ብዘይ ኣድላይነት እውን ብቐጻሊ ብዛዕባ ነገራት ትጭነቕ ዲኻ፧ እዚ ብዛዕባ ሓፈሻዊ ጭንቀት (GAD) እዩ!

ሓድሓደ ግዜ ብዛዕባ ንእሽቶ ነገራት እውን ከይተረፈ ትጽገምን ትጭነቕን ይስምዓካ ድዩ፧ ምናልባት ንእሽቶ ጭንቀት ጥራይ ኣይከውንን ይኸውን። ብዛዕባ መዓልታዊ ዕማማት ብዙሕ ምሕሳብን ብዛዕባኡ ምጭናቕን ብሓቂ ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ሎሚ ብዛዕባ ከምዚ ዝበለ ኩነታት ኢና ንዛረብ ዘለና፣ 'ሓፈሻዊ ጭንቀት ጸገም' ወይ ``(ሓፈሻዊ ጭንቀት ጸገም - GAD)`` ዝበሃል።

እዚ ኩሉ ዝበልዕ ኩነታት እንታይ እዩ? ሓፈሻዊ ጭንቀት (GAD) ድዩ?

መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ ንእሽቶ ነገራት እውን ከይተረፈ ትጭነቕ ዲኻ፧ ብዛዕባ መዓልታዊ ነገራት፡ ከም ዕዮ ገዛ፡ ስራሕ ቤት ጽሕፈት፡ ዕዮ ቤት ትምህርቲ ደቅኻ፡ ጸገም ገንዘብ፡ ወይ ጥዕናኻ ወይ ስድራ ቤትካ ፡ ካብ መጠን ንላዕሊን ብዘይ ምቁጽጻርን ትጭነቕ ዲኻ፧ እሞ ሕሰብዎ፡ ካብታ ንግሆ ካብ እትበራበርሉ ህሞት ጀሚርካ ክሳብ ለይቲ ትድቅስ፡ ኣብ ርእስኻ ብዙሕ ጭንቀት ዝዘውር ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ንሱ እዩ ብቐሊሉ `(Generalized Anxiety Disorder - GAD)` እንብሎ።

ሕጂ ‘መን ዘይጭነቕ፧ ኩሉ ሰብ ብዛዕባ ሓደ ነገር ይጭነቕ’ ኢሉ መለሰሉ። ሓቂ እዩ። ኣብ ህይወት ዓቢ ጸገም ክመጽእ ከሎ፡ ፈተና ክመጽእ ከሎ፡ ወይ ሓድሽ ስራሕ ክትጅምር ኣብ ዝግደደሉ እዋን ቁሩብ ጭንቀትን ስንባደን ክስምዓካ ንቡር እዩ ። ይኹን እምበር፡ ንሓደ GAD ዘለዎ ሰብ፡ እዚ ጭንቀት፡ እዚ ፍርሒ እዚ ፡ ዋላ ብዘይ ምኽንያት ወትሩ እዩ ዚፍጸም . ብልክዕ ንምዝራብ ብዘይ ምኽንያት ብዙሕ ክትጭነቕ ይገብረካ፡ ብንኣሽቱ ነገራት ድማ። ኣእምሮኻ ኩሉ ግዜ ዝበርህ 'ናይ ጭንቀት መቐየሪ' ዘለዎ'ዩ ዝመስል።

ከምዚ ኢልካ ክትጭነቕ ከለኻ፡ ንኣእምሮኻ ጥራይ ኣይጸልዎን እዩ። ንኣካላትካ ’ ውን ይጸልዎ ’ ዩ ። ሕማም ርእሲ፡ ቃንዛ ኣካላት፡ ከምኡ’ውን ኣዝዩ ዘይምርግጋእ ጥራይ ክስምዓካ ይኽእል። ከም ሓቂ፡ ነታ መዓልቲ ክትሓልፋ ኣጸጋሚ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ኣመሪካ ኣስታት 3% ካብ ዓበይቲ ህዝቢ በዚ ሕማም ከም ዝሳቐ ይግመት፡ ኣብ ገለ እዋን ህይወቶም ድማ ንኣስታት 5% ሰባት ከም ዝጸሉ ይግመት። ይኹን እምበር ካብቶም ዝተጠቕዑ 43% ጥራይ እዮም ሕክምና ዝደልዩ። ስለዚ እዚ ዘጋጥመካ እንተኾይኑ ካብ ሓኪም ሓገዝ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ንስኻ ውን GAD ኣለካ ድዩ ኢልካ ትሓስብ ዲኻ? እስከ ነዞም ምልክታት እስከ ንርአ።

