ጾር፡ ጸቕጢ ወይ ውጥረት እውን ይስምዓካ ድዩ፧ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ዓቢ ጾር፡ ጸቕጢ ወይ ከምቲ ኩላትና እንብሎ ‘ውጥረት’ ይስምዓካ ድዩ? ብሓቂ ከምኡ ክስምዓካ ኣዝዩ ንቡር እዩ። ንስኻትኩም ጥራይ ዘይኮነስ ንኣሽቱ ህጻናት፡ መንእሰያት፡ ዓበይቲ፡ ኩላትና እዚ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ኣብ ሓደ እዋን ወይ ኣብ ካልእ እዋን ኣብ ህይወትና ይስምዓና። ዘይትፈልጦ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ኣሎ። ማለት እዚ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ወይ ጸቕጢ ኩሉ ግዜ ሕማቕ፡ ንዓና ዝጎድእ ነገር ኣይኮነን። ዘገርም ድዩ? ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ጸቕጢ ​​እዚ እዩ እቲ ዝሕግዘና።

ንርእስኻ ካብ ጸቕጢ ብኸመይ ክትከላኸለላ ትኽእል፧

እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ንኽትከላኸለልካ እውን ኪሕግዘካ ኸም ዚኽእል ክትግምት ትኽእልዶ፧ እወ ሓቂ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሓንጎልካ ገለ ሓደጋ ወይ ሓደጋ ምስ ተሰምዖ፡ ብኡንብኡ ናብ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ‘ተጠንቀቕ’ ይልእኽ፡ እዚ ድማ ንኽትዳሎ ዝሕብር ምልክት እዩ። እዚ እዩ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ወይ ጸቕጢ ንብሎ።

እዚ እሞ ሕሰብዎ። መንገዲ ትሰግር ኣለኻ። ሃንደበት ኣብ ዙርያ ሓደ መጠወሪ መኪና ብቕልጡፍ ናባኻ ክትመጽእ ትርኢ። ሽዑ እዩ ኣብ ኣካላትካ ዝርከቡ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ዝንቀሳቐሱ። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም ነቲ ሓደገኛ ህሞት ቀልጢፍካ ምላሽ ክትህቦ ይሕግዙኻ። እዞም ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ተወሳኺ ጸዓት፡ ዝሓሸ ትኹረት፡ ናይ ምትኳር ክእለትን ፍጥነትን ይህቡኻ። ኣዒንትኻ ይገፍሓ፣ እዚ ድማ ንከባቢኻ ብዝበለጸ ክትሪኦ የኽእለካ። ኣእምሮኻ ዝያዳ ንቑሕን በሊሕን ይኸውን። ምሉእ ኣቓልቦኻ ኣብቲ ዝቐረበ ሓደጋ እዩ ዘተኮረ። ልብኻ ብቕልጡፍ ትሃርም ምኽንያቱ ናብ ጭዋዳታትካ ዝያዳ ኦክስጅን ክትሰድድ ስለዘድልየካ። ፍጥነት ምስትንፋስካ እውን ይውስኽ። እዚ ኩሉ ዝፍጸም ብሰንኪ እቲ ኣካላትካ ዝህበካ 'ናይ ጸቕጢ መጠንቀቕታ' እዩ። ከምኡ ኢኻ ካብታ ፍጥነት እትዝውር መኪና ኣምሊጥካ ሃዲምካ ናብ ውሑስ ቦታ ትበጽሕ። እዚ ይኣክል ሓቀይ?

ኣብ ውሑስ ቦታ ምስ በጻሕካ፡ ሓንጎልካ ነቲ 'ናይ ጸቕጢ መጠንቀቕታ' የጥፍኦ። ኣካላትካ ነቶም `(ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት) ምፍራይ እውን የቋርጽ። እዞም ሆርሞናት ዋሕዚ ምስ ኣቋረጹ፡ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ናብ ንቡርን ካብ ጸቕጢ ነጻን ኩነታት ይምለስ። ትሃድእ። ድሕሪኡ ንኽልቲኡ ሸነኽ ትጥምት እሞ ነቲ መንገዲ ብጥንቃቐ ትሰግር።

ካልእ ስም ናይዚ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ቅጽበታዊ ድልውነት ምላሽ 'ምቅላስ-በረረ-ወይ-ምቁራጽ ምላሽ' እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ጸቕጢ ወይ ነቲ ጸገም ክትገጥሞ (ክትቃለስ)፡ ካብኡ ክትሃድም (በረራ)፡ ወይ ድማ ዋላ ሓንቲ ክትገብሮ እንተዘይክኢልካ ክትዓርፍ ስለ ዘዳልወካ እዩ። እዚ ንኽንነብር ዝሕግዘና ተፈጥሮኣዊ መከላኸሊ ኣገባብ እዩ።

