ኸንፈር ልዕለ መግቢ እዩ! ብልክዕ እንታይ ምዃኑ ንፍለጥ።

'ከንፈር' ዝብል ቃል ምስ ሰማዕካ ገለ ነገር ኣብ ኣእምሮኻ ይመጽእ ሓቀይ? ብዙሓት ሰባት ዘይፈልጥዎ ግን ሓደ ዓይነት ተኽሊ ብተመሳሳሊ ስም ዘለዎ ዘይሰክርን ኣዝዩ መኣዛ ዘለዎን ምዃኑ እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እቲ 'ሄምፕ' ወይ 'ኢንዱስትርያዊ ሄምፕ' ዝበሃል ሱፐርፉድ ክንዛረብ ኢና። እዚ ንጥዕናና ክሳብ ክንደይ ዋጋ ከም ዘለዎ ክትፈልጡ ክትግረሙ ኢኹም!

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኢንዱስትርያዊ ኸንፈር ምስ ካናቢስ ሳቲቫ ዝመሳሰል ተኽሊ ኮይኑ፡ ብፍሉይ ግን ዝኾነ ስነ-ኣእምሮኣዊ ሳዕቤን ንኸየምጽእ ዝበቖለ እዩ። እዚ ማለት ካብቲ ልዑል ደረጃ ንምርካብ ዝጥቀሙሉ ካናቢስ ፍጹም ዝተፈልየ እዩ። ንኣሽሓት ዓመታት ሰባት ነዚ ተኽሊ እዚ ንጽሕጊ፡ ዘይቲ፡ ከምኡውን ከም ኣዝዩ ኣገዳሲ ምንጪ መግቢ ይጥቀሙሉ ነይሮም።

ብዛዕባ ኣመጋግባ ክመጽእ ከሎ፡ እቲ ኣዝዩ ክቡር ክፋል ናይዚ ተኽሊ ዘርኡ እዩ። እዞም ዘርኢ ምስ ቆርበት ወይ ብዘይ ቆርበት ክብላዕ ይከኣል። ካብዞም ዘርኢ ከም ጸባ ሶያ ዝኣመሰለ ጸባ ክትሰርሕ እውን ትኽእል ኢኻ። ንመብሰሊ ዘይቲ ዘርኢ ሄምፕ እውን ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ፣ ልክዕ ከም ዘይቲ ኣውሊዕ። ነቶም ነዚ ዘደንቕ ጥዕናዊ ረብሓታት ክሓፍሱ ዝደልዩ፡ እዚኦም ሕጂ ከም መመላእታ ተዳልዮም ኣለዉ።

ዘገርም ጥዕናዊ ረብሓታት ዘርኢ ኸንፈር

ኣብ ዘርኢ ኸንፈር ዝርከቡ ቪታሚናት፡ ማዕድናትን መኣዛታትን ንኣካላትና ብዙሕ ርኡይ ጥዕናዊ ረብሓታት ይህቡ። ንኣብነት ዘይቲ ኸንፈር ብቫይታሚን ኢ ዝሃብተመ እዩ።እዚ ቪታሚን ኢ ስርዓተ ምክልኻልና ብጽቡቕ ንኽሰርሕ ይሕግዞ። ብተወሳኺ ከም ሓያል ጸረ-ኦክስጅን እውን ይሰርሕ። ማለት ኣብ ኣካላትና ንዝርከቡ ዋህዮታት ዝጎድኡ ነጻ ራዲካላት ዝበሃሉ ጎዳእቲ ንጥረ ነገራት ንምንካይ ይሕግዝ።

ሕጂ እዞም ዘርኢ እንታይ ካልእ ዓበይቲ ረብሓታት ከም ዝህቡ ንርአ።

ንሓደጋ ሕማም ልቢ ይቕንስ

ልብናን ስርዓተ ዑደት ደምናን ጥዑይ ንኽኸውን፡ እቶም እንበልዖም መግብታት ጥዕና ዘለዎም ስብሒ ክህልዎም ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ዘርኢ ኸንፈር ሃብታም ምንጪ ናይዞም ኦሜጋ-3ን ኦሜጋ-6 ን ዝበሃሉ ጠቐምቲ ስብሒ ኣሲዳት እዩ። ክልቲኦም እዞም ስብሒ ኣሲዳት ኮሌስትሮል፡ ጸቕጢ ደምን ትራይግሊሰራይድን ብምንካይ ጥዕና ልቢ ከም ዘመሓይሹ ይፍለጡ። ስለዚ ዘይቲ ኸንፈር ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ፡ ኣብ መጻኢ ንዝፍጠር ሕማም ልቢ ከጉድል ይኽእል።

