ጭንቀትን ጭንቀትን ብውርሻ ዝመጽእ ድዩ፧ (ጭንቀትን ጭንቀትን)

ኣብ ስድራኻ ሓደ ሰብ ጭንቀት ፡ ወይ ጭንቀት እንተሃልይዎ ፡ "ኣንታ ናተይ፡ ኣነ'ውን እዚ ድየ ክረክብ?" እዚ ንብዙሓት ሰባት ናይ ብሓቂ ፍርሕን ጸገምን እዩ። ስለዚ ሎሚ፡ እዞም ናይ ኣእምሮ ኩነታት ብሓቂ ብውርሻ ዝመጹ ድዮም ፡ ጽልዋ ጂን እንታይ ምዃኑ፡ ነዚ ሓደጋ ንምንካይ እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል ንዛረብ።

እቲ መጽናዕቲ እንታይ ይብል?

ሓካይም ነዚ ክምርምሩ እንከለዉ፡ ጭንቀትን ጭንቀትን ገለ ጀነቲካዊ ምትእስሳር ከም ዘለዎም ረኺቦም ኣለዉ። ሓደ ካብቲ ነዚ ዝረኸብዎ ዝበለጸ መገዲ፡ ማንታ ብምጽናዕ እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ክልተ ተመሳሰልቲ ማንታ ኣለዉ። ጂናቶም 100% ሓደ እዩ። ነቲ ካልእ ዓይነት ማንታ (ማንታ ሕውነታት) እንተወሲድናዮ፡ ጂኖም ልክዕ ከም ስሩዓት ኣሕዋት 50% ጥራይ ሓደ እዩ። ሓደ ኣብ መጽናዕቲ ዝተራእየ ነገር እንተሃልዩ፡ ሓደ ካብቶም ተመሳሰልቲ ማንታታት ጭንቀት ወይ ጭንቀት እንተ ኣማዕቢሉ፡ እቲ ካልእ እውን ከምኡ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ፡ ካብቲ ካልእ ዓይነት ማንታ። እዚ ድማ ኣብዞም ኩነታት ጀነቲካዊ ጽልዋ ከምዘሎ ዘርእየና እዩ።

ሓደ ሰብ ነዞም ኩነታት ዝህልዎ ዝንባለ ወይ ሓደጋ፡ ብሰንኪ ውህደት ዝተፈላለዩ ጂናት ካብ ክልቲኦም ወለዲ ክውስኽ ተኽእሎ ኣሎ። ሓካይም ግን ክሳብ ሕጂ ኣየኖት ጂናት ተደሚሮም ነዚ ከም ዘስዕቡ ብልክዕ ክዛረቡ ኣይከኣሉን።

ብተወሳኺ፡ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ክንዝክሮ ዘለና፡ ዝኾነ ሕማም ብጂን ጥራይ ከም ዘይመጽእ እዩ . ኣብዚ እትነብረሉ ሃዋህው፡ ኣነባብራኻን ዘጋጥመካ ተመክሮታትን እውን ዓቢ ተራ ኣለዎ። ኣብ ሓደ ስድራቤት ዘለዉ ሰባት ነዚ ነገራት እዚ ስለ ዝካፈሉ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ጠንቂ ናይቲ ሕማም ጂን ድዩ ወይስ እዚ ካልእ ነገራት ንምፍላይን ንምልላይን ኣጸጋሚ እዩ። ስለዚ ውህደት ጀነቲካዊ ሓደጋን ካልእ ኣብ ህይወት ዘሎ ነገራትን ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኣብ ስድራቤትካ እዚ ኩነታት ዘለዎ ሰብ እንተሃልዩ...

ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ እዚ ኩነታት እንተሃልይዎ፡ ዕድመ ጀነቲካዊ ክኸውን ከም ዝኽእል ንእሽቶ ፍንጪ እዩ። ንኣብነት፡ ሓደ ሰብ ቅድሚ 20 ዓመት ዕድሚኡ ጭንቀት ወይ ጭንቀት እንተ ኣጋጢምዎ፡ ካልኦት ኣባላት እታ ስድራቤት እውን ነቲ ዅነታት ናይ ምምዕባል ዕድሉ ልዑል እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሓደ ሰብ ነቲ ዅነታት ብዝነኣሰ መጠን፡ ንወለዶታት ኪመሓላለፍ ዘለዎ ተኽእሎ ይዓቢ።

እዚ ማለት ግን ሓደ ሰብ ኣብ ዝዓበየ ዕድመ እንተ ኣማዕቢልዎ ብውርሻ ዝመጽእ ኣይኮነን ማለት ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሓደስቲ ናይዚ ዓይነት ሕሙማት ድሕሪ 20 ዓመት ዕድመ ይኽሰቱ፡ እዚ ድማ ምስ ኣብ ህይወት ዘስዕቡ ስንባደ ዝፈጥሩ ፍጻመታት፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ፡ ወዘተ ዝተኣሳሰር እዩ።

ከምኡ’ውን ፡ ናይ ቀረባ ኣባል ስድራቤት ፡ ከም ኣደ፡ ኣቦ፡ ሓው፡ ወይ ሓፍቲ፡ እዚ ኩነታት እንተሃልይዎ፡ ንስኻ’ውን ዝለዓለ ሓደጋ ኣለካ። እዚ ሓደጋ ካብቲ ርሑቕ ዘመድ እንተሃልዩካ ዝለዓለ እዩ።

እንታይ ምልክታት ክትጥንቀቕ ኣለካ?

ኣብታ ስድራቤት ሓደ ሰብ ነዚ ኩነታት ይሃልዎ ኣይሃልዎ፡ ኩላትና ነዚ ኩነታት ብኣግኡ ኣለሊና ሓገዝ ክንረክብ፡ ምልክታት ጭንቀትን ጭንቀትን ክንፈልጥ ኣገዳሲ እዩ።

ኩላትና ሓደ ሓደ ግዜ ሓዘንን ፍርሕን ይስምዓና። እዚ ንቡር እዩ። ሕክምናዊ ኩነታት ምስ ኮነ ግን ካብኡ ኣዝዩ ዝረሓቐ እዩ።

ጭንቀት ከም ዘለካ ንምፍላጥ፡ እዞም ምልክታት እዚኣቶም እንተወሓደ ንኽልተ ሰሙን ኣብ ሓደ እዋን ክህልዉ ኣለዎም . ምልክታት ጭንቀት ኣዝዩ ተመሳሳሊ ክኸውን ይኽእል።

ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ንገሮ።

ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ጭንቀት ወይ ጭንቀት እንተሃልይዎ ፡ ንሓኪምካ ምሕባር ኣገዳሲ እዩ . ልክዕ ከምቲ ንሓኪምካ ብዛዕባ ታሪኽ ስድራቤትካ ሕማም ሽኮር ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም ትነግሮ። ዘሕፍር ነገር ኣይኮነን። እዚ ሓበሬታ እዚ ንሓኪምካ ንጥዕናኻ ብዝበለጸ ንኽርድኦ ክሕግዞ እዩ።

100% ግዜ ጭንቀትን ጭንቀትን ዝከላኸለሉ መንገዲ የለን። ይኹን እምበር፡ ውጥረትካ ከተጉድልን ንነብስኻ ክትከናኸነሉን እትኽእለሉ ብዙሕ መገድታት ኣሎ። እዚ ልምድታት እዚ ንኹሉ ሰብ ጽቡቕ እዩ። ብፍላይ ናይዚ ዓይነት ነገር ስድራቤታዊ ታሪኽ እንተሃልዩ እዚ ነገራት እዚ እቲ ኩነታት ከይገድድ ኣብ ምክልኻል ነዊሕ መንገዲ ክኸዱ ይኽእሉ።

ሓደጋ ንምንካይ ዝሕግዙ ግብራዊ ምኽርታት

በዚ ኩነታት ኣብ ሓደጋ እንተሃሊኻ፡ ካብዚኦም ከምኡ’ውን ካብ ዝኾነ ከቢድ ሕማም ንነብስኻ ንምክልኻል ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣሎ።

