ብዛዕባ ኣካላትካ እንታይ ይስምዓካ፧ (ስእሊ ኣካላት) ብዛዕባ እዚ ዲና ክንዛረብ?

ሓደ ሓደ ግዜ ብዛዕባ ኣካላትካ ገለ ነገር ክትቅይር ትምነ ዲኻ? ከምኡ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ኩላትና ሓድሓደ ግዜ ከምኡ ሓሳባት ኣለና፡ ዓቢ ነገር ድማ ኣይኮነን። እዚ ስምዒት እዚ ኩሉ ግዜ ዘሸግረካ እንተኾይኑ ግን ብዛዕባኡ ንዛረብ።

እዚ ናይ ኣካላት ለውጢ ዚፍጠር ስለምንታይ እዩ፧ ጕርዝውና እንታይ እዩ፧

ሕጂ ርኣዩ፡ እናዓበኻ ምስ ከድካ፡ ኣካላትካ ገለ ዓበይቲ ለውጥታት ይሓልፍ። ነዚ ጕርዝውና ’ ዩ ንብሎ። ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ንእሽቶ ሰውራ ከም ዝፍጸም እዩ። ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ሆርሞናት ዝበሃሉ ኬሚካላት እዮም። ኣብዚ ግዜ እዚ እዩ ገለ ቆልዑ ሃንደበት ዝነውሑን ዝዓብዩን። ድምጺ ኣወዳት ይዓሞቕ፡ ጭሕሚ ክዓቢ ይጅምር። ኣጥባት ኣዋልድ ይምዕብል፣ ኣካላተን ቅርጺ ይቕየር። ፈጸጋ ከይተረፈ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። እዚ ኩሉ ኣዝዩ ንቡር እዩ፡ ስለዚ ኣይትጨነቑ ሕራይ?

እዚ ለውጥታት እዚ ግን ኣብ ኩሉ ሰብ ኣብ ሓደ ግዜ፡ ብሓደ መንገዲ ኣይፍጸምን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንሱ እዩ። ኒማል ዓርክኻ ቅድሜኻ ቁሩብ ከም ዝነውሐ፡ ወይ ቅድሜኻ ጭሕሚ ከዕቢ ከም ዝጀመረ እሞ ሕሰብ። እዚ ድማ ዋላ ሓንቲ ዝንእስ ኣይገብሮን እዩ። ገለ ህጻናት ነዚ ``ጉርዝውና`` ዝበሃል እዋን ኣዝዩ ብኣግኡ ይሓልፍዎ። ቅድሚ ካልኦት ጭዋዳታትን ምጥዋይን ከማዕብሉ ይጅምሩ። ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ዝገርም ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ምናልባት ናይ ትዕቢት ስምዒት እውን ከይተረፈ። ብተመሳሳሊ ንገለ ካልኦት ቆልዑ ከም ዓርክኻ ሱሬኒ ንበል እዚ ለውጢ ኣዝዩ ድሒሩ ክኸውን ይጅምር። ሽዑ፡ ‘ኣንታ ኣነ እውን ቀልጢፈ እንተ ዚዓቢ ጽቡቕ ነይሩ’ ኢሎም ይሓስቡ ይዀኑ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ናይ ኩሉ ሰብ ናይ ኣካላት ሰዓት ሓደ ዓይነት ዘይምጉያይ እዩ። ነዚ ምርዳእ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ነዚ ነገራት እዚ ግን ክትጓየየሉ እትኽእል መንገዲ የለን። እዚ ኣካላዊ ለውጥታት ክሳብ ዕድመ ንእስነት ዝሃርም ኣይፍጸምን እዩ። ስለዚ ንገለ ቆልዑ ቁሩብ ክትጻወሮ ከቢድ እዩ። ንኻልኦት ድማ ክንድኡ ዝኣክል ዓቢ ነገር ኣይኮነን፡ 'ካልእ ግዜ ክኸውን'ዩ' ጥራይ እዮም ዝብሉ።

ገሊኦም ቈልዑ ነቲ ምስ ጕርዝውና ዚመጽእ ለውጢ ድሉዋት እንተ ዀይኖም ይሓስቡ። ከምኡ እንተ ተሰሚዑካ፡ ብዛዕባ ስምዒታትካ ምስ ወለድኻ፡ ምስ ሓኪምካ፡ ወይ ምስ ካልእ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ተዘራረብ። ዝያዳ ምቹእነት ክስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ኣካላትካ እናተቐየረ ምስ ከደ፡ ብዛዕባኡ ዝስምዓካ ስምዒት እውን ክቕየር ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር እዩ።

