ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብር: እትጐዪ: ወይ እትዘልል ሰብ ዲኻ፧ ወይስ ከም ቅድድም ብሽክለታ፡ ክሪከት ወይ ኩዕሶ እግሪ ዝኣመሰሉ ስፖርት ትጻወት? ከምኡ ክትገብር ከለኻ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ካብ ደገ ብርክኻ ወይ ዓጽሚ ጭሕምኻ ዝመጽእ ቃንዛ ይስምዓካ ድዩ? ብዙሓት ሰባት እዚ ንቡር ኮይኑ ክሓስቡ እንከለዉ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ እትጽዕር ዘጋጥም ነገር፡ እዚ ግን ምልክት ናይ ሓደ 'ኢሊዮቲብያል ባንድ ሲንድሮም' ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። እቲ ስም ቁሩብ ዝገርም ክመስል ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ እዚ ኣብቶም ስፖርት ዝጻወቱን ምንቅስቓስ ኣካላትን ዝገብሩ ሰባት ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት እዩ። እምበኣር ንሎሚ ብዛዕባኡ ብቐሊል ክትርድኣኩም ብዝኽእል መንገዲ ንዛረበሉ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኢሊዮቲብያል ባንድ ሲንድሮም (ITBS) እንታይ እዩ?
ካብ ዓጽሚ ጭሕሚ ክሳብ ብርክኻ ኣብ ደጋዊ ሸነኽ እግርኻ ዝጎዪ ረጒድን ድልዱልን ባንዴራ ከም ዘሎካ እሞ ሕሰብ። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ፡ ነዚ ኢሊዮቲብያል ባንድ ፡ ወይ ኣይቲ ባንድ ኢልና ንጽውዖ። እዚ ብሓቂ ፍሉይ ዓይነት ቲሹ እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ፡ ንጭዋዳታትና ምስ ኣዕጽምትና ዘራኽብ ድልዱልን ዝዝርጋሕን ባንድ ዝመስል 'ቴንዶን' እዩ። እዚ ናይ ኣይቲ ባንድ እዚ ንእግርኻ ክትጥወ፡ ክትቅንዕ፡ ክትጎዪ ወይ ክትከይድ ከለኻ ርጉእ ንኽኸውን ዝሕግዝ እዩ።
ሕጂ፡ እዚ ናይ ኣይቲ ባንድ ብገለ ምኽንያት ኣዝዩ እንተተጠርኒፉ እንታይ ይኸውን? ድሕሪኡ፡ እግርኻ ኣብ እትጠውየሉ ወይ ኣብ እተቕንዓሉ እዋን፡ እዚ ስጡም ባንዴራ እዚ ኣብ ጥቓ ብርኪ ዘሎ ዓጽሚ ወይ ኣብ ጥቓ ጭሕሚ ዘሎ ዓጽሚ ኪሕጸብ ይጅምር። ልክዕ ከም ገመድ ኣብ ከውሒ ዝሕከኽ እዩ። ከምዚ ኢሉ ክሕጸብ ምስ ዝቕጽል፡ እቲ ከባቢ ይነድድ ፡ ይቐይሕ ፡ ይሕበጥ፡ ይቃጸል። ኢቲቢኤስ ንብሎ ንሱ እዩ።
መን እዩ እዚ ዅነታት እዚ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ፧
ዝኾነ ሰብ ነዚ ኩነታት ከማዕብል ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ገለ ሰባት ግን ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም። ብፍላይ ኣብ መንእሰያት፡ ኣብቶም ኣዘውቲሮም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩን ንጡፍ ህይወት ዝመርሑን ልሙድ እዩ።
- ናይ ነዊሕ ርሕቀት ጎየይቲ፦ እቲ ናይ ኣይቲ ባንድ ብቐጻሊ ኣብ ኣዕጽምቲ ይሕከኽ ኣሎ ምኽንያቱ ብርኪ ምስ ነፍሲ ወከፍ ስጉምቲ ስለ ዝጥወይን ይዝርጋሕን።
- ተቐዳደምቲ ብሽክለታ፦ እዚ ሓደጋ ዝፍጠር፡ ብርኪ ኣብ እዋን ብሽክለታ ብተመሳሳሊ መንገዲ ስራሕ ስለ ዝቕጽል እዩ።
