ጻሕሊኻ ብሓቂ ጥዕና ኣለዎ ድዩ? ብዛዕባ ኣመጋግባ ዝምልከት ሓቀኛ ውዕል ንፍለጥ!

ኩላትና ኣብ መዓልቲ ሓያሎ መግቢ ንበልዕ። ምስ ጠመና ምብላዕ ንቡር እዩ። እዚ "ምብላዕ" ግን ካብቲ ከብድኻ ንምምላእ እትገብሮ ነገር ክሳብ ክንደይ ዝያዳ ዋጋ ከም ዘለዎ ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ግደ ሓቂ እቲ እንበልዖ መግቢ ንኣካላትና ከም መድሃኒት እዩ። እዚ ኣመጋግባ እዚ ካብ ሕማማት ዝከላኸለና፡ መዓልታዊ ስራሕና ክንሰርሕ ጸዓት ዝህበና፡ ሕጉስ ዝገብረና ዓንዲ ሓይሊ እዩ። ስለዚ ሎሚ፡ ብቐሊሉ፡ ብዛዕባ እዚ ኣርእስቲ ኣመጋግባ ንዛረብ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣመጋግባ እንታይ እዩ?

ኣመጋግባ ማለት ንኣካላትና ዘድልዮም መኣዛታት ካብቲ እንበልዖምን እንሰትዮምን መግቢ ብምምጣጥን ኣካላትና ንምሕላው ዝጥቀመሉን ምሉእ መስርሕ ማለት እዩ። ንኣካላትና ከም መኪና ሕሰቦ። ልክዕ ከምቲ ሓንቲ መኪና ንኽትጐዓዝ ነዳዲ ዘድልያ፡ ኣካላትና እውን ንኽሰርሕ ጸዓት የድልዮ። እቲ ጸዓት ካብ መግቢ ዝመጽእ እዩ። ከምኡ’ውን እታ ተሽከርካሪት ሞተር ብዘይ ገለ ጸገም ንኽሰርሕ ከም ዘይቲ ሞተርን መዝሓሊን ዝኣመሰሉ ነገራት የድልያ። ብተመሳሳሊ ኣብ ኣካላትና ነፍሲ ወከፍ ኣካልን ስርዓትን ብግቡእ ንኽሰርሕ ከም ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝኣመሰሉ ነገራት የድልዮም። እዚ ኩሉ ምስ ተኣከበ "ጽቡቕ መግቢ ንረክብ" ይበሃል።

ዋጋ ጽቡቕ ኣመጋግባ ካብ ጸዓት ምሃብ ጥራይ ዝሓልፍ እዩ። ግቡእ ኣመጋግባ ከም ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከጉድል ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ . ሰዓል ይሃልወካ ወይ ካብ መጥባሕቲ ትሓዊ እንተኾንካ፡ ጽቡቕ ኣመጋግባ ንኽትሓዊ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ሎሚ ክኢላታት ኣመጋግባ ኣብ ጥዕና ኣእምሮ ዘለዎ ጽልዋ ከይተረፈ ይርእዩ ኣለዉ።

እዞም መኣዛታት እንታይ እዮም?

ኣብቲ እንበልዖ መግቢ ዝርከቡ መኣዛታት ኣብ ክልተ ቀንዲ ምድብ ክንምቀል ንኽእል። ልክዕ ከምቲ ፍሉይ ሓይልታትን ደገፍቲ ኣሃዱታትን ሰራዊትና ። ክልቲኦም ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።

1. ማክሮኑትሪየንትስ፦ እዚኦም እቶም ቀንዲ ኣካላትና ኣዝዩ ዘድልዮምን ጸዓት ዝህቡን መኣዛታት እዮም። እዚኣቶም ከም መሰረት ኣካላትና እዮም።

