ምስ ሓደ ሰብ ቀሪብካ ርክብ ከይትጅምር እውን ትፈርሕ ዲኻ? ብዛዕባ ጋሞፎብያ ንዛረብ!

ሓድሓደ ግዜ ከምዚ ይስምዓካ ድዩ፧ ሓደ ሰብ ኣዝዩ ክቐርበካ ምስ ዝፍትን፡ ወይ ርክብ ቁሩብ ርሒቑ ምስ ዝኸይድ ጥራይ ድዩ ፍርሕን ዘይምቾትን ይስምዓካ? ወይስ ዓርክኻ ተሓጽዩ ከም ዘሎ ምስ ሰማዕካ ቁሩብ ትስንብድ? እዚ ነገራት እዚ ንዓኻ ልሙድ እንተ ዀይኑ፡ ከይተረድኣካ እውን በዚ ዅነታት እዚ ትሳቐ ትኸውን።

ጋሞፎብያ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጋሞፎብያ ፡ ንውፉይነት ዝምልከት ልዑል ፍርሒ እዩ። እዚ ፍርሒ እዚ ኣዝዩ ብርቱዕ ብምዃኑ፡ ሓደ ሓደ ግዜ እቶም በዚ ኩነታት ዝሳቐዩ ሰባት ኣብ ነዊሕ ዝምድና ክህልዉ ዘይሕሰብ ክኸውን ይኽእል። 'ጋሞስ' ናይ ግሪኽ ቃል 'ሓዳር' እዩ። 'ፎቦስ' ማለት 'ፍርሒ' ማለት እዩ። ስለዚ፡ እዞም ክልተ ምስ ተኣከቡ፡ ጋሞፎብያ ይፍጠር።

ይኹን እምበር፡ ገሊኦም ሰባት ንነዊሕ እዋን ዚጸንሕ መደባት፡ ከም ዩኒቨርሲቲ፡ ስራሕ፡ ወይ ዚነብረሉ ቦታ ምምራጽ፡ ቃል ኪዳን ኪኣትዉ ይፈርሑ እዮም። እዚ ፍርሒ እዚ ግን ካብቲ ንውልቃዊ ዝምድናታት ዝፍራሕ ፍርሒ ጋሞፎብያ ዝተፈልየ እዩ።

ጋሞፎብያ ዘለዎ ሰብ እንታይ ክኸውን ይኽእል?

ሕጂ ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ርአ። ፍርሒ ጋሞፎብያ ዘለዎ ሰብ እዞም ዝስዕቡ ከጋጥሞ ይኽእል እዩ፤

• ነባሪን ዓሚቝን ፍቕራዊ ዝምድናታት ክፈጥሩ ኣይክእሉን እዮም። ኩሉ ግዜ ላዕለዋይ ዝምድናታት ክሕልዉ ይጽዕሩ።
• ኣብ ርክብ ምስ እትህሉ ፡ ብዙሕ ጭንቀት ይስምዓካ። ኩሉ ግዜ 'እዚ መዓስ እዩ ክበታተን?'፡ 'ክገድፈኒ ድዩ?'
• ሕጉሳትን ውፉያትን መጻምድቲ ክርኢ ከለኹ እውን ፡ ዝገርም ናይ ስንባደን ዘይምርግጋእን ስምዒት ይስምዓኒ።
• ንዝቐርብዎም ሰባት ይደፍእዎም፡ ወይ ድማ ሃንደበት ዝምድናታት የብቅዑ። ሓደ ሓደ ግዜ ብዘይ ምኽንያት ፍጹም።

ፎብያ እንታይ እዩ?

ብዛዕባ ጋሞፎብያ ጥራይ ኢና ተዛሪብና። ስለዚ 'ፎብያ' ዝብል ቃል እንታይ ማለት እዩ? ፎብያ ኣዝዩ ልሙድ ዓይነት ናይ ጭንቀት ጸገም ’ ዩ። ኣብዚ፡ ብሓቂ ጐዳኢ ዘይብሎም ነገራት ልዑል ፍርሒ ወይ ፍርሒ ኣለካ። ፍርሒ ጋሞፎብያ ’ ውን ፍሉይ ናይ ፍርሒ ጸገም ’ ዩ። እዚ ማለት ንሓደ ፍሉይ ኩነታት ትፈርሕ ማለት እዩ: ሓዳር ወይ ርክብ።

ፍርሒ ጋሞፎብያ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ክንደይ ሰባት ከም ፍርሒ ጋሞፎብያ ዝኣመሰለ ፍሉይ ፎብያ ከም ዘለዎም ብልክዕ ምግላጽ ኣጸጋሚ እዩ። ብዙሓት ሰባት ነዚ ፍርሒ ኣብ ገዛእ ርእሶም ይሕዝዎ፡ ወይ ከም ዘለዎም እኳ ኣይስቆሮምን እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣብ ኣመሪካ እተገብረ መጽናዕቲ ከም ዚሕብሮ፡ ካብ 10 ዓበይቲ ሰባት ሓደ፡ ካብ 5 መንእሰያት ሓደ ድማ ኣብ ገለ እዋን ህይወቶም እዚ ፍሉይ ፍርሒ እዚ ኼጋጥሞም እዩ።

መን እዩ ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ናይ ምምዕባል ጋሞፎብያ?