- ተጻወትቲ ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ ሰኪዔትን ሆኪን፦ እዞም ስፖርታት እዚኣቶም ብሓደ ግዜ ስለ ዝጐዩ፡ ደው ዝብሉን ኣንፈት ዝቕይሩን ስለ ዝኾኑ፡ ኣብ ልዕሊ ናይ ኣይቲ ባንድ ብዙሕ ጸቕጢ ይገብሩ።
- ስኪ ዝገብሩ ሰባት።
ብዘይካ እቶም ነዚ ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት፡ እዚ ኩነታት ኣብቶም ኣብ ኣቃውማ ኣካላት ዝተወሰነ ለውጢ ዘለዎም ሰባት እውን ብቐሊሉ ክምዕብል ይኽእል።
- ተንበርኪኹ እግሪ።
- ሓንቲ እግሪ ካብቲ ካልእ ቁሩብ ዝነውሐት ምዃና።
- ሕማም ኣርትራይተስ ብርኪ ምህላው።
- እናተጓዓዝካ ወይ እናጎየኻ ንውሽጢ ምጥዋይ ቁርጭምጭሚት፣ እግሪ ወይ እግሪ ምህላው።
- ድኻም ጭዋዳታት ኣብ መንኵብ፡ ምዕጉርቲ ወይ ከብዲ። እዞም ጭዋዳታት ድኹማት ምስ ዝኾኑ፡ ምርግጋእ እግሪ ይንኪ፡ ኣብቲ ናይ ኣይቲ ባንድ ድማ ዝያዳ ጸቕጢ ይግበር።
ስለምንታይ እዚ ናይ ኣይቲ ባንድ ክሳብ ክንድዚ ስጡምን መሪርን ኮይኑ?
ጠንቂ ምጽባብን ቃንዛን ባንድ ኣይቲ ኣብ ክልተ ክምቀሉ ይኽእሉ። እቲ ሓደ ኣብ ኣካላትና ባህርያዊ ዝኾነ ጠንቂ ክኸውን ከሎ፡ እቲ ካልኣይ ድማ ምስቲ እንገብሮ ንጥፈታት ዝተኣሳሰሩ ጠንቅታት እዩ።
| ምኽንያት | ብቐሊሉ ተገሊጹ |
|---|---|
| ምስ ኣቀማምጣ ኣካላት ዝተኣሳሰሩ ጠንቅታት | እዚኦም ብተፈጥሮ ይኹን ብኻልእ ሕክምናዊ ኩነታት ዝመጹ ክንቆጻጸሮም ኣጸጋሚ ዝኾኑ ነገራት እዮም። |
| ካብ መጠን ንላዕሊ ምድቃስ እግሪ | ደው ክትብል ከለኻ እግሪ ካብ መጠን ንላዕሊ ንውሽጢ ትጥወ። እዚ ድማ ነቲ ናይ ኣይቲ ባንድ ይዝርግሖን የጽንዖን። |
| ድኻም ጨወይቲ ጭሕሚ | እቶም ንመትሎ ንደገ ዝዘውሩ ጭዋዳታት ምስ ዝደኽሙ፡ እቲ ናይ ኣይቲ ባንድ ዝያዳ ክሰርሕ ኣለዎ። |
| ብተፈጥሮ ዝመጽእ ናይ ኣይቲ ባንድ ምጽቃጥ | ገለ ሰባት እዚ ቀበቶ ቁሩብ ሓጺርን ጽኑዕን ሒዞም ክውለዱ ይኽእሉ እዮም። |
| ምስ ንጥፈት ዝተኣሳሰሩ ምኽንያታት | እዚኦም ምስ ልምድታትና ዝተኣሳሰሩ ነገራት እዮም። ነዚኦም ክንቅይሮም ንኽእል ኢና። |
| ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ብግቡእ ዘይምውዓይ። | ጭዋዳታትን ቲሹታትን ከየዳለኻ ሃንደበት ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማር። |
| ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ብግቡእ 'ምዝሓል' ዘይምህላው። | ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ጭዋዳታት ክሓውዩ ዘይምፍቃድ። |
| ሃንደበት መጠን ወይ ጽዓት ምንቅስቓስ ኣካላት ምውሳኽ። | ንኣብነት ኣብ መዓልቲ 2 ኪሎ ሜተር ዝጎዪ ሰብ ሃንደበት 10 ኪሎ ሜተር ክጎዪ እንተፈቲኑ። |
| ቁልቁል ወይ ኣብ ቁልቁል ዝኣፉ ቦታታት ምጉያይ። | ኣብ ከምዚ ዝበለ ኩነታት ኣብ ብርክን ኣይቲ ባንድን ጸቕጢ ይውስኽ። |
| ኣረጊትን ዘይምጥንን ጫማ ምኽዳን። | ደገፍ ናይቲ ጫማ ምስ ዝንኪ፡ ኣቀማምጣ እግርን እግርን ይቕየር፡ እዚ ድማ ኣብ ልዕሊ እቲ ናይ ኣይቲ ባንድ ጸቕጢ ይፈጥር። |
ንስኻ እውን እዚ ምልክታት እዚ ኣለካ ድዩ? ብኸመይ ርግጸኛ ኮይንካ ትፈልጥ?
