እቲ ሕቡእ ምስጢር ጥዕና ቀይሕን ኣራንሺን ኣሕምልቲ

ኣብ ጻሕሊኻ ክትጥምት ከለኻ ዝተፈላለየ ሕብሪ ክትሪኢ ትፈቱ ዲኻ? ኣብ ጻሕሊኻ ምስ ቀጠልያን ብጫን ገለ ጽቡቓት ቀያሕትን ኣራንሺን ኣሕምልቲ ምስ እትውስኽ ጽቡቕ ከም ዝመስል ጥራይ ዘይኮነስ ንኣካላትካ ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ኩላትና እንፈልጦም ኣሕምልቲ ከም ካሮት፡ ዱባ፡ ሽኮር ድንሽ፡ ኮሚደረ፡ ቀይሕ በርበረ ደወል ናይዚ ጉጅለ እዮም። ስለዚ ንሎሚ ነዞም ሕብራዊ ኣሕምልቲ ኣብ መግቢና ብምውሳኽ ዘስዕቦ ዘደንቕ ጥዕናዊ ረብሓታት ንዛረብ።

እዞም ኣሕምልቲ እንታይ ዓይነት ጥዕናዊ ረብሓ ኣለዎም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ቀይሕን ኣራንሺን ኣሕምልቲ መኽዘን ቪታሚናትን መኣዛታትን እዮም። ንኣካላትካ ሓይሊ፡ ጸዓት ይህቡ፡ ካብ ብርክት ዝበሉ ሕማማት ድማ ንምክልኻል ይሕግዙ።

ንሓደጋ መንሽሮ ንምንካይ ይሕግዝ

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነጥቢ እዩ። ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ቀንዲ ጠንቂ መንሽሮ፡ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ዋህዮታት ጉድኣት ምዃኑ ይኣምኑ። ኣብ ኣካላትና ዝፍጠሩ ፍሪ ራዲካላት ተባሂሎም ዝጽውዑ ጎዳእቲ ንጥረ ነገራት ንዋህዮታት ክጎድኡ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ እቶም ኣብዞም ኣሕምልቲ እዚኣቶም ዚርከቡ ጸረ-ኦክስጅን ዚብሃሉ ሓያላት ውህደታት፡ ንዋህዮታትና ካብዞም ጐዳእቲ ንጥረ ነገራት ኪከላኸሉ ይኽእሉ እዮም።

እዞም ጸረ-ኦክስጅን ንዋህዮታትና ከም መከላኸሊ ዋልታ ጌርካ ሕሰቦም።

• ቤታ-ካሮቲን ፡ እዚ ኣብ ኣራንሺ ኣሕምልቲ ከም ካሮት፡ ሽኮር ድንሽን ዱባን ብብዝሒ ይርከብ። ኣካላትና ናብ ቪታሚን ኤ ይቕይሮ።
• ላይኮፒን፦ እዚ ውህደት እዚ ንኮሚደረ ቀይሕ ሕብሩ ዝህቦ እዩ። ኣዝዩ ሓያል ጸረ-ኦክስጅን እውን እዩ።

ልዑል ጸቕጢ ደም ይቆጻጸር

ልዑል ጸቕጢ ደም ወይ BP ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ብዙሓት ሰባት ልሙድ ጸገም እዩ። ሓደ ካብቲ ቀንዲ ምኽንያት ናይዚ ድማ ኣብ ኣመጋግባና እንውስኾ መጠን ጨው (ሶድየም) ምውሳኹን ንኣካላትና ዘድልዮ መጠን ፖታሽየም ምንካይን እዩ። እዚ ዘይምዕሩይነት እዚ ከም ሕማም ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል።

ናይዚ ዝበለጸ መፍትሒ ድማ ብፖታስየም ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ እዩ። ኣራንሺ ሽኮር ድንሽ፡ ካሮትን ዱባን ብፖታሽየም ዝሃብተሙ ኣሕምልቲ እዮም . ስለዚ፡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ነዞም ኣሕምልቲ ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሎም፡ እዚ ድማ ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።

ጥዑይ ምርኣይ ዓይኒ ይህብ

ኩላትና ካብ ንእስነትና ጀሚርና "ካሮት ምብላዕ ምርኣይ ዓይንኻ ከም ዘመሓይሽ" ንሰምዕ ኢና። ኣብቲ ዛንታ ብዙሕ ሓቂ ኣሎ። ናይዚ ምኽንያት ድማ ኣብዞም ኣሕምልቲ ዝርከቡ ካሮቲኖይድ ዝበሃሉ ቀለም እዮም።

• ሉቲንን ዜክሳንቲንን፦ እዚኦም ንዓይኒ ካብ ሓደጋ ዕንፍሩርን ምስ ዕድመ ዝተኣሳሰር ምብስባስ ማኩላርን ይከላኸሉ። ብካሮትን ቀይሕ በርበረን ብብዝሒ ይርከቡ።
• ቫይታሚን ኤ ፡ ብተወሳኺ ኣብዞም ኣሕምልቲ ዝርከብ ቤታ-ካሮቲን ብኣካላትና ናብ ቪታሚን ኤ ይቕየር። ቫይታሚን ኤ ኣብ ትሑት ብርሃን ማለት ብለይቲ ምርኣይ ንምምሕያሽ ይሕግዝ።

