ምስ ጠመየካ ድዩ ሕማም ርእሲ? ብዛዕባ እዚ 'ሕማም ርእሲ ጥሜት' ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ርእስኻ ክትጠሚ ከለኻ ዝገርም ቃንዛ ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ድሕሪ ምሳሕ ደንጉዩ ርእስኻ ዝኸበደ ኮይኑ ይስምዓካ? ብዙሓት ሰባት እዚ ተመክሮ እዚ ኣለዎም። ንሎሚ ብዛዕባ እቲ ምስ ጠመኻ ዝመጽእ ሕማም ርእሲ፡ aka 'Hunger Headache' ክንዛረብ ኢና።

እዚ 'ሕማም ርእሲ ጥሜት' እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ‘ሕማም ርእሲ ጥሜት’ ምስ ጠመኻ ዝኽሰት ሕማም ርእሲ እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ዝያዳ ዝረአ ኣብ መንጎ መግቢ ነዊሕ ክፍተት ምስ ዝህልወካ ወይ እኹል መግቢ ኣብ ዘይበላዕካሉ እዋን እዩ። ሕሰብዎ፡ ቁርሲ በሊዕካ ድሕሪኡ ኣብ ቤት ጽሕፈት ብዙሕ ስራሕ ምስ ዝህልወካን ምሳሕ ክትበልዕ ግዜ ምስ ዘይህልወካን፡ ወይ ሓደ ሓደ ግዜ ከይተረድኣና መግቢ ምስ እንዘልል፡ ሽዑ እዩ እዚ ሕማም ርእሲ ከጋጥም ዝኽእል።

ስለምንታይ ምስ ጠመና ሕማም ርእሲ ይስምዓና? ብሓቂ እንታይ እዩ ዝኸውን ዘሎ?

ኣብ እትጠመየሉ እዋን ሕማም ርእሲ ምህላው ብሓቂ ካብ ኣካላትና ዝመጽእ ምልክት እዩ፡ "ዝያዳ ካሎሪ የድልየኒ ኣሎ፡ ጸዓት ይውሕድ ኣሎ" ዝብል እዩ። እዚ ብብዙሕ ነገራት ክመጽእ ይኽእል፤

• ትሑት መጠን ሽኮር ወይ ትሑት መጠን ሽኮር ደም፦ ሓንጎልና ብግቡእ ንኽሰርሕ ጸዓት የድልዮ። እዚ ጸዓት ’ ዚ ካብቲ ኣብቲ እንበልዖ መግቢ ዝርከብ ሽኮር ዝመጽእ ግሉኮስ ዝበሃል ’ ዩ። ስለዚ ብግቡእ ምስ ዘይንበልዕ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ይንኪ። ሽዑ ሓንጎል ዘድልዮ ጸዓት ስለዘይረክብ፡ ሕማም ርእሲ ክስምዓና ንጅምር። መኪናኻ ጋዝ ከም ዝወድአት ጌርካ ሕሰቦ።

• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፦ ኣብ እትጠመየሉ እዋን፡ ኣካላትካ ከም ሂስታሚን ዝኣመሰሉ ኬሚካላት ይለቅቕ። እዚ ድማ ኣብ ክሳድካን ኣብራኽካን ዝርከቡ ጭዋዳታት ክጭበጡ ይኽእሉ። እዚ ወጥሪ እዚ ሕማም ርእሲ እውን ከስዕብ ይኽእል እዩ።

• ጸቕጢ፦ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ብሃንደበት ምስ ዝንኪ፡ ኣካላትና ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ይለቅቕ። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም ሓደ ካብቶም ሕማም ርእሲ ዘጋጥመሎም ምኽንያታት እውን እዮም።

ካልእ ጠንቂ ሕማም ርእሲ ጥሜት እንታይ እዩ?

ካልኦት ሓያሎ ጠንቅታት ሕማም ርእሲ ክኾኑ ዝኽእሉ፡ ጥሜትን ትሑት መጠን ሽኮርን ኣብ ደምን ይርከብዎም። እዚኦም ንዓኻ ዝምልከቱ እንተኾይኖም ርአ፤