ቀንዲ ምልክት ITBS ቃንዛ ኮይኑ፡ ኣብ ኣገባብን ኣቀማምጣን ናይዚ ቃንዛ ግን ቁሩብ ፍልልይ ኣሎ።
- ቃንዛ ብርኪ፦ እዚ እቲ ዝበዝሐን ጎሊሑ ዝረአን ምልክት እዩ። እቲ ቃንዛ ካብ ደገ ብርኪ ዝመጽእ እዩ። ብፍላይ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ዓጽሚ ምዕጉርቲ (femur)፡ ኣብ ጥቓ ብርኪ (lateral epicondyle) ኣብ ዝርከብ ዓጽሚ ጐሊሑ ይርከብ። እዚ ቃንዛ እዚ ዝያዳ ዝስምዓካ እግሪ ክትጠውዮ ወይ ከተቕንዕ ከለኻ እዩ ብፍላይ ብመደያይቦ ወይ ቁልቁለት ክትወርድ ከለኻ።
- ቃንዛ ጭሕሚ፦ ገለ ሰባት ብዘይ ቃንዛ ብርኪ ኣብ ደጋዊ ሸነኽ ጭሕሞም ቃንዛ ከጋጥሞም ይኽእል። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ እቲ ናይ ኣይቲ ባንድ ኣብ ዓጽሚ ጭሕሚ (እቲ `ዓቢ ትሮካንተር`) ስለ ዝሕከኽ እዩ።
- ናይ ምጥዋቕ ድምጺ ወይ ስምዒት፦ ብርኪ ክትጠውዮ ወይ ክትዝርግሕ ከለኻ፡ ካብ ደገ ዝመጽእ "ምጥዋቕ" ዝብል ድምጺ ክህሉ ይኽእል፡ ወይ ድማ ገለ ነገር ኣብ ውሽጢ ዝዘልል ዘሎ ዝመስል ስምዒት ክህሉ ይኽእል።
- ዋዒን ምቅያሕን፦ ነቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ እንተ ተንኪፍካዮ፡ ካብ ካልእ ቦታታት ቁሩብ ዝሞቐ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ዝቐየሐ ምዃኑ ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅዲ ናይዚ ቃንዛ እዩ። ኣብ መጀመርታ እቲ ቃንዛ ዝመጽእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ወዳእካ እዩ። እቲ ኩነታት እናገደደ ምስ ከደ ግን፡ ኣብ ምሉእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብሮ ግዜ እቲ ቃንዛ ክስመዓካ ይጅምር። ኣብ መወዳእታ፡ እቲ ቃንዛ ዋላ ደው ኢልካ ወይ ብእግሪ ጥራይ ኣብ እትኸደሉ እዋን ከጋጥም ይኽእል እዩ።
እቲ ቃንዛ ኣብ መጀመርታ ከም ምንዳድ፡ ቃንዛ ወይ ቃንዛ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ እቲ ኩነታት እናገደደ ምስ ከደ ግን ናብ በሊሕ ቃንዛ፡ ከም ካራ ምውጋእ ክምዕብል ይኽእል።
እዚ ከመይ ትረኽቦ ዶክተር?