ገለ ሰባት ነዚ ኩነታት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ንኣብነት ከም ዶባዊ ፐርሶናሊቲ ዲስኦርደር (BPD) ዝኣመሰሉ ናይ ስብእና ጸገማት ዘለዎም ሰባት ብሰንኪ ጽዑቕ ፍርሒ ምሕዳግን ምንጻግን ካብ ዝምድናታት ክቑጠቡ ይኽእሉ። ንኻልኦት ኪኣምኑ እውን ኪጽገሙ ይኽእሉ እዮም።

ካልኦት ሓያሎ ሓደጋታት ኣለዉ፤

• ታሪኽ ስድራቤት፦ ሓደ ኻብ ወለድኻ ወይ እተፍቅሮ ሰብ ፍርሒ ወይ ጭንቀት እንተ ኣጋጢምዎ፡ ንስኻ እውን ብተመሳሳሊ ነገር ፍርሒ ኺህልወካ ይኽእል እዩ። ልክዕ ከምቲ ቆልዑ ካብ ወለዶም ዝተወሰኑ ሕማማት ዝወርሱ።
• ጾታ፡- ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ንላዕሊ ፍሉይ ፍርሒ ናይ ምምዕባል ተኽእሎአን ዝለዓለ ምዃኑ ተረጋጊጹ ኣሎ።
• ጀነቲካዊ ጠንቅታት፦ ገለ ሰባት ጭንቀት ወይ ፍርሒ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝውስኽ ጀነቲካዊ ምትዕርራይ ከም ዘለዎም መባእታዊ መጽናዕትታት ይሕብሩ። እዚ ማለት ኣብ ጂንካ ዝጎዪ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ።

ምስ ፍርሒ ተወፋይነት ዝተኣሳሰሩ ካልኦት ፎብያታት እንታይ እዮም?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሓደ ሰብ ካብ ሓደ ንላዕሊ ፎብያ ክህልዎ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ እዞም ፎብያታት ዝመሳሰሉ ነገር ኣለዎም። ንኣብነት ሓደ ንተወፋይነት ዝፈርሕ ሰብ ካልእ ፍርሒታት እውን ክህልዎ ይኽእል እዩ ከም፤

• ፊሎፎብያ፦ ፍርሒ ፍቕሪ ማለት እዩ።
• ፒስታንትሮፎብያ፦ ንኻልኦት ምእማን ወይ ብእትፈትዎ ሰብ ከይትጉዳእ ምፍራሕ።
• ጽልኢ ጀኖፎብያ ፡ ፍርሒ ጾታዊ ንጥፈታት ወይ ጾታዊ ቅርበት።
• ፍርሒ ምሕዳግ፦ ሓደ ሰብ ከይሓድገካ ቀጻሊ ፍርሒ።

ስለምንታይ እየ ንተወፋይነት ክሳብ ክንድዚ ዝፈርሕ? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ብዙሓት ሰባት ንፍርሒ ተወፋይነት ወይ ሓዳር፡ ምስቲ ኣብ ሕሉፍ ህይወቶም ዘጋጠሞም ዜሕዝን ተመክሮታት እዩ ዚምልከት። ከም ሓቂ፡ ጽልኢ ጋሞ፡ ኣእምሮኻ ንዓኻ ንምክልኻል ዘማዕበለ መከላኸሊ ምላሽ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ሕሰብዎ፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ርክብ ተወፋይነት እንተዘይብልካ፡ እቲ ቃንዛ እኳ ኣይስምዓካን እዩ።

