ምስ ቃንዛ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ከመይ ጌርካ ትነብር?

ሃንደበት ተንሲእካ ብ'ቺሪስ' ሕቖኻ ትሕዝ ዲኻ? ወይስ ንግሆ ተንሲእካ ሕቖኻ ከተቕንዕን ንጐድኒ ከተቐምጦን ይኸብደካ? ቃንዛ ሕቖ ኣብ ሃገርና ንብዙሓት ሰባት ዘሸግሮም ኩነታት ብምዃኑ፡ መዓልታዊ ንጥፈታቶም እኳ ክገብሩ ዘይክእሉ ኣጸጋሚ ይገብሮ። ስለዚ ሎሚ፡ ነዚ ሃንደበታዊ ከቢድ ቃንዛ ሕቖ (Acute Low Back Pain) ብኸመይ ከም እንገጥሞ፡ ካብኡ ቀልጢፍና ክንሓዊ እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል ንዛረብ።

እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር መጀመርታ ክንርድኦ ዘለና።

ካብ ቃንዛ ሕቖ ቀልጢፍና ንምሕዋይ ቀንዲ ምስጢር፡ ነቲ ተፈጥሮኣዊ ምጥምዛዝ (ጉድጓድ ወይ ሎርዶሲስ) ዓንዲ ሕቖና ምዕቃብ እዩ። ነዚ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ዓንዲ ሕቖኻ ዘሎ ንእሽቶ ጠውዮም ብምድጋፍ፡ ቀልጢፍካ ክትሓዊ ትኽእል ኢኻ።

ነዚ ነገራት እናገበርካ እቲ ቃንዛ እንተወሰኸ ግን፡ ወይ እቲ ቃንዛ ኣብ እግርኻ ክወርድ እንተተሰሚዑካ፡ ብቕልጡፍ ምግባር ኣቋርጾ። ከምኡ እንተ ኣጋጢሙ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።

ኮፍ ክትብል ከለኻ ካብዞም ነገራት ተጠንቀቕ።

ዝበዝሕ መዓልትና ኮፍ ኢልና ኢና ነሕልፎ፡ ስለዚ ቃንዛ ሕቖ ምስ ዝህልወካ ብግቡእ ኮፍ ምባል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ብዝተኻእለ መጠን ኮፍ ኢልካ እተሕልፎ ግዜ ኣጉድሎ። ንነዊሕ እዋን ኮፍ ኣይትበል። ተንሲእካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 10-15 ደቓይቕ ምዝዋር።
• ኮፍ ክትብል ከለኻ ነቲ ኣብ ትሕቲ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ዘሎ ቁልቁለት ደግፎ። እዚ ድማ መንጸፍ ብምጥቕላል ወይ ንእሽቶ መንበር ብምቕማጥ ክግበር ይከኣል።
• መንኵብካን ብርክኻን ኣብ 90 ዲግሪ ኩርናዕ ክኸውን ኣለዎ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ኣብ ትሕቴኻ መዕረፊ እግሪ ኣቐምጥ። እግርኻ ኣይትስገር፡ እግርኻ ኣብ መሬት ጸፍጺፍካ ምሓዝ።
• ኣብ ከም ሶፋ ዝኣመሰለ ልስሉስን ስሉጥን መንበር ኮፍ ምባል ተቖጠብ። ንዓንዲ ሕቖኻ ኣይድግፉን እዮም፡ ምሕንባስ ድማ ይፍትኑ። ሕቖኻ ትኽ ኢሉ ዝሕሉን መቐመጢ ቅልጽም ዘለዎን ጽኑዕ መንበር ተጠቐም ።
• ኣብ ቤት ጽሕፈት እንተሃሊኻ፡ ቁመት መንበርካን ጠረጴዛኻን ንዓኻ ዝምችእ ቁመት ኣስተኻኽሎ። ክትሰርሕ ከለኻ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ፡ ብርኪኻ ኣብ ቅልጽም ጠረጴዛ ወይ መንበር ኣዕርፍ፡ ኣብራኽካ ድማ ምዝንጋዕ።
• ኣብ ፒቮት ቸር እንተሃሊኻ፡ መንኵብካ ብምዝዋር ንሓደ ነገር ኣይትብጻሕ። ንዅሉ ኣካላትካ ናብቲ ኣንፈት ኣቕንዖ።
• ካብ ኮፍ ኢልካ ክትንስእ ከለኻ፡ መጀመርታ ካብቲ መንበር ንቕድሚት ብምዝርጋሕ ትኽ ኢልካ ደው ብምባል ደው በል። ኣብ ሕቝፍኻ ንቕድሚት ካብ ምጥዋይ ተቖጠብ። ደው ክትብል ከለኻ ቁሩብ ንድሕሪት ጠውዮ እሞ ሕቖኻ ቁሩብ ምዝርጋሕ።

ከመይ ጌርና ብዘይ ደገፍ ሕቖ ብትኽክል ኮፍ ንብል

ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ምሉእ ብምሉእ ንቕድሚት ተጠውዮ። ድሕሪኡ ብዝተኻእለ መጠን ሕቖኻ ኣቕንዕ፣ ንመጠምጠምያ ሕቖኻ ናብ ዝለዓለ ደረጅኡ ኣምጽኦ። ንገለ ካልኢታት ሒዝካ ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ነቲ ኣቀማምጣ ቁሩብ ኣዛንዮ (ኣስታት 10 ዲግሪ)። ንሕቖኻ ዝበለጸ ኣቀማምጣ ንሱ እዩ።

