ሓድሽ ዓመት እናቐረበ ምስ ከደ፡ "ከምቲ ዝደለኹዎ ገንዘብ ክረክብ ኣይከኣልኩን..."፡ "ኣብዚ ግዜ'ዚ ክብደት ክቕንስ ፈቲነ፡ ግን ኣይከኣልኩን..."፡ "ዝደለኽዎ ዕቤት ኣይረኸብኩን፡ ሓድሽ ስራሕ ክረክብ ፈቲነ፡ ግን ከኣ ኣይሰለጠኒ'ውን..."፡ "ፈጺመ ክመሓየሽ ኣይክእልን እየ..."፡ "ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ስለ ዝሓሰብካ ንነብስኻ ክትወቅስ ትረኽባ ዲኻ? ግደ ሓቂ ገለ ሰባት ዓመት እናዛዘመ ምስ ከደ ድግስ ምድርባይን ውሳነታት ሓድሽ ዓመት ንምውጻእን ብሃንቀውታ ክጽበዩ እንከለዉ፡ ገለ ድማ ነቲ ዝሓለፈ ዓመት ንድሕሪት ተመሊሶም ክዓምምዎ ዘይከኣሉ ነገራት ይጣዓሱ። እዚ ኣዝዩ ልሙድ እዩ።
ድሮ ገለ ደረጃ ጭንቀት እንተሃልዩካ ብፍላይ ኣብዚ እዋን ዓመት፡ ብዛዕባ ዝሓለፈ ዓመት ብኸምዚ ኣገባብ ምሕሳብ ንኹነታትካ ከጋድዶ ይኽእል። ስለዚ ሎሚ፡ ሓድሽ ዓመት እናቐረበ ምስ ከደ ስለምንታይ ንነብስና ነብስና ነቐፌታ ንረክብ፡ ከምኡ'ውን ኣብዚ ግዜ'ዚ'ውን ከመይ ጌርና ን'ሓድሽ ዓመት ብሉዝ' ንሰግሮ ንዛረብ።
ስለምንታይ ኢና ኣብ መወዳእታ ዓመት ከምዚ ጌርና ንነብስና ንፈርዳ?
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ንዝሓለፈ ዓመት ንድሕሪት ተመሊስና ክንርእዮን ዝገበርናዮ ከነስተንትንን ንቡር እዩ። ብመሰረት ክኢላታት ስነ-ልቦና ኣብዚ ግዜ እዚ ከምዚ ምግባርና ዘገርም ኣይኮነን። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ቲቪ፡ ሬድዮ፡ ወይ ኣብ ኢንተርነት ትኣቱ፡ ኣብ ኩሉ ቦታታት ከም 'ዓመት ኣብ ገምጋም' ወይ "ፍጻመታት ናይቲ ዓመት" ዝኣመሰሉ መደባት ኣለዉ። ስለዚ መራኸቢ ብዙሃን ኣብ ምሉእ ዓመት ዘጋጠመ ብተደጋጋሚ ከዘኻኽሩና እንከለዉ፡ ንሕና እውን ብዘይፍላጥ ነቲ ኣብ ህይወትና ዝሓለፈ ዓመት ንድሕሪት ተመሊስና ንርእዮ።
ሽዑ "ውሳኔታት ሓድሽ ዓመት" ዝብል ዘረባ ይጅምር። ብዛዕባ ሓደስቲ ውሳኔታት ክንዛረብ ከለና፡ ብዛዕባ ጉድለታትና ምሕሳብ ዘይተርፍ እዩ። ብዛዕባ ከም "ክብደት ክቕንስ እየ ዝደሊ"፡ "ክውሕድ ክሓርቕ እየ ዝደሊ"፡ "ዝያዳ ክሰርሕ ደልየ" ዝኣመሰሉ ነገራት ክንሓስብ ከለና፡ ኣብ ድኽመታትና ኢና ነተኩር።
ካብዚ ኩሉ ብተወሳኺ ምናልባት ናይ በዓላትካ (ከም መዓልቲ ሚያዝያ ወይ በዓል ልደት) ከምቲ ተስፋ ዝገበርካዮ ባህ ዘብል ኣይነበረን። ገለ ሰባት በዚ እውን ንነብሶም ይወቅሱ። ድሮ ውጥረት ወይ ጭንቀት እንተሃልዩካ፡ ኣብ ክንዲ ናብ ዓወታትካ ምጥማት፡ ኣብ ጉድለታትካ ከተተኩርን ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ውድቀት ምዃንካን ክትሓስብን ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ።
ኣብ መንጎ ልምዲ ‘ሩሚነሽን’ን እዚ ጓሂን ዘሎ ምትእስሳር