2. ንኣሽቱ መኣዛታት፡- እዚኦም ኣካላትና ብውሑድ መጠን ዘድልዮም ቪታሚናትን ማዕድናትን ኮይኖም፡ ግን ከኣ ኣገደስቲ እዮም።

ብዘይካ እዞም ክልተ ማይ ብዘይካ እዚ ክንገብሮ ዘይንኽእል ኣገዳሲ መኣዛ እውን እዩ። ማይ ነዞም መኣዛታት ኣብ መላእ ኣካላትና ዝስከምን ናብ ዋህዮታት ኦክስጅን ዝወስድን እዩ።

ማክሮነተርየንትስ - ምንጪ ጸዓትና

እዚኦም እቶም ቀንዲ ንኣካላትና መዓልታዊ ንኽሰርሕ ጸዓት ዝህቡ ጉጅለታት እዮም።

• ካርቦሃይድሬት፦ ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ስታርች፡ ሽኮርን ፋይበርን ቀንዲ ምንጪ ጸዓትና እዮም። ካርቦሃይድሬት ኣብ ከም ሩዝ፡ ባኒ፡ ድንሽ፡ ሽኮር ድንሽን ኖድልን ዝኣመሰሉ መግብታት ልሙድ እዩ።
• ፕሮቲናት፤እዚኦም ድማ ህንጻ ኣካላት እዮም። ፕሮቲናት ንህንጸት ጭዋዳታት፡ ንቑስሊ ንምፍዋስን ንስራሕ ሆርሞናት ንምቁጽጻርን ኣገደስቲ እዮም። ካብ ከም ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ፡ ጸባ፡ ምሸላ፡ ቺክፒስን ቀጠልያ ፋጁልን ዝኣመሰሉ መግብታት ፕሮቲን ንረክብ።
• ሽኮር፦ እዚኦም ስብሕን ዘይትን እዮም። ጸዓት ይዕቅቡን ኣካላትና ገለ ቪታሚናት ንኽምጥጥ ይሕግዙን። ይኹን እምበር ካብዚኣቶም ካብቲ ዘድሊ ንላዕሊ ምውሳድ ጽቡቕ ኣይኮነን። ከም ዘይቲ ኮኮናት፡ ካሸው፡ ዓተር፡ ኣቮካዶን ፍርያት ጸባን ዝኣመሰሉ መግብታት ሽኮር ዝሓዙ እዮም።

ንኣሽቱ መኣዛታት - ንኣሽቱ ግን ከኣ ክቡራት

እዚኦም ብውሑድ መጠን ከም ሚሊግራም ወይ ማይክሮግራም የድልዩና እዮም። ኣብ ዝኾነ ካብዚኦም ጉድለት ግን ከቢድ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። እዚኦም ኣብ ክልተ ይምደቡ፡ ቪታሚናትን ማዕድናትን።

ቫይታሚናት

እዚኦም ኣካላትና ብዙሕ ነገራት ንኽገብር ይሕግዙ፣ ከም ግቡእ ምትሕልላፍ መግቢ ንምዕቃብን ሕማም ንምምካትን ይሕግዙ።

ማዕድናት

እዚኦም ኣብ ኣካላትና ንዝፍጸሙ ዝተፈላለዩ መስርሓት እውን ኣገደስቲ እዮም።

እተን ሓሙሽተ ቀንዲ ጉጅለታት መግቢ

ሚዛናዊ ኣመጋግባ ብኹሎም እቶም ኣቐዲምና ዝዘተናሎም መኣዛታት ዝቖመ ኮይኑ፡ ሓሙሽተ ቀንዲ ጉጅለታት መግቢ ዘጠቓልል እዩ።

• ጸባን ጸባን ዝበሃሉ መግብታት
• ፍረ
• እኽሊ
• ፕሮቲናት (ስጋ፡ ዓሳ፡ ፍረታት፡ ፍረታት)
• ኣሕምልቲ

ብዛዕባ ጻሕሊኻ ሕሰብ። ድሕሪ መግቢ ሩዝ (እኽሊ)፡ ሾርባ ምሸላ (ፕሮቲን)፡ ቁራጽ ዓሳ (ፕሮቲን)፡ ቀጠልያ ቆጽሊ ዘለዎ ኣሕምልቲ (ኣሕምልቲ)፡ ከምኡ’ውን ባናና (ፍረ) እንተሃልይዎ፡ ዳርጋ ሚዛናዊ መግቢ እዩ።