እዚ ምልክታት ዘለዎ ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ እቲ ቀዳማይ ዝገብሮ ብዛዕባ ሕክምናዊ ታሪኽካ ምሕታት እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ብዙሕ ሕቶታት ክሓተካ እዩ፡ ከም እንታይ ዓይነት ስፖርት ትጻወት፡ ከመይ ጌርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር፡ እቲ ቃንዛ መዓስ ከም ዝጀመረ፡ ኣበይ ከም ዝጎድእን ብኸመይ ከም ዝጎድእን ዝኣመሰሉ ሕቶታት ክሓተካ እዩ።
ድሕሪኡ ኣካላዊ መርመራ ክግበረልካ እዩ። እቲ ሓኪም እግርኻን ብርክኻን መንኵብካን ክምርምሮ እዩ። ብፍላይ ድማ፡
- ኢደይ ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ይጸቕጥ።
- ንእግርኻ ብዝተፈላለየ ኩርናዓት ይጠውዩን የቕንዕዎን እሞ እቲ ቃንዛ ይውስኽ እንተኾይኑ ይርእዩ።
- እቲ ናይ ኣይቲ ባንድ ጽኑዕ ድዩ ኣይኮነን ንምርግጋጽ ኖብልን ኦበርን ዝበሃሉ ፍሉያት ሜላታት ፈተነ ይጥቀሙ።
መብዛሕትኡ ግዜ፡ ITBS በዚ ዝርዝራትን ኣካላዊ መርመራን ተመርኲስካ ክምርመር ይከኣል። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ ሓኪምካ ካልእ ጠንቂ ቃንዛኻ (ከም ኣብ ብርክኻ ዘሎ መላግቦ ምጉዳእ) እንተጠርጢሩ ንተወሳኺ መርመራ ኺውከሰካ ይኽእል እዩ።
- ኣልትራሳውንድ ስካን፦ እዚ ከም ርጉድን ሕበጥን ናይቲ ኣይቲ ባንድ ዝኣመሰሉ ነገራት ክምርምር ይኽእል።
- MRI Scan (Magnetic Resonance Imaging)፦ እዚ ካልእ መጉዳእቲ ከምዘየለ 100% ንምርግጋጽ ይሕግዝ፣ ምኽንያቱ ንኹሉ ካልእ ክፋላት ብርክን ጭሕምን (ዓጽሚ፣ ካርቲላጅ፣ ልጋመንት) ብንጹር ክርእዮ ይኽእል።
ሕራይ ሕጂ ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም?
ITBS መብዛሕትኡ ግዜ ብቐለልቲ ሕክምናታት መጥባሕቲ ዘየድልዮም ክሕከም ዝኽእል ኩነታት እዩ። ሕክምና ክልተ ቀንዲ ዕላማታት ኣለዎ፡ እቲ ሓደ ነቲ ዝጸንሐ ቃንዛን ነድሪን ንምንካይ፡ እቲ ካልኣይ ድማ እቲ ኩነታት ከይድገም ምክልኻል እዩ።
| ኣገባብ ሕክምና | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ዕረፍቲ | እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳስን ቀዳማይን ነገር እዩ። ቃንዛ ዘስዕቡ ንጥፈታት (ጉያ፡ ብሽክለታ) ምሉእ ብምሉእ ወይ ቃንዛ ናብ ዘይብሉ ደረጃ ክወርዱ ይግባእ። |
| መቐነሲ ቃንዛ | ከም ኢቡፕሮፈንን ናፕሮክሰንን ዝኣመሰሉ ስቴሮይድ ዘይኮኑ ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) ከምቲ ሓኪምካ ዝሃቦ መምርሒ ክትጥቀሙ ትኽእሉ ኢኹም። እዚኦም ንሓኪም ከይተወከስካ ፈጺምካ ኣይትቐጽል። |
| ኣካላዊ ፍወሳ | እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕክምና እዩ። ኣካላዊ ሓኪም ነቲ ናይ ኣይቲ ባንድ ንምዝርጋሕ፡ ኣብ መንኵብካን ምዕጉርትኻን ዝርከቡ ጭዋዳታት ንምሕያል፡ ከምኡ’ውን ፎም ሮለር ከመይ ጌርካ ከም እትጥቀም ክምህረካ እዩ። |
| መርፍእ ስቴሮይድ | ካልእ ሕክምናታት ነቲ ቃንዛ እንተዘይኣቃሊልዎ፡ እቲ ሓኪም ነቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ስቴሮይድ መርፍእ ክወግኦ ክውስን ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ነድሪ ይንክዮ። |
| መጥባሕቲ | እዚ ሳሕቲ ኣድላዪ እዩ። መጥባሕቲ ዝሕሰብ ድሕሪ ኣዋርሕ ንኹሉ ካልእ ሕክምናታት ምፍታን ምምሕያሽ እንተዘይተራእዩ ጥራይ እዩ። |
እዚ ኩነታት እዚ ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ይወስድ? ከመይ ጌረ እየ ከይድገም ክከላኸለሉ ዝኽእል?