ብዛዕባ ዝሓለፈ ዓመት ብቐጻሊ ብምሕሳብን ብዛዕባኡ ሓዚንካን እናተጨነቕካ እንተረኺብካዮ ፡ 'Rumination' ዝበሃል ኣእምሮኣዊ ልምዲ እውን ክህልወካ ይኽእል እዩ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ሩሚነሽን ማለት ብዛዕባ ሓደ ጸገም ወይ ፍጻመ ብተደጋጋሚ ምሕሳብ፡ ብዛዕባኡ ምጭናቕን ፍታሕ ከይመጻእካ ኣብ ዑደት ሓሳባት ምጽናዕን እዩ። ከም ላም ትሕንክስ፡ ሓደ ነገር ደጋጊማ ትሓስብ። እዚ ልምዲ እዚ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ንላዕሊ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ከም ዝረአ መጽናዕትታት ይሕብሩ።
ኣብ ልዕሊ 'ሩሚነሽን' ልምዲ ዘለዎም ሰባት ዝተገብረ መጽናዕቲ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ረኺቡ፤
- እዞም ሰባት እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ጸገማት ኣብ ዘጋጥሞም እዋን ኣሉታዊ ሜላታት ይጥቀሙ። ብዘይ ኣድላይነት እውን ንነብሶም ይወቕሱን ብዛዕባ መጻኢ ብተስፋ ምቑራጽ ይሓስቡን።
- ምሕሳብን ጭንቀትን ኢድ ንኢድ ተተሓሒዞም ይኸዱ።
- ነዚ ዑደት ኣተሓሳስባ ኣበይ ደው ከተብሎ ከምዘለካ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ኩሉ ሰብ ብመጠኑ ሓደ ዓይነት ሓሳብ እዩ ዝሓስብ። ብኸምዚ ኣገባብ ምሕሳብ ዋላ ሓንቲ ከም ዘይፈትሕ፡ ዝያዳ ድማ ከም ዘሕዝነካ እንተተገንዚብካ፡ ግን ከኣ ደው ከተብሎ ዘይትኽእል እንተኾንካ፡ እቲ ጸገም ኣብኡ እዩ ዘሎ።
- ጭንቀት ነዚ ‘ሩሚነሽን’ ዝበሃል ኩነታት ከጋድዶ ይኽእል። ድሮ ሓዘን ኣብ ዝስምዓካ እዋን ኣብዚ ዑደት ሓሳባት እንተተታሒዝካ፡ ዝኸፍአ መዳያት ናይ ሓደ ጸገም ጥራይ ኢኻ ትዝክር።
ምሕሳብን ጭንቀትን ከም መርዛም ምትሕውዋስ እዩ። እቲ ሓደ ነቲ ካልእ ይምግቦ። እቲ መስርሕ ኣዝዩ ዝተሓዋወሰ ስለዝኾነ ሓደ ሓደ ግዜ ኣየናይ መጀመርታ ከምዝጀመረ ንምፍላጥ ኣጸጋሚ ይኸውን።
ከመይ ጌረ እየ ካብዚ ዑደት ዘሕዝን ሓሳባት ዝወጽእ?
ኣብ መወዳእታ ዓመት ኣብዚ ሓሳባት እዚ ተዓጽዩ እንተረኺብካዮ፡ ካብቲ ኩነታት ንምውጻእ ዝሕግዙኻ ገለ ምኽርታት ካብ ክኢላታት እነሆ።
| ሜላ | እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ |
|---|---|
| ኣቐዲምካ ምድላዋት (Anticipate) | ቅድሚ ሕጂ ከምዚ ኣጋጢሙካ እንተኾይኑ፡ ሎሚ ዓመት ንምንካይ ክሳብ መወዳእታ ዓመት ኣይትጸበ፡ ኣቐዲምካ ግን ውጥን ውሰድ። "ኣብዚ ግዜ'ዚ እቶም ሓሳባት ክቆጻጸሩኒ ኣይፈቅድን እየ" ኢልካ ሕሰብ። |
| ኣብ ክንዲ "ንምንታይ ኣነ?" think "ስለምንታይ እዚ ኮይኑ?" | ዘሕዝን ሓሳባት ምስ መጸ፡ ኣብ ክንዲ ኣብ ጉድለታትካ ትሓድር፡ እቶም ክትገብሮም ዘይከኣልካ ነገራት ስለምንታይ ከምቲ ዝገበርዎ ከም ዘጋጠሙ ጥራይ ሕሰብ። ካብኡ ተማሂርካ ንቕድሚት ስጉም። "ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመኒ ዘሎ?" ዝያዳ ከሕዝነካ ጥራይ እዩ። |
| ናብ ተግባር ምቕያር | ኣብ ክንዲ ጓሂ ዝስምዓካ፡ ንነብስኻ ሕተታ: "ነዚ ኩነታት ንምቕያር ክገብሮ ዝኽእል ዝነኣሰ ነገር እንታይ እዩ?" ነተን ንኣሽቱ ነገራት ምግባር ጀምር። |
