ኣብ እዋን ሕክምና መንሽሮ ናይ ሓይሊ ልምምድ

ሕክምና መንሽሮ ቀሊል ጉዕዞ ኣይኮነን። ኣብዚ ግዜ እዚ ኣካላትካ ኣዝዩ ድኻም ክስምዓካ እዩ፣ ዕረፍቲ ክትወስድን ንኽሓዊ ግዜ ክትህቦን ኣለካ። ኣብተን ቁሩብ ዝሓሸ ስምዒት ዝስምዓካ መዓልታት ቁሩብ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር እንተኽኢልካ ግን ዓቢ ለውጢ ከምጽእ እዩ። እዚ ድማ ንኣእምሮኻን ንኣካላትካን ብዙሕ ሓይሊ ክህቦ እዩ።

መጽናዕትታት ከይተረፈ ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ መንሽሮ ዝነብሩ ሰባት ዝሓሸን ርጉእን ስምዒት ከም ዝስምዖም ክገብሮም ከም ዝኽእል ይሕብር። ኣብ እዋን ሕክምና ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንሓይሊ ጭዋዳታትካን ጽንዓትካን ንምዕቃብ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ኣብ እዋን ሕክምናን ድሕሪ ሕክምናን ዝሓሸ ስምዒት ክስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል።

እዚ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ግድን እዩ!

ሕክምና መንሽሮ እናገበርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ትሓስብ እንተኾንካ ፡ መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። ናይ ኩሉ ሰብ ኩነታት ሓደ ኣይኮነን። ሓኪምካ ጥራይ እዩ ብልክዕ እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ዝሰማማዕ፡ ክንደይ ግዜ ክትገብሮ ከም ዘለካን ካብ ምንታይ ክትውገድ ከም ዘለካን ክነግረካ ዝኽእል፡ ብመሰረት ዓይነት መንሽሮኻ፡ ሕክምናኻ (ከም ኬሞቴራፒ ወይ ጨረርታ ፍወሳ)፡ ከምኡ’ውን መጥባሕቲ ጌርካ ዲኻ (ከም ማስተክቶሚ)።

ሓኪምካ ናብ ፊዚዮቴራፒስት ክሰደካ ይኽእል እዩ፣ ድሕሪኡ ንሱ ድማ ዝያዳ ፍሉይን ምስ ኣካላትካ ዝሰማማዕን ውጥን ምንቅስቓስ ኣካላት ከዳሉ ይኽእል።

ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል 3 ቀለልቲ፡ ሓይሊ ዝሃንጹ ልምምዳት።

ናብ ጂምናዝየም ምኻድ ኣየድልየካን እዩ፣ ገለ ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ኣለዉ ኣብ ገዛኻ ናይ ገዛእ ርእስኻ ክብደት ኣካላት ተጠቒምካ ክትገብሮም እትኽእል። እዚኦም ንሓይሊ ኣካላትካ ከምኡ’ውን ተዓጻጻፍነት ክውስኹ ይኽእሉ።

1. ኮፍ ኢሎም ዘለዉ ጎናዊ ምጥዋይ

እዚ ድማ ነቲ ቀንዲ ምንቅስቓስካ ዘመሓይሽን ኣብቲ ከባቢ ንዘለዉ ጭዋዳታት ንምሕያልን ክሕግዝ እዩ።

• መጀመርታ ኣብ መንበር ምቹእ ኮፍ በል።
• ኣጻብዕትኻ ተሓዋዊሶም ኣእዳውካ ኣብ ቅድሚ ኣፍልብኻ ኣቐምጦም።
• ሕጂ ቀስ ኢልካ ክልቲኡ ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ልዕሊ ርእስኻ ኣልዕሎ።
• ቅልጽምካ ከምኡ ንላዕሊ እናገበርካ፡ ቀስ ኢልካ ንየማን ተጸጊዕካ። ብዝተኻእለካ መጠን ጥራይ ጠውዮ። ብዙሕ ክትገብሮ ኣይትፈትን።
• እንደገና ትኽ ኢልካ ደው ኢልካ ናብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበርካዮ ተመለስ።
• ድሕሪኡ ብተመሳሳሊ መንገዲ ንጸጋም ምጥዋይ።