ንጥዑያት ኣስናንን ድድብን።

እዚ ቅድሚ ሕጂ ዘይሰማዕኩምዎ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ። እወ እዚ ኣሕምልቲ ንኣስናንካን ድድኻን ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።

• ቫይታሚን ኤ፡- ቫይታሚን ኤ ንጥዕና ጽክታት ምራቕ ኣብ ኣፍና ኣገዳሲ እዩ። ኣብዚ ሕጽረት እንተሃልዩ፡ ቅልጡፍ ምብስባስን ምብስባስን ስኒ ከስዕብ ይኽእል።
• ቫይታሚን ሲ ፡ ድድብካ ይደሚ ድዩ? ኣስናንካ ልሕሉሕ ድዩ? እዚ ድማ ብሰንኪ ሕጽረት ቪታሚን ሲ ክኸውን ይኽእል። ከም ኮሚደረን ቀይሕ በርበረን ዝኣመሰሉ ኣሕምልቲ ብቫይታሚን ሲ ሃብታማት እዮም።

ብዛዕባ ኣመጋግባኡ ብልክዕ ንፍለጥ

ቀይሕን ኣራንሺን ኣሕምልቲ ትሑት ካሎሪ ዘለዎም፡ ግን ከኣ ልዑል መግቢ ዘለዎም ጉጅለ መግቢ እዮም። እስከ ኣብ ዝሓዝዎም ቁልፊ መኣዛታትን ኣገዳስነቶምን ንርአ።

ነዞም ኣሕምልቲ ብኸመይ ተዳልዎም? እቶም ጥዑያት መገድታት እንታይ እዮም?

ኣብዚ እዩ ብዙሕ ግዜ ንጋገ። ከም ዱባ ወይ ሽኮር ድንሽ ዝኣመሰለ ነገር ክንገዝእ ከለና፡ ብብዙሕ ሽኮር፡ ጨው፡ ዘይቲ፡ ጸባ ኮኮናት ክንብስሎ ንለመድ። ዋላ ሶስ ኮሚደረ እንተገዚእና ኣዝዩ ጨውን ሽኮርን ክኸውን ይኽእል እዩ። ብኸምዚ ክንብስሎ ከለና እቲ ሓቀኛ ሰናይነት ናይቲ ኣሕምልቲ ኣይንረክብን ኢና።

ብዝተኻእለ መጠን ብቐሊሉን ብተፈጥሮኣዊ ኣገባብን ምብላዕ ዝበለጸ እዩ። ሓደ ኣሕምልቲ ንነዊሕ እዋን ምብሳል መኣዛታቱ የጥፍእ እዩ። ስለዚ ብዝተኻእለ መጠን ጥረ ኮይኑ ክትበልዖ ፈትን።

ገለ ቀለልትን ጥዑያትን መገድታት ክትፍትንዎም እትኽእሉ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣብቲ ቀንዲ መግቢኻ ብካሮት፡ ኮሚደረን ኩኩሜርን ዝተሰርሐ ሰላጣ ወስኸሉ።
• ነቲ ጥረ ካሮት ምሕራርን ሳምቦል ምግባርን ። ቁሩብ ጽማቝ ኖራ፡ ጨውን በርበረን ጥራይ ወስኸሉ።
• ከም ዱባን ሽኮር ድንሽን ዝኣመሰሉ ነገራት ተፈሊሑ ምብላዕ ። ኣብ ክንዲ ምስ ኮኮናት ምብላዕ፡ ብጨው ዝመልኦ ሳምቦል ክትበልዖም ፈትን።
• ዱባ ካሪ ክትሰርሕ ከለኻ፡ ብዙሕ ሽኮር ምውሳኽ ኣቋርጽ። ኣብ ክንድኡስ፡ ቁራጽ ቅርፊት ሲናሞን ክትውስኽ ፈትን። ተፈጥሮኣዊ መቐረት ይውስኸሉ።
• ኣብ ክንዲ ዘይቲ ምውሳኽ ኣብቲ ኣብ ገዛኻ እትሰርሖ ሶስ ኮሚደረ ገለ ዝተፈሓሰ ካሮት ክትውስኽ ፈትን። ጣዕምን ፅሬትን ከዕቢ እዩ።
• ሾርባ ኣሕምልቲ ክትሰርሕ ከለኻ ፡ ከም ካሮት፡ ዱባ፡ ኮሚደረ ዝኣመሰሉ ነገራት ምውሳኽካ ኣረጋግጽ።
• ከም ሽኮር ድንሽን ዱባን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ንኣሽቱ ቁራጽ ቆሪጽና ንእሽቶ በርበረን ፓውደር ተርሚክን ንጸግዮም እሞ ኣብ ፎርኖ (ኦቨን ሮስት) ንጥሕኖ። ካብ ኣብ ዘይቲ ምጥባስ ኣዝዩ ይሓይሽ።