ብዛዕባ ኣካላትና ጽቡቕ ክስምዓና እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

ሕራይ እሞ ነዚ ብዛዕባ ኣካላትና ዝስምዓና ስምዒታት ከመይ ጌርና ናብ ዝሓሸ ነገር ክንቅይሮ ከም እንኽእል ንርአ። ንኣሽቱ ነገራት ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ እዮም።

ኣካላትካ ክገብሮ ዝኽእል ዘገርም ነገራት!

መጀመርታ ኣካላትካ እንታይ ክገብር ከም ዝኽእል ሕሰብ። ኣካላትካ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ክንደይ ነገራት ክገብር ይኽእል?

• ቅልጡፍ ትጎዪ ዲኻ?
• ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ሓያል ዲኻ?
• ኩዕሶ ልዕሊ ላዕሊ ክትሓልፍ ትኽእል ዲኻ?
• ብሽክለታ ክትዝውር ትኽእል ዲኻ፡ ምናልባት እውን ስኬትቦርድ ክትዝውር ትኽእል ዲኻ?
• ብዝፈተኻዮ ደርፊ ክትስዕስዕ ትኽእል ዲኻ?
• ንእሽቶ ጎቦ ወይ መደያይቦ ክትድይብ ትኽእል ዲኻ?
• ምናልባት ብኽልተ ኢድካ ውን ጸወታ ክትጻወት ትኽእል ትኸውን!
• ከምቲ ኣብ ዮጋ ዝግበር ኣብ ሓንቲ እግሪ ሚዛን ምሃብ ይከኣል ድዩ?
• ንእትፈትዎ ሰብ ምዉቕ ሓቛፍነት ክትህቦ ትኽእል ዲኻ፧

ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ሕሰብ እሞ በቲ ኩሉ ኣካላትካ ክገብሮ ዝኽእል ሕጉስ ኩን። ኣካላትካ ብዛዕባ መልክዕ ጥራይ ዘይኮነስ ዘገርም ዓቕሚ ዘለዎ ነገር እዩ።

ኣብ ኣካላትካ ዝፈትዎም ነገራት እንታይ እዮም?

ሕጂ፡ ብዛዕባ እቲ ኣብ ኣካላትካ እትፈትዎም ነገራት ሕሰብ። ኪድ ንሓጺር እዋን ኣብ መስትያት ርአ።

• ነዊሕን ጽቡቕን እግሪ ኣለካ ድዩ?
• ድልዱል ኣብራኽ ኣለካ ድዩ?
• ፍሽኽ ክትብል ከለኻ ጽብቕቲ ዲኻ? ጽቡቕ ፍሽኽታ ኣለካ ድዩ?
• ገጽካ ኣዝዩ ምሕዝነታዊ ድዩ?
• ምናልባት ጸጉርኻ፡ ወይ ኣዒንትኻ ትፈትዎ ትኸውን።

ካልኦት ኣባኻ ዝርእይዎ ጽቡቕ ነገራት ክትሪኦ ፈትን። ኩሉ ሰብ ኣብ ኣካላቱ ጽቡቕን ፍሉይን ነገር ኣለዎ። ናትካ ድለ።

ሓጎስ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባን ምስታይን።

እዚ ካብ ልቢ ወጺእካ ክበሃል ዝግበኦ ነገር ኣይኮነን። ኣካላትና በቲ እንበልዖ ዝቖመ እዩ። ስለዚ፡ ንኣካላትካ ጥዑይን መኣዛ ዘለዎን መግቢ ምምጋብ።

• ብዙሕ ፍሩታታትን ኣሕምልትን ምብላዕ። ጻሕሊኻ ብሕብርታት ኣስልሞ።
• ከም እኽልን ፍረታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ።
• ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር ዘለዎም መስተታት፡ ብኣርቲፊሻል ዝተመቐሩ መግብታት፡ ቶፊን ቸኮሌትን ምውሳድካ ኣጉድል። ሓሓሊፍካ ቁሩብ ምብላዕ ጸገም የብሉን፡ ግን ልምዲ ኣይትግበሮ።
• ብዙሕ ማይ ክትሰቲ ይግባእ።