• ምውሓድ ማይ፦ እኹል ማይ ዘይምስታይ እውን ቀንዲ ጠንቂ ሕማም ርእሲ እዩ። እዚ ምስ ጠመኻ ክጋደድ ይኽእል እዩ።
• ኣመጋግባን ሓድሽ ኣገባብ ኣመጋግባን፦ ከምዚ ዝኣመሰለ ሕማም ርእሲ ኣብ መጀመርታ ሃንደበት ኣመጋግባኻ ምስ እትቕንሶ ወይ ከም ፍልልይ ዘለዎ ጾም ዝኣመሰለ ኣገባብ ኣመጋግባ ምስ ጀመርካ ከጋጥም ይኽእል።
• ለውጢ ኣብ ኣመጋግባ ካፈይን፦ ስሩዕ ቡን ወይ ሻሂ ትሰቲ እንተኾንካ፡ ሃንደበት ምስታይ እንተ ኣቋሪጽካዮ፡ ወይ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ እንተሰቲኻ ሕማም ርእሲ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ።
• ኣብ ዘይስሩዕ ግዜ ምምጋብ፦ ናይ መግቢ ግዜኻ ብተደጋጋሚ እንተተቐይሩ፡ ከም ገለ መዓልታት ሰዓት 8 ንግሆ፡ ንጽባሒቱ ድማ ሰዓት 11 ንግሆ ምብላዕ፡ እዚ’ውን ንጥዕናኻ ክጸልዎ ይኽእል።
• ኣብ መንጎ መግቢ ዓቢ ክፍተት ምህላው፤እዚ ክኸውን ዝኽእል ድሕሪ ቁርሲ ምሳሕ ክትበልዕ ነዊሕ ግዜ እንተ ወሲድካ፡ ወይ ድማ ምሉእ መዓልቲ ትሑዝ እንተኾንካ ክትበልዕ ግዜ እንተዘይብልካ።
• ስእነት ድቃስ፦ ብለይቲ እኹል ድቃስ ዘይምርካብ እውን ሓደ ካብ ጠንቂ ሕማም ርእሲ እዩ።
• መግቢ ምዝላል፦ "ግዜ ስለዘይብልካ" ክልተ መግቢ እንተዘሊልካዮ፡ ሕማም ርእሲ ምሓዝ ልሙድ ኣይኮነን።

ምልክታት ናይዚ ሕማም ርእሲ ጥሜት እንታይ እዮም?

ብዙሓት ሰባት ካብ ቅድሚት ርእሲ ጀሚሩ ናብ ክልቲኡ ሸነኽ ዝዝርጋሕ ሕማም ርእሲ የጋጥሞም። እዚ ድማ፤

• ቅልል ዝበለ ረስኒ።
• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ኣብ ክሳድን ኣብራኽን።

ሕማም ርእስኻ ብሰንኪ ትሑት መጠን ሽኮር ደም (ሃይፖግላይሴምያ) እንተኾይኑ ፡ እዞም ተወሳኺ ምልክታት እውን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ቃንዛ ከብዲ።
• ምድንዛዝ ዝስምዓካ።
• ድኻም።
• ረሃጽ ምፍሳስ።

እዚ ብጥሜት ዝመጽእ ሕማም ርእሲ ምዃኑ ብኸመይ ርግጸኛ ኮይንካ ትፈልጥ?

እዚ ብሓቂ ንነብስኻ ከተለልያ እትኽእል ነገር እዩ። ቁሩብ ንኣካላትካ እንተ ሰሚዕካዮ ክርድኣካ እዩ። ከቢድ ርእሲ፡ ሕማም ርእሲ እንተተሰሚዑካ፡ ብዙሕ ድማ በሊዕካ እንተኾንካ፡ ወይ ጥሜት እንተተሰሚዑካ፡ ብጥሜት ዝመጽእ ሕማም ርእሲ ክኸውን ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣካላትካ ዝብለካ ዘሎ ምስማዕ እዩ። እንተ ጠሚኻ ብላዕ። እቲ ዝበለጸ ነገር ንሱ እዩ።

ሕራይ እሞ እዚ ምስ ጠመኻ ዝመጽእ ሕማም ርእሲ እንታይ ክትገብር ትኽእል?

ስለዚ እቲ ዝበለጸ ነገር ገለ ምብላዕ እዩ! እንተተኻኢሉ፡ ቪታሚናትን መኣዛታትን ዝመልአ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። ብዙሕ ማይ ምስታይ ኣይትረስዑ። ህጹጽ ኩነታት እንተ ኣጋጢሙ፡ እንተወሓደ ንእሽቶን መኣዛ ዘለዎን ምቁር መግቢ ምውሳድ።

ድሕሪ ምብላዕ ጽቡቕ ስምዒት ንኽስምዓካ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

ክትበልዕ ምስ ጀመርካን ኣካላትካ ክሕክኾ ምስ ጀመረን ቁሩብ ጽቡቕ ክስምዓካ ክጅምር እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ናይ ጥሜት ሕማም ርእሲ ድሕሪ ምብላዕ ኣብ ውሽጢ ኣስታት 30 ደቓይቕ ይሃድእ .