ካልኦት ክኾኑ ዝኽእሉ ጠንቅታት ፍርሒ ጋሞፎብያ እነሆ፤

• ዘይምስምማዕ ወለዲ፦ ናይ ወለዶም ምጉት: ባእሲ: ወይ ዜሕምም ፍትሕ ዝረኣዩ ቈልዑ ምስ ዓበዩ ጸገም ኣብ ዜስዕብ ርክብ ከይኣትዉ ይፈርሁ ይዀኑ። ንኣብነት ኒላንቲ ቆልዓ ከላ ወለዳ ኩሉ ግዜ ክበኣሱ ትርኢ ነይራ። ኣብ መወዳእታ ድማ ተፈላልዮም። ሕጂ፡ ዋላ ሓደ ሰብ ንኒላንቲ ክቐርቦ እንተፈተነ፡ ‘ህይወተይ ከም ናይ ማማ ድዩ ክኸውን፧’ ኢላ ትፈርሕ።
• ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ቃንዛ ልቢ፤ብሰንኪ ምፍልላይ: ፍትሕ: ወይ ዘይእሙንነት እተጐድኡ ዓበይቲ ሰባት፡ ዳግማይ ንኺራኸቡ ይፈርሁ ይዀኑ። ምስ ግዜ እዚ ምርጫ እዚ ፍርሒ ክኸውን ይኽእል እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ካሱን በቲ ናይ መጀመርታ ፍቕሩ ኣዝዩ ከም ዝተጎድአ። ሽዑ ድሕሪ ሕጂ ክሳብ ክንድኡ ምስ ዝኾነ ሰብ ከምዘይቀርብ ወሰነ። ሕጂ ንዕኡ ፍርሒ ኮይኑ ኣሎ።
• ፍርሒ ምጥፋእ (FOMO): ገለ ሰባት "ነዚ ሰብ ቃል እንተኣትየ ዝሓሸ ሰብ ምርካብ ድየ ክስእኖ?" ስለዚ ድማ እዮም ንማንም ቃል ዘይኣትዉ።
• ባህላዊ ወይ ሃይማኖታዊ ጽልዋታት፦ ገሊኡ ባህልታት ንፍቕሪ ወይ ስምዒታት ኣብ ግምት ከየእተወ ንዝተሰርዐ ሓዳር የስፋሕፍሕ። መጻምድትኻ ክትመርጽ እንተዘይክኢልካ፡ ነቲ ዝምድና ምሉእ ብምሉእ ክትውፈዮ ክትፈርሕ ትኽእል ኢኻ። ከምኡ ውን ኣባል ማሕበረሰብ LGBTQ+ እንተኾንካ ሃይማኖትካ ወይ ባህልኻ ኣንጻር ከምዚ ዓይነት ሕብረት እንተኾይኑ ክትምርዖ ክትፈርሕ ትኽእል ኢኻ።

ምልክታት ፍርሒ ጋሞፎብያ እንታይ እዮም?

ፍርሒ ጋሞፎብያ እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓደ ሰብ ጾታዊ ርክብ ክትገብር ከለኻ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ኣካላዊ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ኣካላትካ ዝዝሕል ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ (Chills)።
• ምድንዛዝን ምቅላልን ርእስን ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽ (Hyperhidrosis)።
• ምህውታት ልቢ። ኣፍልብኻ ዝሃርም ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ።
• ዕግርግር ምባል።
• ጸገም ምስትንፋስ (Dyspnea)።
• ምንቅጥቃጥ ወይ ምንቅጥቃጥ።
• ምብስባስ ከብዲ ወይ ምሕቃቕ መግቢ ምሕቃቕ መግቢ (Dyspepsia)።

ጋሞፎብያ ብኸመይ ንፈልጦ?

ሓካይም ፍርሒ ጋሞፎብያ ንምፍላጥ ገምጋም ጥዕና ኣእምሮ ይጥቀሙ። ንዕኡ ዝኸውን ፍሉይ ፈተና የለን። ሓኪምካ ብዛዕባ ምልክታትካ፡ ታሪኽ ጥዕና ኣእምሮኻን ካልእ ፍርሒ እንተሃልዩካን ክሓተካ እዩ። ናብ ሓደ ኣብ ፎብያን ጭንቀትን ዝነጥፍ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ እውን ክውከሱኻ ይኽእሉ እዮም።

ንፍርሒ ተወፋይነት ብኸመይ ንሰግሮ? እቶም ሕክምናታት እንታይ እዮም?

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ነዚ ፍርሒ ንምስዓር ዝሕግዙ መንገድታት ኣለዉ። ብዙሓት ሰባት ፡ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ዝበሃል ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፡ ነቲ ኣብ ተወፋይነት ዘለዎም ፍርሒ ንኽስዕሩ ከም ዝሕግዞም ይረኽቡ። ሲቢቲ ንመሰረታዊ ጠንቅታት ናይቲ ንፍርሒ ተወፋይነትካ ብምልላይን ነቶም ሓሳባት ብምቕያርን እዩ ዝሰርሕ። ሓደ ቴራፒስት ነዚ ኣሉታዊ ኣረኣእያታት ናብ ኣወንታዊ ኣረኣእያታት ብዛዕባ ተወፋይነትን ሓዳርን ክትቅይሮ ክሕግዘካ ይኽእል። ብዛዕባ እዚ ፎብያ ምስ እትፈትዎም ሰባት ብኸመይ ከም እትዛረቦም እውን ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።

"ዘክር፡ ሲቢቲ ከምቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ህውከት ዝመልኦ ኣተሓሳስባታት ኣለልዩ ንኽትውድቦ ዝሕግዘካ ዓርኪ እዩ።"

