ልጋማት እንታይ እዮም? ስለምንታይ እዮም ንኣካላትና ኣዝዮም ኣገደስቲ ዝዀኑ፧

ብዙሕ ግዜ 'ሊጋመንት ተጎቲቱ'፡ 'ሊጋመንት ኣብ ብርኪ ተቐዲዱ' ዝብሉ ነገራት ንሰምዕ። ከም ክሪኬት ወይ ቮሊቦል ዝኣመሰለ ስፖርት ትጻወት እንተኾንካ እዘን ቃላት እዚኣተን ኣጸቢቕካ ሰሚዕካየን ክትከውን ኣለካ። ብዙሓት ሰባት ግን እዞም ልጋማት እንታይ ምዃኖምን ኣብ ኣካላትና ኣበይ ከም ዝርከቡን እንታይ ከም ዝገብሩን ብልክዕ ኣይፈልጡን እዮም። ብሓቂ እዚኣቶም ነቲ ዓጽሚ ብሓባር ዝሕዙን መላግቦታት ብግቡእ ንኽሰርሑ ዘኽእሉን ኣዝዮም ኣገደስቲ ክፍልታት ኣካላትና እዮም። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባኦም ብቐሊል፡ ብእትርድእዎ መንገዲ ንዛረብ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዞም ልጋማት እንታይ እዮም?

ብዛዕባ እቲ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ኣዕጽምቲ ዘራኽብ ድልዱልን ቁሩብ ዝዝርጋሕን ባንዴራታት ሕሰብ። ንሱ እዩ ልጋመንት ንብሎ . ከም ድልዱል ገመድ እዮም። ብቐንዱ ብኮላጅንን ኤላስቲንን ዝበሃሉ ፕሮቲናት ዝቖሙ እዮም። ኮላጅን ዓቢ ሓይሊ ይህቦም፡ ኤላስቲን ድማ ዘድልዮም ምዝርጋሕ ይህቦም፡ እዚ ማለት ድማ ​​ተዓጻጻፊ እዮም።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ቀንዲ ዕዮ ልጋማት ኣዕጽምቲ ምሓዝ እዩ . ብዘይ ንሳቶም፡ ዓጽምና ኣይምተሓወሰን።

እዚኦም ገለ ካብቶም ቀንዲ ዕማማቶም እዮም፤

• ኣዕጽምቲ ኣብ ነንሕድሕድና ምትእስሳር፡ ዓጽምና ብሓባር ምሓዝ።
• ኣብ ሓደ መላግቦ፡ ጫፋት እቶም ኣዕጽምቲ ብሓባር ይተሓሓዙ፣ እዚ ድማ ኣብቲ መላግቦ በቲ ዝተወሰነ ኣንፈታት ጥራይ ምንቅስቓስ የኽእል።
• መላግቦታት ምድልዳልን ብዘይ ኣድላይነት ከይጠውዩን ከይዘልሉን ምግባር።
• ብተወሳኺ ኣብ ከብድና ዝርከቡ ገለ ኣካላት ከም ቀጢን መዓንጣ፡ ጸላም ከብዲ፡ ከብዲ፡ ማህጸን ኣብ ግቡእ ቦታኦም ንኽጸንሑ ይሕግዝ።

እዞም ልጋማት ኣብ ኣካላትና ኣበይ ይርከቡ?

አረ ኣብ ምሉእ ኣካላትና ልዕሊ 900 ልጋማት ኣለዉና! መብዛሕትኦም እዚኦም ኣብ ቅልጽምናን እግርናን ብፍላይ ኣብ ከባቢ መላግቦታት እዮም። እዞም ልጋማት እዚኣቶም ኣብ ነፍሲ ወከፍ መላግቦ፡ እንተላይ ኣብ ብርክኻ፡ ቁርጭምጭሚትካ፡ ኣብራኽካን መንኵብካን ይርከቡ።

እስከ ገለ ካብቲ ብዙሕ ግዜ እንዛረበሉ ኣገደስቲ ልጋማት ንርአ። እዚ ሓበሬታ ብቐሊሉ ንምርዳእ ኣብ ከምዚ ዝበለ ሰደቓ ከቐምጦ እየ።

ልጋም ብኸመይ ይፍጠር?

