ምስቲ ኩሉ ምስ ኣዕሩኽትኻ ኣብ ዝግበር ድግስ እትረኽቦ ጥዑም መግብታትን መስተታትን፡ ኣብ እዋን ሓድሽ ዓመትን ልደትን ኣብ ገዛኻ ዝስራሕ ኩኪስ፡ ሓርጭ ኬክን ፑዲንግን... ጥዑይ ክብደት ምዕቃብ ቁሩብ ብድሆ እዩ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን፡ ሓቀይ? ብዙሓት ሰባት ኣብ እዋን በዓላት ብዘይሕሰብ ክብደትና ከም እንውስኽ ይሓስቡ። እቲ ሓቂ ግን ቁሩብ ዝተፈለየ እዩ።
ብሓቂ ኣብ ግዜ በዓላት ክንደይ ዓቢ ንረክብ?
ግደ ሓቂ ኣብዚ ግዜ እዚ ከምቲ ትሓስቦ ክብደት ሰብነት ኣይክትውስኽን ኢኻ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ማእከላይ ገምጋም ዓበይቲ ሰባት ኣብ እዋን በዓላት ካብ 400 ግራም (0.4 ኪሎ) ክሳብ 1 ኪሎ ግራም (2.2 ፓውንድ) ይውስኽ።
እሞ ኣበይ ኣሎ እቲ ጸገም? እቲ ጸገም ዝጅምር በቲ ተወሳኺ ፍርቂ ኪሎ፡ እቲ ተወሳኺ ኪሎ፡ እቲ ተወሳኺ ኪሎ ዋላ ድሕሪ በዓላት ኣብ ኣካላትና ይጸንሕ፡ ዓመት ዓመት ይድመር። ሕሰብዎ፡ ዓመት ዓመት ኣብ ወርሒ ታሕሳስ ፍርቂ ኪሎ እንተድኣ ወሲኽካ፡ ኣብ ዓሰርተ ዓመት ሓሙሽተ ኪሎ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ብመሰረት ክኢላታት ኣመጋግባ "ድሮ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎምን ስብሒ ዘለዎምን ሰባት ካብቶም ኣብ ጥዑይ ክብደት ዘለዎም ሰባት ኣብ እዋን በዓል ክብደቶም ናይ ምውሳኽ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ከምኡ'ውን ኣብዚ በዓላት ዝውስኽ መጠን ክብደት ሰብነት ኣብ ምሉእ ዓመት ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ቀንዲ ጠንቂ እዩ።"
ስለዚ፡ ከመይ ጌርካ ኢኻ ክብደትካ ብጥዑይ መንገዲ ከተመሓድር እትኽእል፡ ገና ናይ ስድራ ቤትካን መግብን እናስተማቐርካ፡ ናይ ገበን ስምዒት ከይተሰምዓካ?
ካብ ኣመጋግባ ንላዕሊ ኣገዳሲ ዝኾነ ኣተሓሳስባና እዩ!
ከምቲ ክኢላታት ኣመጋግባ ዝሕብርዎ "ኣብዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣተሓሳስባና'ዩ። እቲ ዕላማ ጥዕና ዘለዎ ምምጋብ ስለዝኾነ፡ ጥዕና ዘይብሉ ኣመጋግባ ኣብ ምምዕባል ንፉዓት ኣይኮናን፡ ከም ገለ መግብታት ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ፡ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ምሕፋር ወይ ናይ ገበን ስምዒት"።
ህይወት ሓጻር እያ፡ ብምልኣት ክንነብራ ይግባእ ። ብፍላይ ኣብ ከምዚ ዝበለ ናይ በዓላት ግዜ መግቢ ብዛዕባ ካሎሪን ጸዓትን ጥራይ ኣይኮነን። ባህልና፡ ባህልና፡ ስድራቤታዊ ምትእስሳርና፡ ፍቕርናን ተዘክሮታትናን ይሃንጽ።
ስለዚ፡ ኣብ ክንዲ ንመግቢ በዓል ርኢኻ " ኣንታ እዚ ክበልዕ ኣይክእልን እየ" ምባል፡ ብዛዕባ እንታይ ትገብር ከም ዘለኻን እንታይ ትበልዕ ከም ዘለኻን ኣእምሮኻን ክትሕጎስን ፈትን። ክሳብ ሽዑ ግን ዝበለጸ ምርጫታት ግበር።
ክብደት ሰብነት ከይወሰኽካ ንበዓል ንምስትምቓር ዝሕግዙ ግብራዊ ምኽርታት
ሕራይ፡ ስለዚ ኣብዚ ናይ በዓል እዋን ሕጉስ ክትከውን ዝሕግዙኻ ገለ ግብራዊ ምኽርታት ንርአ፡ ብዛዕባ ክብደት ሰብነት ብዙሕ ከይተጨነቕካ።
| ክትክተልዎ ዘለኩም ምኽሪ | እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ |
|---|---|
| መንገዲ ኣይትኽፈት። | ኣብታ ለይቲ እቲኣ ዓቢ ድግስ ስለዘለካ ምሳሕ ምዝላል ጽቡቕ ኣይኮነን። እዚ ድማ ንኣካላትካ ናብ ‘ናይ ጥሜት ሞድ’ የእትዎ፣ ንናይ ጥሜትካን ናይ ጽጋብ ምልክታትካን ይሓዋውሶ። ድሒርካ ምብዛሕ ክትውድእ ትኽእል ኢኻ። |
| ኣብ እዋን ምብላዕ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር | ኣብ ክሽነ ወይ ኣብ ጥቓ መኣዲ መመገቢ እንተ ጸኒሕካ፡ ከይተረድኣካ መግቢ ኣብ ኣፍካ ከተእቱ ክትቅጽል ክትፍተን ኢኻ። ስለዚ፡ ክትዛረብ ከለኻ ካብቲ መመገቢ መኣዲ ርሓቕ። ምብላዕ ምስ ወዳእካ፡ ነቲ ዝተረፈ ቀልጢፍካ ዓሺግካ ኣብ ፍሪጅ ኣቐምጦ። |