እቲ ሕማም ርእሲ ገና ድሕሪ ምብላዕ እንተዘይሓዊኸኸ?

ድሕሪ ምብላዕካ እውን ሕማም ርእስኻ እንተዘይሓዊሱ፡ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጥ መቐነሲ ቃንዛ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። እዚ ዓይነት መድሃኒት ብቐጻሊ ምውሳድ ግን ጽቡቕ ሓሳብ ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ።

ከምዚ ዓይነት ሕማም ርእሲ ክንከላኸል ኣይንኽእልን ዲና?

ብርግጽ ትኽእል ኢኻ! ንሓደጋ ሕማም ርእሲ ብጥሜት ንምንካይ ነዞም ነገራት ፈትኑ፤

• ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ኣብ ኣካላትና ግቡእ ደረጃ ማይ ምሕላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ንኣሽቱን ብተደጋጋሚን ምግቢ ምብላዕ፦ ኣብ ክንዲ ብሓንሳብ ዓቢ መግቢ ምብላዕ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሒደት ሰዓታት ንኣሽቱ መኣዛታት ዘለዎም መግብታት ምብላዕ።
• ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 7-8 ሰዓታት ዕረፍቲ ዝህብ ድቃስ ውሰድ።
• ኣብ መዓልቲ ስራሕ ንመግብን ቅልል ዝበለ መግብን ግዜ ውሰድ፦ ክሳብ ክንደይ ትሑዝ ብዘየገድስ፡ መግቢ ከይትዘልል ፈትን።

ድሕሪ ምብላዕ ገና ሕማም ርእሲ እንተሃልዩኒ እንታይ ክገብር ኣለኒ? ብሰንኪ ዝተወሰኑ መግብታት ድዩ?

ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ጸገም መዓስ ከም እትበልዕ ዘይኮነስ እንታይ ከም እትበልዕ እዩ . እወ፡ ሕማም ርእሲ ናይ ምፍጣር ተኽእሎኦም ዝለዓለ ዝኾነ ገለ መግብታት ኣለዉ። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• ዝኣረጉ በርበረታት - ከም ፌታ፡ ፓርሜዛንን ስዊስን።
• MSG (Monosodium Glutamate) ዝሓዙ መግብታት - እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ከም ኣርቲፊሻል መመቐሪ ይጥቀሙ።
• ደረቕ ስጋን ደረቕ ፍረታትን።
• ልዑል ሽኮርን ልዑል መስርሕ ዘለዎም መግብታትን - ከም ዝተዓሸገ ቢስኩትን ቅራፍን ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ናይትሬትን ናይትራይትን ኣብ ከም ሶስጅን ፔፐሮኒን ዝኣመሰሉ ፍርያት ስጋ ዝርከቡ ተወሰኽቲ እዮም።

ስለዚ ክንበልዖም ዝግበኣና ጽቡቓት መግብታት እንታይ እዮም?

ነዞም ነገራት ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኹ ፈትኑ፤

• ብዙሕ ማይ ስተ።
• ብዝተኻእለ መጠን ካፈይን፡ ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ኣዝዮም ዝተመስርሑ መግብታትን ገደብ ግበሩ።
• ጥረ ኣሕምልትን ፍረታትን፡ ወይ ድማ ብውሑድ ዘይቲ/ሽኮር ዝተበሰለ ኣሕምልትን ፍረታትን።
• ሩዝ ብራን፡ ቅራፍ፡ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒ።
• ፍረታትን ዘርእን ።
• ዘይተቐመመ፡ ዘይተትከኸ፡ ወይ ዘይነቐጸ ስጋን ዓሳን ምዕቃብ።

ብሓቂ ድዩ ብዛዕባ ሕማም ርእሲ ጥሜት ክትጭነቕ ዘለካ?

ኣብ ዝጠመኻሉ እዋን ሕማም ርእሲ ምሓዝ ዘሕርቕ እዩ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ንጥዕናኻ ዓቢ ነገር ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ምልክት ሕክምናዊ ኩነታት ክኾኑ ዝኽእሉ ገለ ሕማም ርእስን ምልክታትን ኣለዉ። ስለዚ ነቶም እውን ምፍላጥ ጽቡቕ እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ዋላ'ውን ሕማም ርእስኻ ንቡር እንተኾነ፡ ካብዞም ዝስዕቡ ዝኾነ እንተሃልዩካ ናብ ሓኪም ምኻድ ብልሒ እዩ፤

