ሓደ ሓደ ግዜ ዓለም ብምልእታ ኣብ ልዕሌኻ ትወድቕ ዘላ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ኣብ ጽምዋ ዝመልአ ጸልማት ጉድጓድ ተሸኺልካ፡ ዋላ ሓንቲ ስራሕ ዘይብልካ፡ ብኹሉ ዘሰልቸወካ ኮይኑ ተሰሚዑካ ይፈልጥ ድዩ? እዚ ባህሪ ናይ ጭንቀት ወይ ብሕክምና ``ዓቢ ጭንቀት'' እንብሎ እዩ። እዚ ከም ሰዓል ምሕላፍ ኣይኮነን። ምስኡ ምንባር፡ ምምራሕ ክንመሃር ኣለና። ንሎሚ ብዛዕባ ናይ ባዕለይ ተመኩሮ ክነግረኩም እየ። ካብዚ ኩነታት ብኸመይ ከም ዝወጻእኩ ክነግረኩም እየ፡ ምናልባት ንዓኻ እውን ሓይሊ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ታሪኸይ፡ ጸልማት ዝነገሰሉ ግዜ
ካብ ወዲ 16 ዓመት ጀሚረ ምስዚ ዓይነት ጭንቀት እየ ዝነብር ነይረ።እቲ ዝኸፍአ ክፋል ህይወተይ ግን ወዲ 28 ዓመት ከለኹ እዩ ነይሩ።ኣብቲ እዋን እቲ ምስ ስድራይ እየ ዝነብር ነይረ። ህይወተይ ንግሆ ተንሲአ ናብ ስራሕ ምኻድ፡ ናብ ገዛይ ምምጻእ፡ ምድቃስ ጥራይ እያ ነይራ። በብቝሩብ ናብ ከቢድ ጭንቀትን ጭንቀትን ተጐቲተ።
ብማዕበል ዘይውዳእ ተስፋ ምቑራጽ ዝውሓጥ ዘለኹ ኮይኑ ተሰሚዑኒ። ካብዚ ንላዕሊ ክወስዶ ዘይክእል ኮይኑ ተሰሚዑኒ። ኣብ መወዳእታ፡ ሓገዝ ንምርካብ ናብቲ ኣብ ቀረባ ዝርከብ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ክኸይድ ግድን ነበረ። ኣብኡ ድማ ፡ ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ቅድሚ ምኻደይ፡ ምናልባት ሓደ ወይ ክልተ ወርሒ፡ ምናልባት ንሓደ ወይ ክልተ ወርሒ ክጽበ ከም ዘለኒ ተነግረኒ . ከምኡ ምስማዕ ርእሰይ ክሽክርከር ገበሮ። ካልእ ደቒቕ ክወስድ ኣብ ዘይክእለሉ እዋን ኣዋርሕ ክጽበ ምግዳደይ ኣዝዩ ዘስካሕክሕ እዩ ነይሩ።
ኣብቲ ግዜ እቲ ዝነበረኒ ምጽንናዕ ድቃስ ጥራይ እዩ። ግን ዕረፍቲ ኣይሃበንን ። ካብ ድቃሰይ ምስ ተበራበርኩ ድኻም ተሰሚዑኒ፣ ናይ ምብላዕ ድሌት ኣይነበረንን፣ ፍሽኽ ዝብለሉ ምኽንያት እውን ኣይነበረንን። ካብዚ ኩነታት ክሃድም ስለ ዝደለኹ፡ ኣብ መኪናይ ተሰቒለ፡ ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮ ዝምልከት መጻሕፍቲ ክገዝእ ናብ ከተማ ኣተኹ። እቲ ዘጋጥመኒ ዘሎ እንተ ተረዲኡኒ ካብዚ ክወጽእ ይኽእል እየ ኢለ ሓሲበ።
ሓደ መዓልቲ ግን ኣቦይ "ወደይ ካብዚ ብምሕሳብ ጥራይ ክትወጽእ ኣይትኽእልን ኢኻ" ኢሉኒ። ሽዑ እየ እቲ ዛንታ ሓቂ ምዃኑ ዝተረዳእኩ።
ሕክምናን ኪኖኡን እዩ።
ዕድል ኮይኑ ኣብዚ ግዜ እዚ እዩ ፕሮዛክ ዝበሃል ሓድሽ መድሃኒት ተፈታዊ ኮይኑ። እቲ ሓኪም ድማ ኣዘዘለይ። ካብቶም ዕድለኛታት ውሑዳት እየ ነይረ፣ ምኽንያቱ ቀልጢፉ ስለ ዝሓገዘኒ። ሓደ ንግሆ ካብ ድቃሰይ ምስ ተበራበርኩ፡ እቲ ኣብ ልዕሊ ርእሰይ ተንጠልጢሉ ዝጸንሐ ጸሊም ደበና ከም ዝጠፍአ ተረዳእኩ።
ካብቲ ፍጻመ ዳርጋ 30 ዓመት ኮይኑ ኣሎ። ክሳብ ሕጂ መድሃኒተይ ከምቲ ዝተኣዘዘለይ እየ ዝወስዶ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ግን ንጭንቀት ምስ ተመልሰ ከመይ ጌርካ ከም እትዳሎን ከም እተመሓድርን ብዙሕ ተማሂረ እየ። ምኽንያቱ ጭንቀት ሓንሳብ ትሰግሮ ሕማም ኣይኮነን። ኣብ ዝኾነ እዋን፡ ሓደ ሓደ ግዜ ብዘይ ምኽንያት ክምለስ ይኽእል እዩ። ስለዚ ኣቐዲምካ ምድላው ዝበለጸ እዩ።
ናይ ጭንቀት ተግባር ውጥን
ናይ ባዕልኻ ትልሚ እውን ክትፈጥር ትኽእል ኢኻ። ቅድሚ ውሕጅ ናብ ውሑስ ቦታ ክትበጽሕ ምውጣን ማለት እዩ። እቶም ጸሊም ምልክታት ጭንቀት ክረኣዩ ምስ ጀመሩ ብቕልጡፍ ስጉምቲ ክትወስድ ክትጅምር ይግባእ። ገለ ኣብነታት ናይቶም ንነብሰይ ዝፈጠርክዎም መደባት እነሆ። ነዚ ርኢኻ ናይ ገዛእ ርእስኻ ክትፈጥር እውን ትኽእል ኢኻ።