ድሌታት ኣመጋግባ ምስ ዕድመ ከመይ ይቕየር

እዚ ኣመጋግባ እዚ ልክዕ ከም ሚዛን ሚዛን እዩ። እዚ ድሌታት እዚ ኣብ ምሉእ ህይወትና ይቕየር። ንእሽቶ ህጻን ከምቲ መንእሰይ ዘድልዮ ኣመጋግባ ኣየድልዮን እዩ። እናዓበና ምስ ከድና ዝያዳ ይቕየር።

ኣመጋግባ ንንኣሽቱ ህጻናት

ኣብተን ቀዳሞት ሽዱሽተ ኣዋርሕ፡ ሓደ ህጻን ዳርጋ ኩሉ ዘድልዮ መኣዛታት ካብ ጸባ ጡብ ወይ ፎርሙላ ይረክብ። ድሕሪ ሽዱሽተ ወርሒ ድማ መመላእታ መግቢ ክንህብ ንጅምር። ኣብዚ እዩ ብዙሓት ኣዴታት እንታይ ክህቡን ብኸመይ ክህቡን ሕቶታት ዘለወን። እቲ ዝበለጸ ነገር ካብ ናይ ውላድኪ ሓኪም ህጻናት ምኽሪ ምሕታት እዩ። ብሓፈሻ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ሓሙሽተ ጉጅለታት መግቢ ዘጠቓለለ መግቢ ምድላው ንጥዑይ ምዕባለ ሓደ ህጻን ዝበለጸ እዩ።

ኣመጋግባ ንዓበይቲ

ኣምር ናይቶም ሓሙሽተ ጉጅለታት መግቢ ንዓበይቲ ሓደ እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ድሌታት ደቂ ኣንስትዮን ደቂ ተባዕትዮን ግን ቁሩብ ፍልልይ ኣሎ።

• ብሓፈሻ ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ንላዕሊ ሓጺን የድልየን ምኽንያቱ ኣብ እዋን ወርሓዊ ጽግያት ሓጺን ምስ ደም ካብ ኣካላት ስለ ዝጠፍእ ። ከምኡ’ውን ኣብ እዋን ጥንስን ሕርስን ሕጽረት ሓጺን ናብ ዋሕዲ ደም ከስዕብ ይኽእል።
• ደቂ ተባዕትዮ ካብ ደቂ ኣንስትዮ ቁሩብ ንላዕሊ ከም ቪታሚን ቢ5 ዝኣመሰሉ ነገራት ከድልዮም ይኽእል እዩ፡ ምኽንያቱ ቪታሚን ቢ5 ንዕብየት ጭዋዳታት ይሕግዝ፡ ደቂ ተባዕትዮ ድማ ብሓፈሻ ዝያዳ ጭዋዳታት ኣለዎም።

65 ዓመት ምስ በጻሕና፡ ድሌታት ኣመጋግባና መሊሱ ይቕየር። ብሰንኪ መድሃኒት ወይ ሕማማት ሸውሃትና ክንስእን ንኽእል ኢና . ድሕሪኡ፡ ውሑድ መግቢ ንበልዕ፡ እዚ ድማ ነቲ ኣካላትና ዝረኽቦ መግቢ ይንክዮ። ኣብዚ ዕድመ እዚ ፡ ኣዕጽምትና ንኽድልድል፡ ብቪታሚን ዲን ካልሲየምን ዝሃብተሙ መግብታት ዝያዳ ኣቓልቦ ምሃብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ .

ገለ ንኣመጋግባ ዝጸልዉ ሕክምናዊ ኩነታት

ገለ ሕማማት ኣለዉ ብቐጥታ ንኣመጋግባና ዝጸልዉ።

• መንሽሮ ካቸክስያ፦ መንሽሮ ምስ ዝህልወካ፡ ምትሕልላፍ መግቢ ይቀላጠፍ፡ ካብቲ እትውድኦ ንላዕሊ ጸዓት የቃጽል። እዚ ድማ ኣካላትካ ከም ዝደክም ይገብሮ።
• ጭንቀት፦ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ መግቢ ኣብ ምድላውን ምብላዕን ተገዳስነት ክስእን ይኽእል።
• ጸገም ምውሓጥ (Dysphagia)፦ እዚ ሕማም ዘለዎ ሰብ ዝተወሰኑ መግብታት ንምውሓጥ ይጽገም፣ እዚ ድማ ኣገደስቲ መኣዛታት ክስእኑ ክገብሮም ይኽእል።
• ማላብሶርፕሽን ሲንድሮም (Malabsorption Syndrome)፦ እዚ ድማ መዓንጣና ኣብ እንበልዖ መግቢ ዝርከቡ መኣዛታት ብግቡእ ክወስዶም ምስ ዘይክእሉ እዩ።

እዞም ኩነታት እዚኦም ናብ ትሑት መግቢ ማክሮ-መኣዛታትን ትሑት መግቢ ማይክሮ-መኣዛታትን ከስዕቡ ይኽእሉ ፣ ክልቲኦም ዓይነታት ሕጽረት መግቢ እዮም።

ኣብ መንጎ ካሎሪን መኣዛታትን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

እዚኦም ክልቲኡ መንገድታት ንሕና እንበልዖ ንምዕቃን እኳ እንተኾኑ ፍልልይ ኣለዎ።

• ካሎሪ ሓደ ኣሃዱ ጸዓት እዩ። ካሎሪ ኣካላትና ካብ መግቢ ክንደይ ጸዓት ከም ዝረክብ ይዕቅን።
• መኣዛታት ኣካላትና ንኽሰርሕ ዘድልዩ ኬሚካላት እዮም።

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ሓደ ሊትሮ በንዚን ከም ኣብ መኪና ዘሎ ካሎሪ እዩ። እቲ ኦክቴን ወይ ጽሬት ናይቲ በንዚን ግን ከም መኣዛ እዩ። ክልቲኡ ጸዓት (ካሎሪ)ን ጽቡቕ ኣፈጻጽማ (መኣዛታት)ን የድልየና።

ብዛዕባ ኣመጋግባ ሕቶታት እንተሃልዩኒ ካብ መን ሓገዝ ክረክብ ይኽእል?

ብዛዕባ ኣመጋግባኻ ዝኾነ ስክፍታ ወይ ሕቶታት እንተሃልዩካ ፡ እቲ ዝበለጸን ውሑስን ነገር ምስ ሓኪም ስድራቤትካ (ዶክተር) ምዝርራብ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ኣብ ኩነታት ጥዕናኻ ተመርኲሱ ዘድልየካ ምኽሪ ክህበካ ይኽእል እዩ። ኣብዚ መዳይ እዚ ዝነጥፍ ክኢላ ኣመጋግባ እውን ክውከሱኻ ይኽእሉ እዮም።

"እቲ እትበልዖ ንስኻ ኢኻ" ዝብል ኣበሃህላ ኣሎ። 100% ሓቂ እኳ እንተዘይኮነ ብዙሕ ሓቂ ግን ኣለዎ። እንበልዖምን እንሰትዮምን መግብታት፡ ኣብ ኣካላትና እነእትዎም መኣዛታት፡ ኣብ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናና ቀጥታዊ ጽልዋ ኣለዎም። ስለዚ ብዛዕባ ጻሕሊኻ ሕሰብ። ጸዓት ዝህበካን ጥዕናኻ ክትሕሉ ዝሕግዘካን ​​እንተኾይኑ ርአ።