1. ምኽሪ ኣብ ግምት ኣእቱ

ጸገም ክሳብ ዝህልወካ ኣይትጸበ፡ ብኣግኡ ንፉዕ ኣማኻሪ ርአ። ድሕሪኡ፡ ንጭንቀት ወይ ጭንቀት ከለዓዕሉ ዝኽእሉ ኩነታት ንምምሕዳር ዘድልየካ ክእለት ክትመሃር ትኽእል። ብዛዕባ ታሪኽ ስድራቤትካ ንገሮም ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ንሓኪምካ ናብ ጽቡቕ ሪፈራል ሕተቶ።

2. ኣመጋግባኻ ተኸናኸን።

ጽቡቕን ጥዑይን ኣመጋግባ ንኣካላትካን ንሓንጎልካን ኣገዳሲ እዩ። እዞም መኣዛታት እኹል ትረክብ ከምዘለኻ ኣረጋግጽ፤

• ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ : ኣብ ዓሳታት ከም ሳልሞን፣ ቱና፣ ማከረል፣ ሄሪንግ ፣ ፍላክስሲድ፣ ከምኡ’ውን ዘርኢ ዱባ ዝርከቡ እዚኦም ንጥዑይ ስራሕ ሓንጎል ኣገደስቲ እዮም።
• ቪታሚን ቢ : ጭንቀት ኣብቶም ሕጽረት ቪታሚን ቢ ዘለዎም ሰባት ልሙድ እዩ። ከም ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ፋጁል፡ ምሸላ፡ ምሉእ እኽሊ ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ስጋን እንቋቑሖን ዝኣመሰሉ መግብታት ቪታሚን ቢ ኣለዎም።
• ቫይታሚን ዲ፤ኣብ መንጎ ትሑት መጠን ቪታሚን ዲን ጭንቀትን ምትእስሳር ኣሎ። ኣካላትና ንግሆ ንብርሃን ጸሓይ ብምቅላዕ ቫይታሚን ዲ ክሰርሕ ይኽእል።

3. ዘየድሊ ሽኮር ምግዳብ

ከም ፍረታት ዝኣመሰሉ ብተፈጥሮ ሽኮር ዝሓዙ መግብታት፡ ደረጃ ጸዓት ኣካላትካ ንምዕቃብ ክሕግዙ ይኽእሉ። ግን ተወሳኺ ሽኮር ዘለዎም መግብታትን መስተታትን ክትድርት ፈትን።

4. ምንቅስቓስ ኣካላት ልምዲ ግበሮ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ቀሊል ክሳብ ማእከላይ ጭንቀት ክሕግዝ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። ብተወሳኺ ጸቕጢ ንምፍዋስ፡ ስሚዒትን ጸዓትን ንምዕባይ፡ ከምኡ'ውን ኣካላዊ ጥዕና ንምዕቃብ ብሉጽ መገዲ እዩ። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ፡ ጉያ ወይ ዝኾነ ዘሐጉሰካ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር።

5. እኹል ድቃስ ምውሳድ

ጭንቀትን ጭንቀትን ጽቡቕ ድቃስ ንኽትድቅስ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ሓደ ዓቢ ሰብ ብማእከላይ ገምጋም ኣብ ሓደ ለይቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ የድልዮ ።

6. ኣልኮላዊ መስተን ካፈይንን ምጉዳል

ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድን ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይንን (ሻሂ፡ ቡን) ምጉዳል፡ ንመጥቃዕቲ ስንባደ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።

7. ጥዑይ ዝምድና ምሕላው

ኣብ ህይወትካ ዘለዉ ሰባት፡ ኣዕሩኽን ቤተሰብን፡ ኣብ ስምዒትካ ዓቢ ጽልዋ ኣለዎም። ንዓኻ ዘተባብዕን ዝድግፈካን ጽቡቕ ዝምድናታት ቀዳምነት ሃቦ።