ኣብ GAD ክረኣዩ ዝኽእሉ ክልተ ቀንዲ ምልክታት ኣለዉ፤

• ብዛዕባ ተራ መዓልታዊ ነገራት ካብ መጠን ንላዕሊን ቀጻልን ምጭናቕ ።
• ነዚ ዘሰክፍ ሓሳባት ክትቆጻጸሮ ኣዝዩ ከቢድ እዩ ።

ካብዚኦም ብተወሳኺ እዚ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ቀጻሊ ጭንቀት ኣካላዊ ምልክታት እውን ከስዕብ ይኽእል እዩ . ካብዚኦም ዝኾነ እንተሃልዩካ ርአ፤

• ድቃስ ምውዳቕ ጸገም ወይ ድቃስ ምስ ወዳእካ እውን ብግቡእ ምድቃስ ዘይምኽኣል፡ ብተደጋጋሚ ምትንሳእ።
• ኩሉ ግዜ ድኻምን ድኻምን ዝስምዓካ .
• ቁጽጽር ዘይብሉ ቅሳነት ፣ ኣዝዩ ጭንቀት ዝስምዓካ፣ ብዝነኣሰ ነገራት ከይተረፈ ምሕራቕ።
• ብተደጋጋሚ ሕማም ርእሲ .
• ልብኻ ብቕልጡፍ ትሃርም ዘሎ ኮይኑ ክስምዓካ (ምህርምራም ልቢ) .
• ጭዋዳታተይ ጽኑዕን ቃንዛ ዘለዎን እዩ።እቲ ስምዒት `(ጭዋዳ ምውጥዋጥ)` እዩ።
• ዕረፍቲ ዘይምህላው .
• ምትንፋስ ከቢድ ኮይኑ ይስምዓካ፣ ከም ዝሓንቕካ .
• ብዘይ ምኽንያት ረሃጽ ።
• ኣብቲ ትሰርሖ ዘለኻ ስራሕ ከተተኩር ከቢድ እዩ።
• መግለጺ ዘይብሉ ቃንዛ ኣካላት (ንኣብነት ቃንዛ ጭዋዳታት፡ ቃንዛ ከብዲ)።

እዞም ምልክታት እዚኣቶም ሓድሓደ ግዜ ይመጹን ይኸዱን እዮም፣ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ውጥረት ወይ ጭንቀት ምስ ዝስምዓካ ክገድዱ ይኽእሉ .

ስለምንታይ ኢና GAD ንረክብ? ጠንቅታት እንታይ እዮም?

ዋላ እኳ ጠንቂ GAD እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ምግላጽ እንተዘይተኻእለ፡ ተመራመርቲ ግን ውህደት ሓያሎ ረቛሒታት ምዃኑ ይኣምኑ።

• ስራሕ ሓንጎል፦ ሓንጎልካ ንጭንቀትን ጸቕጥን ኣብ ዝሕዞ ኣገባብ ገለ ለውጢ ክህሉ ይኽእል።
• ጀነቲክስ፡- GAD ኣብ ስድራቤታት ክጎዪ ይኽእል። እዚ ማለት ኣብ ስድራኻ ሓደ ሰብ እቲ ሕማም እንተሃልይዎ፡ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ጀነቲካዊ ለውጢ ኣብ ሓንጎል ኣብ ዝርከቡ ኣገደስቲ ልኡኻት ኬሚካላት ከም ሴሮቶኒን፡ ዶፓሚንን ጋባን ለውጢ ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ንኣተሓሳስባኻ ክጸልዎ ይኽእል።
• ተመኩሮታት ህይወት፦ ምስ ግዜ ዘጋጠሙኻ ውጥረት ዝመልኦም፡ በዳሂ ተመኩሮታት (ንኣብነት፡ ኣብ ስራሕ ዘጋጥሙኻ ጸገማት፡ ስድራቤታዊ ክርክር፡ ሓደጋታት) ንመዓልታዊ ነገራት እትህቦ ምላሽ እውን ክቕይሩ ይኽእሉ እዮም።

መን እዩ GAD ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ? (ረቛሒታት ሓደጋ)

GAD ንህጻናትን ዓበይትን ክጸልዎም ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ግዜ ንእስነት ወይ ጕርዝውና እዩ ዝጅምር፡ ኣብ ዝኾነ ዕድመ ግን ክጅምር ይኽእል።