ጸቕጢ ንሓደ ዓቢን ኣገዳሲን ፍጻመ ንኽትገጥሞ ብኸመይ ክሕግዘካ ይኽእል፧

ኣብ ናይ ቤት ትምህርቲ ውድድር ስፖርት ክትሳተፍ ኣለካ፡ ወይ ኣብ ጋንታ ክትከውን ኣለካ፡ ምናልባት ኣብ መድረኽ ደርፊ ክትደርፍ፡ ሳዕስዒት ከተቕርብ፡ ወይ ኣብ ቅድሚ ክፍሊ መደረ ክትህብ ኣለካ ኢልካ እሞ ሕሰብ። እዚ ነገራት እዚ ከም ካብ ድልድል ምዝላል ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ኣይኮኑን። ከምዚ ዝኣመሰለ ግዜ ግን ብዙሕ ጸቕጢ፡ ብዙሕ 'ውጥረት' ከምጽኣልና ይኽእል እዩ። ንስኻ እውን ከምኡ ተሰሚዑካ ክኸውን ኣለዎ ሓቀይ?

ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ብሰንኪ እቶም ኣቐዲሞም ዝተጠቕሱ ``ሆርሞናት ጸቕጢ'' ህርመት ልብኻ ክውስኽ ይኽእል።ኣእዳውካን እግርኻን ክናወጹ ዝጀመሩ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ኣብ ከብድኻ ጽምብላሊዕ ዝነፍራ ዘለዋ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ወይ ገለ ዝገርም ነገር። ሓደ ሓደ ግዜ 'ሕማም ከብዲ' ንብሎ።'' ግን እዞም ኣካላዊ ምልክታት ስለ ዝስምዓካ ጥራይ ምፍራሕ ወይ ነቲ እትገብሮ ዘለኻ ደው ከተብሎ ኣየድልየካን እዩ።

ነዚ ኣካላዊ ለውጢ ከም ‘ጸዓት ዝውስኽ’ ጌርካ ክትሪኦ ፈትን። እዚ ንዓኻ 'ሕራይ ሕጂ ተዳሎ፡ ኣተኩር፡ ናብ ስራሕ እቶ' ዝብል ምልክት እዩ።

'ድሉው... ሴት... ኪድ!' ቅድሚ ጉያ ምጅማርካ። እዚ እዩ ኣካልካ ዝብለካ ዘሎ።

እቲ ዝስምዓካ ዘሎ ጸቕጢ፡ ወይ ጸቕጢ፡ ኣዝዩ ብዙሕ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ነዞም ነገራት ፈትኖም፤

• ቀስ ኢልካን ዓሚቝን ትንፋስ ውሰድ።
• ድሕሪኡ ምሉእ ብምሉእ ትንፋስ ኣውጽእ ።
• ንነብስኻ "እዚ ክገብር ይኽእል እየ!"
• ገለ ካብ ፍርሕኻ ንጎኒ ገዲፍካ ትብዓትካ ኣከብ።
• ኣጽኒዕካ ደው ኢልካ፡ እግርኻ ኣብ መሬት ኣጽኒዕካ ተተኺልካ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ።
• ካልእ ቀስ ኢልካ ዓሚቝ ትንፋስ ኣውጺእካ ኣውጽኣዮ።
• ድሕሪኡ፡ ብዓቕምኻ ነዚ ብድሆ እዚ ግጠሞ።

ብድሆታት ክገጥመካ ምስ ጀመርካ፡ ደረጃ ጸቕጥኻ በብቑሩብ ከም ዝንኪ ክትፈልጥ ኢኻ። ከምዚ ዝኣመሰለ ዓበይቲ ብድሆታት ምግጣም ኣብ መጀመርታ ውጥረት ኪፈጥር ይኽእል እኳ እንተ ዀንካ፡ ምስ ለመድካዮ ግን፡ ኣብ ምግጣሙ ዝያዳ ክእለት ትረክብ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ እዋን፡ ደረጃ ጸቕጥኻ ይንኪ፡ ርእሰ-ምትእምማንካ ድማ ይውስኽ።

ጸቕጢ ብዝበለጸ ንኽትዳሎ ብኸመይ ይሕግዘካ

ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ኣገዳሲ ፈተና፡ ፈተና ወይ ገለ ዓቢ ፍጻመ ኣሎ ንበል። ኣብ ከምዚ ዝበለ ግዜ ቁሩብ ጸቕጥን ጸቕጥን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ብሓቂ ጽቡቕ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ። ከመይ ጌርካ ትፈልጥ?

