ሕማም ሽኮር ክትቆጻጸር ከለኻ ነዞም ጌጋታት ትፍጽሞም ዲኻ? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ከም ሓደ ምሳና ዝነብር ዓርኪ እዩ፣ ምሉእ ዕድመና ዘለና ዓርኪ እዩ። ስለዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ዓርኪ ጽቡቕ ጌርና ምርዳእን ምስኡ ዝሰማማዕ ህይወትና ምትዕርራይን እዩ። እዚ ማለት ኣብ እንበልዖን እንሰትዮን፡ ንጥፈታትናን እንወስዶ መድሃኒታትን ክንጥንቀቕ ኣሎና። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ብዘይተረድኣና ብዝገበርናዮ ንኣሽቱ ጌጋታት እዚ ዓርኪ ቁሩብ እናገደደ ንጥዕናና ጸገም ከስዕብ ይኽእል እዩ። እስከ እዞም ጌጋታት እንታይ ምዃኖምን ከመይ ጌርና ክንርሕቖምን ጥዕናና ክንጸንሕን ንኽእል?

1. መድሃኒትካ ብትኽክል ዲኻ ትወስዶ ዘለኻ?

እቲ ንሕማም ሽኮር ዝተዋህበካ መድሃኒት እንተደሊኻ፡ ወይ እንተዘይደሊኻ ክትወስዶ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። ዘድልየካ ነገር እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ ኣስታት 60% ካብቶም ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት መድሃኒቶም ልክዕ ከምቲ ሓኪሞም ዝኣዘዘሎም ኣይወስዱን እዮም። እዚ ካብቲ እንሓስቦ ዝዓቢ ጸገም እዩ።

መድሃኒትካ ብኸመይ ከም እትወስዶ፡ ሰዓት ክንደይ ምዃኑ፡ ወይ ቅድሚ ወይ ድሕሪ መግቢ ክትወስዶ ምዃንካ ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ፡ በቲ ክትወስዶ ዝግበኣካ መንገዲ ፈጺምካ ኣይትውሰዶ። ንሓኪምካ መብርሂ ምሕታትካ ኣረጋግጽ። ንሓደ ዶዝ ፈጺምካ ኣይትዘልል ወይ ዶዝ ምውሳኽ ወይ ምጉዳል።

ናይ ለይቲ ፈረቓ ትሰርሕ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሽዑ እቲ መድሃኒትካ እትወስደሉ ግዜ ካብቲ ማእከላይ ሰብ ዝተፈልየ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዚ ነገራት እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ምስ ኣነባብራኻ ዝሰማማዕ መድሃኒትካ ክትወስደሉ እትኽእል ግዜ ምድላውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

2. ኣብ እትሰትዮ ነገር ትጥንቀቕ ዲኻ?

ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ፡ ኣካላትካ ማይ ናይ ምውሓድ ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ። እዚ ማለት ኣካላትካ እኹል ማይ የብሉን። ከምኡ ምስ ዝኸውን መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ ሰባት ብዙሕ ማይ ስተዩ ምስ ዝብሃሉ ናብ ከም መስተ ፍረታት ዝኣመሰሉ ነገራት ይምለሱ። "100% ጽማቝ ፍረታት እዩ፡ ጸገም የብሉን" ኢሎም ክሓስቡ ይኽእሉ እዮም፡ ግን ብሽኮር ዝተጻዕኑ እዮም።

ሃንደበት መጠን ሽኮርካ ከዕብዩ ዝኽእሉ መስተታት ተጠንቀቕ።

ብዛዕባ ብኣርቲፊሻል ዝተመቐረ "ዳይት" ወይ "ዜሮ" መስተታት ንሓኪምካ ሕተቶ። ንሽኮር ደም ብኸመይ ከም ዝጸልውዎ ክሳብ ሕጂ መጽናዕቲ ይካየድ ኣሎ። ማይ ምስታይ እንተዘይፈቲኻ ግን ከም ኣማራጺ ክትወስዶ ትኽእል ኢኻ።

3. ገለ ካርቦሃይድሬት ኣይቁጸርን ድዩ?

