ብዛዕባ ቫይታሚን ኤፍ ሰሚዕኩም ዶ? (ቫይታሚን ኤፍ) - ብሓቂ ቪታሚን ኣይኮነን!

ብዛዕባ ቪታሚን ክትዛረብ ከለኻ፡ ምናልባት ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ቪታሚን ኤ፡ ቢ፡ ሲ፡ ዲ ትሰምዕ ትኸውን።ግን ብዛዕባ 'ቫይታሚን ኤፍ' ሰሚዕካ ትፈልጥ ዲኻ? ብዙሓት ሰባት ዘይፈልጥዎ እኳ እንተኾኑ እዚ ንጥዑይ ኣሰራርሓ ኣካላትና ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር እዩ። እቲ ዝገርም ግን ዋላ እኳ 'ቫይታሚን ኤፍ' እንተተባህለ፡ ብሓቂ ግን ቪታሚን ኣይኮነን። እሞ እዚ እንታይ እዩ? ብዛዕባኡ ብዝርዝርን ብቐሊሉን ንዛረበሉ።

'ቫይታሚን ኤፍ' ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ቫይታሚን ኤፍ ቪታሚን ዘይኮነስ ክልተ ዓይነት ስብሒ ዝሓቖፈ እዩ። እዚኦም ድማ ኣልፋ-ሊኖለኒክ ኣሲድ (ALA)ን ሊኖሊክ ኣሲድን (LA) እዮም። ክልቲኦም እዞም ስብሒ ኣሲዳት ንኣካላትና ኣገደስቲ እዮም። እዚ ማለት ኣካላትና ባዕሉ ክሰርሖም ስለዘይክእል፡ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ክንረኽቦም ኣሎና።

ክልቲኦም እዞም ስብሒ ኣሲዳት ፖሊኣንሳቸረተድ ፋቲ ኣሲድ ዝበሃል ጉጅለ እዮም። ኣብ ኣካላትና ብዙሕ ኣገዳሲ ዕዮታት ይፍጽሙ። ንነርቭታት ይከላኸሉ፣ ደም ንኽረግእ ይሕግዙ፣ ንስራሕ ጭዋዳታትና ድማ ኣገደስቲ እዮም።

ኣብዚ እዋን እዚ፡ ሓካይም ንኽልቲኦም ኤ.ኤ.ኤል.ኤን ኤል.ኤን ብሓፈሻዊ ስም ‘ኣገደስቲ ስብሒ ኣሲዳት’ ይጽውዕዎም። እዚኣቶም ኣብ ክልተ ቀንዲ ስድራቤታት ይምቀላ።

• ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ፦ ኤ.ኤ.ኤል.
• ኦሜጋ-6 ስብሒ ኣሲዳት፡- LA ኣብዚ ጉጅለ ይምደብ።

ቫይታሚን ኤፍ (ማለት እዞም ስብሒ ኣሲዳት) እንታይ ዓይነት ጥዕናዊ ረብሓታት ኣለዎ?

እዞም ኣገደስቲ ስብሒ ኣሲዳት ካብ ዋህዮታት ኣካላትና ክሳብ ሓንጎልና ንኹሉ ኣገደስቲ እዮም። ገለ ካብቲ ቀንዲ ረብሓታት እስከ ንርአ።

1. ጥዕና ሓንጎልን ስርዓተ ነርቭን።

ሓንጎልና ብብዝሒ ፖሊኣንሳቸረተድ ፋቲ ኣሲድ ዝሓዘ እዩ። እዚኦም መዓልታዊ ንምሕሳብን ንምስራሕን ዘድሊ ጸዓት ንምፍራይ ይሕግዙ። እዞም ኣገደስቲ ስብሒ ኣሲዳት ብፍላይ ንዕብየት ሓንጎል ዕሸልን ንእሽቶ ህጻንን ኣገደስቲ እዮም። እዚኦም እኹል እንተዘይኮይኑ ናይ ሓንጎል ነርቭ ዋህዮታት (ኒውሮናት)ን ኣብ መንጎኦም ዘሎ ምትእስሳርን (ሲናፕስ) ብግቡእ ኣይምዕብሉን እዮም።

2. ጥዕና ልቢ

ብኤላኤን ኤልኤን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ምምጋብ፡ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ኮሮናሪን ሞት ብሕማም ልቢን ከጉድል ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም። ከምኡ’ውን ከም ዘይቲ እንስሳታት ዝኣመሰሉ ጽጉባት ስብሒ ኣሲዳት በዞም ፖሊኣንሳቸረተድ ስብሒ ኣሲዳት ምትካእ ኣብ ደም ንዘሎ ሕማቕ መጠን ኮሌስትሮል ከጉድል ይኽእል። ክትሰርሕ ከለኻ ኣብ ክንዲ ሓርጭ ከም ዘይቲ ካኖላ ዝኣመሰለ ነገር እንተትጥቀም ንልብኻ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ከም ዝኸውን እሞ ሕሰብ።

3. ዝኽርን ብልሕን ንምዕቃብ

ምስ እርጋን ዝኽሪ ክጎድል ንቡር እዩ፡ እንተኾነ ግን ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተመ ኣመጋግባ (ከም ALA) ምምጋብ ነዚ ምስ ዕድመ ዝተኣሳሰር ምጉዳል ዝኽርን ምንቁልቋል ኣእምሮን ንምክልኻል ክሕግዝ ከም ዝኽእል ጽኑዕ መርትዖታት ኣሎ።

4. ካብ ሕማም ረውማቶይድ ኣርትራይተስ ምሕዋይ

ረውማቶይድ ኣርትራይተስ ኣብ መላግቦታት ሕበጥ፣ ምትራርን ቃንዛን ዘስዕብ ኩነታት እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተመ ኣመጋግባ፡ ኣብ ኣካላት እዞም ሕሙማት ንዝፍጠር ነድሪ ከጉድል ይኽእል። እዚ ድማ ቃንዛ መላግቦን ምትራርን ከጉድል ይኽእል።

ካብዚኦም ክንደይ እዩ ዘድልየና? ከመይ ጌርና ኢና ክንረኽቦም እንኽእል?

መብዛሕትኡ ግዜ ጥዑይ ሰብ ካብ መዓልታዊ ኣመጋግባኡ ዝድለ መጠን ናይዞም ስብሒ ኣሲዳት ይረክብ። ስለዚ ክንደይ ክውሰዱ ከም ዘለዎም ላዕለዋይ ገደብ የለን። ይኹን እምበር፡ ከም ሕማም ልቢ ዝኣመሰለ ናይ ጥዕና ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ሓኪምካ ፍሉይ መጠን መድሃኒት ኪመኽረካ ይኽእል እዩ።

ብዙሓት ኦሜጋ-3 (ALA)ን ኦሜጋ-6 (LA)ን ስብሒ ኣሲድ ዝሓዙ መግብታት ኣለዉ። ALA መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መግቢ ተኽሊ ይርከብ። LA ኣብ ዘይቲ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ስጋን እንቋቑሖን ይርከብ።

ኣየኖት መግብታት በዞም ኣገደስቲ ስብሒ ኣሲዳት ከም ዝሃብተሙ ንምርኣይ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።

ነዞም ነገራት ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ ክንድኡ ከቢድ ኣይኮነን። ንኣብነት ኣብ ሰላጣኻ ገለ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ወይ ዎልነት ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ክልተ መዓልቲ ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ ክትበልዕ እንተኽኢልካ፡ እዚ እውን ጽቡቕ እዩ።