እዛ ንእሽቶ ጸቕጢ 'ሕራይ ሕጂ ክመሃር ኣለኒ፡ ነዚ ክዳሎ ኣለኒ፡ ክለማመድ ኣለኒ' ኢላ እያ እተዘኻኽረካ። ሕሰብዎ፡ ዝኾነ ስክፍታ እንተዘይህልወካ፡ ከምኡ ምተማሃርካ? ምለማመድካዶ፧ ምናልባት ኣይከውንን ይኸውን ሓቀይ? ስለዚ እዛ ንእሽቶ ጸቕጢ ንዓኻ ከም ንእሽቶ ድፍኢት እያ። ጽቡቕ ጌርካ ምስ ተዳለኻ፡ እታ ዓባይ መዓልቲ ምስ መጸት ዝስምዓካ ጸቕጢ ኣዝዩ ይንኪ። ብዙሕ ሰላም፡ ናይ ርግጸኝነት ስምዒት፡ ‘ነዚ ድሉው እየ’ ዝብል ስምዒት ይስምዓካ።

ኣብዚ እውን ግን ክንርድኦ ዝግበኣና ነገር ኣሎ። ማለት እዚ ጸቕጢ ​​ወይ ጸቕጢ እንተበዚሑ እንታይ ይኸውን። ዋላ እውን ብዛዕባ ፈተና ክትሓስብ ከለኻ ብዙሕ ጸቕጢ፡ ፍርሒ ወይ ጭንቀት እንተ ተሰሚዑካ፡ ንዓኻ ጐዳኢ እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ፡ ንዕኡ ንኸይትዳሎ እውን ከይተረፈ ኺገብረካ ይኽእል እዩ። ‘ኣንታ እዚ ክገብሮ ኣይክእልን እየ፡ ኣዝዩ ከቢድ እዩ’ ኢልካ ክትሓስብን ምጽናዕን ምልምማድን ኣቋርጽ ትኸውን። ሽዑ ብዝከኣለካ ብቕዓት ከተቕርብ ኣይትኽእልን ኢኻ።

ብቐጻሊ ፍርሒ፡ ጭንቀት ይስምዓካ፡ ወይ ኣብ ከብድኻ ብዛዕባ ዝመጽእ ዘሎ ነገር ጥራይ እናሓሰብካ ጽምብላሊዕ እንተሃልዩካ፡ብዛዕባ እዚ ምስ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ኣዴኻ፡ ኣቦኻ፡ መምህርካ ወይ ካልእ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዚ ጸቕጢ ​​እዚ እትቕንሰሉ መገድታት ኪምህሩኻ ይኽእሉ እዮም። ሽዑ ፈተናታትን ፈተናታትን ዝኾነ ዓቢ ብድሆታት ህይወትን ብቐሊሉ ክትገጥሞም ትኽእል ኢኻ።

እንታይ ዓይነት ጸቕጢ ኢና ክንጥንቀቐሉን ከነስተብህለሉን ዘሎና?

ብዛዕባ እቶም ብገለ መንገዲ ክጠቕሙና ዝኽእሉ፡ ወይ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ዝሃድኡ ዓይነታት ጸቕጢ ክንዛረብ ጸኒሕና። ገለ ዓይነት ጸቕጢ ግን ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸገማት ዘስዕቡና ክንቆጻጸሮም ኣጸጋሚ እዩ። ብዛዕባ እዚ ዓይነት ጸቕጢ ኣዝዩ ክንጥንቀቕ ኣሎና።

ንኣብነት፡ ገሊኦም ሰባት ኣብ ቤት ትምህርቲ ወይ ኣብ ካልእ ቦታታት ይጽረፉ እዮም። ካልኦት ድማ ብኸቢድ ሕማም፡ መጉዳእቲ ወይ ከቢድ ሓደጋ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጽልዋ ክህልዎም ይኽእል። ገለ ውሉዳት ወለዶም ተፈላልዮም ወይ ኣብ ገዛ ቀጻሊ ባእስን ግርጭታትን ክህልዎም ይኽእል እዩ። ሞት እትፈትዎ ሰብ: ሃንደበታዊ ስንባደ: ወይ ገለ ዓይነት ግህሰት እውን ካብ መጠን ንላዕሊ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸቕጢ ኬስዕብ ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ኣብ ከባቢኦም ውሕስነት ዘይብሎም ክስምዖም ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ዝቕበሎም ሰብ ከምዘየለ ክስምዖም ይኽእል። ኣብ ስድራቤቶም፡ ኣብ ሕብረተሰብ ወይ ኣብ መራኸቢ ብዙሃን ብዝፍጸም ዓመጽ እውን ውጥረት ክህልዎም ይኽእል እዩ።