ጽቡቕ ኣመጋግባ ምምጋብ ጽቡቕ ክትመስል ጥራይ ዘይኮነ፡ ውሽጥኻ ጥዑይ ይገብረካ። ምሉእ መዓልቲ ፍሩይ ክትከውን ጸዓት ይህበካ፡ ኩሉ ስርሓት ኣካላትካ ድማ ብግቡእ ይሰርሕ። ንስኻ እውን እቲ ፍልልይ ክስመዓካ እዩ።

ዋጋ ጽቡቕ ድቃስ

ኣካላትካ ጽቡቕ ንኽመስልን ጥዑይ ንኽኸውንን እኹል ድቃስ ምውሳድ ኣገዳሲ ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ? ልክዕ ከምቲ ቴለፎን ቻርጅ ምግባር፡ ድቃስ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ቻርጅ ይገብሮ።

• ምሸት ምሸት ኣብ ፍሉይ ሰዓት ምድቃስ ልምዲ ግበር።
• ብፍላይ ከማኻ ኣብ ዕድመ ዝዓቢ ሰብ እንተወሓደ ካብ 8-10 ሰዓታት ድቃስ ኣብ መዓልቲ ክትድቅስ ፈትን።

ጽቡቕ ድቃስ ምስ እትድቅስ፡ ንጽባሒቱ ንኽትመሃርን ክትጻወትን ሓድሽ ነገራት ክትገብርን ዝያዳ ትድርኽ። ኣካላትካ እውን ምሕዳስ ይስምዓካ።

ምሉእ መዓልቲ ዕሱባትን ንጡፋትን ንኹን!

ምንቅስቓስ ኣካላት ምጽጋን ጥራይ ኣይኮነን። ክትንቀሳቐስን ክትጎዪን ክትዘልልን ከለኻ ጭዋዳታትካ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ይረኽቡ። ሓደ ጭዋዳ ምንቅስቓስ ምስ ዝገብር፡ ይሕይል።

• ኣካላትካ ጥዑይን ምስ ሓያላት ጭዋዳታት ዝምጥንን እዩ።
• ብምጽዋት (ከም ክሪኬት፡ ቮሊቦል፡ ኔትቦል)፡ ብሳዕስዒት፡ ወይ ዘስተማቕሮ ስፖርት ብምጽዋት ንጡፍ ክትከውን ትኽእል ኢኻ - ዋላ’ውን ክፍልኻ ምጽራይ ጥራይ ይኹን።
• ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ንሓደ ሰዓት ኣብ ገለ ንጥፈታት ክትዋፈር ፈትን።

ንጡፍ ምስ እትኸውን ሕጉስ ይስምዓካ ሓቀይ? እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ሕጉሳት ዝገብሩና ኢንዶርፊን ዝበሃሉ ኬሚካላት ስለንለቅቕ እዩ።

ጽሬትን ጽፉፍን ምሕላው እውን ዓቢ ነገር እዩ።

እዚ ውን ኣዝዩ ቀሊል ግን ከኣ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ኣካላትካ ጽሩይን ጽፉፍን ምሕላው፡ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ይገብር።

• መዓልታዊ ምሕጻብ ወይ ኣካላትካ ምሕጻብ።
• ጸጉርኻን ገጽካን ጽሩይ ይኹን።
• እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ክልተ ግዜ ኣስናንካ ምብራሽ።
• ጽሩይን ዝተሓጽበን ክዳን ተኸደን።
• ንዓኻ ዝምጥንን ትፈትዎን ቅዲ ድለ።
• ነዊሕን ብኹርዓትን ደው በል።

ኣብ መስትያት ንነብስኻ ርኢኻ "ዋው ሎሚ ኣዝየ ጽሩይን ጽፉፍን እየ ዝመስል" ኢልካ ሕሰብ። ምስቲ ስምዒት ብመልክዕካ ክትሕጎስ ፍቐደላ።

ጥዑይ ልምድታት እቲ ኣገዳሲ እዩ!