| ንኣካላትካ ስምዓዮ። | "ጠሚየ ድየ ወይስ ኣኺለኒ?" ሕቶ። ካብቲ ኣብ መኣዲ ዘሎ ኩሉ ቁሩብ ክትፍትኖ ትኽእል ኢኻ። እዚ ማለት ግን ምሉእ ጻሕሊ ድንሽ ምስ በርበረ ክትበልዕ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ኣካላትካ "ይኣክል ይኣክል" ክብል ከሎ ስምዓዮ። |
| ጥዕና ዘለዎም ነገራት ምረጹ። | ትፈትዎ ናይ ዱባ ፓይ ወይ ብሓርጭ ዝተሓወሶ ዝተጠብሰ ድንሽ ክትገድፎ ኣየድልየካን እዩ። መብዛሕትኡ መግቢኻ ግን ብጥዑይ ኣማራጺታት ክትመልኦ ፈትን። ስጋን ከበድቲ ሶስን ቆሪጽካ፡ ተወሳኺ ኣሕምልቲ፡ ሰላጣ፡ ከምኡ’ውን ዝተጠብሰን ዝተጠብሰን መግብን ምረጽ። |
| ንነብስኻ ዝፈትውዋ መግብታት ክትበልዕ ፍቐደላ። | ከም ባህሊ ስድራቤት ዝስራሕን ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ ጥራይ ክትበልዖ እትረኽቦን ፍሉያት መግብታት ኣለዉ ሓቀይ? ነቶም ነገራት ብዘይ ዝኾነ ይኹን በደልን ፍርሒን ከተስተማቕሮም መሰል ኣሎካ። |
| ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ። | እዚ ኣብ እዋን በዓላት ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ድቃስ ምስ ዝንኪ ግን ደረጃ ጸዓት ኣካላትና ይንኪ። እዚ ድማ ናብ ሽኮር ዘለዎምን ውሑድ መኣዛ ዘለዎምን መግብታት ክንምለስ ዝያዳ ይገብረና። |
| ቁሩብ ተንቀሳቐስ፣ ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር። | ዋላ እኳ ኩነታት ኣየር ምስ ዝሑልን ናይ መዓልቲ ሰዓታት ምስ ሓጸረን ቆሪጽካ ምጽናሕ ኮይኑ እንተተሰምዓካ፡ ንእሽቶ ነገር ግበሮ። ንበዓል ዕዳጋ ክትከይድ ከለኻ ቁሩብ ዝያዳ ብእግሪ ምጉዓዝ፡ ወይ ድሕሪ ጽቡቕ መግቢ ንሓጺር እዋን ናብ ደገ ምውጻእ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣዝዮም ጠቐምቲ እዮም። |
ነዊሕ ግዜ ሕሰብ።
ኣብ እዋን በዓላት ብዛዕባ ኣመጋግባኻ ምጥንቃቕ፡ ንሓጺር ግዜ ዝውስኽ ክብደት ሰብነትካ ንምቁጽጻር ክሕግዘካ ይኽእል። ግን ነቲ ዝዓበየ ስእሊ ክትጥምት ኣይትረስዕ። ኣብ ጥዕናና ክመጽእ ከሎ፡ ኣብ ሓጺር ግዜ፡ ከም 6 ሰሙን፡ እንታይ ከም ዘጋጥም ካብ መጠን ንላዕሊ ክንሓስበሉ ንውዕል። ኣብ ነዊሕ ግዜ ’ ውን ንጥዑይ ኣነባብራ ቃል ምእታው ዘለዎ ሓይሊ ኣትሒትና ንርእዮ። ስለዚ ነዚ ናይ በዓል እዋን ከም ሓደ ክፋል ናይቲ ነዊሕ ዝጸንሕ ጉዕዞ ጥራይ ጌርካ ሕሰቦ።
ብዛዕባ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነትካ ትሻቐል እንተኾንካ፡ ወይ ብዛዕባ ጥዕናዊ ኣመጋግባ ዝያዳ ክትፈልጥ እንተደሊኻ፡ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ካብ ምዝርራብ ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል .
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣብ እዋን በዓላት ምውሳኽ ክብደት ሰብነት መብዛሕትኡ ግዜ ንእሽቶ እኳ እንተኾነ፡ ምስ ዓመታት ተደሚሩ ዓቢ ጸገም ክኸውን ይኽእል።
- እቲ ኣገዳሲ ነገር እቲ ኣተሓሳስባ እዩ። መግቢ ባህታ እዩ፣ ልምዲ እዩ። ብዘይ በደል ኣስተማቕሮ።
- ክትበልዕ ከለኻ ኣስተውዕል። ኣካላትካ "ይኣክል ይኣክል" ክብል ከሎ ስምዓዮ።
- ትፈትዎም መግብታት እናስተማቐርካ፡ ንህይወትካ ምስ ጥዕና ዘለዎም ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ምንቅስቓስ ኣካላትን ሚዛን ምሃብ።
- ጥዑይ ህይወት ናይ ሓጺር ግዜ 'ኣመጋግባ' ዘይኮነስ ናይ ነዊሕ ግዜ ጉዕዞ እዩ። ወቕቲ በዓላት ድማ ኣካል ናይቲ ጉዕዞ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።