ካልእ ኣገባብ ሕክምና ድማ ሲስተሚክ ዲሰንሲታይዜሽን ቴራፒ ’ ዩ። እዚ ሓደ ዓይነት ናይ ምቅላዕ ፍወሳ ’ ዩ። ንብዙሓት ሰባት ፍሉይ ፍርሒ ንኽስዕሩ ከም ዝሕግዞም ተረጋጊጹ ኣሎ።

ፍወሳ ምቅላዕ፤

• ከም ዓሚቕ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላትን ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ተጠቒምካ ምልክታትካ ከተመሓድር ክትምሃር ኢኻ።
• በብቑሩብ ድማ በብቑሩብ ነቲ ምትእስሳር ምፍጣር ዝብል ሓሳብ ትቃላዕ። እዚ ማለት ብሓንሳብ ዓቢ ነገር ክትገብር ኣይትሕተትን ኢኻ፡ ብንኣሽቱ ስጉምትታት ኢኻ ትጅምር።
• ንነዊሕ እዋን ንዝጸንሕ ርክብ ቃል ክትኣቱ ዘለካ ፍርሒ ክትስዕሮ ዝሕግዙኻ ናይ ሓቂ ዓለም ዕማማት ክወሃቡኻ እዮም።

ፍርሒ ጋሞፎብያ ከስዕቡ ዝኽእሉ ጸገማት እንታይ እዮም?

ካብቶም እተፍቅሮም ሰባት ብቐጻሊ ምርሓቕን ካብ ዝምድናታት ምውጋድን ኣብ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻ ኣሉታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ኩነታት ከጋጥሙኻ ይኽእሉ እዮም፤

• ጭንቀትን ነብሰ ቅትለት ዝምልከት ሓሳባትን።
• ምዝንባዕ ምትንሳእ (ንደቂ ተባዕትዮ) .
• ጭንቀትን ስንባደን።
• ጸገም ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራት። ገለ ሰባት ካብዚ ፍርሒ ንምህዳም ናብ ግጉይ መንገዲ ይኸዱ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ካብዚኦም ዝኾነ ነገር እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ፤

• ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ እንተ ኣጋጢሙ።
• ንመዓልታዊ ህይወት ወይ ድቃስ ዝዕንቅፍ ቀጻሊ ጭንቀት እንተሃልዩካ።
• ምልክታት ጭንቀት ወይ ጸገም ምጥቃም ንጥረ ነገራት እንተሃልዩ .

ንሓኪመይ እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ ከምዚኦም ዝበሉ ሕቶታት ምሕታት ጽቡቕ እዩ፤

• እዚ ፎብያ ክህልወኒ ዝገብረኒ እንታይ እዩ?
• ንዓይ ዝበለጸ ሕክምና እንታይ እዩ?
• ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ክደሊ ድየ ዘለኒ?
• ክሳብ መዓስ እዩ ሕክምና ክገብር ዘለኒ?
• ብዛዕባ ዝተሓላለኹ ነገራት ክጭነቕ ይግባእ ድዩ?

ኣብ መወዳእታ ነዚ (Take-Home Message) ዘክር

ኩላትና ናብ ርክብ ክንኣቱ ከለና ቁሩብ ምጥርጣርን ምድንጋርን (ብ'ዝሑል እግሪ' ዝፍለጥ) ክህልወና ንቡር እዩ። ይኹን እምበር፡ ንሓደ ፍርሒ ጋሞፎብያ ዘለዎ ሰብ፡ እዚ ፍርሒ እዚ ኣዝዩ ብርቱዕ ስለ ዚኸውን፡ ኪሽምግሎ ይኽእል እዩ። እዚ ማለት እቲ ፍርሒ ንዝምድና ንቕድሚት ንኸይወስድዎን ምስ ካልኦት ዓሚቝ ምትእስሳር ከይፈጥሩን ይኽልክሎም።

ቅድሚ ሕጂ ተጎዲእካ እንተኾንካ፡ ፍርሒ ጋሞፎብያ ዳግማይ ተመሳሳሊ ቃንዛ ከይትሓልፍ ንነብስኻ እትከላኸለሉ መንገዲ ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን ክስገር ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ብቑዕ ሓኪም ነዚ ፍርሒ ክትሰግሮ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ድሕሪ ግዜ፡ ንስኻ እውን ኣብ ሕጉስን ርጉእን ርክብ ክትህሉ ትኽእል ኢኻ። ሓገዝ ክትሓትት ፈጺምካ ኣይትፍራሕ። በይንኻ ኣይኮንካን።

` ፍርሒ ጋሞፎብያ፡ ፍርሒ ተወፋይነት፡ ፍርሒ ሓዳር፡ ጭንቀት፡ ፎብያ፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