40 ዓመት ካብ እትመልእ ኣትሒዝካ፡ ብዛዕባ እቲ ዝነኣሰ ነገራት ሕርቃን፡ ጕድኣት፡ ሓዘን፡ ወይ ጭንቀት ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ ሓደ ሓደ ግዜ ዋላ ሓንቲ ከይገበርካ ኣብ ዓራት ክትጸንሕ ድሌት ይስምዓካ ድዩ? እዚ ዅሉ ብሰንኪ ስራሕ ወይ ኣብ ገዛ ብዘጋጥመካ ጸገማት እዩ ዚመስለካ። እዚ ነገራት እዚ ግን ምስቲ ኣብ ኣካላትካ ዚርአ ሆርሞናዊ ለውጢ ዚተሓሓዝ ምዃኑ ትፈልጥዶ፧ ንሎሚ፡ ኣብ መንጎ እቲ ጽግያት ዝበሃል ኣገዳሲ ናይ ህይወት ምዕራፍን ጭንቀት ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ኩነታትን ዘሎ ርክብ ክንዛረብ ኢና።
ሆርሞናትን ኣእምሮኻን እንታይ ይኸውን?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጽግያት ሓንቲ መዓልቲ እውን ኣይኰነትን። መስርሕ እዩ። እዚ እዋን እዚ ``ፐሪሜኖፓውዝ'' ይበሃል። ወርሓዊ ወርሓዊ ጽግያትኪ ምሉእ ብምሉእ ደው ቅድሚ ምባል ዝርከባ ውሑዳት ዓመታት እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ወርሓዊ ጽግያትኪ ዘይስሩዕ ይኸውን። ሓደ ሓደ ግዜ ንኣዋርሕ ኣይመጹን፡ ሓደ ሓደ ግዜ ኣንጊሆም ይመጹ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ብዙሕ ወይ ኣዝዩ ውሑድ ትደሚ። እዚ ኩሉ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ መጠን ናይቶም ኣብ ኣካላትካ ዝርከቡ ሆርሞናት ኢስትሮጅንን ፕሮጀስትሮንን ይለዋወጥ ስለዘሎ እዩ።
ሕጂ ሕሰብዎ እዞም ሆርሞናት ንስርዓተ ምፍራይካ ጥራይ ኣይኮኑን ዝጸልዉ። ምስቲ ሓንጎልካ ብኸመይ ከም ዝሰርሕ እውን ብቐጥታ ዝተኣሳሰሩ እዮም። ኣብ ሓንጎልና ሕጉስን ምዝንጋዕን ዝገብረና ኬሚካል ኣሎ፡ እዚ ድማ ሴሮቶኒን ይበሃል። መጠን ኢስትሮጅን ክወርድ ከሎ፡ ነዞም ደረጃታት ሴሮቶኒን እውን ይጸልዎም። ከም ውጽኢቱ ድማ ጭንቀትን ቁጥዐን ሓዘንን ክስምዓካ ክጅምር ይኽእል .
ብልክዕ ንምዝራብ መብዛሕትኡ ህይወትካ ሆርሞናትካ ኣካላትካ ብዝለመዶ ቅዲ ይቕየሩ። ኣብዚ እዋን እዚ (perimenopause) ግን እቲ ቅዲ ይበታተን እዩ። ልክዕ ከምቲ ድሕሪ ሕርሲ ሆርሞናት ብቕልጡፍ ምስ ዝቕየሩ ናይ ስሚዒት ምቅይያር ዘጋጥም፡ ኣብዚ ግዜ እዚ ተመሳሳሊ ናይ ስሚዒት ምቅይያር ከጋጥመካ ይኽእል እዩ።
ወርሓዊ ጽግያት ንተኸታተልቲ 12 ኣዋርሕ ደው ምስ በለ ``Menopause`` ኢልና ንጽውዖ።ድሕሪኡ ዝመጽእ ግዜ ``Postmenopause.`` እቲ ብዙሓት ሰባት ``Menopause'' ዝብልዎ ኣካላውን ስነ-ኣእምሮኣውን ለውጢ ብሓቂ ኣብ ``Perimenopause.`` ዝበሃል ግዜ እዩ ዘጋጥም
እዚ ለውጢ ስሚዒት ጥራይ ድዩ? ወይስ ጭንቀት እዩ፧
ብዙሓት ሰባት ዝሓዝዎ ዝዓበየ ሕቶ እዚ እዩ። "እዚ ናይ ስሚዒት ምልውዋጥ ጥራይ ድዩ ወይስ ጭንቀት ኣለኒ?" ኢሎም ይግረሙ። ምኽንያቱ እቲ ምልክታት ኣዝዩ ይመሳሰል። ከም ድቃስ ምስኣል፡ ድኻም፡ ለውጢ ክብደት፡ ምንካይ ድሌት ጾታዊ ርክብ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ክልቲኡ ክረኣዩ ይኽእሉ።
ኣብ መንጎ ክልቲኦም ግን ንጹር ፍልልይ ኣሎ። እስከ ነዚ ሰደቓ ንርአ።
| ምልክት | ኣብ ጭንቀት እንታይ ክርአ ይከኣል? |
|---|---|
| ስምዒት | ንመዓልታት ወይ ሰሙናት ዝጸንሕ ናይ ሓዘንን ባዶነትን ተስፋ ምቑራጽን ስምዒት። ዋላ ንሓጺር ግዜ ሕጉስ ክትከውን ዘይምኽኣል። |
| ተግባራዊነት | ቀደም ትፈትዎም ዝነበርካ ነገራት (መዘናግዒታት፡ ኣዕሩኽ ምርኣይ) ኣብ ምግባር ተገዳስነት ምጥፋእ። መዓልታዊ ዕማማት (ስራሕ፡ ስራሕ ገዛ) ንምፍጻም ጸገም። |
| ደቅስ | ለይቲ ብግቡእ ክትድቅስ ዘይምኽኣል ወይ ድቃስ ዝስምዓካን ምሉእ መዓልቲ ዘየድሊ ድቃስ ምድቃስን። |
| ሸውሃት | ምሉእ ብምሉእ ሸውሃት ምግቢ ወይ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ፡ ውጽኢቱ ድማ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ወይ ምውሳኽ እዩ። |
| ሓሳባት | ዋጋ ዘይብልካ ስምዒት፡ ናይ ውድቀት ስምዒት፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ህይወትካ ከተብቅዕ ምሕሳብ ከይተረፈ። |
ከምቲ ሓደ ሓኪም ዝብሎ "ጭንቀት ናይ ብሓቂ መዓልታዊ ስርሓት ዘሰናኽል ኩነታት እዩ። ስሚዒትካ ትሑት እዩ፡ ንቡር ነገራት ክትገብር ድማ ይጽገመካ።"
ናይዚ ሕክምና እንታይ እዩ?
እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። እዚ ኩነታት ’ ዚ ምሉእ ብምሉእ ክፍወስን ዝፍወስን ’ ዩ ። በይንኻ ክትሳቐ ኣየድልየካን እዩ።
1. ሆርሞን ቴራፒ፡- ገለ ሰባት ብፍላይ ምልክታቶም ከቢድ እንተዘይኮይኑ፡ ብሆርሞን ቴራፒ (ብፍላይ ኢስትሮጅን) ዕረፍቲ ክረኽቡ ይኽእሉ። እዚኦም ከም ከኒና ወይ ከም መሸፈኒ ቆርበት ክውሰዱ ይኽእሉ። ንውዑይ ንፋስን ምልውዋጥ ስሚዒትን ንምቁጽጻር ክሕግዙ ይኽእሉ።
2. ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት፤ምልክታትካ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ንጭንቀት ንምፍዋስ ዝሕግዙ መድሃኒታት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ካብዚኦም እቲ ዝበዝሐ ዝጥቀመሉ ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሪኣፕቴክ ኢንሂቢተራት (SSRIs) ዝበሃል መደብ መድሃኒታት እዩ። እዚኦም ድማ ኣብ ሓንጎል ዝርከብ መጠን ሴሮቶኒን ንምምላስ ይሕግዙ።
3. ፍወሳ፦ ምስ መድሃኒት ጎኒ ጎኒ ምኽሪ ምሃብ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ ኣገባብ ሕክምና እዩ። ምስ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ኣማኻሪ ምዝርራብ (Talk Therapy) ስምዒታትካ ንምርዳእን ንምምሕዳርን ክሕግዘካ ይኽእል። ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (Cognitive Behavioral Therapy) እውን ነዚ ዕላማ ዝውዕል ኣዝዩ ውጽኢታዊ ኣገባብ ምኽሪ እዩ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ እዞም ሕክምናታት ምዝርራብ እዩ። ሓኪም ማህጸን፡ ሓኪም ስድራቤት ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ነዚ ክመርሓካ ይኽእል እዩ።
ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት
ምስ ሕክምና፡ ኣብ ኣነባብራኻ ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር ዓቢ እፎይታ ኺህበካ ይኽእል እዩ።
- ምንቅስቓስ ኣካላት፦ መዓልታዊ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ ወይ ዮጋ ዝኣመሰለ ነገር ምግባር። ምንቅስቓስ ኣካላት ባህርያዊ ስሚዒት ዝድርኽ እዩ።
- ኣልኮላዊ መስተን ካፈይንን ምጉዳል፦ እዚኦም ንመንፈስካ ዝያዳ ክዘርጉዎ ይኽእሉ።
- ጽቡቕ ድቃስ: ኣብ ሓደ ግዜ ምድቃስን ኣብ ሓደ ግዜ ምትንሳእን ልምዲ ይግበር።
- ገለ ብርሃን ጸሓይ ውሰድ፦ ኣብ መዓልቲ ገለ ብርሃን ጸሓይ ምርካብ ንኹነታትካ ከማሓይሽ ይኽእል።
- መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ፦ ብኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት ጣፍ፡ ምሉእ እኽልን ፕሮቲንን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ምምጋብ።
- ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጽሓፍ፦ ዳያሪ ምጽሓፍን ስምዒታትካ ምጽሓፍን ንኽትዛነየሉ ብሉጽ መገዲ ኪኸውን ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጭንቀት ኣብ እዋን ጽግያት ብዝፍጠር ለውጢ ሆርሞናት ክመጽእ ይኽእል። ናትካ ጌጋ ኣይኮነን።
- ኣብ መንጎ ቀሊል ናይ ስሚዒት ለውጢን ጭንቀትን ፍልልይ ግበር። ቀጻሊ ጓሂ፡ ክትሰርሕ ዘይምኽኣልን ተስፋ ምቑራጽን ኣስተውዕል።
- እዚ ምሉእ ብምሉእ ክሕከም ዝኽእል ኩነታት እዩ። በይንኻ ኣይትሳቐ።
- ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ርአ እሞ ብዛዕባ እዚ ተዘራረብ። ንሱ ወይ ንሳ ዝበለጸ ዝሰማማዕ ሕክምና ክህበካ እዩ።
- ከም ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ጽቡቕ ኣመጋግባን ጥዑይ ድቃስን ዝኣመሰሉ ነገራት ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ኣዝዮም ከዕብዩ ይኽእሉ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።