በዞም ዝስዕቡ ምኽንያታት GAD ናይ ምምዕባል ሓደጋ ክለዓል ይኽእል እዩ፤

• ጓል ኣንስተይቲ እንተኾይንኪ .
• ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ብ GAD ተለኺፉ እንተኾይኑ .
• ኣብ ህይወትካ ዘሕዝን ፍጻመ ወይ ዓቢ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ እንተ ኣጋጢሙካ።
• ቆልዓ ከለኻ ግህሰት እንተዝበጽሓካ .
• ብኻልእ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት እንተተሳቒኻ፡ ንኣብነት ``Panic Attacks`` (ሃንደበታዊ ምጅማር ፍርሒ)፡ ``Depression`` (ጭንቀት)፡ ወይ ``Phobia`` (ንሓደ ነገር ጽዑቕ ፍርሒ) ።
• ብነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሕክምናዊ ኩነታት (ንኣብነት ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልቢ) ትሳቐ እንተኾንካ።
• ከም ትምባኾ፡ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ማሪዋና ዝኣመሰሉ ሓሽሽ ብቐጻሊ ትጥቀም እንተኾንካ።

GAD ካልእ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል ድዩ?

እወ፡ GAD ምስ ካልኦት ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ብሓባር ክነብር ይኽእል እዩ . ንኣብነት፡ ጸገማት ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራትን ጭንቀትን ምስ GAD ብሓባር ክነብሩ ይኽእሉ። ምቅይያር ስሚዒት ፣ ለውጢ ባህርያትን ለውጢ ደረጃ ጸዓትን እውን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን GAD ሓደ ሓደ ግዜ ብህይወት ክትስልችወካ ሓሳባት ክህልወካ ይኽእል እዩ፣ ንነብስኻ ናይ ምጉዳእ ሓሳባት ክህልወካ ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ጽንኩር ቦታ ዘለኻ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ፡ ሓገዝ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበል። ኣብ ሲሪላንካ ከም ሱሚትራዮ (0112692909 ወይ 0112682535) ዝኣመሰላ ትካላት ኣለዋ፡ ክትዛረበንን ሓገዝ ክትረኽበንን ትኽእል። ወይ ድማ ናብ ሃገራዊ መስመር ሓገዝ ጥዕና ኣእምሮ ብ1926 ክትድውል ትኽእል ኢኻ።በይንኻ ከምዘይኮንካ ኣይትረስዕ።

ሓኪም ንGAD ብኸመይ ብትኽክል ይምርምሮ?

GAD ኣለካ እንተጠርጢርካ፡ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ ብቐጥታ ናብ ክኢላ ጥዕና ኣእምሮ፡ ከም ​​``ስነ-ኣእምሮኣዊ ክኢላ`` ወይ ``ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም`` ክትከይድ ትኽእል ኢኻ።

ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮኻን ሕክምናዊ ታሪኽ ስድራቤትካን ሕቶታት ክሓቱኻ እዮም . ኣብዚ እዋን እዚ ቁሩብ ፍርሕን ስንባደን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ብዝተኻእለ መጠን ዝርዝራት ምዝራብ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ ። ምኽንያቱ ሽዑ ጥራይ እዩ እቲ ሓኪም ንኹነታትካ ብልክዕ ተረዲኡ ዝበለጸ ዝጥዕም ሕክምና ክህበካ ዝኽእል።

ብተወሳኺ ሓደ ሓኪም ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ክገብር ይኽእል እዩ፤

• ኣካላዊ መርመራ ምግባር .
• ብዛዕባ ስሚዒትካ ሓበሬታ ንምርካብ መሕተቲ ጽሑፍ (ከም ``GAD-7``) ክትመልእ ምሕታት።
• ከም መግለጺ ገጽካን ኣገባብ ኣዘራርባኻን ዝኣመሰሉ ነገራት ምዕዛብ ።
• ካልእ ጠንቂ ምልክታትካ እንተሃልዩ ንምፍላጥ ገለ መርመራታት ምግባር። ንኣብነት፥
• መርመራ ደም፡ `(መርመራ ስራሕ ታይሮይድ)` (ንስራሕ ታይሮይድ ይምርምር)፡ `(መርመራ ሽኮር ደም)` (ደረጃ ሽኮር ኣብ ደም ይምርምር)፡ `(መርመራ መድሃኒት)` (ኣጠቓቕማ መድሃኒት ይምርምር)።
• ኢኮካርዲዮግራም (ስራሕ ልቢ ርአ)።

GAD ንምፍላጥ ዝሕግዙ መዐቀኒታት እንታይ እዮም?