ዝኾነ ካርቦሃይድሬት ዝሓዘ ነገር ኣብ ኣካላትና ናብ ግሉኮስ ወይ ቀሊል ሽኮር ይቕየር። እቲ ካርቦሃይድሬት ካበይ ከም ዝመጽእ ፍልልይ የብሉን። እዚ ማለት ኣብ ሓደ መግቢ ዘሎ ጠቕላላ ግራም ካርቦሃይድሬት፡ ከምኡ’ውን ትሕዝቶ ሽኮር ክትጥምት ኣለካ።

ተፈጥሮኣዊ ሽኮር እውን ናይዚ ጉጅለ እዩ። ካብ ቢስኩት ቁራጽ ፍረ ምብላዕ ይሓይሽ። እዚ ማለት ግን ክንዲ ዝደለኻዮ ፍረታት ክትበልዕ ትኽእል ኢኻ ማለት ኣይኮነን። ምዕሩይነት እዩ እቲ ቁልፊ። ኣብ መዓልቲ ካብ ክልተ ዓይነት ፍረታት ዘይበዝሕ ምብላዕ ዝበለጸ እዩ። ከምኡ’ውን ኣብ ኣመጋግባኻ ቀጠልያ፡ ትሑት ስታርች ዘለዎም ኣሕምልቲ (ስፒናች፡ ካሌ፡ ስፒናች) ወስኸሉ።

ብዛዕባ ግላይሰሚክ ኢንዴክስ (GI) ንመሃር።

ኣየኖት መግብታት ሽኮር ደምካ ቀልጢፎም ከም ዘዕብዩ ንምፍላጥ ክሕግዘካ ዝኽእል መለክዒ ኣሎ። ግላይሰሚክ ኢንዴክስ (GI) ይበሃል። ትሑት GI ዘለዎም መግብታት ደረጃ ሽኮር ደም ቀስ ብቐስ ክውስኹ እንከለዉ፡ ልዑል GI ዘለዎም መግብታት ድማ ደረጃ ሽኮር ደም ብቕልጡፍ የዕብዩ። ንኣብነት ከም ስትሮቤሪ ዝኣመሰሉ ፍረታት ካብ ባናናን ፕሩንን ዝወሓደ GI ኣለዎም።

4. እኹል ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምህላው?

ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምንካይ ክሕግዝን ኣካላትካ ንኢንሱሊን ዝሓሸ ምላሽ ክህብን ይኽእል። ጭዋዳታትካ ከም ሰፍነግ ሕሰቦም። ኣብ ደምካ ዘሎ ልዕሊ ዓቐን ሽኮር ይምጥጡ።

ኣብ መዓልቲ ቁሩብ ንጡፍ ንምግባር ነዞም ነገራት ፈትኑ፤

• ብእግሪ ምጉዓዝ፦ ብፍላይ ድሕሪ ቀንዲ መግቢ 15 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ ጽቡቕ እዩ።
• ብሽክለታ ምዝዋር።
• ናይ ተጻዋርነት ባንድታት ተጠቐም።
• ናይ ክብደት ምልዓል ምውስዋስ ኣካላት ግበር።

ዝኾነ ይኹን ምውስዋስ ኣካላት ዝመረጽካዮ፡ ንሓደ መዓልቲእንተወሓደ ን20-30 ደቓይቕ ግበሮ ። ኩሉ ብሓንሳብ ክትገብሮ ግዜ እንተዘይብልካ፡ ኣብ 5-10 ደቓይቕ ምብታንን ምሉእ መዓልቲ ክትገብሮን ጸገም የብሉን። ከምኡ’ውን እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ መዓልቲ ናይ ሓይሊ ልምምድ ግበር። ጭዋዳታትካ ብዝሓየሉ መጠን ዝያዳ ጸዓት የቃጽሉ፡ እዚ ድማ ንደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ይሕግዝ።

5. ጥዕና ዘለዎ መግቢ ክቡር ይመስለካ ድዩ?