• ካብ ፋርማሲ ስሩዕ መቐነሲ ቃንዛ ምስ ወሰድካ እውን እቲ ቃንዛ እንተዘይሃዲኡ።
• ቃንዛ ንምፍዋስ ካብቲ ዝምከር መጠን ንላዕሊ መድሃኒት ክትወስድ እንተድኣ ኣድልዩካ።
• እዚ ሕማም ርእሲ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ዝዕንቅፍ እንተኾይኑ።

ኣዝዩ ኣገዳሲ: ሃንደበታዊን ከቢድን ሕማም ርእሲ ሓድሓደ ግዜ ምልክት ናይ ከቢድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ከም ወቕዒ . ስለዚ ምስ ዝኾነ ካብዞም ምልክታት ሃንደበታዊን ከቢድን ሕማም ርእሲ እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ረድኤት ውሰድ፤

* ምድንጋራት።

* ምድንዛዝ።

* ምዝራብ ጸገም፣ ምዝራብ (Slurred speech)።

* ምጥፋእ ምርኣይ።

ብሰንኪ ኣመጋግባ ሕማም ርእሲ እንተ ኣጋጢሙካ እንታይ ክትገብር ኣለካ?

ኣመጋግባኻ ክትቆጻጸር ከለኻ፡ ማለት ኣብ ኣመጋግባ ክትሰርሕ ከለኻ፡ ኣካላትካ ኣብ ኣመጋግባኻ ንዝመጽእ ለውጢ ኣዝዩ ተሃዋሲ እዩ። ስለዚ ጥሜት ክስምዓካ ንቡር እዩ። ይኹን እምበር፡ ምስቲ ጥሜት እቲ ሕማም ርእሲ እውን እንተ ኣጋጢሙካ፡ ነቲ እትበልዖ መጠን ቝሩብ ጥራይ ክትውስኾ ፈትን። ቁሩብ ቀስ ኢልካ ክብደትካ ክትቅንስ ትኽእል ኢኻ፡ እንተኾነ ግን ካብ ተደጋጋሚ ሕማም ርእሲ ክትገላገል ትኽእል ኢኻ።

ብሰንኪ ሃይማኖታዊ ፍጻመ ንሓደ መዓልቲ ከይበልዕካ ንዝመጽእ ሕማም ርእሲ እንታይ ትገብር?

ሕማም ርእሲ ኣብ መዓልታት ጾም ልሙድ ተርእዮ ኮይኑ፡ ኣቐዲምካ ምውጣን ግን ነዚ ሓደጋ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ካብ ሒደት መዓልታት ቅድሚ ጾም፤

• ብዝተኻእለ መጠን ካፈይን ዝሓዘ መስተታት (ቡን፡ ሻሂ) ምጉዳል።
• መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ።
• መጠን እትሰትዮ ማይ ምውሳኽ።

ቅድሚ ጾም ምጅማርካ ናይ መወዳእታ መግቢ፤

• ኣብ ዝተሓላለኹ ካርቦሃይድሬት (ስታርች ዘለዎም ኣሕምልቲ ከም ድንሽን ሽኮር ድንሽን) ኣብ ዘለዎም መግብታት ገለ ፕሮቲን ምውሳኽ።
• ካብቲ ንቡር ትበልዖ ንላዕሊ ኣይትበልዕ።

ኣብ መወዳእታ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ስለዚ፡ ሕማም ርእሲ ጥሜት፡ ኣካላትካ "መግቢ የድልየኒ ኣሎ፡ ጸዓት የድልየኒ ኣሎ" ዝብለካ ኣገባብ እዩ። በቃ ዝኸይድ ኣይኮነን። እቲ ዝበለጸ ሕክምና ፕሮቲን፡ ፍረታት፡ ኣሕምልትን ካርቦሃይድሬትን ዝሓቖፈ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ከምዚ ዓይነት ሕማም ርእሲ ጥሜት ናብ ሓኪም ምኻድ ኣየድልየካን እዩ። እንተኾነ ግን ምልክታትካ ከቢድ እንተኾይኑ ወይ ብመቐነሲ ቃንዛ እንተዘይሃዲኡ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ዝበለጸ እዩ። ጥዕና ንምሕላው፡ ኣብ ግዚኡ ምብላዕ፡ ብዙሕ ማይ ምስታይ፡ እኹል ድቃስ ምድቃስ ኣይትረስዕ!

` ጥሜት ሕማም ርእሲ፡ ሕማም ርእሲ፡ ትሑት መጠን ሽኮር ደም፡ ትሑት መጠን ሽኮር፡ ምውሓድ ማይ፡ ኣመጋግባ፡ ጾም፡ ኣመጋግባ፡ ሕማም ርእሲ፡ ጥሜት፡ ኣመጋግባ