መፍትሒ ቃንዛ ሕቖ - ምልክታት ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ዝቆጻጸሩ መግብታት

ንግሆ ንግሆ ሕቖን መንኵብን ተሪርካ ተሲእካ፡ ምሉእ መዓልቲ ምስ ዝጸንሐ ቃንዛ ተቓሊስካ ትፈልጥ ዲኻ? ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ቃንዛ ኣዝዩ ከቢድ ስለዝኾነ ንቡር ንጥፈታት እውን ክትገብር ኣይትኽእልን ኢኻ። እዞም ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ብሰንኪ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ኣይትሻቐሉ እዚ ንብዙሓት ሰባት ዝጸሉ ኩነታት እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ፡ ከምኡ'ውን ነዞም ምልክታት ብኸመይ ክትቆጻጸሮም ከም እትኽእል፡ ብፍላይ በቲ እትበልዖም መግብታት ክንዛረብ ኢና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) እንታይ እዩ?

ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ወይ ብሓጺሩ AS ብነድሪ ዝመጽእ ዓይነት ሕማም ኣርትራይተስ እዩ። ብቐንዱ ኣብ ዓንዲ ሕቖኻ ንዝርከቡ መላግቦታት ይጸልዎም። ብፍላይ ድማ ኣብ መንጎ እቶም ኣብ ሕቖኻ ዝርከቡ ንኣሽቱ ኣዕጽምቲ (ቨርተብራ) ዝርከቡ መላግቦታት ይጸልዎም።

ሕሰብዎ ዓንዲ ሕቖና ኣብ ነንሕድሕዶም ዝተኣሳሰሩ ንኣሽቱ ኣዕጽምቲ እኩብ እዩ ሓቀይ? ብሰንኪ እቲ ኣብ መንጎ እዞም ኣዕጽምቲ ዘሎ መላግቦታት ኢና ብቐሊሉ ንቕድሚት ንቕድሚትን ንድሕሪትን ክንጠውዮን እንኽእል። ኣብ AS ሕዱር ነድሪ ማለት ሕበጥ ናይዞም መላግቦታት ኣሎ። ምስ ግዜ እዚ ነድሪ እዚ ኣዕጽምቲ ዓንዲ ሕቖ ብሓባር ክተሓዋወሱን ሓደ ነዊሕ ዓጽሚ ክኸውንን ይኽእል። እቲ ቀንዲ ምኽንያት ናይቲ ንግሆ ዝስምዓና ምትራርን ቃንዛን ንሱ እዩ።

ኣብ መንጎ ሕክምናን መግብን ዘሎ ርክብ እንታይ እዩ?

ሓካይም ንኤኤስ ክሕክሙ ከለዉ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ንነድሪ ዝቆጻጸሩ መድሃኒታት ይእዝዙ። ስቴሮይድ ዘይኮኑ ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት፡ ወይ NSAIDS ፡ እቶም ዝበዝሑ እዮም። እዚኦም ንቃንዛን ምትራርን ብዓቢኡ ንምቁጽጻር ክሕግዙ ይኽእሉ።

ኣብዚ ግን ቁሩብ ብድሆ ኣሎ። ንገለ ሰባት ብፍላይ ድማ ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን ወይ ከም ሕማም ከስዐ ዝኣመሰሉ ጸገማት ከስዐ ዘለዎም ሰባት፡ ነዞም NSAIDS ንነዊሕ እዋን ምጥቃም ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ሽዑ ኢና ብዘይካ መድሃኒት ምልክታትና ንምምሕዳር ካልእ መገድታት ክንሓስብ ዘድልየና።

መግቢ ሓደ ካብቲ ኣብዚ ዘለና ሓያል ኣጽዋር እዩ። መተካእታ ግቡእ ሕክምና ኣይኮነን፡ ምስ ሕክምና ምስ ዝውሃሃድ ግን ኣብ ህይወትካ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ንነድሪ ይቃለሱ

ሕጂ ብዛዕባ ጅግና ናይዚ ዛንታ ንዛረብ። ንሱ ድማ ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ እዩ። እዚ ስም እዚ ቅድሚ ሕጂ ሰሚዕኩምዎ ትኾኑ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እዚኦም እቶም ኣካላትና ዘድልዮም፡ ግን ከኣ ባዕሎም ክሰርሖም ዘይክእሉ "ጽቡቓት" ስብሒታት እዮም። ካብ መግቢ ክንረኽቦም ኣለና።

ስለምንታይ እዩ ኦሜጋ-3 ንሓደ AS ዘለዎ ሰብ ኣገዳሲ ዝኸውን?