እዚ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሸነኽ ኣስታት 5 ክሳብ 7 ግዜ ግበሮ። ከምኡ 1 ወይ 3 ዙርያ ክትገብር ትኽእል ኢኻ። እንተ ደኺምካ ቁሩብ ጥራይ ግበር እሞ ደው በል።

2. ሳንቡእ

እዚ ንመትሎኻን እግርኻን ንምሕያል ዝሕግዝ ዓቢ ምንቅስቓስ እዩ። ብተወሳኺ ንጭዋዳታት ከብድኻን ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻን ብምሕያል ኣቃውማኻን ዋና ሓይልኻን የመሓይሽ።

• መጀመርታ ትኽ ኢልካ ደው በል። ኣእጋርካ ምስ መንኵብካ ማዕረ ኰይኑ፡ ቁሩብ ተፈላልየን ይሃልኻ። ኣእዳውካ ኣብ ክልቲኡ ሸነኽ መንኵብካ ኣቐምጥ።
• ሕጂ ብሓንቲ እግርኻ ዓቢ ስጉምቲ ንቕድሚት ውሰድ።
• ብርኪ ናይ ቅድሚት እግርኻ ጠውዮ እሞ ምዕጉርትኻ ምስ መሬት ማዕረ ክሳብ ዝኸውን ኣውርድ።
• ክሳብ ሰለስተ ክሳብ ትቖጽር ከምኡ ሒዝካ ቀስ ኢልካ ናብቲ ዝነበርካዮ ተመለስ።
• ሕጂ ምስታ ካልእ እግሪ እውን ከምኡ ግበር።

እዚ ኣብ መጀመርታ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ወገን 3-5 ግዜ ግበሮ። እናሓየልካ ምስ ከድካ ቁጽሪ ምድግጋም ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ። ቃንዛ ብርክኻ እንተሃልዩካ፡ ነዚ ክትገብር ከለኻ ኣዝዩ ተጠንቀቕ፡ ወይ ንሓኪምካ ሕተቶ .

3. ስቴፕ-ኣፕስ (Step-Ups)

ከም መደያይቦ ዝኣመሰለ ቁልቁል ዝኣፉ ቦታ ብሓንቲ ደረጃ ምድያብ፡ ኣብ መንኵብካን እግርኻን ተግባራዊ ሓይሊ ንምህናጽ ይሕግዘካ። እዚ ንኣውቶቡስ ምድያብ ወይ ኣብ ገዛኻ መደያይቦ ምድያብ ዝኣመሰሉ ነገራት ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል። ብሰንኪ ሕክምና ብዙሕ ክትከይድ እንተዘይክኢልካ፡ ጽንዓት ንምህናጽ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

• ኣብ ቅድሚ ንእሽቶ ሳንዱቕ ደው በል፣ ወይ ኣብ ቅድሚ ታሕተዋይ ደረጃ መደያይቦ ደው በል።
• ሓንቲ እግርኻ ንላዕሊ ጌርካ ናብቲ መሳልል ደይብ።
• ድሕሪኡ፡ ነቲ ካልእ እግርኻ ንላዕሊ ኣልዕሎ፡ ከም መደያይቦ ትድይብ።
• ሕጂ ቀስ ኢልካ ክልቲኡ እግርኻ በብሓደ ናብ መሬት ኣውርድ።

ኣብ መጀመርታ ኣብ ሓንቲ እግሪ ካብ 3-5 ምድግጋም ጀምር። ምስ ግዜ ሓይሊ እናወሰኽካ ምስ ከድካ ምድግጋማት ኣዕብዮ።

ካልእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለኻ ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ኣገደስቲ ነገራት

ኣብቲ ፈታኒ እዋን ሕክምና መንሽሮ፡ ንኣካላትካ ምሕብሓብን ምፍቃርን ኣገዳሲ እዩ። ዋላ ንእሽቶ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ብዙሕ ክገብር ይኽእል እዩ። ስለዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ብንእሽቶ ጀምር፡ ብዝተኻእለካ መጠንን ብዝተኻእለካ መጠንን።