ሓካይም ንGAD ንምፍላጥ ካብ ዳያግኖስቲክን ስታቲስቲካዊ ማንዋል ኦፍ መንታል ዲስኦርደርስ፣ ሓሙሻይ ሕታም (DSM-5-TR) ዝተረኽበ መዐቀኒታት ይጥቀሙ። GAD ከም ዘለካ ንኽትፍለጥ ፡ እንተወሓደ ንሽዱሽተ ኣዋርሕ፡ ማለት መብዛሕትኡ መዓልታት ናይ ሰሙን፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ጭንቀት ክህልወካ ኣለዎ . እቲ ጭንቀት ድማ ንምቁጽጻሩ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ኣለዎ ።

ብዘይካ እዚ ቀጻሊ ጭንቀት፡ ሓደ ዓቢ ሰብ መብዛሕትኡ ግዜ እንተወሓደ ሰለስተ ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ኣለዎ (ቆልዑ ሓደ ጥራይ ክህልዎም ይኽእል እዩ)፤

• ዕረፍቲ ዘይብሉ ወይ ቀጻሊ ጭንቀት ዝስምዓካ።
• ቀልጢፍካ ምድኻም።
• ከተተኩር ምጽጋም፡ ወይ ኣእምሮኻ ባዶ ኮይኑ ክስምዓካ።
• ኣብ ንኣሽቱ ነገራት ምሕራቕ።
• ምትራር ጭዋዳታትን ቃንዛን።
• ድቃስ ምውዳቕ፡ ድቃስ ምጽናሕ ወይ ዕረፍቲ ዝህብ ድቃስ ዘይምርካብ ጸገም።

እዞም ምልክታት እዚኣቶም ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ፡ ንስራሕካ፡ ንርክባት ስድራቤትካን ንሓፈሻዊ ጥዕናኻን ክጸልዉ ኣለዎም .

ከምኡ’ውን፡ ሓኪም ነዞም ምልክታት ትጥቀመሉ ከም ዘለኻ ከረጋግጸልካ እዩ።እቲ ምልክታት ብመድሃኒት ወይ ካልእ መድሃኒት ከምዘይመጽእ ’ ውን የረጋግጽ። ብተወሳኺ እቶም ምልክታት ብኻልእ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ (ከም ``Panic Disorder'', ``Social Anxiety'', ``Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)'', ወይ ``Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)'') ብዝበለጸ ከምዘይግለጹ የረጋግጽ።

ጭንቀት ንምንካይ ዝሕግዙ ሕክምናታት ኣለዉ ድዮም? (ሕክምና GAD)

እቲ ጽቡቕ ዜና GAD ክሕከም ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ ’ ዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ወይ ብስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ (ናይ ዘረባ ፍወሳ) ወይ ብመድሃኒት፡ ወይ ድማ ብውህደት ክልቲኡ ይሕከም። ክልቲኦም ኣገባባት ምስ ዝውሃሃዱ ዝበለጸ ውጽኢት ከም ዝረክብ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ሓኪምኪ ምሳኻ ኮይኑ ኣብ ምልክታትካ፣ ድሌታትካን ሓፈሻዊ ጥዕናኻን መሰረት ብምግባር ንዓኻ ዝምጥን ውጥን ሕክምና ንምርካብ ክሰርሕ እዩ።

ብዘረባ ምሕዋይ፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፡ ብቐሊሉ ንምግላጹ ፡ ‘ፍወሳ ዘረባ’ እዩ ። ንሓደ ሰብ ብዛዕባ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ባህርያትካን ብዕምቆት ምዝርራብ ዘጠቓልል ኮይኑ፡ ንኽርድኦ ምሕጋዝ የጠቓልል። እዚ ምስ ብቑዕ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ኣብ ውሑስን ደጋፍን ሃዋህው ይግበር።

በዚ ፍወሳ እዚ፡ መዓልታዊ ህይወትካ ብጽቡቕ ንምንባርን ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካ ንምምሕያሽን ዘድልዩኻ መሳርሕታትን ሜላታትን ክትመሃር ትኽእል።