ሰባት ብኹሉ ቅርጽን ዓቐንን ከም ዝመጹ ኣይትረስዕ። ሓደ ሰብ ቀጢን ወይ ስብሒ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ጥዑይ ክኸውን ወይ ዘይክኸውን ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ጥዑይ ኣነባብራ ምንባር እዩ።

• ፍረታትን ኣሕምልትን ጽቡቕ ጌርካ ምብላዕ።
• ምቁር መስተታትን ልዑል ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ገደብ ግበሮም።
• ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን60 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር።
• ናይ ስክሪን ግዜኻ (i.e. ስልኪ፡ ትብ፡ ናይ ቲቪ ምርኣይ ግዜ) ተቖጻጸሮ። ንነዊሕ እዋን ተለጢፍካ ኣይትጸንሕ።
• ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ።

ነዞም ጥዑያት ልምድታት እንተተኸቲልካዮም፡ ክብደትካ ዝኾነ ይኹን ብዘየገድስ፡ ጥዕናኻ ክትጸንሕን ብዛዕባ ኣካላትካ ጽቡቕ ክስምዓካን ትኽእል። ብዛዕባ ክብደትካ ዓቢ ጸገም ወይ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ድሕሪኡ ንሱ ወይ ንሳ ንዓኻ ዝምጥን ጥዕናዊ ኣመጋግባን ንጡፍ ክትከውን እትኽእለሉ መገድታትን ክመኽረካ ይኽእል። ካብቶም ኣብ ኢንተርነት ዝርከቡ ዕቡዳት `መደባት ኣመጋግባ` ፈጺምካ ኣይትኽተል።

ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ንወለድኻ ክትነግሮም ኣይትፍራሕ።

እዚ ምናልባት እቲ ኣገዳሲ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ። ምስ ኣካላትካ ምቹእ እንተዘይኮይኑ፡ ወይ ጽቡቕ ስምዒት ክትስምዓካ እንተተሸጊርካ፡ ብዛዕባኡ ሓዚንካ ወይ ትጭነቕ እንተኾንካ ፡ ነቶም ነገራት ኣይትሓዝ።

• ንማማኻ፡ ኣቦኻ ወይ ንሓደ ኣዝዩ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ (ምናልባት መምህርካ፡ ኣኮኻ ወይ ኣኮኻ ክኸውን ይኽእል) እንታይ ከም ዝስምዓካ ንገሮ።
• ብዛዕባ ኣካላትካ ብኸመይ ሕጉስን ርጉእን ክትከውን ከም እትኽእል ኣዘራርቦም።

ሓደ ሓደ ግዜ እቲ እንሓስቦ ጸገማት ከምቲ ዝመስሎ ዓቢ ኣይኮነን። ብዛዕባኦም ብምዝርራብ መፍትሒ ክንረክብ ንኽእል ኢና።

ስለዚ፡ ነዚ ንዘክር? (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ስጋኻ ካብ ዝተዋህበካ ህያብ ዝኸበረ ህያብ እዩ። ክትከናኸኖን ክትፈትዎን ሓላፍነትካ እዩ።

• ኣካላትካ ክገብሮ ዝኽእል ነገራት ኣድናቖት። ካብ መልክዕ ንላዕሊ ክእለት ኣገዳሲ እዩ።
• ጥዕና ዘለዎ መግቢ ምብላዕን ብዙሕ ማይ ምስታይን።
• ንጡፍ ኩንን መዓልታዊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኩን።
• እኹል ድቃስ ውሰድ።
• ጽሬትን ጽፉፍን ኩን።
• ንነብስኻ ምስ ካልኦት ኣይተነጻጽራ። ኩሉ ሰብ ዝተፈላለየ እዩ፣ ኩሉ ሰብ ፍሉይ እዩ።
• ብዛዕባ ስምዒታትካ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ። በይንኻ ኣይትሳቐ።

ጽብቕቲ ምዃንካ፡ ዋጋ ዘለካ፡ ኣካላትካ ድማ ዘገርም ምዃኑ ኣይትረስዕ - ልክዕ ከምቲ ዘለኻዮ!

ብዛዕባ እዚ ዝያዳ ክትፈልጥ እንተደሊኻ፡ ወይ ዝኾነ ሕቶታት እንተሃልዩካ፡ ንሓኪም ወይ ንወለድኻ ክትሓትት ኣይትሕፈር። ንሳቶም ክሕግዙኻ እዮም።

` ምስሊ ኣካላት፡ ዕድመ ንእስነት፡ ጥዑይ ልምድታት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ኣካላት ህጻናት፡ ርእሰ-ምትእምማን