በዚ ምኽንያታት ዝመጽእ ጸቕጢ ከምቲ ድሕሪ ፈተና ወይ ውድድር ዝሃድእ ጸቕጢ ቀልጢፉ ኣይሓልፍን እዩ። ኣብዚ ዝፍጸም ነገር እንተሃልዩ፡ ኣካላትካ ነቶም `(ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት)` ምፍሳስ ይቕጽል፡ ዋላ ብትሑት ደረጃ። እቲ ጸገም ስለ ዝቕጽል፡ መብዛሕትኡ መዓልቲ ውጥረትን ጭንቀትን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ብኣካልን ብኣእምሮን ኣዝዩ ኣድካሚ እዩ።

ነዚ ዓይነት ናይ ነዊሕ ግዜ ጸቕጢ ባዕልኻ ክትገጥሞ ከጸግመካ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ናትካ ጌጋ ኣይኮነን።

ካብዚ ዓይነት ጸቕጢ ንምውጻእ ብርግጽ ደገፍ የድልየካ። ከምኡ’ውን ነቲ ነዚ ጸቕጢ ​​ዝፈጥር ዘሎ ጸገም ንምፍታሕ ሓገዝ የድልየካ።

እዚ ዓይነት ቀጻልን ዘይጽወርን ጸቕጢ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ምስ እትኣምኖን ክትዛረቦ ምቹእ ዝስምዓካን ዓቢ ሰብ ምዝርራብ እዩ። ካብ ጸቕጢካ ዕረፍቲ ንምርካብን ነቲ ጠንቂ ዝኾነ ጸገም ሓገዝ ንምርካብን እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ስጉምቲ ንሱ እዩ።

ካብዚ ዛንታ እዚ ንገዛና ክንወስዶ እንደሊ ኣገዳሲ ነገር እንታይ እዩ? (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ሕራይ ስለዚ ሕጂ ብዛዕባ እቲ ንነዊሕ እዋን ክንዛረበሉ ዝጸናሕና 'ውጥረት' ጽቡቕ ሓሳብ ኣለካ ይመስለኒ። ካብዚ ዛንታ ክንዝክሮም ዝግበኣና ውሑዳት ኣገደስቲ ነገራት ኣለዉ፤

• ጸቕጢ ንቡር እዩ፦ ኩላትና ኣብ ህይወትና ኣብ ዝተፈላለየ እዋን ጸቕጢ ይስምዓና። ሕማቕ ኣይስምዓካ።
• ኵሉ ጸቕጢ ሕማቕ ኣይኰነን፦ ሓድሓደ ግዜ ውጥረት ካብ ሓደጋታት ንርሕቕ: ዓበይቲ ብድሆታት ኬጋጥመና: ከምኡውን ብዝበለጸ ንኸዳልወና ይሕግዘና። ኣብ ኣካላትና ከም 'ኣለርት ሲስተም' እዩ።
• ብዝሒ ኣገዳሲ እዩ፦ ንእሽቶ ጸቕጢ ጠቓሚ እኳ እንተኾነ፡ ብዙሕ ጸቕጢ ብፍላይ ድማ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸቕጢ ንኣካላትናን ኣእምሮናን ጎዳኢ እዩ።
• ሕዱር ጸቕጢ ኣስተውዕል፦ ብሰንኪ ሓደ ጸገም (ንኣብነት ምጽራፍ፡ ጸገማት ስድራቤት፡ ሕማም) ብቐጻሊ ውጥረት ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡ ሸለል ኣይትበሎ።
• ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ፦ ብውጥረት ዝተዋሕጠካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ በይንኻ ኣይትሳቐ። ምስ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ (ወላዲ፡ መምህር ወይ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ) ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ኣድላዪ እንተኾይኑ፡ ናይ ሕክምና ምኽሪ ወይ ምኽሪ ክትሓትት እውን ትኽእል ኢኻ። በይንኻ ከም ዘይኮንካ ኣይትረስዕ።

ስለዚ፡ ጸቕጢ ሓደ ክፋል ህይወትና እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ብግቡእ ምምራሕ ምምሃርን ኣብ ዘድልየሉ እዋን ሓገዝ ምሕታትን እዩ። ብሩኽ መዓልቲ ይግበረልካ!

` ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ፡ ጸቕጢ፡ ወጥሪ፡ ጥዕና ኣእምሮ ህጻናት፡ ምሕደራ ጸቕጢ፡ ሆርሞናት ጸቕጢ፡ ውግእ-በረራ-ምቁራጽ