ቅድሚ ወርሓዊ ጽግያት ዝመጽእ ሲንድሮም (PMS) ይቕንስ

ብዙሓት ደቂ ኣንስትዮ ቅድሚ ወርሓዊ ወርሓዊ ጽግያት ቅድሚ ሒደት መዓልታት ዘጋጥም ዝተፈላለየ ኣካላውን ስምዒታውን ዘይምቾት ይሳቐያ። ዘይቲ ኸንፈር ብፍሉይ ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተመ ኮይኑ፡ ጋማ-ሊኖለኒክ ኣሲድ (GLA) ዝበሃል እዩ። እዚ GLA ምልክታት ፒኤምኤስ ከም ዘጉድል መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ንመስርሕ ምሕቃቕ መግቢ የቃልል

ፋይበር ንጥዑይ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ኣገዳሲ እዩ። ምሉእ ዘርኢ ኸንፈር ዓቢ ምንጪ ናይ ክልቲኡ ዝፈስስን ዘይፈስስን ፋይበር እዩ።

• ዘይፈስስ ፋይበር ንሰገራታት ብብዝሒ ንምዕባይን ብቐሊሉ ንምሕላፍን ይሕግዝ። ምስ ምንካይ ሓደጋ መንሽሮ መዓንጣ እውን ምትእስሳር ከምዘለዎ ተገሊፁ።
• ዝፈስስ ጽሕጊ ከም ፕሪባዮቲክ እዩ፣ ማለት ነቶም ኣብ መዓንጣና ዘለዉ "ጽቡቓት" ባክተርያ ይምግቦምን ንኽዓብዩ ይሕግዞምን።

እዞም ክልተ ዓይነት ጽሕጊ ብሓባር፡ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ብግቡእ ንኽሰርሕ ይሕግዙ፡ ከምኡ’ውን ንልሙዳት ኩነታት ከም ምሕቃቕ መግቢ፡ ቁስሊ ከስዐን ኦሞሮድዮን ንምክልኻል ይሕግዙ።

ኤክዚማን ረስኒን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ኣብ ከንፈር ዝርከብ ውህደት ኦሜጋ-3ን ኦሜጋ-6ን ንልብኻ ጥራይ ዘይኮነስ ንቆርበትካ እውን ጽቡቕ እዩ። መባእታዊ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ዘይቲ ኸንፈር ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ፡ ምልክታት ከም ኤክዚማ ዝኣመሰሉ ኩነታት ቆርበት ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል። ኣብ ዘርኢ ኸንፈር ዝርከብ ዘይቲ ኣብ ደምና ንዘሎ ሽኮር ንምምዛን ዝሕግዝ ኮይኑ፡ ደረቕነትን ምሕርቃምን ቆርበትና ከም ዝንኪ ይግለጽ። ኣብዚ ዝያዳ መጽናዕቲ ዘድሊ እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝርከቡ ካልኦት ዘይቲታት ብዘይቲ ኸንፈር ምትካእ፡ ዘይምቾት ቆርበት ንምንካይ ውሑስን ቀሊልን መገዲ ክኸውን ይኽእል።

ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ምንጪ ፕሮቲን ንተኽሊ መሰረት ዝገበረ ኣመጋግባ

ፕሮቲን ንጥዕና ጭዋዳታትናን ኣካላትናን ኣገዳሲ እዩ። ዘርኢ ኸንፈር ሓደ ካብቶም ውሑዳት ከም "ምሉእ" ፕሮቲን ዝቑጸሩ መግብታት ተኽሊ እዩ። እዚ ማለት ድማ ​​ኣካላትና ካብ ደገ ክረኽቦም ዘለዎ ኩሎም ኣገደስቲ ኣሚኖ ኣሲዳት ዝሓዙ እዮም። ብተወሳኺ ፕሮቲን ኸንፈር ካብ መብዛሕትኦም ፕሮቲናት ተኽሊ ብኣካላትና ብቐሊሉ ይምጠጥ። ስጋን ዓሳን እትርሕቕ ሰብ እንተኾንካ፡ ገለ ዘርኢ ኸንፈር ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ ዝያዳ ፕሮቲን ንምርካብ ብሉጽ መገዲ እዩ።

ክንደይ ጽቡቕ እዩ ክትጥቀመሉ?

ዘርኢ ኸንፈር ትሑት ካሎሪ ዘለዎ መግቢ ኣይኮነን። 3 ማንካ ዝኸውን ዘርኢ ኸንፈር ኣስታት 166 ካሎሪ ዝሓዘ እዩ። ስለዚ ክብደትካ ክትቆጻጸር ትፍትን እንተኾንካ፡ ኣመጋግባኻ ካሎሪ ምክትታል ኣገዳሲ እዩ። ደሓር ከኣ ምብዛሕ ፈጺሙ ጽቡቕ ኣይኮነን። ነዚ መጠን እዚ ኣብ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ግዜ ኣብ ኣመጋግባኻ ብምውሳኽ፡ ከም ኣካል ሚዛናዊ ኣመጋግባ ረብሓታት ናይዞም መኣዛታት ዘርኢ ክትዓጽድ ትኽእል።