ሓደ ካብቲ ኣዝዩ ኣድማዒ መንገዲ ምፍዋስ GAD ብኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) እዩ። ነቲ ጭንቀትካ ዝውስኽን ብዝተወሰነ መንገዲ ክትመላለስ ዝገብረካን ኣሉታዊ ሓሳባት ከተለልዮን ክትቅይሮን ይሕግዘካ። ምስ ግዜ፡ ሲቢቲ ነቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ጭንቀትካ ንምንካይን ንጸገማት ብጥዑይ መንገዲ ንምጽዋር ዘድልየካ ክእለት ንምህናጽን ክሕግዘካ ይኽእል።

ካብ መድሃኒት ዕረፍቲ: መድሃኒታት ንGAD

መድሃኒታት ከም ኣካል ናይቲ ናይ GAD ውጥን ሕክምናኻ እውን ክእዘዙ ይኽእሉ እዮም። ገለ ካብቶም ብብዝሒ ዝጥቀሙሉ መድሃኒታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ምሩጽ ሴሮቶኒን ሪኣፕቴክ ኢንሂቢተራት (SSRIs)፦ ንኣብነት፡ ኤሲታሎፕራም፡ ፓሮክሰቲን ወይ ሰርትራሊን።
• ሴሮቶኒን-ኖረፒነፍሪን ሪኣፕቴክ ኢንሂቢተራት (SNRIs)፦ ኣብነታት ዱሎክሰቲንን ቨንላፋክሲንን ይርከብዎም።
• ቤንዞዲያዜፒን (እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ንሓጺር ግዜ ንኽጥቀሙ ይምከሩ)።
• `(ቡስፒሮን)`።

እዞም መድሃኒታት ንኹነታትካ እንተዘይኣመሓይሾም፡ ሓኪም ካልኦት መድሃኒታት ክሓስበሉ ይኽእል እዩ፡ ከም፤

• `(Tricyclic Antidepressants)`: ንኣብነት `(Amitriptyline)`።
• `(ካልኣይ ወለዶ ጸረ-ኣእምሮኣዊ ጸገማት)`.
• `(ቫልፕሮኤት)`።

ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ ድዩ?

ንGAD ዝኸውን መድሃኒት ትወስዲ እንተኾይንኪ ፡ እቲ መድሃኒት ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ይሰርሕ ከምዘሎ ንምርኣይን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ዓቐን ምትዕርራይን ብቐጻሊ ናብ ሓኪምኪ ምኻድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤናት ወይ ሓድሽ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባኡ ንሓኪምካ ንገሮ።

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ትገብር እንተኾንካ ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክፍለ ግዜ ክትሳተፍ ፈትን። እንተዘይክኢልካ ዳግማይ መደብ ክትገብረሉ ፈትን። ካብ ፍወሳ ምሉእ ብምሉእ ንምሕዋይ ግዜ ይወስድ። ምስ ፍወሳ ምጽናሕ ግን ኣገዳሲ ኣካል ናይቲ ናይ ምሕዋይ ጉዕዞኻ እዩ።

ሓደ እዋን ልዕሊ ዓቕምኻ እንተተሰሚዑካ ወይ ንነብስኻ ክትጎድእ ሓሳብ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብቕልጡፍ ንሓኪምካ ንገሮ። ኣብ ህጹጽ ኩነታት እንተሃሊኹም፡ ኣብ ሲሪላንካ ናብ 1990 (ሱቫሰርያ) ደውሉ፡ ወይ ድማ ናብቲ ኣብ ቀረባኹም ዝርከብ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ኪድ።

ምስ GAD ክትነብር ከለኻ እንታይ ክትጽበ ትኽእል?

እዚ ብሓቂ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል እዩ። ንገሊኦም GAD ብቐጻሊ ክመሓደር ዘለዎ ናይ ነዊሕ ግዜ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ገለ መዓልታት ጭንቀትካን ጭንቀትካን ኣዝዩ ዝኸፍአ ክስምዓካ ይኽእል ’ ዩ ፣ ብፍላይ ኣብተን ብዙሕ ጸቕጢ ኣብ እትገብረለን መዓልታት ። ካልእ መዓልታት ድማ ቁሩብ ክትቆጻጸሮ ቀሊል ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

እቲ ዝበለጸ ክፋል ግን ሕክምና ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ። ቅኑዕ ውህደት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፡ መድሃኒትን ናይ ምጽዋር ስልትታትን እንተሃልዩካ፡ ምልክታትካ ከተመሓድርን ንህይወትካ ዝያዳ ከም እትቆጻጸሮን ክስምዓካን ይኽእል። ሓካይም፡ ነርስታትን ካልኦት ሰብ ሞያን ሓዊሱ ጉጅለ ክንክን ጥዕናኻ፡ ንኣካላትካ፡ ኣነባብራኻን ዕላማኻን ዝበለጸ ዝሰርሕ ንምርካብ ምሳኻ ብቐረባ ክሰርሕ እዩ። ምስ ግዜ ድሌታትካ እናተቐየረ ምስ ከደ፡ ውጥን ሕክምናኻ ብኡ መሰረት ክስተኻኸል ይኽእል።

GAD እንተሃልዩካ ንነብስኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እንታይ እዮም?