ከመይ ጌርና ኣብ እዋን ምዝዋር ሕቖና ንከላኸል

ኣብ እትዝውረሉ እዋን እውን እንተኾነ ኣብ ሕቖና ብዙሕ ጸቕጢ ይግበር።

• ከምቲ ዝተጠቕሰ፡ ኮፍ ክትብል ከለኻ፡ ነቲ ኣብ ትሕቲ ሕቖኻ ዘሎ ቁልቁለት ንምድጋፍ ፡ ሉምባ ሮል ወይ ዝተጠቕለለ መንጸፍ ኣቐምጥ ።
• ብርክኻ ምስ መንኵብካ ኣብ ተመሳሳሊ ደረጃ ወይ ቁሩብ ልዕሊኡ ክኸውን ኣለዎ ።
• እቲ መንበር ናብ መሪሕነት ቀሪቡን ንመጠምጠምያ ሕቖኻ ኣብ ዝድግፍ ኣቀማምጣን ኮፍ በል። ነቲ መንበር ብርክኻ ክትጠውዮን ብቐሊሉ ናብ ፔዳል ክትበጽሕን ዘኽእለካ ርሕቀት ኣቐምጦ።

ቅድሚ ክብደት ምልዓልካ ክልተ ግዜ ሕሰብ።

ቀንዲ ጠንቂ ቃንዛ ሕቖ፡ ክብደት ብጌጋ ምልዓል ስለዝኾነ፡ ብዛዕባ እዚ ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ።

ከመይ ጌርና እንዳደቀስና ሕቖና ነቃልል?

ኣብ ዘይግቡእ ኣቀማምጣ እንተደቂስካ፡ ንግሆ ምስ ተበራበርካ ቃንዛ ሕቖኻ ክገድድ ይኽእል።

• ጽኑዕን ዘይጥሕልን ፍራሽ ተጠቐም . ኣድላዪ እንተኾይኑ ኣብ ትሕቲ እቲ ፍራሽ ሰሌዳ ኣቐምጥ። ወይ ድማ ንግዚኡ ኣብ መሬት ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ ልስሉስ ፍራሽ ምድቃስ እንተለሚድካ ግን፡ ሃንደበት ናብ ጽኑዕ ፍራሽ ምቕያር ቃንዛ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ስለዚ ዝያዳ ምቹእ ዝኾነካ ምረጽ።
• ኣብ እዋን ድቃስ ዓንዲ ሕቖኻ እውን ክትድግፍ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ሕቝፍኻ ዝተጠቕለለ መንጸፍ ሒዝካ ምድቃስ ዕረፍቲ ክህበካ ይኽእል እዩ።
• ብርክኻ ቁሩብ ጠውዮም ብጎኒካ ደቅስ ። ኣብ መንጎ ብርክኻ መንበር ከተቐምጥ እውን ትኽእል ኢኻ።
• ብሕቖኻ እንተደቂስካ፡ ኣብ ትሕቲ ብርክኻ መንበር ኣቐምጥ። ከምኡ’ውን ኣብ ትሕቲ ቁልቁለት ሕቖኻ ንእሽቶ መንበር ወይ ዝተጠቕለለ መንጸፍ ኣቐምጥ።
• ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ከብድኻ ካብ ምድቃስ ተቖጠብ።
• ካብ ዓራት ክትትንስእ ከለኻ፡ መጀመርታ ናብ ጎኒ ተጠውዩ፡ ክልቲኡ ብርክኻ ጠውዮ፡ ክልቲኡ እግርኻ ድማ ካብ ዓራት ኣውጽኣዮ። ድሕሪኡ፡ ክልቲአን ኣእዳውካ ተጠቒምካ ነቲ ዓራት ሒዝካ፡ ኣካላትካ ኣልዒልካ ኮፍ በል። ኣብ ሕቝፍኻ ንቕድሚት ኣይትጠውዮ።

ካልኦት ውሑዳት ኣገደስቲ ምኽርታት

• ደው ክትብል ከለኻ: ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ደው ኣይትበል። እንተተኻኢሉ ሓንቲ እግርኻ ኣብ ሰገራ ምሓዝ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሒደት ደቓይቕ እግሪ ምቕያር። ኣብ ክሽነ ትሰርሕ እንተኾንካ፡ ነቲ ኣብ ትሕቲ መሕጸቢ ሳእኒ ዘሎ ኣርማድዮ ከፊትካ ሓንቲ እግርኻ ኣብ ውሽጢ ኣእትዎ።
• ኣብ እትስዕለሉ ወይ ክትሕንጥስ ከለኻ፦ እንተተኻኢሉ ደው ኢልካ ሕቖኻ ቁሩብ ጠውዮ። እዚ ድማ ምጥዋይ ዓንዲ ሕቖኻ ክውስኽን ንሕቖኻ መከላኸሊ ክህቦን እዩ።
• ካብ ላዕሊ ገለ ነገር ክትወስድ ከለኻ፦ ኣብ መንበር ወይ መንበር ደይብካ ነቲ ክትወስዶ እትደሊ ነገር ኢድካ ዘርግሕ። ነቲ ኣቕሓ ብኽልተ ኣእዳውካ ምሓዝ።

ነዞም ምኽርታት ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ከተእትዎም ፈትን። እዞም ልምድታት እዚኣቶም ንቃንዛ ሕቖኻ ንምምሕዳር ጥራይ ዘይኮኑስ፡ ኣብ መጻኢ ጸገማት ሕቖኻ ንኸይትከላኸል እውን ይሕግዙኻ።