| ንነብስኻ ኣዘናግዓ። | ኣብዚ ዑደት ኣሉታዊ ሓሳባት ምስ እትረኽቦ፡ ተንሲእካ ንእግሪ ምኻድ፡ ናብ ጂምናዝየም ኪድ፡ ወይ ምስ ዓርክኻ ተዘራረብ። ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጽቡቕ ክስምዓካ ክጅምር ኣለዎ። ብዛዕባ ዘሕዝን ነገራት ክትሓስብን ኣብ ሓደ እዋን ንጡፍ ክትከውንን ከቢድ እዩ። |
| ፍሉይ ኩን። | ናይ ሓድሽ ዓመት ውሳኔ ትሰርዕ እንተኾንካ፡ ኣብ ክንዲ ከም "ሎሚ ዓመት ዝሓሸ ሰብ ክኸውን እየ" ዝኣመሰለ ዓቢ ሓሳብ ትሓስብ፡ ንኣሽቱ ፍሉያት ዕላማታት ኣቐምጥ። ንኣብነት፦ ኣብ ክንዲ "ንደቀይ ምጭዳር ከቋርጽ እየ" ወይ "20 ኪሎ ክጎድል እየ" ዝብል፡ ከም "ቤት ጽሕፈት ዶናት ኣብ ዝዕድለላ መዓልቲ ካብ ገዛ ፍረ ሒዘ ክመጽእ እየ" ዝኣመሰለ ንእሽቶን ክግበር ዝኽእልን ነገር ሕሰብ። |
| ትጽቢታት ዳግማይ ሕሰብ | ትጽቢታትካ ክውንነታዊ እንተኾይኑ ኣረጋግጽ። ዘይክውንነታዊ እንተኾይኖም፡ ነቲ ዕላማ ክትገድፎ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ኣብ ክንድኡስ፡ ነታ ዓባይ ሸቶ ኣብ ንኣሽቱ ስጕምትታት ስበር። ሽዑ ብቐሊሉ ክትበጽሖ ትኽእል ኢኻ። |
ነዚ ምኽርታት እዚ ተኸቲልካ ክንሱ፡ ነዚ ዘሕዝን ስምዒታት ክትቆጻጸሮ ገና ትሽገር እንተኾንካ፡ በይንኻ ኣይትሳቐን ብዛዕባኡ ኣይትጨነቕን። ሓኪም ስድራቤትካ ርኢኻ ብዛዕባ እዚ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ንኹነታትካ ክርድኦ ይኽእል እዩ፣ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ኣማኻሪ ክውከሰካ ይኽእል። ልክዕ ከምቲ ብኣካል ክንሓምም ከለና ናብ ሓኪም እንኸይድ፡ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓና እዋን፡ ናይ ሞያዊ ሓገዝ ምሕታት ፈጺሙ ጌጋ ከም ዘይኰነ ኣይንረስዕ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ሓድሽ ዓመት እናቐረበ ምስ ከደ፡ ብዛዕባ ዝሓለፈ ዓመት ምሕሳብ ንቡር እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣብቲ ሓሳባት ምሕዳርን ንርእስኻ ምውቃስን ጥዕና ዘይብሉ እዩ።
- 'ሩሚነሽን' ብቐጻሊ ብዛዕባ ሓደ ዓይነት ጸገም ብዘይ ፍታሕ ምሕሳብን ምሕዛንን ዘይጥዑይ ኣእምሮኣዊ ልምዲ እዩ። ነዚ ኣለሊኻ ክትገላገል ፈትን።
- ነዚ ዑደት ዘሕዝን ሓሳባት ንምብታኽ ክልተ ካብቶም ዝበለጹ መገድታት ተግባርን ምዝንባልን እዮም።
- ንሓድሽ ዓመት ዓበይቲን ዘይክውንነታውያንን ሸቶታት ኣብ ክንዲ ምውጻእ፡ ንኣሽቱን ፍሉያትን ክበጽሑ ዝኽእሉን ሸቶታት ኣቐምጥ።
- እዚ ስምዒታት እዚ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ከቢድ እንተኾይኑ፡ በይንኻ ኣይትሳቐ፡ ግን ብርግጽ ምኽሪ ሓኪም ድለ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።