| ቅድመ መጠንቀቕታ ምልክታት ጭንቀት። | ኣብቲ ግዜ እቲ እንታይ ክገብር ኣለኒ፧ (ስጉምትታት ስጉምተይ) |
|---|---|
| ለውጢ ድቃስ፦ ብዙሕ ምድቃስ ወይ ፈጺሙ ዘይምድቃስ። | ንኽትድቅስን ንኽትበራበርን ቅኑዕ ግዜ ኣቐምጥ። ቅድሚ ሓደ ሰዓት ምድቃስካ ቴለፎንካን ቲቪኻን ኣቐምጦ። |
| ኣኖረክስያ ወይ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ፦ ምብላዕ ድሌት ኣይስምዓካን እዩ፣ ወይ ድማ ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ትበልዕ። | ንእሽቶን መኣዛ ዘለዎን ነገር ክበልዕ እፍትን። ከም ባናና ወይ ጣፍ ዝኣመሰለ ነገር። |
| ማሕበራዊ ምስሓብ፦ ካብ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ርሒቕካ፡ ተነጺልካን በይንኻን ዝስምዓካ። | እሙን ዓርከይ ወይ ኣባል ስድራይ እየ ዝድውል። "ተጸጊመ ኣለኹ" ክብል ኣይፈርሕን እየ። |
| ቀደም ዘሐጉሰካ ነገራት ካብ ምግባር ስልችዋት: ፊልም ምርኣይ: ደርፍታት ምስማዕ: ከምኡውን መጽሓፍ ምንባብ ተገዳስነት ምጥፋእ። | ንኣስታት 10 ደቓይቕ ዝፈትዋ ደርፊ ክሰምዕ ንነብሰይ የገድዳ። ናብ ደገ ወጺአ ሓጺር እግሪ እኸይድ። |
| ብንኣሽቱ ነገራት ምሕራቕን ምሕርቃምን፦ ብንኣሽቱ ነገራት ምጉዳእ፡ ብቐሊሉ ምሕራቕ። | ኣዕሚቐ እስትንፋስ እወስድ። ክሳብ 10 እየ ዝቖጽር ካብታ ህሞት ርሒቐ ክሃድእ እፍትን። |
| እቲ ዝዓበየ ነገር: እዞም ምልክታት እንተገዲዶም... | |
| ብኡ ንብኡ ናብቲ ዝሕክመኒ ዘሎ ሓኪም ክድውል እየ። መምርሒታቱ ብልክዕ ክኽተል እየ። በይነይ ውሳነታት ኣይገብርን እየ። | |
'ደጋፊት ጋንታኻ' መን እያ?
ነዚ ጉዕዞ በይንኻ ክትቃለሶ ከቢድ እዩ። ክሕግዘካ ዝኽእል "ናይ ደገፍ ስርዓት" ሃንጽ።
- ሓኪምካ፦ ቀንዲ ኣማኻሪኻ እዩ። ብዛዕባ ዝኾነ ነገር ክትዛረብ ኣይትፍራሕ።
- እሙን ዓርኪ ወይ ኣባል ስድራቤት: ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ክትነግረካን ዘይፈርደካን ሰብ።
- ኣማኻሪ ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ፡ ብመኽሪ ሓኪምካ ስነ-ኣእምሮኣዊ ምኽሪ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ሓገዝ ምሕታት ዘይምፍራሕ እዩ። ጭንቀት ናትካ ጌጋ ወይ ድኽመት ኣይኮነን። ሕክምና ዘድልዮ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ሜጀር ዲፕረሲቭ ዲስኦርደር ኣብ ሓንጎልና ብዝፍጠር ኬሚካላዊ ለውጢ ዝመጽእ ናይ ብሓቂ ሕማም እዩ። ስንፍና ወይ ድኻም ኣይኮነን።
- በዚ ትሓልፍ ዘለኻ ንስኻ ጥራይ ኣይኮንካን። ሓገዝ ክትሓትትን ምስ እትኣምኖ ሰብ ብዛዕባ ስምዒታትካ ምዝርራብን ኣይትፍራሕ።
- ሕክምናዊ ምኽርን ግቡእ ሕክምናን ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንሓኪምካ ወይ ናብ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ርአ።
- መድሃኒት ሓደ ክፋል ናይቲ ሕክምና ጥራይ እዩ። ከምኡ’ውን ነዚ ኩነታት ንምምሕዳር ንነብስኻ ንምሕጋዝ ክትጥቀመሎም እትኽእል ናይ ምጽዋር ስልትታት ኣለሊኻ መደብ ኣውጽኣሉ።
- ገለ መዓልታት ካብ ካልኦት ዝኸበደ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር እዩ። ዋላ እንተወደቕካ ተመሊስካ ክትትንስእ ፈትን። እዚ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።