ብዘይካ ሕክምና፡ ምልክታት GAD ንምምሕዳር ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ፤

• ኣብ ህይወትካ ንኣሽቱ ኣወንታዊ ለውጥታት ግበር፦ ካፈይን ዘለዎም መስተታት ከም ቡንን ሻሂን ምውሳድካ ኣጉድል። ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ዘለካ ግዜ ኣጉድል። ምስ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ግዜ ኣሕልፍ። እኹል ድቃስ ውሰድ . ጥዕና ዘለዎም መግብታት ምብላዕ . ኣካላዊ ምንቅስቓስ (ኣካላዊ ምንቅስቓስ) ኩን።
• ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ፈትኑ፦ ከም ዮጋ፡ ኣስተንትኖ ወይ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ዝኣመሰሉ ነገራት ብምግባር ጸቕጢ ኣጉድሉ።
• ካብ ወልፊ ዘለዎም ንጥረ ነገራት ርሓቕ፦ ኣልኮላዊ መስተን ካልእ ሓሽሽን ንጭንቀትካ ከጋድዶ ይኽእል እዩ። ምስቶም ንGAD እትወስዶም መድሃኒታት እውን ክራኸቡ ይኽእሉ እዮም።
• ደገፍ ረኸብ፦ ከማኻ ዝኣመሰሉ GAD ዘለዎም ሰባት ክእከቡ ዝኽእሉ ናይ ደገፍ ጉጅለታት ኣለዉ። ተመኩሮታትካ ከተካፍል፡ ካብ ካልኦት ክትመሃር፡ ምስ GAD ኣብ እትነብርሉ እዋን ዘድልየካ ምትብባዕ ክትረክብ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
• ናይ ኣእምሮ ጥዕና `ኣፕስ` ተጠቐም፤ኣብ ስሚዒትካ ዝመጽእ ለውጢ ክትከታተልን ናይ ምጽዋር ስትራተጂታት ክትለማመድን ዝሕግዙኻ ዝተፈላለዩ ኣፕስ ኣለዉ።

ኣብ መወዳእታ እዚ ክብለኩም ኣለኒ...

ሓፈሻዊ ጭንቀት (GAD) ዋላ’ውን ቀለልቲ መዓልታዊ ዕማማት፡ ከም ጀርዲን ምግባር ወይ ካብ ገዛ ምውጻእ፡ ልዕሊ ዓቕምን ልዕሊ ዓቕምን ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ኣብ መወዳእታ መዓልቲ እዚ ቀጻሊ ጸቕጢ እዚ ድኻምን ድኻምን ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

ግን ነዞም ምልክታት በይንኻ ክትቃለሶም ከምዘይብልካ ኣይትረስዕ። ሓኪም ነቲ ኩነታት ክትዋጽኣሉ እትኽእለሉ መገድታት ክትረክብን ምስ ድሌታትካ ዝሰማማዕ ውጥን ሕክምና ክትፈጥርን ክሕግዘካ ይኽእል። ብስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፡ ብመድሃኒት ወይ ብውህደት ክልቲኡ እፎይታ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

ንኽሓዊ ግዜ ይወስድ። ንነብስኻ ክትዕገስ ኣለካ። ብኡንብኡ ዓቢ ፍልልይ ከየስተብሃልካ ትኸውን። ግን ፡ ብግቡእ ሓገዝን ሕክምናን፡ በብቑሩብ ናብቲ ንቡር ህይወትካ፡ ናብቲ ሓቀኛ መንነትካ ክትምለስ ትኽእል ኢኻ። ስለዚ፡ ሽግር ይስምዓካ እንተ ዀይኑ፡ ሓገዝ ክትሓትት ፈጺሙ ደንጉዩ ኣይኰነን።

` ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ GAD፡ ጭንቀት፡ ጸቕጢ፡ ሕክምና፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