ብግቡእ እንተ ኣዕሪፍካን ቅኑዕ ሕክምና እንተገይርካን (ብፍላይ ኣካላዊ ፍወሳ ምውስዋስ ኣካላት)፡ መብዛሕትኦም ሰባት ኣብ ውሽጢ 4 ክሳብ 8 ሰሙን ክሓውዩ እዮም . ይኹን እምበር፡ ቃንዛ እናሃለወካ ምንቅስቓስ ኣካላትካ እንተቐጺልካ፡ እቲ ኩነታት እናገደደ ክኸይድን ንኽሓዊ ነዊሕ ግዜ ክወስድን ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ንኻልኦት ጸገማት ብርኪ እውን ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ ከም ፓቴሎፌሞራል ፓይን ሲንድሮም (PFPS) ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ድሕሪ ምሕዋስካ እዚ ዳግማይ ከይፍጸም ምክልኻል እዩ። ነዚ ንምግባር ነዚ ነገራት እዚ ኣብ ህይወትካ ልምዲ ግበሮ።
- ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ጽቡቕ ጌርካ ምውዓይ። ን5-10 ደቓይቕ ብእግርኻ ምጉዓዝ እሞ ገለ ቀሊል ናይ ምዝርጋሕ ልምምድ ምግባር።
- ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ገበርካ፡ ምዝሓልካ ኣረጋግጽ። ንኣስታት 5 ደቓይቕ ምዝዋርን ገለ ጽቡቕ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ምግባርን።
- ሃንደበት ናይ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ርሕቀት ወይ ፍጥነት ኣይትውስኽ። ቀስ ብቐስ ምውሳኽ፡ ኣስታት 10% ኣብ ሰሙን።
- ምስ ኣካላትካ ዝሰማማዕ ጽቡቕ ጽሬት ዘለዎ ጫማ ተኸደን። ትጎዪ እንተኾንካ ናይ ጉያ ጫማ ተኸደን።
- ኣብ ሓደ ጽርግያ፡ ብሓደ ኣንፈት፡ መዓልታዊ ኣይትጉየዩ።ኣብ ቁልቁለት ምጉያይ ኣብ ሓንቲ እግርኻ ዝያዳ ክብደት የስዕብ። እንተተኻኢሉ ኣብ ጸፍሒ መሬት ወይ ኣብ ትራክ ጐየ።
- ኣካላዊ ሓኪምካ ዝኣዘዘካ ናይ ምዝርጋሕን ምድልዳልን ምውስዋስ ኣካላት ምግባርካ ቀጽሎ። ብፍላይ ጭዋዳታት ጭሕምኻ ምሕያል ኣገዳሲ እዩ።
መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ? እንታይ ሕቶታት ክሓትት ኣለኒ?
ቃንዛ ብርክኻ ወይ ጭሕምኻ እንተሃልዩካን ድሕሪ ገለ መዓልታት ዕረፍቲ እንተዘይሓዊሱን፡ ወይ እቲ ቃንዛ እንተገዲዱ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ምኻድ . ነቲ ቃንዛ ኣይትጻወሮ።
ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ ነዞም ሕቶታት ምሕታት ኣይትረስዕ።
- "ዶክተር፡ እቲ ሓቀኛ ምኽንያት ኩነታተይ እንታይ እዩ?"
- "ኣልትራሳውንድ ወይ ኤምኣርኣይ ከድልየኒ ድዩ?"
- "ንፉዕ ኣካላዊ ፍወሳ ክትመክር ትኽእል ዲኻ?"
- "መጥባሕቲ ክገብር ክግደድ ድዩ?"
- "መዓስ እየ ልሙድ ስፖርታዊ ንጥፈታተይ ክጅምር ዝኽእል?"
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኢሊዮቲብያል ባንድ ሲንድሮም (ITBS) ኣብ ጎየይቲ፡ ተቐዳደምቲ ብሽክለታን ስፖርተኛታትን ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት እዩ።
- እቲ ቀንዲ ምልክት ኣብ ደገ ብርኪ ወይ መንኵብ ቃንዛ እዩ።
- ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ እቲ ናይ ኣይቲ ባንድ ተጠርኒፉን ኣብ ኣዕጽምቲ ስለ ዝሕከኽን እዩ።
- እዚ ኩነታት እዚ ብዕረፍቲ፡ ኣካላዊ ፍወሳ ምውስዋስ ኣካላትን ግቡእ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትን ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ይኽእል።
- ነቲ ቃንዛ ሸለል ኣይትበል። ከምኡ ምግባር ነቲ ኩነታት ከጋድዶን መስርሕ ምሕዋይ ከናውሖን ይኽእል። ቃንዛ እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።