እዩ። ይኹን እምበር ገለ ዓይነታት ዓሳ ነዚ እዋን እዚ ጽቡቕ ኣይኮኑን።

ገለ ዓይነት ዓሳታት ጽቡቕ ዘይኰኑ ስለምንታይ እዮም፧

እቲ ቀንዲ ምኽንያት፡ ገሊኦም ዓበይቲ ዓሳታት ባሕሪ፡ ልዑል መጠን ሜርኩሪ ዚብሃል ከቢድ ብረት ስለ ዘለዎም፡ ንዕቤት ስርዓተ ነርቭ ህጻን ኪጐድእ ይኽእል እዩ።

እንቋቑሖን ጸባን

እንቋቑሖን ጸባን ኣዝዮም መኣዛታት ዘለዎም መግብታት እኳ እንተኾኑ፡ ከመይ ጌርካ ከም እትጥቀመሉ ግን ክትጥንቀቕ ኣለካ።

• ጥረ እንቋቑሖ፦ ጥረ እንቋቑሖ ሳልሞኔላ ዝበሃል ባክተርያ ክህልዎ ይኽእል። እዚ ድማ ከብዲ ምብስባስን ተምላስን ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ እንቋቑሖ ኩሉ ግዜ ክልቲኡ ሽኮርን ጻዕዳን ጽቡቕ ጌሩ ክሳብ ዝበስል ንብስሎ። ኣብ ገዛ ዝስራሕ ማዮኔዝ፡ ገለ ናይ ሰላጣ ድሬስንግ፡ ሙስን ከም ቲራሚሱ ዝኣመሰሉ ብጥረ እንቋቑሖ ዝስራሕ ምቁር መግብታትን ኣወግድ።
• Unpasteurized Milk & Cheese: ፓስተራይዘሽን ኣብ ጸባ ዝርከቡ ጎዳእቲ ባክተርያ ንምቕታል ዝጥቀሙሉ ናይ ሙቐት ፍወሳ እዩ። መብዛሕትኡ ኣብ ዕዳጋ ሲሪላንካ ዝቐርብ ጸባን በርበረን ፓስተራይዝድ እዩ። ይኹን እምበር፡ ገሊኡ ብኢደ ጥበብ ዚስራሕ በርበረ ወይ ብቐጥታ ካብ ሕርሻታት ዚዕደግ ጸባ፡ ፓስተር ዘይተገብረሉ ኪኸውን ይኽእል እዩ። እዚኦም ከም ሊስተርያ ዝኣመሰሉ ባክተርያ ክህልዎም ይኽእል እዩ። ስለዚ ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ብፍላይ ኣብ ከም ብሪ፡ ፌታን ብሉ በርበረን ዝኣመሰሉ ልስሉሳት በርበረታት ተጠንቀቑ።

ፍረታትን ኣሕምልትን

ኣብዚ ግዜ እዚ ፍረታትን ኣሕምልትን ግድን ክህልዉኻ ዘለዎም ኮይኖም፡ ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ውሑዳት ነገራት ግን ኣለዉ።

• ኣጸቢቕካ ምሕጻብ፦ ኩሎም ፍረታትን ኣሕምልትን ቅድሚ ምጥቃምካ ኣብ ትሕቲ ጽሩይ ዝፈስስ ማይ ኣጸቢቕካ ምሕጻብ። እዚ ድማ ካብ ከም በዓል ቶክሶፕላዝማ ዝኣመሰሉ ኣብ ሓመድ ክርከቡ ዝኽእሉ ጽግዕተኛታት ንምክልኻል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ዘይበሰለ ፓፓዮ፦ ጽቡቕ ዝበሰለ ፓፓዮ ምብላዕ ጸገም የብሉን። ይኹን እምበር ፡ ጥረ ወይ ዳርጋ ዘይበሰለ ፓፓዮ ካብ ምብላዕ ተቖጠብ። እቲ ዝሓዝዎ ላቴክስ ምውጥዋጥ ማህጸን ከስዕብ ከም ዝኽእል ይእመን።
• ዘይፓስተራይዝድ ጽማቝ፦ ካብቲ ድኳን ዝወጽእ ፍሩይ ጽማቝ ፓስተር ዘይተገብረ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከም ኢ.ኮላይ ዝኣመሰሉ ባክተርያ ክሕዝ ይኽእል። ካብ ጽቡቕ ዝተሓጽበ ፍረታት ኣብ ገዛኻ ዝስራሕ ጽማቝ ምስታይ ዝያዳ ውሑስ እዩ።
• ጥረ ቡቕሊ፦ ከም ቀጠልያ ፋጁልን ቺክፒስን ዝኣመሰሉ ነገራት ምብቋልን ጥረ ምብላዕን ኣወግድ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ባክተርያ ኣብ ውሽጦም ክዓብዩ ስለ ዝኽእሉ እዩ። ጽቡቕ ጌርካ እንተበሲልካዮምን እንተ በሊዕካዮምን ጸገም የለን።