ንሓደ ልጋመንት ኣብ ግምት ከተእትዎ ከለኻ፡ ብቅርጽን ዓቐኑን ክፈላለ ይኽእል። ገሊኡ ከም ገመድ፡ ገሊኡ ከም ሪባን እዩ። ገሊኡ ከም ቀጢን ፈትሊ፡ ገሊኡ ድማ ገፊሕ እዩ። እቲ ሕብሪ ሮዛ፡ ብጫ ወይ ጻዕዳ እውን ክኸውን ይኽእል እዩ።

ብቐንዱ ክልተ ክፋላት ናይ ሓደ ልጋም ኣለዉ፤

1. ጽሕጊ ፕሮቲን፦ እዚኦም ኣብ ልጋም ዝበዝሑ እዮም። ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ እዚ ድማ ኮላጅንን ኤላስቲንን ዝበሃሉ ጽሕግታት ፕሮቲን ብምትሕውዋስ እዩ ዚፍጠር። ሓይሊ ኣብ ዘድልየሉ ቦታታት ኮላጅን ዝያዳ ይበዝሕ፣ ተዓጻጻፍነት ኣብ ዘድልየሉ ቦታታት ድማ ኤላስቲን ዝያዳ ይበዝሕ።

2. ኤፒሊጋመንት፦ ገለ ልጋማት እዚ ደጋዊ ሽፋን ኣለዎም። ካብቲ ውሽጣዊ ክፋል ንላዕሊ ሰራውር ደምን ነርቭን ዝሓዘ እዩ። እዚ ክፋል እዚ፡ ሓደ ልጋም መዓስ ከም ዝጉዳእን ኣብ መስርሕ ምሕዋይን ኣብ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ ኮይኑ ተረኺቡ ኣሎ።

ልጋማት ብኸመይ ይበላሸዉ? እዚ ድዩ 'ስፕሬን' ንብሎ?

እወ ልክዕ እዩ። ሓደ ልጋም ካብ ደረቱ ንላዕሊ እንተተዘርጊሑ፡ ወይ ሃንደበት ናብ ጌጋ ኣንፈት እንተተጠውዩ፡ ኣብኡ ዘለዉ ጽሕግታት ክዝርግሑ ወይ ክቕደዱ ይጅምሩ።ንሱ እዩ 'ስፕሬን' ንብሎ።

እዚ መጉዳእቲ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ሃንደበታዊ ምውዳቕ፡ ምጥዋይ ወይ ምግጫው ዝመጽእ እዩ። እዚኦም ስፖርት እናተጻወትካ፡ መደያይቦ እናወረድካ ወይ ኣብ ጉድጓድ እናተጓዓዝካ ከጋጥሙ ይኽእሉ።

እዚኦም ገለ ካብቶም ዝበዝሑ መጉዳእቲ ልጋም እዮም።

ከመይ ጌርና ኢና ልጋማትና ጥዑይን ድልዱልን ንኽኸውን?

ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና፡ ልጋማትና በብቝሩብ ይደክሙ እሞ፡ ንመጉዳእቲ ዝያዳ ተቓላዕቲ ይገብሮም እዩ። ውሑዳት ቀለልቲ ነገራት ብምግባር ግን ጥዑያትን ድልዱላትን ክንገብሮም ንኽእል ኢና።

• ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ንመላግቦታትን ልጋማትን የደልድል።
• ኣብ ሓደ ቦታ ብዙሕ ኣይትጸንሕ፦ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ካብ ምባል ኣወግድ።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ምውዓይ፦ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ብኡንብኡ ኣይትጀምር፣ ኣካላትካ ኣሞቕን ቁሩብ ምዝርጋሕን።
• ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ደው በል፦ ድኻም ወይ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ብሓይሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር። ገለ ዕረፍቲ ውሰድ።

እቲ እንበልዖ መግቢ ኣብ ጥዕና ልጋማትና እውን ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ። ብፍላይ ነዞም መኣዛታት ዝሓዙ መግብታት ምምጋብ ኣገዳሲ እዩ።

ልጋማት ድልዱላት እዮም፡ ሓንሳብ ምስ ተቐደዱ ግን ንኽሓውዩ ነዊሕ ግዜ ይወስድ። ድሕሪ ምሕዋዮም እውን ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበሩዎ 100% ሓያላት ኣይኮኑን። ስለዚ ዝተበላሸወ መላግቦ ዘይርጉእን ዳግማይ ናይ ምውጥዋጥን ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ። ብፍላይ ኣትሌት እንተኾንካ እዚ ኣገዳሲ እዩ።

ልጋም ዝተቐደደካ እንተመሲሉካ ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ . ሓኪምካ ነቲ መጉዳእቲ ክምርምሮን ኣብ መስርሕ ምሕዋይ ዝሕግዝ ዝበለጸ ውጥን ሕክምና ክህበካን እዩ። ገለ ንብዓት መጥባሕቲ ከድልዮ ከሎ፡ ገሊኡ ድማ ንሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ዕረፍቲ ከድልዮ ይኽእል እዩ። ብድሕሪኡ እቲ ልጋም ብኣካላዊ ፍወሳ ክጽገን ይኽእል።