ብዙሓት ሰባት "ንሕማም ሽኮር ዝምችእ ጽቡቕ መግቢ ንምምጋብ ብዙሕ ገንዘብ ይሓትት" ይብሉ። ሚዛናዊ ኣመጋግባ ብትሑት ወጻኢታት ክትምገብ እትኽእለሉ መንገድታት ግን ኣሎ።

• ንፕሮቲንን ፋይበርን ደረቕ ፋጁል (ቺክፒስ፡ ኣተር፡ ቀጠልያ ፋጁል፡ ምሸላ) ምብላዕ።
• ሽኮር ወይ ጨው ዘይተወሰኸሉ ፍሪዝ ወይ ቆርቆሮ ኣሕምልትን ፍረታትን ምረጽ።
• ልሙድን ርካሽን ዝኾነ ፍርያት ኣብ ወቕቲ ምግዛእ።
• ንሰሙን መግቢኻ ኣቐዲምካ ውጥን (መግቢ ምውጣን)።

6. ሕክምናዊ መርመራታት ትዘልል ዲኻ?

ኣመጋግባኻ ብዘየገድስ፡ መድሃኒትካ ትወስድ፡ ከምኡ’ውን ምንቅስቓስ ኣካላት ብዘየገድስ፡ ሕማም ሽኮር ካልእ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዞም ነገራት ክጅምሩ ከለዉ ዝኾነ ምልክታት ከይህልወካ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ "ሕጂ ጽቡቕ ኣለኹ፡ ዝኾነ ጸገም የለን" ኢልካ ሕክምናዊ መርመራ ኣይትዘልል ። ከምቲ ሓኪምካ ዝብለካ ንምርመራ ምኻድካ ኣረጋግጽ።

7. ቅልጡፍ ውጽኢት ትጽበ ዲኻ?

ኣብ ኣነባብራኻን መድሃኒታትካን ዝመጽእ ለውጢ ብግቡእ ንኽሰርሕ ግዜ ይወስድ። ኣብ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ወይ ሰሙን ዓቢ ውጽኢት ኣይትጸበ። ከም ምጉዳል ክብደት ሰብነት ዝኣመሰሉ ነገራት ኣዋርሕ ክወስዱ ይኽእሉ። ግን ኣዝዩ ቀልጢፉ ዝሓሸን ቀሊልን ክስምዓካ ክጅምር እዩ።

8. እኹል ድቃስ ዘይምርካብ?

ኣብ ለይቲ ትሕቲ 7-9 ሰዓታት ድቃስ ምድቃስ ሽኮር ደምካን ጸቕጢ ደምካን ንምቁጽጻር ከጸግመካ ይኽእል። ጽቡቕ ድቃስ ኣብ ምምሕዳር ሕማም ሽኮር ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል እዩ። ድቃስ እንተጸጊምካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ምልክት ካልእ ኩነታት ጥዕና፡ ከም ድቃስ ምስኣን ወይ ዕንቅፋት ድቃስ ምቁራጽ ምስትንፋስ ክኸውን ይኽእል።

9. ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮ ኣይትሓስብን ዲኻ?

ጥዕና ኣእምሮ ኣገዳሲ ኣካል ናይቲ ትልሚ ክንክን ሕማም ሽኮርካ እዩ። ጭንቀት ወይ ጸቕጢ ንደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ብዝተፈላለየ መንገዲ ክጸልዎ ይኽእል። እቲ ሓደ፡ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ መድሃኒትካ ምውሳድ ክትርስዕ ትኽእል ኢኻ።

ካልእ ድማ፡ ውጥረት ምስ ዝህልወና፡ ኣካላትና ንባእሲ ወይ ንምህዳም ይዳሎ። እቲ ዘድልዮ ጸዓት ንምሃብ፡ ኣካላትና ተወሳኺ ሽኮር ናብ ደም ይለቅቕ። ኣብ ህይወትካ ንዘሎ ጸገማት ብቕጽበት ከተወግዶ ኣይትኽእልን ትኸውን። ንውጥረት ንምምሕዳር ግን ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።

• ዮጋ ወይ ኣስተንትኖ ምግባር።
• መጽሓፍ ኣንብብ።
• ንእግሪ ምጉዓዝ ኪድ።
• ምስቶም እተፍቅሮም ሰባት ግዜ ኣሕልፍ።

ነዚ ነገራት እዚ ኣካል መዓልታዊ ልምድኻ ግበሮ። "ካብ ሰዓት 6 ክሳብ 7 PM ግዜይ እዩ። ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ንነብሰይ ገለ ክገብር እየ" ዝብል ግዜ ምድላው።