ኦሜጋ-3 ሓያል ጸረ-ነድሪ ባህርያት ኣለዎ። ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ከም ንእሽቶ ሓዊ (ነድሪ) ይሰርሑ። እዚ ድማ ቃንዛ መላግቦ፡ ሕበጥን ምትራር ንግሆን ንምንካይ ይሕግዝ።

ካብዞም ኦሜጋ-3 ዝበለጸ ረብሓ ንምርካብ፡ ኣካላትና ነዊሕ ሰንሰለት ዘለዎም ኦሜጋ-3 የድልዮም። መግቢ ተኽሊ ሓጺር ሰንሰለት ዘለዎ ኦሜጋ-3 ዝሓዘ እዩ። እቲ ኣካል ናብ ነዊሕ ሰንሰለት ክቕይሮም ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ብኣዝዩ ውጽኢታዊ ዘይኮነ መንገዲ ግን ይገብሮ። ስለዚ ድማ እዩ ነዊሕ ሰንሰለት ዘለዎም ኦሜጋ-3 ብቐጥታ ካብ ብእኡ ዝሃብተሙ መግብታት ምርካብ ዝያዳ ውጽኢታዊ ዝኸውን።

እንታይ ዓይነት መግብታት እዮም ብኦሜጋ-3 ዝሃብተሙ? እስከ ንርአ።

ሕራይ ሕጂ ምናልባት እዞም ብኦሜጋ-3 ዝሃብተሙ መግብታት እንታይ ምዃኖም ክትፈልጡ ትደልዩ ትኾኑ። ነዚ ኣብ ሓደ ሰደቓ ብንጹር ንርኣዮ።

ነዞም መግብታት ኣብ ህይወትካ ብኸመይ ትሕውሶም?

• እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ሓደ ምግቢ ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ ከተካትት ፈትን። ከም ካሪ፡ ከም ዝተጠብሰ ወይ ብሓዊ ክትበልዖ ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ ሰላጣን ጣፍን ሓደ ማንካ ሻሂ ዝተመጠጠ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ወይ ዘርኢ ቺያ ንውስኸሉ።
• ንቁርሲ ኣብቲ ናይ ኦትሚልካ ገለ ዎልነት ወስኸሉ።

ክንጥንቀቐሎም ወይ ክንቅንሶም ዘለዎም መግብታት

ጽቡቕ ነገራት ካብ ምውሳኽ ብተወሳኺ፡ ነድሪ ዝውስኹ መግብታት ምንካይ ኣገዳሲ እዩ፡ እዚ ድማ ቃንዛኻ ክውስኽ ይኽእል።

• ሽኮርን ዝተጻረየ ካርቦሃይድሬትን፦ ከም ዝተመቐረ መስተታት፡ ኬክ፡ ቢስኩት፡ ጻዕዳ ባኒ፡ ከምኡ’ውን ጻዕዳ ሩዝ (ካብ መጠን ንላዕሊ) ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ኣካላትና ነድሪ ክውስኹ ይኽእሉ።
• ዝተመስርሑ መግብታት፦ ብዝተኻእለ መጠን ኣዝዮም ዝተመስርሑ መግብታት ከም ሶስጅ፡ ቆሎ ስጋን ቅጽበታዊ ኖድልን ኣጉድል።
• ሳቹሬትድ ኤንድ ትራንስ ፋትስ፦ እዞም ጥዕና ዘይብሎም ስብሒታት ኣብ ዓሚቝ ዝተጠብሰ መግብታት፡ ማርጋሪንን ዝተጠብሰ ምግቢን ይርከቡ። ንነድሪ እውን ይውስኹ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ቀይሕ ስጋ ምውሳድ፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ቀይሕ ስጋ ምብላዕ ምስ ነድሪ እውን ዝተኣሳሰር እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ተፈጥሮኣዊን ኣብ ገዛ ዝተበሰለን ኣመጋግባ ምጽናዕ ዝበለጸ እዩ . ጻሕሊኻ ብቀስተ ደመና ሕብራዊ ኣሕምልትን ፍረታትን ምልኣዮ። ከም ተርሚክ፡ ጅንጅብል፡ ሽጉርቲ ዝኣመሰሉ ቀመማትና እውን ዓበይቲ ጸረ-ነድሪ መግብታት እዮም። ኣብ መግቢኻ ምውሳኽ እውን ኣይትረስዕ።